Egy évtizeddel ezelőtt az egy-rep max PR volt az erőatléták számára fenntartott.

Az edzőteremben az átlagos joe inkább a hipertrófiára összpontosítana.

‘Nagyobb súlyt mozgat, mint amit valaha is csináltál? Nem. Ez hűvösen hangzik. ’

A mai napig az edzők többsége az erőfejlesztésre és a hipertrófiára helyezi a hangsúlyt, és az egyrepszes maximális emelést mérőszámként használják az atléta erejének mérésére.

Mekkora az abszolút maximális súly, amelyet padban vagy holtversenyben vagy guggolásban tudsz elhelyezni?

Ez az új mellkasi dobás.

De van egy apró részlet, amelyet sok új emelő kihagy.

A súlyzó súlya.

Az 1 RM mérésekor beleszámít a súlyzó súlyába? Ennél is fontosabb: mennyit súlyoz az a súlyzó?

Van-e különbség az olimpiai súlyzó és a normál súlyában?

Dekódoljuk meg a súlyzót, mi ez, mennyi a súlya, valamint a standard és az olimpiai sáv közötti különbségeket.

Mi az a súlyzó?

A súlyzó egy iparági szabványos súlyemelő rúd, amelyet nehéz szabad súlyú edzésekhez terveztek, például guggoláshoz, fekvenyomáshoz, holtemeléshez, függesztéshez és egyéb összetett mozgásokhoz.

Háromféle súlyzó létezik:

• Normál súlyzó
• Olimpiai súlyzó
• Edző súlyzó

A helyi edzőtermekben és a rekreációs központokban lévő súlyzókkal az a helyzet, hogy egyikük sem sorolja fel a súlyzó súlyát.

Ez nagyon nagy kihívást jelent, ha szeretne pontosan tudja, hogy mekkora súlyt nyom meg.

Különösen akkor fontos, ha a személyes rekordját szeretné megdönteni olyan dolgokban, mint a fekvenyomás.

A jó hír a súly súlya. a rudak csak kissé változnak, mivel a súlyzókra vannak meghatározva az ipari szabványok, amelyeket a legtöbb gyárt Az edzőpult az egyetlen kivétel.

Mi az a súlyzó

A súlyzó könnyebb, rövidebb, és könnyebben használható más típusú edzésekhez, amelyek kevesebb súlyt igényelnek a sávon.

Az edzőrudak kiválóan használhatók olyan edzésekhez, mint a vállprés, a tricepsz emelése, a tüdő és más könnyebb edzések. / p>

Mennyit nyom egy szabványos súlyzó?

Ez az a sáv, amelyet a helyi edzőteremben találsz szétszórva.

Ez a gyártótól függ.

A normál súlyzók súlya 12-25 font. 20 kg-mal. hogy az átlagos súly.

Mennyit mér egy olimpiai súlyzó?

Az olimpiai súlyzó olyan, amelyet legfeljebb a versenyeken és a nehéz súlyemelésben talál, mivel ezek a rudak sok súlyt képesek kezelni hajlítás nélkül, ellentétben a szokásos rudakkal.

Az olimpiai súlyzó súlya 45 font. Ez egy szabványos mérés, és ennél kevesebbet csak egy női olimpiai súlyzó fog mérni.

Mennyit nyom egy edzősúly?

a legtöbb nagy edzőteremben talál egy szabványos súlyzót és rec központok. Ezek a rudak nagyszerűek nőknek és könnyebb súlyú edzésekhez.

Az edzők súlya 15-25 font.

Standard súlyzó Vs olimpiai súlyzó, mi a különbség?

Ha még mindig nem tette meg ezt, járjon be az edzőterembe, és alaposan nézzen körül a rácsok különböző típusain.

Találjon szabványos súlyzókat / univerzális rudakat. valamint olimpiai súlyzók. Mindegyik szélessége és mérete alapján azonosítható.

De ha ez az első alkalom, hogy elkezd emelni, akkor még ez is elég ahhoz, hogy összezavarjon.

Íme néhány további részlet.

A normál súlyzó

A normál súlyzók 5-7 láb hosszúak, és olyan teherbírásúak úgy tervezték, hogy könnyebben kezelhesse az összetett mozgásokat.

A szokványos súlyzók súlya meglehetősen eltér, mivel többféle márka és kivitel létezik.

Ne feledje, hogy A legtöbb tesó, aki online olvassa a dolgokat, vagy úgy gondolja, hogy tudja, miről beszél, elmondja, hogy súlya 45 font, bár valójában nem.

A szokványos súlyzók olyan univerzális súlyzókra utalnak, amelyek súlya változó a gyártótól és a rendeltetésétől.

Ezek a rudak jobban alkalmazhatók könnyebb edzéshez, és átlagos teherbírásuk körülbelül 250 font. Nem ideális választás, ha maximalizálni akarja a holtpontokat.

A vastagság vagy az átmérő nagymértékben változhat. De 1 ”vagy 25 mm jó ballpark figura.

Egyesek vastagabbak lehetnek, a gyártótól függően. Minél vastagabb a rud, annál nagyobb a szakítószilárdság.

A legtöbb szabványos súlyzógyártó azonban nem írja le a szakítószilárdságot a leírásban.

Ez részben annak köszönhető, hogy ezeket a rudakat a kezdők olcsó kiindulópontként használják a súlyemeléshez. Ha tapasztaltabbak lesznek, a legtöbb emelő egyébként olimpiai bárba jut.

A szokványos súlyzónak lehet vagy nem lehet a gurulása. Még akkor is, ha mégis, a göndörítés nem annyira agresszív és nem is olyan kiemelkedő, mint amit egy olimpiai súlyzón találna.

Az ujjak sem forognak, sem nem forognak.

Az olimpiai súlyzó

Az olimpiai súlyzó a nehéz emelés arany színvonala. Hossza 7 láb, súlya 45 font. vastagsága 28-32 mm.

Ezek többségének legalább 800-1000 font súlyú teherbírása van. ha nem többet.

A méret- és vastagságkülönbségektől eltekintve az olimpiai rudaknak vannak ujjaik, amelyek forognak vagy forognak, a velük integrált csapágyak / perselyek jóvoltából. Ez nagyon hasznos egy olyan sportoló számára, aki olyan összetett mozdulatokat szeretne végrehajtani, mint a Clean és Jerk, valamint a rendkívül nehéz súlyokkal végzett elhúzódást.

Ez segít csökkenteni azt a nyomatékot, amelyet a teherautó-rakomány lemezek hozhatnak létre a rúdra, ez pedig csökkenti az emelők csuklójának és könyökének megterhelését.

Az olimpiai rudak oldalán és közepén kiemelkedő gömbölyítés van, amely lehetővé teszi az atléta számára a szilárd fogást. Egyes gyártók elkezdték megszüntetni a középső gurításokat, mivel ezek ritkán szolgálnak semmilyen célra, csak néhány emelőt bosszantanak.

Minden olimpiai bárban meg lesz a szakítószilárdság. Ennek legalább 190 ezer PSI-nek kell lennie, ha nem több.

Az olimpiai súlyzók ujjai forognak, ami jobb súlyeloszlást tesz lehetővé

Milyen edzésekhez használható a súlyzó?

Mindkét súlyzót olyan összetett, szabad súlyú gyakorlatokhoz használják, mint a fekvenyomás, a felső vállprés, a sorok fölé hajlása, a holtjátékok és a guggolás.

Ezek a gyakorlatok az edzés alapját képezik. az erő felépítésére és a hipertrófia kiváltására összpontosított.

Az ilyen súlyzók egyikének kiválasztása a tapasztalat szintjétől, valamint a megemelni kívánt súlytól függ.

Ha 200 kg-nál többet emel, javasoljuk, hogy válasszon egy olimpiai súlyzót.

Míg ha Ön tapasztalatlan emelő vagy kezdő, akkor kezdje el egy szokványos súlyzó, amíg nehezebb, valamint a nehezebb lemezekkel történő emeléshez szükséges mesterforma megemelhető.

Az emberek megemelik a súlyzó súlyát?

Abszolút. Függetlenül attól, hogy egy normál súlyzót vagy egy olimpiai súlyzót emelsz, meg kell számolnod a súlyt.

Ha 200 fontot emelsz. lemezeket egy olimpiai rúdon, 245 fontot emelsz. Ez jelentős mennyiségű hitelt érdemlő súly.

Próbálja meg göndöríteni egy 45 kg-ot. súlyzó. Úgy gondolja, hogy csak 0 fontra görbült. súlyzók? Biztosak vagyunk benne, hogy nem fogja.

Aki azt mondja, hogy a súlyzó súlyát nem szabad beletenni, az csak elavult, tesó-tudomány.

Kapcsolódó olvasmányok:

• Mennyit nyom a csapdarúd?
• IBJJF súlycsoportok
• Nagy súlyú elliptikák
• Jiggly Butt Guide