Az egész testet megdolgoztatja

Az úszás egyik legnagyobb előnye hogy ez egész testén működik, tetőtől talpig. Úszás:

• növeli a pulzusát anélkül, hogy megterhelné a testét
• tonizálja az izmokat
• erőt épít
• növeli az állóképességet

Különböző stroke-ok használhatók az úszás edzésének változatosságának növelésére:

• mellúszás
• hátúszás
• oldalsó ütés
• pillangó
• szabad stílus

Mindegyik különböző izomcsoportokra összpontosít, és a víz gyengéd ellenállást biztosít. Nem számít, milyen stroke-ot úszol, az izomcsoportok többségét arra használod, hogy a tested átmozgassa a vízen.

A belső részed is működik

Amíg az izmaid rendben vannak edzés, a szív- és érrendszered is az. Az úszás erősíti a szívét és a tüdejét. Az úszás annyira jó neked, hogy a kutatók megosztják, akár csökkentheti a halál kockázatát is. Az inaktív emberekhez képest az úszóknak a fele a halál kockázatának van kitéve. Néhány más tanulmány kimutatta, hogy az úszás segíthet csökkenteni a vérnyomást és szabályozni a vércukorszintet.

Sérült, ízületi gyulladásos és egyéb betegségekben szenvedők számára megfelelő.

Az úszás biztonságos edzés lehet emberek számára:

• ízületi gyulladás
• sérülés
• fogyatékosság
• egyéb problémák, amelyek megnehezítik a nagy hatású gyakorlatokat

Az úszás akár csökkentheti fájdalmait, vagy javíthatja a sérülésből való felépülését. Egy tanulmány kimutatta, hogy az osteoarthritisben szenvedő emberek az ízületi fájdalom és merevség jelentős csökkenéséről számoltak be, és kevesebb fizikai korlátozottságot tapasztaltak olyan tevékenységek után, mint az úszás és a kerékpározás.

Még ennél is érdekesebb, hogy a két csoport előnyeiben alig volt különbség. Tehát úgy tűnik, hogy az úszásnak sok ugyanaz az előnye van, mint a gyakran előírt szárazföldi gyakorlatoknak. Ha nem úszó vízi tevékenységekre vágyik, próbálja ki ezeket a jövedéki jövedéki adókat ízületi gyulladásban szenvedőknek.

Jó lehetőség asztmás emberek számára

A beltéri medencék nedves környezete nagyszerű tevékenység az úszás számára asztmás emberek. Nem csak ez, de a sporttal kapcsolatos légzőgyakorlatok, például a lélegzetvisszafogás, segíthetnek a tüdőkapacitás bővítésében és a légzés irányításában.

Egyes tanulmányok szerint az úszás növelheti az asztma kockázatát a medencék kezelésére használt vegyszerek miatt. Beszéljen orvosával az úszás lehetséges kockázatairól, ha asztmája van, és ha lehetséges, keressen egy medencét, amely klór helyett sós vizet használ.

Előnyös az SM-ben szenvedők számára is

A sclerosis multiplexben (SM) szenvedő emberek szintén hasznosnak találhatják az úszást. A víz lendületessé teszi a végtagokat, segítve őket a testmozgás során. A víz gyengéd ellenállást is nyújt.

Egy tanulmányban egy 20 hetes úszási program a fájdalom jelentős csökkenését eredményezte az SM-ben szenvedőknél. Ezek az emberek olyan tünetekkel is javultak, mint a fáradtság, depresszió és fogyatékosság. Tudjon meg többet az SM vízterápiájáról.

Fáklya kalóriák

Az úszás hatékony módja a kalóriák elégetésének. Egy 160 kilós ember óránként körülbelül 423 kalóriát éget el, miközben alacsony vagy mérsékelt ütemben úszik. Ugyanez a személy óránként akár 715 kalóriát is elégethet, erősebb ütemben úszva. Egy 200 kilós, ugyanazokat a tevékenységeket végző ember óránként 528 és 892 kalória között égne el. Egy 240 fontos ember 632 és 1068 között éghet.

Ha összehasonlítanánk ezeket a számokat más népszerű, alacsony hatású tevékenységekkel, ugyanaz a 160 fontos személy csak 314 kalóriát éget el 3,5 mérföld / órás sebességgel, 60 perc. A jóga óránként csak 183 kalóriát égethet el. És az elliptikus tréner mindössze 365 kalóriát éget el abban az órában.

Javítja az alvást

Az úszás hatással lehet arra, hogy jobban aludjon éjszaka. Az álmatlanságban szenvedő idősebb felnőttek vizsgálatában a résztvevők az életminőség és az alvás javulásáról számoltak be rendszeres aerob testmozgás után.

Az idős emberek közel 50 százaléka valamilyen mértékű álmatlanságot tapasztal, így ez kiváló hír. A tanulmány az aerob gyakorlatok minden típusára összpontosított, beleértve az elliptikus, a Stairmaster, a kerékpár, a medence és a mozgás videókat.

Az úszás sok ember számára elérhető, akik olyan fizikai problémákkal foglalkoznak, amelyek kevésbé vonzóvá teszik az egyéb gyakorlatokat, például a futást. Ez az úszás jó választás lehet az idősebb felnőttek számára, akik javítani szeretnék alvásukat.

Fokozza a hangulatot

A kutatók egy demenciában szenvedő ember kis csoportját értékelték, és a hangulat javulását tapasztalták. 12 hetes vízi programban való részvétel. Az úszás és a vízi edzés nemcsak pszichológiailag előnyös a demenciában szenvedők számára. A testmozgásról kiderült, hogy más embereknél is fokozza a hangulatot.

Segít a stressz kezelésében

A kutatók egy úszócsoportot vizsgáltak fel közvetlenül az úszás előtt és után egy YMCA-ban a tajvani Új-Tajpej városban. A megkérdezett 101 ember közül 44-en számoltak be arról, hogy enyhén depressziósak és stresszt éreznek a gyors ütemű élettel kapcsolatban. Úszás után csak nyolcra csökkent azok száma, akik még mindig stresszes érzésről számoltak be.

Bár ezen a területen még több kutatásra van szükség, a kutatók arra a következtetésre jutnak, hogy az úszás potenciálisan hatékony módszer a stressz gyors enyhítésére.

Biztonságos terhesség alatt

A terhes nők és csecsemőik is csodálatos hasznot húzhatnak az úszásból. Egy állatkísérletben kimutatták, hogy egy anyapatkány úszása megváltoztatja utódai agyfejlődését. Még a csecsemőket is megvédheti a hipoxia-ischaemia nevű neurológiai problémáktól, de további kutatásokra van szükség. A gyermek számára nyújtott lehetséges előnyökön kívül az úszás olyan tevékenység, amelyet mindhárom trimeszterben végezhetünk.

Egy másik tanulmány nem mutat káros hatásokat a klórozott medencékben történő úszás terhesség alatt. Valójában azoknál a terhes nőknél, akik terhességük elején vagy közepén úsztak, kisebb volt a koraszülés és veleszületett rendellenességek kockázata.

Ne feledje, hogy bár az úszást általában biztonságosnak tartják terhesség alatt, néhány nőnek lehet tevékenysége terhességi szövődmények miatti korlátozások. Mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezdene a terhesség alatt, beszéljen kezelőorvosával, és ha szövődményei vannak, kérdezzen a biztonságos tevékenységekről.

Nagyszerű a gyerekek számára is

A gyerekeknek minimum 60 perc aerob edzés minden nap. Ennek sem kell melónak éreznie magát. Az úszás szórakoztató tevékenység, és nem feltétlenül hivatalos formai edzés.

Gyermeke strukturált úszástanfolyamokat végezhet, vagy úszó csapat tagja lehet. A strukturálatlan úszási idő egy másik jó lehetőség a gyerekek mozgatására.

Megfizethető

Az úszás megfizethető testmozgási lehetőség lehet néhány máshoz képest, például a kerékpározáshoz. Sok medence elfogadható áron kínál csatlakozást. Egyes állami iskolák és más központok úszási órákat kínálnak ingyenesen, vagy a jövedelmüknek megfelelő csúszós skálán.

Ha továbbra is aggódik a medencéhez való csatlakozás költségei miatt, forduljon a munkáltatójához vagy az egészségbiztosításához. Egyesek visszatérítést kínálnak a fitneszprogramhoz való csatlakozásért.