Szinte túl szórakoztatónak tűnik, hogy hatékony legyen, de az úszás zsírégetést is. “Ez olyan, mint bármely más aerob testmozgás, mivel úszás közben mind a zsírt, mind a szénhidrátokat energiára használjuk” – mondta a POPSUGAR-nak Cindy Dallow, PhD, RD, sportdietetikus és triatlon edző. Az étrend tisztítása segíthet abban, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget, ami döntő fontosságú a fogyás szempontjából, de az edzések intenzitása és gyakorisága is segíthet a célok gyorsabb elérésében.

” Minél lassabb az úszási ütem, annál magasabb a zsírból elégetett kalóriák százaléka. Ha azonban gyorsan úszunk, akkor több teljes kalóriát használunk fel, mint amikor lassan úszunk, így technikailag a gyorsabb úszás jobban segít a fogyásban, mint a lassabb úszásban “- magyarázta Dr. Dallow. Javasolja, hogy nagy intenzitású intervallumokat vegyen fel az úszás edzésébe hogy több zsírt égessen. (Próbálja ki ezt a medencéhez tervezett intervall edzést.)

Ami az edzések gyakoriságát illeti, egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik hetente háromszor 60 percet úsztak, jelentős mennyiségű testzsír 12 hét elteltével, de “emberenként túlságosan változó, hogy bármilyen pontossággal elmondhassam” – mondta Dr. Dallow. “Általában egy nő, aki a hét négy napján legalább 45 percet úszik, ebből kettővel a gyors időközöket is beleértve, nagyobb eséllyel veszíti el a testzsírt, mint aki ritkábban vagy azonos ütemben úszik. “