A Lotus Pose ma talán a legismertebb jógapóz, még azok között is, akik nem gyakorolják a jógát. Sokan a “klasszikus” jógapóznak tartják. A lótuszt gyakran használják meditációra, és sok jógaóra ezzel a pózzal kezdődik vagy végződik. A Lotus Pose azonban olyan fejlett póz, amely nem alkalmas azok számára, akik újak a jóga. Ügyeljen arra, hogy kipróbálja az alternatív ülőhelyzeteket, például az Easy Pose-ot (Sukhasana), ha kezdő vagy alacsonyabb rugalmasságot mutat az alsó testében.

Készítse elő a csípőjét

Mivel ez a póz nagy rugalmasságot igényel, a Lotus kipróbálása előtt feltétlenül építsen be sok csípőnyitó pózot a szokásos gyakorlatába. Néhány jó dolog a következők:

• Half Lotus ( Ardha Padmasana)
• Bound Angle / Cobbler’s Pose (Baddha Konasana)
• Hero Pose (Virasana)
• Térdfenék (Janu Sirsasana)
• A Halak Half Ura póz (Ardha Matsyendrasana)

A Lotus Pose előnyei

A Lotus Pose hagyományosan ismert, hogy megnyugtatja az elmét és felkészíti a gyakorlót a mély meditációra. Nyújtja a térdeket, a bokákat és a csípőt is; és erősíti a gerincet és a hát felső részét. Ez a póz növeli a gerinc és a medence keringését is, ami megkönnyítheti a menstruációs kellemetlenségeket és a női reproduktív szervek szorongását.

A Hatha Yoga Pradipika szerint a CE-XIV. A Lotus Pose a “minden betegség rombolója”. Az ókori szövegek azt is állítják, hogy ez a póz felébreszti Kundalinit, az isteni kozmikus energiát, amely előidézi az önmegvalósítást. Üdvözlet a lótuszban található ékszernek. “Egyes hagyományokban úgy gondolják, hogy a mantra kántálása a Lotus Pose alatt megtisztítja, felszabadítja és egyesíti az elmét, a testet és a szellemet.

Figyelmeztetések

Kerülje el a póz gyakorlását, ha nemrégiben vagy krónikusan sérült a térde, a bokája vagy a csípője. A Lotus Pose nagy rugalmasságot és öntudatot igényel a helyes végrehajtás érdekében. Ne próbálja meg saját maga megtanulni a Lotus Pose-t tapasztalt és tapasztalt irányítása nélkül. hozzáértő oktató. Nagyon könnyű megsebezni e magad, ha túl hamar megpróbálsz belemenni. Ha még nem rendelkezik rugalmassággal a póz megfelelő összehangolásához, gyakorolja a Half Lotus (Ardha Padmasana) vagy az Easy Pose (Sukhasana) játékokat, amíg nem lesz lankadtabb.

Mindig a saját határain belül dolgozzon. és képességek. Ha bármilyen orvosi problémája van, beszéljen orvosával a jóga gyakorlása előtt.

Utasítások

1. Üljön le a földre kinyújtott lábakkal, egyenes gerincvel és karjaival az oldalán. Ez az ülő személyzeti póz (Dandasana).
2. Hajlítsa meg a jobb térdét, és ölelje a mellkasához. Ezután vidd a jobb bokádat a bal csípődarabjába, hogy a jobb lábad talpa az ég felé nézzen. A lábfejének a csípő ráncán kell nyugodnia.
3. Ezután hajlítsa meg a bal térdét. Keresztezd a bal bokádat a jobb lábszár tetején. A bal lábad talpának szintén felfelé kell néznie, a lábad és a bokád teteje pedig a csípő ráncán nyugodjon.
4. Húzza a térdeit a lehető legközelebb egymáshoz. Nyomja az ágyékát a padló felé, és üljön fel egyenesen.
5. Támasztva felfelé támasztja kezeit térdén. Vigye a kezét a Gyan Mudrába úgy, hogy minden mutatóujjával és hüvelykujjával kört hoz létre, a többi ujját kinyújtva tartva.
6. Lágyítsa arcát, és tekintetét a “harmadik szeméhez”, a szemöldök.
7. Tartsa meg egy percig, vagy a meditáció vagy a pranayama gyakorlás ideje alatt.
8. Engedje el a pózt nagyon lassan és óvatosan nyújtva mindkét lábát a padlón a személyzetben Póz. Ismételje meg ugyanannyi ideig a pózt a szemben lévő lábbal a tetején. Engedje el a pózt, majd pihenjen a Corpse Pose-ban (Savasana) legalább öt percig.

Módosítások & Változatok

A Lotus Pose-ot néha hosszú ideig tartják meditáció és pránájáma céljából, de ez nehéz lehet, ha nem érzed jól magad a pózban! Végezz el minden szükséges módosítást, hogy biztonságban, támogatva és stabilan érezd magad a pózban. Itt vannak néhány javaslat:

• Ha a térde nem pihen a padlón, akkor minden térdét egy összehajtott, szilárd takaróval támasztja alá.
• Ha még nem tud teljesíteni Lótusz póz, gyakorold a Half Lotus-t (Ardha Padmasana), amíg nem kapsz rugalmasságot és erőt ahhoz, hogy kényelmesen ülhess a pózban. Ha a Half Lotus nehéz, akkor először próbálja ki az Easy Pose-ot (Sukhasana).
• Nagyobb kihívás érdekében a nagyobb erővel rendelkezők bejuthatnak a Scale Pose-ba (Tolasana): A tenyeredet nyomja a padlóra a csípőd mellett. Emelje fel a fenekét és a lábát a padlóról, és hagyja, hogy teste kissé megingjon.
• A felsőtest mélyre nyúlásához a nagyobb rugalmassággal rendelkezők bekötött lótuszpózba (Baddha Padmasana) juthatnak: A Lotus Pose kifejezése nyújtsa mindkét karját a háta mögött, ujjaival összekulcsolva a lábujjait. A szakasz további mélyítéséhez hajtson előre.
• Különböző pózok végezhetők a lábakkal a Lotus Pose-ban, beleértve a fejtámlát (Sirsasana), a Fish Pose-t (Matsyasana) és a vállállót (Salamba Sarvangasana). li>

Tippek

A Lotus Pose gyakorlása arra szolgál, hogy azonnal összekapcsolja modern gyakorlatát az indiai ősi jógik 5000 évvel ezelőtti gyakorlatával. Ez a klasszikus ülő testtartás új szintre emelheti meditációját és pránájáma gyakorlását! A póz gyakorlása során tartsa szem előtt a következő információkat:

• Ne próbálja meg egyedül megtanulni a Lotus Pose programot. A legjobb, ha a pózt egy képzett és hozzáértő oktatótól tanulja meg, aki útmutatást nyújt Önnek az összehangolásról, mielőtt egyedül gyakorolja.
• A kezdőknek és a kevésbé rugalmasaknak először a Half Lotus-t (Ardha Padmasana) kell megkísérelniük, mielőtt megpróbálnák. a póz teljes verziója.
• Csak akkor gyakorold ezt a pózt, ha egyenes háttal és a faltól távol ülhetsz kényelmesen a Half Lotusban. Ha ez nem lehetséges, folytassa a Half Lotus gyakorlását háttal a falnak támasztva, amíg elegendő ereje fel nem nőtt ahhoz, hogy egyenes gerincével ülhessen el a faltól.
• Ne felejtse el megváltoztatni a lábak keresztjét , nem előnyben részesítve egyik vagy másik felet. Tartsa a pózt ugyanolyan ideig mindkét oldalon. Ha hosszabb ideig gyakorolja a pózolást, például meditációs vagy pranayama gyakorlatban, akkor néhány lehetősége van:
  1. állítson be egy időzítőt; majd a gyakorlatod felénél változtasd meg a lábad keresztjét.
  2. Minden nap más lábbal gyakorold elöl. Ez általában akkor működik a legjobban, ha mindennap gyakorolja a pózt.
  3. Ha a gyakorlatot a gyakorlat elején és végén egyaránt gyakorolja, a végén az ellenkező lábpozícióval kezdjen, mint az, amelyet a kezdete.
• A Lotus Pose gyakorlása után szánjon egy kis időt arra, hogy csendben üljön vagy feküdjön. Ismerje el gyakorlatát és erőfeszítéseit.

Legyen a lótusz ékszere

Bár a Lotus Pose a „tökéletes” jógapóznak tűnhet, ez eltarthat ideje elérni a pozíciót, nemhogy kényelmesen érezze magát benne. Legyen türelmes és szánjon rá időt. Hónapokig, vagy akár évekig is eltarthat a póz teljes kifejezése. És akkor mi van? Ne feledje, hogy a póz elérése nem a jóga célja. A jelen pillanat tisztában tartása a jóga szíve. Tanulja meg elfogadni a jelenlegi körülményeit, ahelyett, hogy mindig megpróbálna valahol – vagy valaki mással lenni -. Ott, a jelen pillanatban rájöhet, hogy teljes vagy teljes, ugyanúgy, ahogy vagy. Ebből a felismerésből virágozhat, mint egy lótuszvirág.