Ha nem ismeri a mozdulatokat, először vegyen részt egy osztályban vagy dolgozzon együtt egy profi edzővel a sérülések elkerülése és a maximális előny elérése érdekében.

Még akkor is, ha ismeri a megfelelő formát, ne ugorjon egyenesen a kanapéról a súlyzórácsra. “Ha mozgásszegény voltál, különösen, ha fennáll a kockázata a szívbetegségnek, akkor rendben legyen orvosával, mielőtt elkezdenéd a testmozgást” – mondja Dr. Eckel.

Akkor kezdd el! “Ez nevetségesnek tűnhet.” mondja Jordan, “de az emberek mindannyian lekötik magukat, és várják a tökéletes időt az edzésprogram megkezdésére – amikor ez megtörténik vagy megtörténik. Nincs tökéletes idő. Csak el kell kezdened.”

Jordan úgy véli míg az AHA gyakorisági irányelvei jó eredményeket mutatnak azok számára, akik megpróbálják megváltoztatni a koleszterinszintjüket, az embereknek, akik most kezdenek dolgozni, még több foglalkozásra kell törekedniük: heti öt vagy hat napon. ” új szokás ”- mondja Jordan. “Az elején a gyakoriság számít.”

Néhány nagyszerű módja annak, hogy motivált maradhasson ezeken a kezdeti heteken túl:

• Reális célok megtartása. Ha sokat veszítesz testtömeg, vagy ha gyorsan eléri az egészséges koleszterinszintet, csalódást okozhat – és végül lemorzsolódhat.
• A testmozgás társasá válása. A család vagy egy barát támogatása segít megtartani megy. Számos alkalmazás is összekapcsolhat más testedzőkkel.
• Legyen rugalmas. Ha nem sikerül eljutnia az edzőterembe, vagy ha az időjárás kényszeríti a bent maradásra, edzzen a nappaliban.

KAPCSOLÓDÓ: 8 étel a koleszterinszint csökkentése érdekében

Miután stabil edzésprogramot dolgozott ki, javulást kell tapasztalnia az LDL-koleszterin- és trigliceridszintekben körülbelül egy hónapig, mondja Eckel. De a testmozgás önmagában nem csökkenti jelentősen az LDL-koleszterinszintjét. Meg kell változtatnia az étrendjét is. Eckel különösen azt javasolja, hogy kerülje a szatúrát ted zsír, amely a márványozott vörös húsban és a teljes zsírtartalmú tejtermékekben megtalálható.

Annak ellenére, hogy az LDL csökkentése előnyös, még mindig nem meggyőzőek annak kutatása, hogy van-e hatása az általános élettartamra. Egyelőre a zöldségekben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag, kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás – a Harvard Healthy Eating Plate vagy a mediterrán étrend alapján – a legjobb megoldás.

További jelentések: Kaitlin Sullivan.