Itt a Dioxyme-on kérdés, amelyet sokat kapunk a fiatal sportolók szüleitől: “a súlyemelés megnövekszik-e?” Korhű aggodalom, amely végül sok gyermeket és serdülőt kizárt a súlyzókból az évek során.

Pontosabban, a fiatalok súlyemelésével kapcsolatos óvatosság nagy része az epifízis károsodásának félelméből fakad. növekedési lemez (EGP). Az EGP valójában arra a régióra vonatkozik, amely az emberi csontváz hosszú csontjainak mindkét végét alkotja. Ez az elsődleges mechanizmus, amelyen keresztül a csontjai megnőnek – a csont növekedése folyamatos folyamat, amely általában következtetés a középkorú és késő tizenéveseknél a legtöbb ember számára.

A fitneszközösség egyes tagjai között általános az a meggyőződés, hogy az ellenállóképzés gyengítheti vagy akár károsíthatja az EGP-t, ami a gyermekek csontjait okozhatja. A serdülők és a serdülők idő előtt hagyják abba a növekedést. Ennek a feltételezésnek az egyetlen problémája, hogy valójában nincs tudományos bizonyíték arra, hogy ezt alátámasztják! tud legyen ugyanolyan biztonságos a gyermekek számára, mint bármely más típusú fizikai tevékenység.

Például egy 2012-es átfogó áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy “nincs bizonyíték arra, hogy a súlyemelés és általában véve az ellenállóképzés különösen káros lenne a gyermek számára. epifízis vagy közvetlen összefüggésben van a fiatal sportolók esetleges növekedési magasságának csökkenésével. ”

A British Journal of Sports Medicine egy másik áttekintésében nem találtak egyetlen olyan esetet sem, amikor a növekedési lemez sérülése olyan tanulmányokban fordult elő, amelyekben az edzési eljárásokat szakemberek figyelték és irányították.

Azon ritka esetekben, amikor növekedési lemez sérülésről számoltak be, a bírálók végül nem találtak összefüggést a sérülés és az edzésprogram között. A bírálók arra a következtetésre jutottak, hogy “nincs bizonyíték arra, hogy a rezisztencia-képzés negatívan befolyásolja a magasság növekedését gyermekkorban és serdülőkorban” amikor a teljes növekedési lemez érvelésről van szó, de a testmozgástudósok általánosságban egyetértenek abban, hogy az ellenállóképzésnek számos előnye lehet a növekvő gyermekek számára, mind a sportolók, mind másképp.

Erő növelése

A gyerekeknek való súlyemelés talán legkézenfekvőbb előnye nem meglepő, hogy erőt és energiát épít. Különösen a fiatal sportolók számára az erő és a robbanékonyság kifejlesztése lehet az egyik legegyszerűbb módszer arra, hogy játékukat új szintre emeljék.

Számos tanulmány szerint az erőnövekedés szignifikánsan nagyobb azoknál a gyermekeknél és serdülőknél, akik rendszeres és progresszív rezisztencia képzési programokban vettek részt, azokhoz képest, akik nem.

Viszonylag rövid távú programok során – a legtöbb tanulmányban az edzés körülbelül 8 hétig tartott – a résztvevők átlagosan körülbelül 30% -os erőnövekedést tapasztaltak, ami az időtartamot tekintve meglehetősen jelentős javulás.

csökkenti a sporttal kapcsolatos sérülések kockázatát

A sporttal kapcsolatos sérülésekkel szinte minden fiatal sportolónak meg kell küzdenie, függetlenül attól, hogy milyen sportággal foglalkoznak. A valóság az, hogy soha nem lehet teljesen kiküszöbölni a sérülés kockázatát, ha gyermeke érintett a sportban, de mit tehet, az minimalizálja a kockázati tényezőket.

A fiatal sportolóknál a sérülések egyik vezető oka az izmok egyensúlyhiányából fakad. A mag különösen egy olyan terület, amely sok gyermek és serdülő esetében fejletlen. Az alapvető erő létfontosságú az olyan tevékenységekben, mint a futás és az ugrás, és végső soron központi szerepet játszik abban, hogy testének felső fele stabilizálódjon az alsó fele felett. , rándulások és könnyek az egész testen, különösen akkor, ha az izmai fáradnak.

A csontok erőssége egy másik tényező, amely a gyermekeket sérülékenyre teheti. Az alacsony csont ásványi sűrűségű gyermekeknél nagyobb a kockázata annak, hogy fizikai aktivitás során csonttöréseket tapasztaljanak. Számos tanulmány kimutatta azonban, hogy megfelelő táplálkozási és edzési irányelvek mellett a csont ásványi anyag sűrűségének jelentős növekedését figyelték meg mind a gyermekek, mind a serdülők esetében.

Végül a kutatók 50% -os csökkenést figyeltek meg a sporttal kapcsolatos sérülések előfordulása olyan esetekben, amikor a résztvevők jól megtervezett ellenállási edzésprogramokon vesznek részt.

Javítsa a motoros készségeket

Rengeteg kutató azt is megfigyelte, hogy a súlyemelés (az ellenállóképzés egyéb formáival együtt) segíthet bizonyos motoros képességek javításában, mint a futás és ugrás a gyermekeknél és serdülők.

A fontos motorikus képességek fejlesztésével végső soron rengeteg hasznát veheti gyermeke mind a sporton belül, mind azon kívül. Végső soron az a cél, hogy olyan mozgásokra összpontosítson, amelyek gyakorlatilag alkalmazhatók a gyermek sajátos igényeire, bármilyenek is legyenek.

Javítsa a mentális egészséget

Számos különböző mentális fejlesztés az egészségügyi indikátorokat széles körben megfigyelték azoknál a felnőtteknél, akik súlyemelésbe kezdtek. Míg közel sem volt annyi kutatás, amely megvizsgálná, hogy ez igaz-e a gyermekekre és serdülőkre, korlátozott mennyiségű bizonyíték arra utal, hogy az ellenállóképzés segíthet javítani a gyermekek és a felnőttek pszichológiai jólétét.

a legtöbb gyerek számára valóban az önértékelésük építése és javítása a kérdés. Például egy tanulmány megfigyelte, hogy azok a gyermekek, akik rendszeres testmozgásban (beleértve az ellenállást gyakorló edzéseket) is részt vettek, a vizsgálat során átlagosan lényegesen nagyobb mértékben javultak a hangulatban, valamint az általános pszichés jólétben.

alakítson ki egészséges szokásokat a későbbi életben

Ha gyermekét fiatalsága idején súlyemelésbe hozza, a későbbi életben is rengeteg előnye lehet. Sok ember az életkor előrehaladtával egyre mozgásszegényebbé válik, ami megnöveli a szívbetegségek, valamint számos más életveszélyes állapot kockázatát.

Azonban segít a gyereknek abban, hogy egészséges megértést és megbecsülést alakítson ki a súlyzós edzés iránt Az élet korai szakasza életre szóló gyakorlattá változtathatja.

Hogyan lehet biztonságosan megemelni a súlyokat?

A súlyemelés gyermek- és serdülőkorban jelentkező legnagyobb kockázata főleg a tapasztalatlansághoz kapcsolódik. . A súlyemelő sérülések akkor fordulnak elő, amikor veszélyes vagy nem megfelelő felszerelést használnak, túl sok súlyt emelnek, rossz formájú gyakorlatokat végeznek, vagy nem kapnak megfelelő mennyiségű pihenést és gyógyulást.

Mint Ilyen módon a gyermek minimális kockázatának csökkentése a gyermek korai szakaszában az, ha képzett szakemberrel dolgozik együtt. Megfelelő útmutatással és útmutatással kiküszöbölhet sok olyan tényezőt, amely gyakran okoz edzéssel kapcsolatos sérüléseket ifjúsági szinten.

Valójában az a fontos, hogy találjon tanúsított oktatót vagy edzőt, aki együtt dolgozik és megtanulja az alapvető képzési elveket egyetlen mód arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy gyermeke biztonságosan és hatékonyan edz, amikor elindul.

Általában a legtöbb kísérleti kutatás kimutatta, hogy a heti 2-3 napos edzés 8-12 hét alatt elegendő volt ahhoz, hogy a legtöbb gyereknél jelentős javulás érhető legyen mind az erő, mind a mozgékonyság terén. serdülőkorúak.

Ismételten olyan dolgok változnak, mint a testválasztás és az edzés mennyisége edzőnként és edzésprogramonként, de általában minél kevesebb tapasztalata van gyermekének, annál konzervatívabb lesz az edzésprogram legyen.

Ezenkívül a legtöbb erőnléti program a gyermek tapasztalati szintjétől függetlenül fokozatosan növelni fogja az edzésmennyiséget, ahogy halad a program során – ez azt jelenti, hogy könnyebb súlyokkal és kevesebb szettel kezdik az elején és a felfelé haladva, ahogy halad.

Összefoglaló

Nem csak úgy tűnik, hogy nincs bizonyíték arra az érvre, amely szerint a súlyemelés megnehezítheti a gyermek növekedését. , de a legtöbb kutatás azt mutatja, hogy a súlyemelés gyermekkorban és serdülőkorban számos szempontból előnyös lehet.

Az erő fejlesztésétől és a fontos motorikus képességek fejlesztésétől a gyermekek és serdülők pszichés jólétének javításáig. számos potenciálisan pozitív alkalmazást azonosítottak az ifjúsági szintű ellenállóképzésre.

Az edzéssel kapcsolatos sérülések kockázatának minimális szinten tartása érdekében azonban fontos, hogy gyermekét irányítsák és felügyeljék. egy tapasztalt szakember írja be, amikor a súlyzóban kezdi meg működését.