válasszon egy kényelmes alvási helyzetet, amely egészségesen és biztonságosan tartja Önt és babáját.

Egy dolog, amit szinte biztosan megtehet elvárás, amikor számítasz: megérteni, hogy az alvás – és az ilyen maradás – nem lehet könnyű teljesítmény! A nők megszokták, hogy bármilyen helyzetben aludjanak, ami a legkényelmesebb és legismertebb számukra, de ez általában változik a terhesség alatt. Néhány leendő kismama nemcsak gyengéd kebleket, gyakori vizeletet, gyomorégést, hátfájást, légszomjat vagy álmatlanságot tapasztal, hanem az egyre táguló középső szakasz nagyon megnehezítheti a kényelmes alvási testtartás megtalálását és elhelyezkedését. . Az alvás még nagyobb kihívássá tétele: Néhány alvási helyzet nem biztos, hogy olyan biztonságos a terhes nők és a növekvő magzat számára, mint mások.

Segítsen Önnek és babájának egészséges maradni – és maximalizálni az alvást az elkövetkező hónapokban – használja ez az útmutató segít a terhesség alatti lehető legjobb alvási helyzet azonosításában.

Alszik a hátadon. Terhessége során kerülje a háton történő alvást. Bár az első trimeszterben biztonságos lehet, az ilyen pihenés legnagyobb nem-neme az, hogy az egyre nehezebb has és méh lenyomja azt a fő vénát, amely arra szolgál, hogy a vért visszaadja az alsó testéből a szívébe. Tehát a háton fekve könnyednek érezheti magát és szédülhet, valamint zavarhatja a vér és a tápanyagok szállítását a méhlepénybe és a növekvő babájába. További felmerülő problémák lehetnek hátfájás, légzési nehézségek, emésztőrendszeri problémák, aranyér, alacsony vérnyomás és csökkent vérkeringés Önben és a babában.

Alvás a gyomrán. A terhesség ötödik hónapja után nyilvánvaló, hogy a pocakkal történő alvás nem a legkényelmesebb módja az elalvásnak, és ez a táguló méh miatt van. Úgy érezheti, mintha egy hatalmas görögdinnyén próbálna aludni ! Ha attól tart, hogy ez a helyzet a baba sérülését okozhatja, ne legyen. Még kilenc hónap múlva is a méh falai elegendő védelmet nyújtanak a kicsi számára. Más szóval, orvosi szempontból biztonságos az alvás ebben a helyzetben, de lehet, hogy nem ez a legkényelmesebb testtartás az Ön számára.

Alvás az Ön oldalán. Az éjszakai alvás legjobb módja az “oldalra alvás”, különösen a bal oldalon. Ez lehetővé teszi a maximális véráramlást az Ön és a növekvő magzat számára, és nem gyakorol nyomást a májára. A további kényelem érdekében feltétlenül hajlítsa meg a lábát és a térdeit egy párnával a lábai között. Ez a helyzet szintén jót tesz a vesének, mivel segít eltávolítani a szervezetből származó hulladékokat és folyadékokat, amelyek csökkentik a bokák, a lábak és a kezek duzzadását.

Még mindig gondja van egy nagyon szükséges lehunyt szemmel? “alvás az oldaladon” (SOS) variációk, amelyek segítenek elaludni és így maradni:

Hátfájás. A hátfájás csökkentése érdekében próbálja meg használni az “SOS” helyzetet, miközben további párnát is helyezzen a hasa alá. Győződjön meg arról is, hogy megfelelő matrac van-e.

Gyomorégés. A tünetek enyhítéséhez ragasszon meg még néhány párnát. a felsőtest megtámasztása segíthet.

Légszomj. Ennek elkerülése érdekében a maximális légáramlás érdekében előnyös lehet a háta mögötti párnákra támaszkodni.