Lehet, hogy korábban látott már embereket boka súlyával, és talán mindig arra gondolt, vajon pontosan mire szolgálnak azok a robbant kiváltások. Nos, érdekelheti, hogy a boka súlya meglehetősen sokat segíthet abban, hogy elősegítse a megfelelő testmozgást. A boka súlyának előnyei meglehetősen sokfélék, és elég sok van belőlük.

A boka súlya rengeteget tehet érted, beleértve a lábak erejének növelését, a zsírégetés növelését, a növekedést a kardió edzések hatékonysága és még sok más. Ha még nem próbálta meg a boka súlyának használatát, javasoljuk, hogy ezt tegye meg, mert ezek egy teljesen új nehézségi fokot adnak az edzéshez, amely nehézségeket jelent az egyes rutinok során elért eredmények növelésében.

1. előny: A lábak megerősítése

Az egyik legfontosabb előny, amelyet megtehet A boka súlyának viselése az, hogy nagyon hosszú utat segítenek abban, hogy növelje a lábak erejét, nem beszélve arról, hogy ezek segítenek abban, hogy valóban izmos megjelenést kapjon, amire törekszik. A lényeg az, hogy az a plusz súly, amelyet e dolgok felkötésénél kap, sokkal jobban kényszeríti a lábizmaid használatára, ezáltal sokkal gyorsabban erősödve a lábad.

A farizom, a quadriceps , a combhajlítások és a többi lábizom számára nagy előnye lesz a bokasúly viseléséből, miközben sétálsz, futsz, kerékpározol vagy bármilyen más gyakorlatot végezel. 5 vagy 10 plusz font nem tűnhet ennyire, de amikor bármennyi ideig edzünk ezzel a hozzáadott súlygal, az valóban csak ennyivel jobban megerőlteti az izmokat. Valójában elég nagy erőre van szükség ahhoz, hogy ezt a plusz súlyt cipelje, és ez a szükséges erő nagyon hosszú utat tehet a lábak tonizálásában.

2. előny: Úszáshoz használhatók

A boka súlyának további előnye az úszáshoz kapcsolódik. Ha nem vagy lelkes úszó, akkor érdemes kipróbálni, mert ez a szív- és érrendszeri edzés kiváló formája, amely az izmokat is tonizálja, arról nem is beszélve, hogy az ízületek könnyen kezelhetők, ami különösen fontos az ízületi problémákkal küzdő emberek számára .

Amit itt érünk el, az az, hogy a bokasúly viselésével javíthatja az általános eredményeket, amelyeket a napi úszás során kap. Tulajdonképpen nagyon egyszerű, mert az a plusz súly, amelyet ezeknek a dolgoknak a vízben való viselésével kap, sokkal keményebb munkára készteti, hogy a felszínen maradjon, ráadásul kissé megnehezíti az úszást.

a boka súlyától számított hozzáadott súly növelheti az erőedzést és a kardiovaszkuláris előnyöket, amelyek már az úszás velejárói. Kényszerítik a karjaidat és a lábaidat, hogy minden eddiginél jobban dolgozzanak, hogy ne menj alá. Végül ennek nagy előnye, hogy jobb, stabilabb és kompetensebb úszóvá válik, ami kétségtelenül jól jön a fizikai erőnlét javításához.

# 3. Előny: Ellenállási edzések a maximális szintig

Nem titok, hogy az ellenállóképzés nagyszerű módja az izmok erősítésének és szerezd meg azokat a nagy Vin Diesel izmokat, de az ellenállástanítás csak annyit tehet érted, különösen, ha korlátozott menetrenddel foglalkozol abban, hogy meddig tudsz edzeni minden nap.

Persze, csak több ismétlést és több szettet végezhet, például guggolással, tüdővel, lábemelésekkel és egyéb lábgyakorlatokkal, de ez értékes időt vesz igénybe a napodban, amelyet más és másra fordíthatsz. fontos dolgok. A lábemelések és más ilyen gyakorlatok az ellenállóképzés jellegén keresztül mindenképpen növelik erejét, de a bokasúlyok tovább segíthetik nyereségét annak a megnövekedett ellenállásnak köszönhetően, amelyet szinte minden mozgáshoz hozzáadnak. Összehasonlíthatná ezt olyasvalamivel, mint a súlyzókkal való edzés.

Lényegében egy 20 fontos súlyzó eljut eddig, de egy 30 fontos súlyzó továbbjut, ami összehasonlítható lábemelést végez a hozzáadott 5 vagy 10 font boka súlyával. Keményebben dolgoznak és hatékonyabbá teszik az izmaidat, amit mindenki biztosan értékelni tud.

4. előny: Nagyon sokoldalúak

Egy másik dolog, ami biztosan tetszeni fog neked a boka súlya az, hogy nagyon sokoldalú jellegűek. Arra gondolunk, hogy jó edzéseket végezhet a nap bármely szakában, akkor is, ha valójában nem sportol.

Boka súlyokat viselhet, miközben házimunkát végez a ház körül, a munkahelyen, vagy amikor a kutyáddal is sétálgatsz. Viselheti őket kocogás, kerékpározás, úszás közben, vagy ha súlyzási esőt és ellenállást edz.Ezeket a dolgokat szó szerint a nap bármely szakában viselheti, hogy extra kalóriaégető hatásokat érjen el, és még csak nem is kell az edzőteremben lennie.

Ugyanezen a megjegyzésen a boka súlya valóban szép kicsi és kényelmes viselet, ami azt jelenti, hogy kényelmesen viselheti őket a farmer vagy a szoknya alatt, anélkül, hogy akadályoznák a mindennapjait. Ezek a dolgok azért is nagyon sokoldalúak, mert különböző súlycsoportokban vannak, így amikor megszokja a könnyebb súlyt, akkor mindig növelheti a boka súlyának súlyát, hogy az idő múlásával folyamatosan fejlődhessen a fitneszben.

Még jobb az a tény, hogy a boka súlya megduplázódhat csuklósúlyként is, így amikor nem akarja őket a bokájára, akkor mindig a csuklóján viselheti őket, hogy a karjainak is némi erőt növelő előnye legyen.

# 5. előny: Fokozott kalóriaégetés & Fogyás

A következő nagy előny, amely edzés közben a boka súlyának viselésével jár, különösen zsírégető kardió esetén, hogy maximalizálja az elért eredményeket azáltal, hogy növeli a kalóriák számát égjen minden mozdulattal. A tested hozzászokik az edzéshez, amit csinálsz, és bár ez nem feltétlenül rossz dolog, ez azt jelenti, hogy egy bizonyos idő alatt nem fog annyi kalóriát égetni, amennyitől megszabadulhatnál.

Az a tény, hogy a lábadon lévő extra súly növeli az elégetett kalóriák számát azáltal, hogy az izmaidat és a tested többi részét sokkal keményebb munkára kényszerítik, mint máskor. Még egy kis extra súly is nagyban hozzájárul az elégetett zsír- és kalóriamennyiség növeléséhez.

Valljuk be, hogy az emberek a testmozgás fő oka a fogyás és az edény távol tartása. hasa a fürdőruhaszezonban, és erre nincs jobb módszer, mint a boka súlyával. Persze, a futás vagy a kerékpározás nagyszerű, és mindenképpen segítenek kalóriák elégetésében, de néhány egyszerű boka súly optimalizálja az eredményeket, ami időt takaríthat meg, mert sokkal hatékonyabbá teszi az edzéseket.

A hozzáadott súly erősebben kényszeríti az izmokat, ami természetesen több kalóriát éget el, mint egyébként. Nem csak ez, hanem az edzés megnövekedett nehézsége is javítja anyagcseréjét. Minél többet edz, és minél többet dolgozik, annál jobban aktiválódik az anyagcseréje.

A magasabb anyagcsere azt jelenti, hogy egyre több kalóriát éget el, ráadásul ha a rendszerben nincs sok kalória, a megnövekedett anyagcsere arány több zsírégetést segít, mint valaha. Sőt, ez nagyban hozzájárul az EPOC növeléséhez vagy az anyagcsere utáni gyakorláshoz is. Lényegében ez azt jelenti, hogy továbbra is több kalóriát éget el a nap folyamán, még akkor is, ha abbahagyja a testmozgást.

6. előny: Növekszik az állóképesség

Egy másik dolog, amiért a boka súlya fantasztikus, az az, hogy növeli az állóképességet és az általános állóképességet, különösen akkor, ha nem viseled őket. Amint azt korábban említettük, a boka súlya ellenállást nyújt minden tevékenységében, és ez vonatkozik az ellenállás edzésére, az erőnléti edzésre és a szív- és érrendszeri testmozgásra is.

A boka súlyának használata során, különösen akkor, ha folyamatosan növeli a súlyt a bokasúlyok közül az izmaid hozzászoknak ehhez a hozzáadott súlyhoz, szinte olyanok, mint a lábaid, amelyek rendszeresen ennyit nyomtak. Izmaid hozzászoknak ehhez a hozzáadott súlyhoz, és így megtanulják befogadni az említett súlyt.

Ez azt jelenti, hogy az izmok ennek a súlynak köszönhetően megtanulnak erősebbé válni és keményebben dolgozni. Tehát, amikor leveszi a boka súlyát, olyan, mintha a lábad hirtelen több kilóval kevesebbet nyomott volna. Ez segít hosszabb ideig edzeni és keményebben dolgozni, mert az izmok hozzászoktak a plusz súlyhoz, de most, amikor a súlyt leveszik, sokkal többet tehetnek.

Ez nagyszerű az emberek számára akik szeretnek futni, mert ha bokasúlyokkal edz, akkor azt tapasztalja, hogy ha nem viseli őket, akkor hirtelen sokkal tovább mehet anélkül, hogy elfáradna, köszönhetően az izmainak, hogy hozzászoktak a rengeteg plusz súlyhoz.

Érdekes megjegyzés: mivel az izmaid a bokasúlyokkal szoktak edzeni, amikor leveszed őket, magasabbra tudsz ugrani, mint valaha. Ha szereted gyakorolni, milyen magasra tudsz ugrani, akkor edzd az ugrást bokasúlyokkal. Mivel izmaid hozzászoknak a hozzáadott súlyú ugrásokhoz, amikor leveszed őket, rájössz, hogy magasabbra tudsz ugrani, mint valaha.

7. előny: A szív- és érrendszeri edzés növelése

A boka súlyának viseléséből további nagy előnye, hogy segít növelni a nehézséget és ezáltal a szív- és érrendszeri gyakorlatok eredményeit. Izmainak vérhez és oxigénhez van szükségük a megfelelő működéshez, és mivel az izmok a boka súlyának köszönhetően minden eddiginél keményebben dolgoznak, a szívének és a tüdejének is keményebben kell dolgoznia annak érdekében, hogy az említett vért és oxigént az izmokba juttassa.

Mivel a szívének és a tüdejének keményebben kell dolgoznia, ez hatékonyabbá teszi a szív- és érrendszert. Egyszerűen 5 vagy 10 font boka súlyának növelésével növelheti bármely szívroham szív egészséges hatását, ha szívét és tüdejét alkalmazkodja a plusz súlyhoz.

Természetesen erős a szív- és érrendszer elengedhetetlen az egészségi állapotához. A jó és erős szív azt jelenti, hogy kisebb az esélye a szívbetegség kialakulásának, a szívroham kialakulásának, az artériás betegségek kialakulásának, és ez is segít elfogadható szinten tartani a vérnyomását, nem beszélve arról, hogy hozzájárul az általános fizikai teljesítőképesség növeléséhez is. Nem tűnik nyilvánvalónak, de a futás vagy a kerékpározás némi hozzáadott súly mellett nemcsak az izmaidat, hanem a szív- és érrendszeri állóképességedet is erősíti.

8. előny: olcsóak

Valami, amit mindenképpen értékelhet a boka súlyának kidolgozásában, az az, hogy meglehetősen olcsó. Egy jó pár boka súlya valóban nem kerül sokba, főleg összehasonlítva más edzőberendezésekkel, például a súlyzókkal. Így a boka súlyával növelheti az eredményeket, amelyeket gyakorlatilag bármilyen testedzési rutinból kap, anélkül, hogy rengeteg pénzt kellene kiadnia.

Következtetés

Amint láthatja, ott nagyszámú boka súly előny, amelyek erősebbé és egészségesebbé tesznek. A boka súlya sokféle okból kifolyólag fantasztikus, és nagyban hozzájárul az edzés nehézségének növeléséhez és ezáltal az általa elért eredmények eléréséhez. Feltétlenül meg kell próbálnia a lehető leghamarabb használni néhány bokasúlyt, mert ha egyszer megteszi, soha nem megy vissza anélkül, hogy edzene.