A napló – egyike azoknak a dolgoknak, amelyek ugyanolyan haszontalanok lehetnek mint szemétdarab, vagy az egyik legértékesebb dolog, amit valaha birtokoltál …

Minden attól függ, hogy mivel töltöd ki a folyóirat oldalait.

Ma én vagyok megosztom személyes személyes naplózási ötleteimet. Használhatja mindet, kombinálhatja azokat, amelyek tetszik, vagy kiválaszthatja azt az egyetlen naplózási ötletet, amely leginkább arra a helyzetre utal, ahol éppen tartózkodik az életben.

Akárhogy is, a naplózás – ha rendszeresen végezzük – szinte mindig friss, új felismerésekhez és ötletekhez vezet, amelyek abszolút átalakíthatják az életedet.

Az alábbiakban felsorolt összes naplózási ötletet felhasználtam életem egy pontján. Vagy nehéz időkben való átéléshez, céljaim eléréséhez, józanságom megőrzéséhez, vagy kreatív erőfeszítéseim előmozdításához (például cikkek, podcastok vagy beszélgetések témájával kapcsolatos ötletek kidolgozása). döntsön a használat mellett, csak ígérje meg nekem: valóban használni fogja őket. Mert csak akkor működnek, ha Ön dolgozik velük …

Streameljen alább, vagy hallgassa meg: iTunes | Spotify

1. Írja le minden nap a céljait.

Ez messze a kedvencem a listán szereplő összes naplózási ötlet közül. Ez a reggeli rutinom is kulcsfontosságú része, és valamit, amit több mint öt éve csinálok naponta. Minden reggel felébredek, megragadom a naplómat, és újra írom a céljaimat. Ez számomra napi gyakorlat – soha nem fogok kihagyni egy napot sem életem végéig.

Két okból döntöttem úgy, hogy ezt a naplózási ötletet életre szóló szokássá tegyem:

1. A céljaim naplózása emlékeztet arra, ami nekem jelenleg a legfontosabb (amikor ezt megteszed, rájössz, hogy az újraírt célok egy része konkrétabbá válik, míg mások megváltoznak vagy elfelejtődnek együtt).
2. Valami varázslat akkor történik, amikor rendszeresen leírja, hogy mit akar igazán, valóban, valóban az életben – valóban megkapja. Remek ötletek ütnek meg a semmiből, és elméd arra ösztönöz, hogy cselekedj velük, amíg a céljaid nem válnak valóra. Ez egy szép dolog.

Így működik ez a naplózási ötlet:

• Minden reggel, mielőtt elkezdené a napját, nyisson meg egy új oldalt a naplójában, és írja le a tetejét 10–15 gól.
• Másnap ébredjen fel, és ugyanezt tegye anélkül, hogy megnézné az előző napot.
• Tegye ezt 30 napig – ébredjen fel, írja meg újra a céljait, ne nézze meg az előző napot – és amit észrevesz, az az, hogy a céljai tisztázódni, átalakulni vagy megváltozni kezdenek teljesen. Ez jó dolog, mert segít abban, hogy jobban beismerje, mit akar az életben.

2. Napi napló

A napi napló az, amikor naplózza a mindennapjait: mit tett, mit evett, kit látott és beszélt val vel. Amit csak akarsz. Ez egy munkamódszer az életed naplózására. A naplózási szokás legjobb része az, hogy szó szerint kézzel írott feljegyzéssel rendelkezik arról, hogy mit tett az adott napon … És hidd el, amikor azt mondom, hogy ez jól jön.

Így van ez a naplózási ötlet működik:

• Szerezzen egy olyan naplót, amely elég kényelmes ahhoz, hogy bárhová magával vihesse. (Ezeket használom.)
• Mivel a nap folyamán különféle dolgok történnek, egyszerűen naplózza őket.
• Lejegyezhet dolgokat, rajzolhat képeket vagy részletes jegyzetekként rögzítheti őket – ez teljesen rajtad múlik. Mivel ezt naponta meg kell tennie, az a fontos, hogy a paraméterek elég lazák legyenek ahhoz, hogy valóban meg is tegyék.

3. Napló három dolog, amiért hálás vagy

Íme három dolog, amiért hálás vagyok:

1. Saját család.
2. Olyan munka végzése, amely segíti az embereket életük javításában és céljaik elérésében.
3. A zöld lé, amiben ezt írom.

Könnyű borsó. Lehet olyan részletes, amennyit csak akar, vagy olyan konkrét, amennyit csak akar. Akár akarja, a listát is tarthatja. De ne felejtsen el legalább három dolgot felvenni.

Még néhány szem előtt tartandó dolog …

A hála naplózása bármikor elvégezhető a nap folyamán, de azt ajánlom, hogy tegye meg. reggel a munkanap megkezdése előtt. Miért? Mivel a valódi hála visszahat az egész nap hátralévő részére, és ezzel az optimizmus dominóhatását váltja ki, amellyel megközelítheti munkáját, ügyfeleit, családját és mindenkit, akivel keresztezi az utat. ebből pszichológiailag lehetetlen egyszerre érezni a stresszt és a hálát. Más szavakkal, a hála győzelem, akárhogy is nézi.

Így működik ez a naplózási ötlet:

• Repedje fel a naplóját vagy a tervezőjét.
• Írj le három dolgot, amiért hálás vagy.
• Választható (de erősen ajánlott): reggel készítse el a listáját.
• Ezenkívül, ha már vezet valamilyen naplót, tervezőt vagy témalistát, akkor az oldalak egyikén is elkülöníthet egy kis szabad helyet, hogy kiírhassa azt a 3 dolgot, amiért hálás . Így megnézheti a nap folyamán, miközben ellenőrzi a listán szereplő dolgokat.

4. Naplóírás a problémamegoldáshoz

Nagyobb házba kellene költöznie? Fel kellene hagynia a munkáját? Mi az életed célja? Ezek példák azokra az életproblémákra, amelyekről a napokban írtam – és amelyekre megoldásokat találtam.

Azért nagyon jó naplózni a problémáiról, mert az agyunk általában megnagyobbítja a problémákat, így nagyobbnak tűnik mint valójában. De amikor felírjuk problémáinkat, minimalizáljuk azokat.

Nem azt mondom, hogy a problémák elmúlnak abban a pillanatban, amikor tollat vetnek papírra, de rájössz, hogy problémái nem annyira ijesztőek amint a fejedben tűnnek, miután papírra vetted őket – és ez nagyszerű első lépés, nem?

Így működik ez a naplózási ötlet:

• amikor Ön valamilyen kihívással néz szembe, nyissa meg a napló friss oldalát, és írja meg problémáját az oldal tetején.
  • Például: “Felajánlottak munkahelyi előléptetés. Több pénzt fogok keresni, de a napi ingázásom egy órával nő. El kell-e vennem az előléptetést? ”
• Most kezdjen el egy listát a lehetséges megoldások. Vagy indítson előnyök és hátrányok listát, amely segít eldönteni, mit tegyen a probléma megoldása érdekében.
  • Például: „Vennem kellene a promóciót, mert…” vagy „Nem szabadna vállalnom a promóciót, mert … ”
• Hacsak nem dönt másképp, ez csak a szemének szól; s o ne aggódj, hogy itt szerveződnek. Az ötlet az, hogy tisztázza, mit szeretne, és megoldást talál a problémájára.

5. Naplózás a stresszért

Amikor stresszel érezzük magunkat valamiről, az általában azért van, mert a gondolkodásunk szétszórt. Vagy azért, mert nagyon dühösek vagyunk. Vagy azért, mert több tennivalóval vagy gondolkodással bombáznak minket, mint amennyit jelenleg kezelni tudunk.

Tapasztalataim szerint a stresszről szóló naplóírás terápiás hatást fejt ki. Ha haragszom valamire, vagy zavart vagyok, hogyan lehet megközelíteni egy személyes kérdést, amellyel a fejemben birkózom, akkor csak előveszem a naplómat, és elkezdek róla írni. Ezeknek a folyóiratoknak az elején úgy érzem magam, mint egy kisgyerek, aki csak összeírta az F-bombákkal borsolt összefüggéstelen futó mondatokat …

De aztán, ha már kijött a baromság rendszeremből valami félelmetes történik: elkezdek írni az érzéseimről. Kezdem feltenni magamnak a kérdést, miért érzem magam úgy, ahogyan… mindezt leírom. Mindent kihozok. És ez segít. Valóban segít.

Lehet, hogy a stressz nem múlik el teljesen, de sokkal jobb megoldás, mint a Prozac felbukkanása és a drogozás, hogy mindezt elfedje. Valójában a téged nyomasztó dolgok naplózása segít olyasmit tenni, amit a drogok soha nem tehetnek meg: lehetővé teszi, hogy feltárd a stressz kiváltó okait. És csakúgy, mint az élet többi nagy kihívása, a gyökerekből is ki kell kezdenünk, ha megkóstoljuk a gyümölcsöket.

Így működik ez a naplózási ötlet:

• Ha stresszel érzed magad, ragadd meg naplóidat, és nyisd meg egy új oldalt.
• Kezdj el mindent megírni, ami miatt stresszesnek vagy feszültnek vagy szorongónak érzed magad. Segít a következő kérdések feltevésében és megválaszolásában naplózása során:
  • Mitől stresszelek?
  • Miért érzem így?
  • Milyen dolgokat tehetek a stressz enyhítésére?
• Itt nincsenek időkorlátok vagy oldalcélok – írjon, ameddig csak akar, és töltsön ki annyi oldalt, amennyit csak akar. Az ötlet az, hogy azt éreztesse veled, hogy “mindent kiakadsz”, mintha egy régi barátot hívnál fel, hogy dühöngjen valami miatt, ami miatt dühösnek érzed magad. Gondolj erre úgy, mintha egy barátodnak tépkednél, kivéve a naplóban . Írja le az egészet. Hozza ki az egészet.

6. “Mi a legjobb dolog, ami ma történt?”

Az éjszaka végén, közvetlenül lefekvés előtt, fogd meg a naplót, és írd le a legjobbat, ami ma történt veled. És igen, csak EGY dolgot kell választania. Ennek a konkrét kérdésnek az oka – “Mi a legjobb dolog, ami ma történt?” – Annyira erőteljes, mert arra kényszeríti, hogy fókuszáljon valami pozitívra, mielőtt elaludna … És nem kell rakétatudósnak lennie ahhoz, hogy tudja, jobb, ha inkább aludni megy valami pozitívra gondolni az, hogy aludni kell valami negatív gondolkodás mellett.

Íme néhány példa arra, hogy ezt a naplózási ötletet hogyan valósítottam meg a saját életemben:

“Mi a legjobb, ami ma történt? ”

• 1. példa:„ Három hangoskönyv összefoglalót rögzítettünk! Bumm!”
• 2. példa:„ Belépett az ajtón, Nora odaszaladt hozzám, hatalmas öleléssel azt mondta: „Szeretlek Dada”.
• 3. példa: „Én elolvasta és megválaszolta egy igazán megható e-mailt, amelyet a podcast hallgatója küldött.

Így működik ez a naplózási ötlet:

• Nyisson meg egy új oldalt naplójában, vagy ha lehetséges, legyen egy kifejezetten erre a célra szánt kis folyóirat, amelyet az ágya mellett tarthat (amit én is teszek).
• Minden este lefekvés előtt vegye elő a naplóját, és válaszoljon erre a kérdésre: “Mi a legjobb dolog, ami ma történt?” Ezután kezdje el írni az egyetlen legjobb dolgot, amelyet ma tapasztalt. Ennyi.
• Válasza lehet egyetlen mondat vagy több mondat. De ennek következetes végrehajtásához a legfontosabb az egyszerűség. írja le, és ágyba fektesse a fenekét.

Összefoglaló: 6 naplózási ötlet

1. Minden nap írja le céljait.
2. Tartsa meg napi napló.
3. Három dolgot naplózhat, amelyekért minden nap hálás vagy.
4. Naplózza problémáit.
5. Naplózza stresszeit.
6. Tegye közzé válaszát: “Mi a legjobb dolog, ami ma történt?” minden este lefekvés előtt.

Kíváncsi lehet, hogy mindezeket a naplózási gyakorlatokat napi szinten végzem-e? A válasz Nem.

De van néhány, amit napi szinten csinálok az írás kezdetén: (# 1) minden nap leírom a céljaimat, (# 2) napi naplót vezetek és (# 6) Minden este lefekvés előtt gyorsan feljegyzem az egyetlen legjobb dolgot, ami aznap történt velem. Ez a három számomra nem tárgyalható. A többiek, én ritkábban, vagy szükség szerint teszem.

Amit úgy dönt, hogy teljesít, az teljesen Önön múlik. De ha még soha nem írt naplót, az lenne a javaslatom, hogy csak egy dolgot válasszon ki a listából, próbálja ki, majd folytassa a következővel. Miután kipróbálta mindet, akkor eldöntheti, melyiket tartsa be a keverékben, és melyeket tehetné meg anélkül.

Bármelyik úton is dönt, csak emlékezzen erre:

Ha az életed megéri élni, akkor érdemes felvenni.

És az egyik a felvétel legjobb módja egy folyóirat.

Megjegyzések

• Megemlített könyv: Célok! írta Brian Tracy
  • Könyv beszerzése
  • Könyv összefoglaló letöltése