Az érzelmi intelligencia táplálja teljesítményedet mind a munkahelyen, mind a személyes életedben, de ez rajtad kezdődik. A magabiztosságtól, empátiától és optimizmustól kezdve a szociális készségekig és az önkontrollig, saját érzelmeinek megértése és kezelése felgyorsíthatja a sikert az életed minden területén.

Nem számít, milyen szakmai területen tevékenykedsz, akár irányítson egy két vagy 20 fős csapatot, vagy akár csak önmagát, remek kiindulópont annak felismerése, hogy mennyire hatékonyan irányítja saját érzelmi energiáját. A tantervből hiányzik az érzelmi intelligencia, amit nem tanítanak vagy tesztelnek bennünk, tehát honnan jött, mi az, van-e nálad és valóban olyan fontos?

Szeretné ezt a listát PDF-ként? Kattintson ide a lista megkereséséhez.

Szerencsére ezt megtanulhatja, és összeállítottunk egy átfogó tipplistát, amely segít felfedezni saját érzelmi intelligencia szintjét és megszerezhet fontos érzelmi intelligencia készségeket. a mindennapi életbe. Ezen tippek egy részét, amelyet mi magunk követünk, másokat csodálatos ügyfeleink és partnereink tártak elénk, akik tudják, hogyan kell motiválni és inspirálni csapataikat, de elsősorban önmagukat.

Ugrás egy adott szakaszra?

Érzelmi intelligencia2. Öntudat3. Önigazgatás4. Motiváció5. Empátia6. Szociális készségek7. Mit kell kerülni

Egyszerűen fogalmazva: az érzelmi intelligencia az, hogy az egyének mennyire ismerik fel és kezelik saját érzelmeiket, és reagálnak mások érzelmeire. Megérteni, hogy ezek az érzelmek hogyan alakítják gondolatait és cselekedeteit, így jobban kontrollálhatja magatartását és fejlesztheti azokat a képességeket, amelyek hatékonyabban kezelik önmagát. Az érzelmi tudatossá válás lehetővé teszi számunkra, hogy növekedjünk és mélyebben megértsük, kik vagyunk, lehetővé téve számunkra, hogy jobban kommunikáljunk másokkal és erősebb kapcsolatokat építsünk ki.

Javasoljuk, hogy kezdje ezeket a kezdeti 8 tippet, ezek jó kiindulópont az érzelmi intelligencia alapjainak felfedezéséhez.

# 1) Gyakorolja az ön érzésének megfigyelését
Gyakran mozgalmas, elfoglalt életmódot folytatunk, és túlságosan könnyű elveszítenünk érzelmeinkkel a kapcsolatot. Az újracsatlakozáshoz próbáljon meg beállítani egy időzítőt a nap különböző pontjaihoz. Amikor az időzítő kikapcsol, vegyen néhány mély lélegzetet, és vegye észre, hogyan érzi magát érzelmileg. Figyeljen arra, hogy ez az érzelem hol jelenik meg fizikai érzésként a testében, és milyen érzései vannak az érzésnek. Minél többet gyakorol, annál inkább ez lesz a második természet.

# 2) Figyeljen arra, hogyan viselkedik
Amíg gyakorolja érzelmi tudatosságát, szánjon időt arra is, hogy észrevegye a viselkedését. Figyelje meg, hogyan cselekszik, amikor bizonyos érzelmeket tapasztal, és hogy ez hogyan befolyásolja mindennapi életét. Érzelmeink kezelése könnyebbé válik, ha tudatosabbak vagyunk abban, hogyan reagálunk rájuk.

# 3) Kérdezze meg saját véleményét
Ebben a hiperkapcsolódó világban könnyű „véleménybe esni” buborék’. Ez egy olyan létállapot, amikor a hasonló nézőpontú emberek folyamatosan érvényesítik saját véleményüket. Szánjon időt arra, hogy elolvassa a történet másik oldalát, és megkérdőjelezze nézeteit (még akkor is, ha mégis úgy érzi, hogy igazuk van). Ez segít megérteni más embereket, és fogékonyabb az új ötletekre.

# 4) Vállaljon felelősséget érzelmeiért

Érzelmei és viselkedése Önöktől származnak, nem másoktól származnak, és ha elkezd felelősséget vállalni azért, hogy érzi magát és hogyan viselkedik, az pozitív hatással lesz életének minden területére.

# 5) Szánjon időt a pozitív megünneplésére
Az érzelmi intelligencia kulcsfontosságú része az élet pozitív mozzanatainak megünneplése és tükrözése. Azok a személyek, akik pozitív érzelmeket élnek meg, általában ellenállóbbak és nagyobb valószínűséggel teljesítenek kapcsolatokat, ami elősegíti a korábbi nehézségek elmozdulását.

# 6) De ne hagyja figyelmen kívül a negatívumot

Reflektálás a negatív érzésekre éppúgy fontos, mint a pozitívra reflektálni. Annak megértése, hogy miért érzi magát negatívnak, kulcsfontosságú ahhoz, hogy teljes körű egyéniséggé váljon, aki a jövőben jobban képes kezelni a negatív kérdéseket.

Szeretné ezt a listát PDF? Ide kattintva megkapja ezt a listát.

# 7) Ne felejtsen el lélegezni

# 8) Egy életen át tartó folyamat
Értse meg és ne feledje, hogy az érzelmi intelligencia az, amit fejleszt és amire szükség van folyamatos fejlődés; ez nagyon sok életen át tartó gyakorlat.

Öntudat

Az érzelmi intelligencia, az öntudat kulcsfontosságú eleme a képesség, hogy felismerje és megértse saját karakterét, hangulatát, érzelmét és azok hatása másokra. Magában foglalja annak reális önértékelését, hogy mire vagy képes – az erősségeidre és gyengeségeidre -, valamint annak tudatában, hogy mások hogyan látnak téged.Segíthet kiemelni az önfejlesztés területeit, jobbá teheti az alkalmazkodást, és korlátozhatja a téves döntéseket.

# 9) Tanuljon meg objektíven tekinteni önmagára
Nehéz megismerni önmagát, és szinte lehetetlen. objektívan nézz magadra, ezért létfontosságú azok hozzájárulása, akik ismernek. Kérdezd meg tőlük, hol rejlenek erősségeid és gyengeségeid, írd le, mit mondanak, és hasonlítsd össze. Vigyázzon az esetleges mintákra, és ne felejtse el, hogy ne vitatkozzon velük – ez nem azt jelenti, hogy igazuk van -, csak megpróbálnak segíteni abban, hogy mások szemszögéből felmérhesse észlelését.

# 10) Napló vezetése
Nagyszerű módja annak, hogy pontos mérőszámot szerezzen magáról, ha naplót vezet. Kezdje azzal, hogy leírja, mi történt veled minden nap végén, hogyan éreztette Önt és hogyan kezelte. Az ilyen részletek dokumentálása jobban megismeri Önt, amit csinál, és kiemeli, honnan származhatnak problémák. Időről időre tekintse át a megjegyzéseit, és vegye figyelembe az esetleges trendeket.

# 11) Megérteni mi motivál téged
Mindenkinek alapvető motivációja van, amikor elindítja a projektet. A nehézség ezt a mozgatórugót szem előtt tartani, amikor a nehézségek jelentkeznek. Túl gyakran az emberek elindítanak egy projektet, de nem fejezik be, mert elveszítik a motivációjukat. Szánjon időt arra, hogy megértse, mi motiválja Önt, és használjon arra, hogy áthaladjon a célvonalon.

# 12) Nyugodtan

Néha érzelmi kitörések lépnek fel, mert nem vesszük időt arra, hogy lelassuljon és feldolgozza érzéseinket. Adjon egy kis szünetet, és tudatosan törekedjen meditálásra, jógázásra vagy olvasásra – egy kis eskapizmus csodákra képes. És amikor legközelebb valamire érzelmi reakciót ad, próbálkozzon szüneteltetése, mielőtt reagálna.

# 14) Tippelje meg, hogy fogja érezni magát

Gondoljon egy helyzetre, amelybe megy, és jósolja meg, hogyan fog érezni magát. Gyakorolja az érzések megnevezését és elfogadását – az érzés megnevezése irányítást nyújt Önnek. Próbálja ki hogy az érzésre megfelelő reakciót válasszon, ahelyett, hogy csak reagálna rá.

# 15) Bízzon megérzéseiben
Ha még mindig nem biztos abban, hogy melyik utat választja, bízzon megérzéseiben. Végül is a tudatalattija egész életében megtanulta, melyik utat választja.

tetszik ez a lista PDF-ként? Kattintson ide a lista fogadásához.

Önmenedzsment

Miután megbirkózott az öntudattal és az érzelmeivel, hogyan szerezheti meg fogantyú az önigazgatásról. Ami azt jelenti, hogy felelősséget kell vállalnia saját viselkedéséért és jólétéért, valamint kontrollálni kell az érzelmi kitöréseket.

# 16) Pattanjon ki belőle
Az érzelmek kordában tartásának egyik legfontosabb módja az érzékszervek megváltoztatása. input – a mozgás diktálja az érzelmet, ahogy a régi mondás tartja. Tehát rázza ki a testét a rutinból azáltal, hogy részt vesz egy edzésórán, vagy próbáljon rejtvényt vagy könyvet irányítani az elfoglalt elmére – bármi, ami megtörheti a meglévő rutint.

# 17) Tartsa be az ütemtervet (és tartsa be magát it!)
Az ütemterv készítésének és betartásának biztosítása rendkívül fontos, ha hatékonyan akarja elvégezni a feladatokat.
Paul Produktor Kiskorúak írja: „Ha találkozókat ütemez a naptárába, azt mondja magának: : “X dátumig megcsinálom az A, a B és a C-t, és ez Y órákat fog igénybe venni.”

Miután megfogadta ezt az ígéretet, nehezebb halogatni. “

# 18) Egyél jól
Ez könnyűnek tűnik, de az, hogy mit eszel és iszol, hatalmas hatással lehet érzelmi állapotodra, ezért próbálj meg mindent megtenni a kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében.

# 19) Ne haragudj

Töltsd rá érzelmi energiádat valami produktívra. Rendben van, ha elsöprő érzelmeket tartasz bent, különösen, ha nem megfelelő idő őket kiengedni. hu Megteszed, ahelyett, hogy valami hiábavalóságra merítenéd, inkább motivációvá változtatod. Ne haragudj, jobbulj.

# 20) Legyen érdekelt
A saját és érzelmeid kezelésének kulcsfontosságú tényezője tudatosan időt szakít arra, hogy érdeklődjön a téma iránt, legyen szó üzleti ügyről. vagy személyes.

# 22) Ön választja
Ön képes arra, hogy kiválassza, hogyan reagáljon egy helyzetre – Ön vagy túlreagál, vagy nyugodt maradhat. De ez a te választásod.

Motiváció

Az érzelmi intelligencia személyes készségekkel kapcsolatos aspektusa, az önmotiváció a belső törekvésünkre utal, hogy elérjük és javítsuk céljaink iránti elkötelezettségünket, hajlandóságunk cselekedni a lehetőségek és az általánosságunk szempontjából. optimizmus.

# 23) Személyes célok
A személyes célok hosszú távú irányt és rövid távú motivációt adhatnak. Fogjon tehát tollat és papírt, és gondolkodjon el azon, hogy hol szeretne lenni, és tűzzen ki magának néhány célt. Alapozza meg erejeit, és tegye relevánssá számodra, és végül izgalmassá és elérhetővé tegye őket. Önmagában ez a feladat elegendő azonnali motivációhoz!

Szeretné ezt a listát PDF-ként? Kattintson ide a lista megkereséséhez

# 24) Legyen reális
Ha új célt tűz ki, mindenképpen adjon reális és világos célokat e cél elérése érdekében, és értse meg, hogy a változás elkerülhetetlen az élet része. Az elért eredmények növelik a bizalmat, és ahogy az önbizalom növekszik, úgy a képesség is többet elérni, megnézni, hogyan működik?

# 25) Pozitív gondolkodás
A motiváció fenntartása érdekében fontos a pozitív és optimista gondolkodásmód fenntartása. Nézze meg a problémákat és a kudarcokat kudarcok helyett tanulási lehetőségként, és próbálja elkerülni a negatív embereket, és döntsön úgy, hogy pozitív, jól motivált emberekkel veszi körül magát – ezek nagy hatással lesznek rád.

# 26) Egész életen át tartó tanulás
Mind az ismeretek, mind az információk kulcsfontosságúak az elméd táplálásához, valamint kíváncsiságának és motivációjának megőrzéséhez. A könnyen hozzáférhető információkkal pedig egyetlen gombnyomással lehetősége van arra, hogy értékeit és szenvedélyeit táplálja!

# 27) Készüljön fel arra, hogy elhagyja a kényelmi zónát
A legnagyobb akadály az Ön számára a teljes lehetőség nem elég gyakran kihívja önmagát. Nagyszerű dolgok történhetnek veled, ha hajlandó vagy elhagyni a komfortzónádat, ezért tedd meg minél gyakrabban.

# 28) Segítség

Ne félj kérjen segítséget, amikor szüksége van rá, és fordítva. Ha másoknak segítségre van szükségük, ne tartsák vissza magukat, ha megadják nekik. Ha látja, hogy más emberek sikeresek lesznek, az csak motiválja önmagát.

# 29) Álljon és nyújtózkodjon
Azonnali, rövid távú lendületet ad a motivációjának, álljon és nyújtson ki, amennyire csak tud 10 évig másodpercig. Amikor visszatér az asztalához, megfelelő lelkiállapotban lesz és készen áll a munkára.

Empátia

Egyszerűen az empátia az a képesség, hogy megértsük mások érzelmeit. Annak megértése, hogy mindenkinek megvannak a maga érzései, vágyai, kiváltói és félelmei. Az empatikus érzéshez hagyja, hogy tapasztalataik visszahangozzanak a sajátjaikkal, hogy érzelmileg megfelelő módon válaszolhassanak. Ez egy egész életen át tartó készség, és a legfontosabb az navigálva a kapcsolatokban, és bár nem biztos, hogy ez természetes módon jön létre, néhány módon ápolhatjuk.

# 31) Próbáld meg légy megközelíthető
Akár egy csapat vezetője vagy projekten dolgozik másokkal, próbáljon elérhető és megközelíthető maradni.

# 32) Perspektíva
Mindannyian ismerjük a „tedd magad a cipőjükbe” kifejezés, és ez pontosan ez. A következő perspektíva, amikor egy kérdés vagy helyzet felmerül, egy kis perspektíva megszerzésének legegyszerűbb módja az, ha helyet cserél a másik személlyel, és valóban átgondolja, mi történik az ő szempontjából. Néha nincs jó vagy rossz, de legalább elég megérteni ahhoz, hogy megoldást találjon, vagy hasznos tanácsokkal szolgáljon.

# 33) Nyissa meg magát
Az egyik leggyorsabb módszer őszinte felajánlásra Az empátia cseréje vagy jele az, hogy meghallgatja valaki tapasztalatait, és kapcsolódik hozzá egy hasonló saját tapasztalattal. Ne féljen kinyitni magát, lehet, hogy ez csak egy nagyszerű és tartós barátság kezdete.

# 34) Merüljön el egy új kultúrában
A régi “utazás tágabbá teszi az elmét” mondás még ebben a folyamatosan szűkülő világban is igaz. Előfordul, hogy az elméd nyitásának legjobb módja az, ha beugrasz egy repülőgépre, és teljesen máshová utazol.

# 35) Kíváncsiak az idegenek iránti érdeklődésre idegenek. Amikor a szokásos társadalmi körünkön kívüli emberekkel beszélgetünk, megismerjük és megértjük a sajátunktól eltérő véleményeket, nézeteket és életeket.Tehát legközelebb egy buszra ülve tudja, mit kell tennie …

# 36) Tudomásul veszi az emberek mondanivalóit
Egy másik hasznos tipp, miközben hallgatja az ember mondanivalóját, használjon olyan nyugtázó szavakat, mint az “értem” és “látom”, hogy megmutassuk egy személynek, akit hallgat (de természetesen csak akkor mondja ezeket, ha valóban hallgat!).

Szociális készségek

Érzelmi intelligencia szempontjából a szociális készségek a mások érzelmeinek hatékony kezeléséhez és befolyásolásához szükséges készségekre utalnak. A képességek széles skáláját öleli fel, a kommunikációtól és a konfliktuskezeléstől a változások kezeléséig, az új emberekkel való találkozásig és a kapcsolatok kiépítéséig. életünk szinte minden részében szerepet játszik, a munkától a romantikus életig. Ez összetett, és szinte minden már említett pontot ki kell használni, de itt van néhány tanács az Ön számára.

Szeretné ezt a listát PDF-ként? Kattintson ide a lista fogadásához.

# 37) Kezdő lépések
Jó várakozás Ha el akarod kezdeni a szociális készségek fejlesztését, elkülönítesz egy olyan készséget, amelyet tudsz fejleszteni, ez leszűkíti és összpontosít. A nemzetközileg ismert pszichológus, Daniel Goleman azt javasolja, hogy emeljen ki valakit, akiről ismeri, hogy jó az adott készségben, figyelje meg, hogyan viselkednek és hogyan irányítják érzelmeiket, majd ezt az ismeretet saját maga alkalmazza és alkalmazza.

# 38) Viselj valaki más cipőjét
Természetesen nem szó szerint! Mindenki hallotta már a “mérföldet mással cipőben” kifejezést, de hány ember gyakorolja ezt a tanácsot? Próbáld ki, soha nem tudhatod.

# 39) A gyakorlat tökéletesít

A szociális készségek gyakorlásának gondolata furcsán hangozhat, de mint az életben, a gyakorlat is eredményessé válik.

# 40) Közösségi média hideg pulyka
Nem azt akarjuk mondani, hogy öregnek tűnjünk, de a társadalmi életed offline állapotba helyezése és az emberek szemtől szembeni elköteleződése annyi lehetőséget nyit meg számodra, hogy megszerezhesd és fejleszd szociális készségek. Tehát legközelebb a legjobb barátja azonnali üzenetküldése helyett találkozzon egy ital mellett! Az érzelmi intelligencia nem terjeszkedik a (nem) közösségi média keretein belül …

# 41) Hálózatépítés

A közösségi érzékek gyakorlásának jó módja a helyi hálózati eseményeken való részvétel. Az a nagyszerű dolog ezekben az eseményekben, hogy mindenkinek, aki részt vesz, közös oka van a részvételre.

# 42) Nem az, amit mondasz, hanem az, ahogyan mondod

Beszélünk a nonverbális kommunikáció fontossága, és ez hogyan befolyásolhatja az ember rólad alkotott véleményét. A testbeszéd, a hangszín és a szemkontaktus kulcsfontosságú ahhoz, hogy mások megismerhessék érzelmileg érzésüket. Tehát, ha érzelmeit épségben megkapta, gondoljon arra, hogy fizikailag miként találkozik.

# 43) Az ismeretlen
A szociális készségek kiépítésének legfőbb módja az, hogy kijusson oda és ott legyen. társaságkedvelő. Ez egyszerűen hangzik, de nem erősítheti meg szociális készségeit anélkül, hogy szociális lenne! Csatlakozzon egy csoporthoz vagy hálózathoz a megszokott körön kívül; ez a tökéletes módja annak, hogy minden tippünket játékba lendítsük.

Mit kell kerülni

Azok, akik magas EQ-val rendelkeznek, nagyon ritkán mutatják be a következő tulajdonságokat, amire érdemes figyelni.

# 44) Dráma
Érzelmileg intelligens emberek hallgatnak, alapos tanácsokat kínálnak és kiterjesztik az empátiát azoknak, akiknek szükségük van rá, de nem engedik, hogy mások élete és érzelmei befolyásolják vagy uralják a sajátjukat.

# 45) Panaszkodás
A panaszkodás két dolgot jelent: egyet, hogy áldozatok vagyunk, és kettőt, hogy nincsenek megoldások a problémáinkra. Egy érzelmileg intelligens ember ritkán érzi magát áldozatként, és még ritkábban érzi úgy, hogy a megoldás meghaladja a felfoghatatlanságát. Tehát ahelyett, hogy valakit vagy valamit hibáztatnának, inkább konstruktívan gondolkodnak, és zártkörűen feloldják a megoldást.

# 46) Negativitás
Az érzelmileg intelligens emberek képesek megfékezni a cinikus gondolatokat. Tudomásul veszik, hogy a negatív gondolatok csak ezek – gondolatok -, és tényekre támaszkodnak, hogy következtetéseket vonjanak le, valamint képesek elhallgattatni vagy elzárni az esetleges negatívumokat.

# 47) A múltban való tartózkodás
Azok magas érzelmi intelligenciával döntsön úgy, hogy tanuljon az elkövetett hibákból és döntéseiből, és a múlt elmélkedése helyett szívesen él a mostban.

Szeretné ezt felsorolja PDF-ként? Ide kattintva megkapja ezt a listát.

# 48) Önzés
Míg bizonyos fokú önzésre van szükség az életben való előrehaladáshoz, túl sok megszakíthatja a kapcsolatokat és diszharmóniát okozhat. Próbáljon kerülni a túlzott önzőség kialakulását, és vegye figyelembe mások igényeit.

# 49) Engedve a kortárs nyomásnak
Csak azért, mert mindenki más tesz valamit, nem érzi kényszerét, hogy kövesse a példáját, ha nem teszi meg. akarni. Önállóan gondolkodnak, és soha nem alkalmazkodnak csak azért, hogy más emberek kedvében járjanak.

# 50) Túlzottan kritikusnak lenni
Semmi sem rombolja le gyorsabban az ember morálját, mint túlzottan kritikus.Ne feledje, hogy az emberek csak emberek, és ugyanazok a motivációk (és korlátozások) vannak, mint Önnek. Szánjon időt arra, hogy megértsen egy másik embert, majd közölje a látni kívánt változást.

Az érzelmi intelligencia megértésével és sikeres alkalmazásával Ön is teljes mértékben kihasználhatja a céljait és elérheti céljait.

Szeretné ezt a listát PDF-ként? Kattintson ide a lista fogadásához