Íme egy javaslat, amelyet sokkal könnyebb elmondani, mint megtenni: “gondolkodj pozitívan!” Ki ne akarná megerősíteni, hogy minden rendben lesz – és ennek eredményeként boldogabbnak érzi magát? Az optimizmusra törekedni kell, de jó hír, hogy nem kell irreális Pollyanna-nak lennie ahhoz, hogy átfogalmazza nézőpontját és váljon pozitívabb ember.

Tulajdonképpen fontos, hogy a folyamat során átfogjuk a helyzet sötétebb aspektusait. “A pozitív lét leghasznosabb meghatározása az, ha reményt és bizalmat szerezünk abban, hogy valaki képes kezelni azt, ami nehéz, azzal az emlékezéssel együtt, hogy semmi sem állandóan negatív ”- magyarázza Jo Eckler, PsyD, a texasi Austin terapeutája és a Nem tudlak kijavítani – mert nem vagy összetört című könyv szerzője. Ehelyett a pozitivitást úgy határozza meg, mint a naposabb elviteleket vagy a megkönnyebbülés pillanatait, bármennyire is kicsi.

Ha természetesen nem hajlamos a pozitívumra, vagy ha egyre nagyobb szorongással küzd, ne verje meg magát. “Néhány ember rózsa színű szemüveggel és olyan neurális architektúrával születik, amely hajlamosítja őket a pozitív érzelmek és a világ legjobb élvezetére” – mondja Jamie Gruman, PhD., A Guelphi Egyetem professzora és a Boost: The Boost könyv szerzője. Tudomány a feltöltődésről a könyörtelen igények korában. “Más emberek a rózsaszínű változat helyett szürke színű szemüveggel jönnek a világra – ez genetikai lottó” – magyarázza.

Miközben megtanulják, hogyan hogy boldogabb ember legyek, nagyobb kihívást jelent egyesek számára, mint mások, bárki megszerezheti az eljutáshoz szükséges készségeket. Akár arra törekszik, hogy egyszerűen otthagyja a mindennapi melankóliát, motivált maradjon a munkahelyen, javítson a kapcsolatán, vagy magabiztosabbá váljon, ez a 12 tipp arra készteti az agyát, hogy a világos oldalra nézzen – és közben valószínűleg megváltoztassa az életét.

Válasszon személyes mantrát – és ismételje meg.

Elsőre furcsa érzés lehet, de önmagával való beszélgetés könnyű trükk, amely segíthet. “Gyakran nehezebbek vagyunk magunkhoz, mint valaha lennénk valaki mással, úgyhogy beszélj magaddal, mint a legjobb barátoddal ”- mondja Erin Parisi, engedéllyel rendelkező mentálhigiénés tanácsadó Orlandóban, Floridában.

Ennek megkönnyítése érdekében próbáljon meg létrehozni egy pozitív személyes mantra vagy megerősítés. Ilyenek például: “Ez az, ami van”, “Minden okkal történik” és “Amikor az egyik ajtó bezárul, kinyílik az egyik”, vagy akár egy kedvenc dalszöveg vagy verssor. “Ez a mantra elfújhatja megkönnyebbüléssel, és emlékeztetlek benneteket, hogy a dolgok jobbak lesznek, még akkor is, ha most szívják be őket. ”- mondja Parisi.

Kevesebb figyelmet fordíts a negatív gondolatokra.

Előfordult már, hogy elveszett az aggodalom és az aggodalom körében? Hajlamos mindent túlanalizálni? Ezt hívják kérődzésnek, amely folyamat ugyanazon sötét forgatókönyv folyamatos gondolkodása. Megtanulni felismerni ezeket a gondolatokat olyannak, amilyenek – csak gondolatok – segíthet abban, hogy összeszedje magát. Ahogy Lady O az O, The Oprah Magazine 2018. júniusi számában írta: “Minden elmúlik, ha megtanulod könnyedén tartani a dolgokat.”

Nyugodj meg magadnak, ha valami gagyi dolog – munkahely elvesztése, szakítás vagy trauma tapasztalása – történik az életében. “Ezek a helyzetek fájdalmasak. Valószínűleg nem fogja magát hetykének és borsosnak érezni az egész miatt, és ez rendben is van” – mondja Eckler. A stressz vagy a bánat visszaszorítása csak fokozza ezeket az érzéseket. Hagyja, hogy érezze és megmutassa magának a ugyanaz az együttérzés és támogatás, amelyet

Változtassa meg a nyelvét.

A szavak nagyban befolyásolják az Ön érzését és mások módját. “A stressz egyik legnagyobb módja a verbális átadás” – magyarázza Michelle Gielan, a boldogság kutatója és a Boldogság közvetítése című könyv szerzője. “Tehát a beszélgetés folytatása pozitív kijelentéssel más helyen is megadhatja az alaphangot. . ”

Például, ha valaki a munkahelyén megkérdezi, hogy vagy, ahelyett, hogy azt mondaná: “Nagyon stresszes és elfoglalt vagyok!” próbálj valami könnyed dolgot, például: “Épp ebédre a legjobb pulyka- és avokádószendvicset kaptam. Hogy telik a napod?” Ez természetesen pozitívabb helyre vezetheti a beszélgetést – és az elmédet.

Kezdjen el napi hála gyakorlatot.

A kutatások azt mutatják, hogy a hála kifejezése növelheti az örömöt, ami viszont növelheti a hálát.”Most ez egy nagyszerű ciklus, amellyel elakadhat” – mondja Eckler. Kezdje azzal, hogy egyszerűen felír három dolgot, amelyekért hálás vagy minden nap, még akkor is, ha ez csak a telefon jegyzeteiben található. Gruman rámutat olyan tanulmányokra, amelyek azt mutatják, hogy ez a beavatkozás – és hasonlóak, mint például levél írása valakinek, aki különösen kedves volt velük – fokozza a boldogságot. Akár kibővítheti a hála és a kedvesség körforgását, ha napi pozitív megerősítéseket küld SMS-ben szeretteinek.

Menjen a szabadba.

Bizonyítottan a természetben eltöltött idő fokozza a pozitív gondolkodást. Ha a szabadban sétálni nem lehetséges, próbáljon meg több szobanövényt hozzáadni a munkahelyéhez, vagy akár nézni a természeti jeleneteket a YouTube-on, amikor szorongás vagy stressz alakul ki. Egy tanulmányban a stresszt kiváltó filmet megtekintő embereket később a természet vagy a városi élet felvételeinek tették ki. Az eredmény? Akik időt töltöttek anya természetének szépségével, azok gyorsabban felépültek a stressztől.

Fontolja meg a meditációt.

Bár közhelyes ajánlássá vált, az éberség és a meditáció gyakorlására szánt idő nagy szerepe van abban, hogy pozitívabbá váljunk – jegyzi meg Eckler. “A napi néhány perc figyelem arra tanít minket, hogy minden megváltozik, megkönnyítve a reményt a sötét pillanatokban” – magyarázza. “Ez segíteni fogja a negatív gondolatok megfigyelésének – de nem mindig engedése – gyakorlatának megerősítését is agyad szeret varázsolni. Kell egy hely a kezdéshez? Próbálja ki a meditációs alkalmazások egyikét.

napló a legjobbakról önmaga. ”

Fogjon egy aranyos naplót, hogy elkezdhesse ezt az írásgyakorlatot, amely magában foglalja a lehető legjobb önmagának elképzelését a jövőben, hogy nullázza azokat a tulajdonságokat, amelyekre szüksége van az ideál eléréséhez. ezt a képet szem előtt tartva szánjon 10–15 percet arra, hogy részletesen megírja róla, elképzelve, milyen lesz az élet, miután elérte ezt az állapotot ”- magyarázza Eckler. Számos tanulmány megállapította, hogy minél többet ír magának egy továbbfejlesztett változatáról, annál valószínűbb, hogy azzá válik.

Add vissza másoknak.

Az önkéntesség növelheti a boldogságot, és érezheti, hogy kiteljesedünk – jegyzi meg Parisi. Fontolja meg, hogy részt vegyen az iskolákban, kórházakban, valamint az állat-, hajléktalan- és családon belüli erőszak menhelyein. “Keresse meg a megfelelőt, és rendszeresen szembesülni fog a sajátjánál nagyobb problémákkal.”

Véletlenszerű jóindulatú cselekedetek.

Nem tud elköteleződni egy rendszeres önkéntes munka mellett? Még egy kicsi kedvesség is hasonlóan felemelő hatású lehet. Adományozzon régi ruhákat, könyvek vagy bútorok; pénzt költeni olyan ajándékokra, amelyek visszaadják; fizetni a sorban mögötted ülő személyek csészéjéért; vért adni; segíteni a koronavírus mentesítési erőfeszítéseiben. magadnak ez a kedvesség létezik a világon. Soha nem tudhatod, mikor leszel a fogadó végén – mondja Parisi.

Gyakorlat rendszeresen.

Mozogj, ha meg akarod változni a hangulatodat. A testmozgás és az érzelmeid közötti kapcsolatról szóló kutatások azt mutatják, hogy az aktív részvétel boldogabb és egészségesebb lesz. Az előnyök kihasználásához nem kell edzeni egy maratonig. Kimutatták, hogy még egy 10 perces séta vagy egy gyors jógamenet is otthon végzett munka közben hat.

Ne próbálkozz annyira!

Ez ellentmondásos pontnak tűnhet a végén, de Gruman szerint a boldogságra gyakorolt nyomás egy részének levétele segíthet abban, hogy összességében pozitívabbá válj. Olyan tanulmányt végzett, amely felmérte az emberek “boldogság iránti igényét”, és a kutatás megállapította, hogy azok, akiknek nagyobb szükségük van rá, valójában kevésbé érzik magukat boldogabbnak, mint azok, akiknek kisebb az igényük erre.

Lényeg:

Gondoljon a boldogságra, mint az elkötelezett élet melléktermékére, javasolja Gruman. “Ellentétben a pénzszerzéssel, amelyet elősegíthet a pénzügyeinek elemzése és a terv kidolgozása javítson rajtuk, azon gondolkodva, hogy boldoggá tegyük-e magunkat, visszaüthet ”- magyarázza. “Ne gondoljon rá annyira – csak tegye.”

“Nézze meg a negatív gondolatokat, mint például egy milliószor látott tévéműsor ismétléseit” – magyarázza Eckler. “Hadd játsszanak a háttérben, miközben te másra fekteted a figyelmedet. Gondolkodj magában:” Észreveszem, hogy az a gondolatom támad, hogy ______. ” Ahogy Eckler mondja: “Szeretem elmondani az elmémnek:” Köszönöm a megosztást!’Kissé szarkasztikus hangnemben a gondolat elismerésére. Aztán máshová helyezem a figyelmemet. ”

További hasonló történetekért iratkozzon fel hírlevelünkre!

oldalon.