A test növekvő övvonala az egyének többségét zavarja, mert a hatalmas has miatt kényelmetlenül néznek ki. A has méretének ez a növekedése a felső hasi zsír túlzott zsírfelhalmozódásának köszönhető. Ennek a felső hasi zsírnak a megszabadulásához megfelelő étrendre van szükség a fizikai aktivitással együtt. Néhány gyakorlat elsősorban a felső hasi zsír csökkentésére szolgál. Ebben a cikkben a felső hasi zsír csökkentésére szolgáló különböző gyakorlatokat fogjuk megvitatni. Azt is meg fogjuk tudni, hogy ezek a gyakorlatok miként segítik a felső hasi zsír csökkentését és a hasi izmok tonizálását, hogy jóképűnek és egészségesnek tűnjenek.

A felső hasi zsír okai:

Különféle ennek a hasi zsírnak a növekedése okai. Egyesek szerint a genetika vagy a hormonok stb. Miatt van. Íme néhány oka a felső hasi zsír növekedésének.

• Kalóriabevitel: Naponta kell ennünk a test megfelelő működése. Ez nem azt jelenti, hogy túlevünk. Annak ellenére, hogy túl sokat eszünk, fizikai aktivitást kell végeznünk a kalóriák elégetése érdekében. Ha a kalóriák nem égnek el, felhalmozódnak és zsírokká alakulnak, ami felesleges hasi súlygyarapodást eredményez.
• Kor tényező: A testben jelen lévő izomtömeg az életkor előrehaladtával fokozatosan csökken. Emiatt a fizikai aktivitás csökken, ami egészséges súlygyarapodáshoz vezet, ami a legfontosabb a zsírgyarapodáshoz vezet.
• Alvás és stressz hiánya: Néhány tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány súlygyarapodást okozhat a hormonális változások. Az alváshiány hormonális egyensúlyhiányt okoz, amely szabályozza az étvágyat és az éhséget. A Ghrelin az éhséget fokozó hormon; az alváshiány növeli ennek a hormonnak a felszabadulását. Ez idő alatt az agy inkább a gyorsételeket választja, ami a hasi régió zsírtartalmának növekedését eredményezheti.

Hatékony gyakorlatok a felső hasi zsír csökkentésére:

Itt 12 egyszerű és legjobb gyakorlatot soroltunk fel a felső hasi zsír csökkentésére. Vessünk egy pillantást rájuk.

1. Orosz csavarok:

Ez az egyik legegyszerűbben elvégzendő gyakorlat, de érezni fogja, hogy a zsír a has felső részében ég néhány után ismétlések. Ez a gyakorlat jól működik a hasizmoknál. A nagyobb hatékonyság érdekében hordozhat néhány súlyt a kezében.

Hogyan kell csinálni:

• Ülj egy szőnyegre csípővel a földön. Hajlítsa meg térdeit, és mozgassa a lábát a padlón.
• Húzza meg a hasizmait úgy, hogy a fenekét a padlóhoz nyomja, lassan dőljön hátra, amíg 45 fokos szögben nem áll a talajjal.
• Most szedje össze egyenesen a kezét a testtől. Lassan fordítsa a testét az egyik oldalra, és vigye át a súlyt a test egyik oldalán.
• Forduljon vissza a test másik oldalára. Keresztezd a bokákat, ha úgy érzed, hogy elveszíted az egyensúlyt.
• Ha lehetséges, csavarja gyorsan az elejét és a hátát, a lábak 45 fokos szögben tartásával.
• folytass egy teljes percet, mielőtt abbahagynád. Ismételje meg ezt a folyamatot 5-6 ismétléssel az eredményesség érdekében.

2. Felfelé deszka:

Ez a gyakorlat megegyezik a szokásos deszkákéval, azzal a különbséggel, hogy az elülső rész nem néz a földre, mint a szokásos deszka helyzet esetén. A jógában ezt a gyakorlatot Purvottanasanának hívják. Ez a gyakorlat segít tonizálni a hasi izmokat azáltal, hogy elégeti az abban a régióban felhalmozódott zsírt. ez az egyik legjobb gyakorlat a felső hasi zsír csökkentésére.

Hogyan kell csinálni:

• Kezdetben üljön ki a földre kinyújtott lábakkal, és tegye a karokat egyenesen és a tenyerét a padlóra. . A tenyerével emelje fel a testet, a lábával pedig nyújtson felfelé, amennyire csak tud.
• Tartsa meg ezt a helyzetet legalább 30 másodpercig, mielőtt visszatérne a földre. Ismételje meg 15–20 alkalommal egy sorozatnál.

3. Oldalsó deszka:

Ez az egyik olyan gyakorlat, amely nyomást gyakorol a test hasi részére, és ezáltal csökkenti a hasi zsírt. Ez a gyakorlat a ferde hasi izmok erősítésében is segít a felesleges zsírtartalom elégetésével.

Hogyan kell csinálni:

• Először feküdjön laposan a test egyik oldalára, karral kinyújtva. Ezután hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát egymásra 45 fokos szögben a talajjal.
• Pihentesse egész testének súlyát a padlón elhelyezett alkarra. A hasizmaiddal szorítsd fel magad oldalsó deszka helyzetbe.
• Most lassan emeld fel a másik karodat az ég felé, és tartsd ezt a helyzetet annyi ideig, amennyit csak tudsz.
• Lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Tegye ezt 10–12 alkalommal egy sorozatnál.

4.Hajópóz:

A jógában ezt a gyakorlatot Navasanának hívják, a Nava csónakot jelent, az ászana pedig a póz. Ebben a pózban a test V alakúvá válik, teljes mértékben a csípőn egyensúlyoz. A lábakat felfelé 45 fokra emelik, a karok pedig párhuzamosak a talajjal. Amikor a lábak fel vannak emelve, a hasizmok játékba lépnek, és megerősödnek a hasi zsír elégetésével.

Hogyan kell csinálni:

• Először is ülj le egy jógára szőnyeg és mozgassa előre a lábát a földön. Győződjön meg arról, hogy mindkét láb közel van egymáshoz.
• Lassan emelje fel mindkét lábát, amíg el nem éri a 45 fokot vagy még többet, amennyire csak lehet, úgy, hogy az egész testet a fenéken egyensúlyozza.
• Most nyújtsa karjait a talajjal párhuzamosan, érintse meg a térdeit, és tartsa ezt a helyzetet 45 másodpercig, majd lassan térjen vissza a normális helyzetbe. Ismételje meg 10-12 alkalommal egy sorozatnál.

5. Twist Crunches:

Ez a gyakorlat nagyon hasonlít a kerékpáros Crunchekhez, kivéve, hogy az alsó test, vagyis a lábak mozdulatlanok maradnak. Ebben a gyakorlatban a felsőtest egyik oldalát felemelik és megcsavarják, a hasizmok összeszorulnak, ezáltal a felső hasi zsír ég.

Hogyan kell csinálni:

• Hazudj a hátán lévő szőnyegen hajlítsa meg a térdét, és tegye a kezét a feje mögé. Győződjön meg arról, hogy a lábak simán vannak a földön.
• Emelje fel a test egyik oldalát, és csavarja a másik oldalra. Engedje le a hátát a padlónak.
• Ismételje meg ugyanezt a test másik oldalán. Folytassa ezt 20-25 alkalommal mindkét oldalon.

6. Surya Namaskar (Napi üdvözlet):

A Surya Namaskar az egyik elsődleges és hatékony gyakorlat, amely elősegíti a felső hasi zsír csökkentését. Ez a jógapóz segít a vérnyomás szabályozásában. Az ebben a gyakorlatban végzett nyújtás megégeti a hasi régióban található felesleges zsírt.

Hogyan kell csinálni:

• Álljon a szőnyegen, tartsa lábait együtt, majd táguljon a mellkas és lazítsa meg a vállakat.
• Vegyen egy mély lélegzetet, és emelje fel mindkét karját az oldaláról, majd kilégzéskor egyidejűleg hozza össze mindkét tenyerét a mellkas előtt.
• Most lélegezzen be, és emelje fel és vissza a karokat; ebben a testtartásban próbáljon meg minél többet nyújtani a testen.
• Ezután lélegezzen ki és hajoljon előre úgy, hogy kézzel megérinti a lábakat. Győződjön meg arról, hogy a térdek nem hajlottak meg.
• Ezután lélegezzen ki, és helyezze vissza a bal lábát, a térdet a földhöz érve, és nyújtsa felfelé a testét. Győződjön meg arról, hogy a jobb láb a kezek között van.
• Ismét vegyen egy mély lélegzetet, és helyezze vissza a jobb lábát a bal láb mellé, helyezze a karokat a padlóra merőlegesen. Győződjön meg arról, hogy az egész test egyenes vonalban van.
• Most lassan mozgassa előre a testet anélkül, hogy mozgatná a kezét és a lábát. A mellkasat a karok közé kell helyezni, majd a testet fel kell nyújtani, amennyire csak lehet.
• Ezután lassan mozgassa a testet hátrafelé, anélkül, hogy mozgatná a kezeket és a lábakat, hogy a test hátsó része kifeszüljön. . Ezután térjen vissza álló helyzetbe úgy, hogy a kezei megérintik a lábakat, anélkül, hogy a térdét meghajolnák.
• Térjen vissza az imahelyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a folyamatot a másik lábával.
• Tegye ezt az asanát ötször a hatékonyság érdekében.

7. Hasi deszka:

A hasi deszka gyakorlása az egyik legjobb tevékenység a hasi zsír csökkentésére. Ezt a gyakorlatot széles körben használják minden edzőteremben és edzés közben. Ez az edzés drasztikusan segíti a felső hasi zsír csökkentését és tonizálja a hasizmokat. Az edzés közben érezheti a zsírégető érzést a hasban.

Hogyan kell csinálni:

• Kezdetben feküdjön le egy gyékényre a hasán.
• Most helyezze az alkarokat a földre, a csuklót és a tenyereket pedig a vállakkal merőleges testtartásba. lábujjak.
• Maradjon ebben a testtartásban 45 másodpercig, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
• Ismételje meg a folyamatot háromszor a hatékonyság érdekében.

További információ: Gyakorlatok a zsigeri zsír megszabadulása érdekében

8. Kerékpáros ropogás:

A kerékpáros ropogás nem a legegyszerűbb gyakorlat, mint a többié. Ez a gyakorlat nemcsak a felső hasi zsír, hanem az alsó hasi zsír csökkentésében is segít. A kerékpáros mozgás és a váltakozó felsőtest-ingadozás segít a hasi zsír megégésében.

Hogyan kell csinálni:

• Feküdjön le egy szőnyegen tökéletesen egyenes helyzetben .
• Emelje fel a fejét, hajlítsa meg mindkét karját, helyezze a feje mögé, és reteszelje össze az ujjait.
• Emelje fel mindkét lábát, hajlítsa meg a térdét, és hozza el őket közel a gyomorhoz.
• Most a test jobb oldalát és a hajlított bal lábadat közelítsd egymáshoz a test lendítésével, majd tedd ugyanezt a test bal oldalával és jobbra hajlítva láb. Éreznie kell a felső hasi nyomást.
• Ismételje meg ezt a folyamatot 20-szor mindkét lábon, és végezzen három ismétlést egy napig.

9. Oldalsó hajlítás súlyzókkal:

Az oldalsó hajlító gyakorlat csökkenti a felső hasi zsírt, tonizálja a derékvonalat és a hasizmokat.

Hogyan kell csinálni:

• Álljon a földön szétválasztott lábakkal, és tartson néhány súlyt mindkét kezében.
• Hajoljon a bal oldalon, amennyire csak lehetséges, amíg meg nem érzi a megterhelést a jobb oldalán, tartsa a helyzetet 30 másodpercig.
• Győződjön meg arról, hogy a vállak, a hát és a lábak tökéletesen fel vannak állítva.
• Térjen a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.
• Végezze el ezt gyakoroljon 20-szor mindkét oldalon a kívánt eredmények elérése érdekében.

10. Lunge with Twists:

Ez a gyakorlat kivételesen jól működik, és nagyon simán csökkenti a felső hasi zsírt azáltal, hogy nyomást gyakorol a hasi izmokra.

Hogyan kell csinálni:

• Kezdetben álljon mindkét lábára, helyezze előre a bal lábát, és térdre hajlítsa, és érezheti a nyújtást a jobb láb combhajlatánál.
• Egy könnyű súlyozott labdát hordjon a kezében, és emelje fel. párhuzamosan áll a padlóval úgy, hogy előtted álljon.
• Vessen egy ugrást a bal lábával, és üljön le, miközben a széken ül, és a bal lábát hátrafelé kell helyezni, és a lábujjait használja megtámasztva a lábát.
• Ezután lendítse meg a derekát, és helyezze mindkét kezét a labdával a bal oldalra, és érezze a felső has hasát.
• Térjen a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg ugyanaz az edzés a másik lábbal.
• Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 15-szer mindkét lábán.

11. Ardha Matsyendrasana testtartás:

Ez az ászana növeli a gerinc rugalmasságát és enyhíti a hátfájást. Ez az ászana a hasi izmok csökkentésében is segítséget nyújt azáltal, hogy nyomást gyakorol a hasi izmokra.

Hogyan kell csinálni:

• Üljön le egy szőnyegre, tartsa egyenesen a lábát és majd hajlítsa meg a jobb lábát, és helyezze a talajt a padlóra a bal térd felett.
• Ezután hajtsa térdre a bal lábát úgy, hogy az megérintse a talajt, és tegye a jobb fenék mellé.
• Helyezze a bal kezét a jobb lábra, és fogja meg a jobb láb nagy lábujját.
• Vegyen egy mély lélegzetet, és forgassa a testet, amennyire csak lehetséges, és fordítsa még a nyakat is, hogy láthatja a jobb vállát, és jobb kézzel körbeveszi a derekát tenyérrel kifelé.
• 10 másodpercig pihenjen, normál testtartásba kerüljön, és ismételje meg ugyanezt a másik oldalon. Ismételje meg ezt ötször a kívánt eredmények elérése érdekében.

12. Tigris póz:

Ez a póz kinyújtja a hátizmokat és a gerincet, valamint a felső hasról leégeti a zsírt.

Hogyan kell csinálni:

• Kezdetben térdét és kezét egyaránt tegye a földre tenyérrel a padlón.
• Ezután emelje meg a jobb lábát, és tartsa egyenesen a levegőben és ezzel egyidejűleg emelje fel a bal kezét előre nyújtva anélkül, hogy meghajlítaná a könyököt, hogy érezze a hasra nehezedő nyomást.
• Tartsa ezt a tigris pózot öt lélegzetvételig, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
• Ugyanezt hajtsa végre a másik lábával és kezével, ezt tízszer gyakorolja mindkét oldalon.

Legjobb tippek a felső hasi zsír csökkentésére:

A fent említett felső hasi zsírgyakorlatok mindenképpen segítenek a felső hasi zsír csökkentésében. Ezek mellett van néhány tipp is, amelyet követhet a hasi zsír csökkentésének fokozása érdekében.

• Vizet igyon: A sok víz elfogyasztása növeli a súly csökkenésének sebességét. A sok vízfogyasztás elősegíti a megfelelő emésztést, kiöblíti a szervezetből a méreganyagokat, hidratálja az izmokat a jobb teljesítmény érdekében a gyakorlatok végrehajtása során.
• A helyes étrend betartása: Az étrend alapvető szerepet játszik a a test. A megfelelő étrend az edzésekkel együtt fokozza a test zsírtartalmát. Kerülve a cukor alapú termékeket, felesleges zsírtartalmú ételeket kell tenni. Ezenkívül a megfelelő időben történő reggeli, ebéd és vacsora kötelező a zsírcsökkentés folyamatának elősegítéséhez.
• Csökkentse a stresszt: A stressz az egyik vezető oka a súlygyarapodásnak, még akkor is, ha elvégzi a vallásosan gyakorol. Szüntesse meg a stresszt jóga, légzési gyakorlatok vagy meditáció gyakorlásával. Ezek segítenek a jobb alvásban is.
• Korlátozza az alkoholt és a dohányzást: Az alkohol és a dohány káros hatással lehet a test egészségére. A túlzott alkoholfogyasztás növeli a zsírlerakódást a szervezetben. Ezért korlátozni kell az alkoholfogyasztást, vagy ha lehetséges, kerülni kell. Ne rohanjon az összes gyakorlat végrehajtásától az első naptól kezdve. Ez káros hatással lehet a test izmaira. Az idős embereknek nagyon óvatosnak kell lenniük az ilyen gyakorlatok végrehajtásában; tanácsos könnyű gyakorlatokat végrehajtani több ismétlésben.

A testen lévő hasi zsír irritálónak tűnik, és teljesen megváltoztatja a kinézetét. Ez sok ember számára elsődleges aggodalomra ad okot, és elkezdtek mesterséges gyógyszereket szedni a fa gyors elvesztése érdekében. Egy dolgot meg kell érteni, hogy a zsírégetés nem egyik napról a másikra vagy egy hét alatt következik be. A rendszeres testmozgás és a megfelelő étrend segít a cél elérésében. A felső hasi zsíredzések, amint azt korábban említettük, annyira hatékonyak, hogy sokan pozitív visszajelzéseket adtak, miután rendszeresen elvégezték ezeket a gyakorlatokat. Egy dologra emlékezni kell, hogy a különböző emberek teste különbözik, ezért válassza ki azokat a gyakorlatokat, amelyek a legjobban megfelelnek a testének és amelyeket Ön könnyen elvégezhet.

GYIK

1. Miért nagyobb a felső hasam, mint az alsó hasam?

Ans: Ennek az az oka, hogy a test a víz súlyát tárolja. A kiszáradás, az elektrolithiány és a túlzott nátriumfogyasztás miatt a test visszatartja a vizet a gyomorban. Ezáltal a felső has duzzadtnak tűnik, mint a has alsó részénél.

2. Mi a legjobb gyakorlat a felső has számára?

Ans: Az összes fent említett gyakorlat segít a has felső részének csökkentésében. Az egyéntől függ, hogy melyik gyakorlatot választja. A legjobbak a ropogások és a deszka edzések lennének. Ennek oka, hogy a hasizmok közvetlenül cselekednek ezekben a gyakorlatokban.