Denken Sie daran, wenn Sie das nächste Mal am mit Süßigkeiten gefüllten Halloween-Konferenzraum vorbeigehen: Eine winzige Snickers-Bar in Spaßgröße bietet satte 80 Kalorien. und zehn kleine Stücke Zuckermais! Passen Sie einige dieser 100-Kalorien-Workouts in Ihren Tag ein und Sie werden nicht wie ein Kürbis aussehen, wenn wir in eine andere Ferienzeit gehen (Betcha wusste nicht, dass der durchschnittliche Amerikaner zwischen Halloween und Weihnachten 6 Pfund zunimmt!)

Beachten Sie, dass diese Schätzungen darauf basieren, wie viele Kalorien eine 150-Pfund-Person verbrennen würde. Wenn Sie schwerer sind, können Sie mehr verbrennen, und wenn Sie leichter sind, wahrscheinlich etwas weniger, aber unabhängig von Ihrer Größe sind RIESIGE Vorteile, wenn Sie ein Mini-Training in Ihren Arbeitstag einschleichen.

1. Sobald Sie aufwachen, auf den Boden fallen und 20 Liegestütze machen. Eine Studie des Journal of Physiology ergab, dass Training vor dem Essen macht Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie nach ungesunden Lebensmitteln greifen, und Sie werden definitiv davon abgehalten, sich das Extra zu schnappen, das Sie nicht benötigen. Fügen Sie jede Woche zwei zusätzliche Liegestütze hinzu, und sobald Sie 50 Jahre alt sind, verbrennen Sie jede Woche zusätzliche 100 Kalorien

2. Während Sie darauf warten, dass die Eieruhr oder die Mikrowelle, die Ihr Haferflocken erhitzt, ausgeht, verwenden Sie die Küchentheke als Unterstützung und beginnen Sie mit 20 Wadenheben und 20 Ausfallschritten und 20 Liegestützen. Diese kraftvollen 2 Minuten in der Küche töten leicht 80-100 Kalorien gleich zu Beginn Ihres Tages und beschleunigen Ihren Stoffwechsel, um mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie sich durch die Küche bewegen. Denken Sie daran, Ihren Kern zu beschäftigen, während Sie „heben, um in eine Baucharbeit zu passen.

3. Stellen Sie sich an Ihren Schreibtisch und beantworten Sie E-Mails. Setzen Sie sich für Ihre Gesundheit ein! Steigen Sie aus Studien zeigen, dass das Sitzen auf einem Bürostuhl den ganzen Tag über das Risiko eines Herzinfarkts und eines Schlaganfalls erhöht und 7 Jahre aktiven Lebens ab Ihrem Alter rasieren kann.

4. Nehmen Sie sich zu Beginn jeder Stunde nur eine Minute Zeit, um Kniebeugen zu machen. Kniebeugen bauen Muskeln in Ihrem gesamten Körper auf, verbessern Ihr Gleichgewicht und helfen Ihnen sogar dabei, leichter auf die Toilette zu gehen! Eine typische 40-Stunden-Woche verdient Sie verbrennen zusätzlich 100 Kalorien. Außerdem startet dieser zusätzliche Bewegungssprung Ihr Kreislaufsystem, wodurch Ihr Fokus geschärft wird und Sie bei der Arbeit immer auf dem Laufenden bleiben.

5. Halten Sie ein Widerstandsband in Ihrem Büro und machen Sie einen Satz Bizeps-Locken am Morgen und einen am Nachmittag für 3 Minuten. Dies wird zusätzliche 100 Kalorien pro Woche und die zusätzliche Mus in Brand setzen Cle Masse hilft Ihnen, noch mehr zu brennen.

6. Gehen Sie zum Mittagessen mindestens 10 Minuten pro Strecke. Nur zwanzig Minuten zu Fuß bei 3 Meilen pro Stunde werden 100 Kalorien verbrennen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die täglich gehen, ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes und einen niedrigeren LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) haben. Wenn Sie schon dabei sind, lassen Sie den Käse auf Ihrem Deli-Sandwich aus und sparen Sie weitere 100 Kalorien.

7. Gehen Sie nach der Arbeit auf die Driving Range. Eine halbe Stunde Schlagen von Bällen verbrennt 130 Kalorien und hilft Ihnen kurzes Spiel. Es ist auch eine fantastische Möglichkeit, Stress nach der Arbeit abzubauen, da die Übung Endorphine in Ihren Blutkreislauf abgibt, was Sie nach einem langen Tag im Büro glücklicher macht.

8. Sobald Sie abends die Tür betreten, machen Sie einen Satz mit 10 Ausfallschritten und 10 Kniebeugen. Jede Woche verbrennen Sie 100 Kalorien, während Sie Ihren Apfelboden straffen. Bonusvorteil: Ausfallschritte stärken Ihre Flexibilität und Ihr Gleichgewicht, zwei Bereiche, die sich mit zunehmendem Alter verschlechtern.

9. Machen Sie zu Hause zusätzliche Fahrten auf und ab Die Treppe macht Wäsche, holt die Post oder nimmt Lebensmittel auf. 15 Minuten Treppensteigen verbrauchen ungefähr 100 Kalorien und stärken gleichzeitig Ihre Waden. Tragen Sie Gewichte oder schwere Dosen für zusätzlichen Schwung.

10. Während Sie „Wenn Sie fernsehen, sollten Sie während der Werbung von Ihrem Stuhl aufstehen und 15 Beinschwünge machen. Widerstehen Sie dem Drang, Ihren DVR schnell vorzuspulen, und stellen Sie sich hinter Ihren Stuhl, während Sie ein Buch oder etwas Schweres halten. Schwingen Sie dann Ihr Bein über den Stuhl. Schwingen Sie es zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Sie werden über 100 Kalorien pro Woche verbrennen, selbst wenn Sie dies nur für eine Show pro Tag tun.

Halten Sie sich an diesen Plan und Sie werden zusätzliche 3.000 Kalorien pro Arbeitswoche verbrennen. Bei fast einem Pfund pro Woche summiert sich das auf 52 Pfund pro Jahr!