Damit jeder Läufer die besten Rennergebnisse erzielt, effizient läuft – entspannt und mit gute Form – ist erforderlich. Mehr als alles andere bringt Sie das Üben einer guten Laufform sicher und angenehm zum Ziel.

Das Sprichwort „Höre auf deinen Körper“ ist eine wichtige Regel für die Aufrechterhaltung einer guten Form.

Wenn wir eine gute Körperhaltung beibehalten – Kopf über Schultern, Schultern über Hüften, Hüften über dem Mittelfuß bei der Landung und Arme, die direkt vor uns schwingen – laufen wir mit guter Form und verbrauchen weniger Energie, um schneller zu laufen. Wenn Ihre Arme, Schultern oder Ihr Rücken während des Trainings weh tun oder sich angespannt fühlen, müssen Sie die Form anpassen.

Neue Läufer können die richtige Laufform erlernen, indem sie „Reißverschlusslinien“ und „Hühnerflügel“ vermeiden, während sie „Chips halten“. Diese drei einfachen visuellen Hinweise sind verräterische Anzeichen dafür, dass die Laufform zusammenbricht. Glücklicherweise kann jede fehlerhafte Angewohnheit leicht korrigiert werden, wenn wir auf unseren Körper hören und diese Ineffizienzen erkennen.

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Form Fix 1: Zipper Lines

Laufen ist eine lineare Sportart. Viele Läufer verbrauchen viel Energie, um ihren Oberkörper zu verdrehen und die Anstrengungen des Unterkörpers zu bekämpfen. Denken Sie an die Reißverschlusslinie einer Jacke, die in der Mitte Ihres Oberkörpers verläuft. Wenn Ihre Hände diese Reißverschlusslinie kreuzen, folgen die Schultern und die obere Körperhälfte normalerweise den Händen. Das Drehmoment, das von der Taille nach oben erzeugt wird, ist Energie, die verwendet werden kann, um schneller zu laufen.

Schauen Sie regelmäßig auf die Position Ihrer Hände im vorderen Teil Ihres Armschwungs. Wenn Sie Daumen und Zeigefinger sehen, kreuzen Ihre Hände wahrscheinlich die Reißverschlusslinie. Eine leichte Anpassung ist alles, was erforderlich ist. Halten Sie Ihre Hände etwas breiter von Ihrem Körper, etwas breiter als Ihre Hüften. Wenn Ihr Arm nach hinten schwingt, denken Sie daran, in Ihre Gesäßtasche zu greifen. Dies erweitert Ihre Reichweite in einer geraden Linie mit weniger Überqueren der Reißverschlusslinie.

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Form Fix 2: Chicken Wings

Wenn Sie müde sind, ändert sich unser Armschlitten und unsere Körperhaltung ähnelt oft den Flügeln eines Huhns – hochgezogen und nahe am Körper. Unsere Schultern heben sich näher an unsere Ohren, als ob wir mit den Schultern zucken und dieses Achselzucken beibehalten. Wie ein Huhn können wir nicht sehr gut damit fliegen Unsere Arme hielten sich fest an den Seiten unseres Körpers. Das Ergebnis ist ein kürzerer Armschwung und folglich ein kürzerer Schritt. Indem wir mehr Schritte machen, verbrauchen wir mehr Energie, um die Rennstrecke zurückzulegen.

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Schmerzen im unteren Nacken und in den Schultern sind die ersten des Körpers Signal des Laufens mit Hühnerflügeln. Wenn Sie diese Spannung spüren, überprüfen Sie Ihre Form. Entspannen Sie Ihre Schultern, indem Sie Ihre Arme zur Seite fallen lassen und Ihre Hände 50 bis 100 Meter lang ausschütteln. Diese einfache Aktion entlastet Ihren Nacken und Ihre Schultern Sie können dann Ihre Arme langsam wieder in eine normale Position bringen und sich wieder auf einen entspannten Armschwung konzentrieren.

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