Hormone haben einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden, aber Sie müssen kein Sklave für sie werden.
Hormone sind chemische Botenstoffe, die helfen, verschiedene Prozesse im Körper zu regulieren. Vom Hungergefühl bis zum Schlafengehen brauchen wir Hormone, um unseren Körper auf Kurs zu halten.
Aber was passiert, wenn Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht geraten? Entdecken Sie sieben natürliche Möglichkeiten, um das hormonelle Wippen zu verhindern.
Was sind Hormone?
Zu Ihren Hormonen gehören Adrenalin, Insulin und Cortisol sowie die Schilddrüsenhormone und die Sexualhormone Östrogen, Progesteron und Testosteron.
Hormone werden von verschiedenen Drüsen im Körper, einschließlich Ihrer Hypophyse, Schilddrüse und Nebenniere, ausgeschieden und wandern durch den Blutkreislauf, um ihr Zielorgan zu erreichen.
Die Das hormonelle oder endokrine System ist komplex und wird oft mit einem Orchester verglichen, das eine Symphonie spielt. Wenn alle Instrumente im Einklang mit der Zeit spielen, entsteht eine schöne Musik. Wenn jedoch ein oder mehrere Elemente schief gehen, kann die gesamte Produktion ins Chaos geraten.
Wenn Hormone aus dem Gleichgewicht geraten
Hormone können nahezu alle Aspekte unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens beeinflussen. Am häufigsten stellen wir jedoch ein Ungleichgewicht fest, wenn unsere Sexualhormone nicht mehr im Gleichgewicht sind.
Bei Frauen ist dies am deutlichsten in Zeiten von Veränderungen während der Fortpflanzungsjahre – Pubertät, während der Menstruation, während und nach der Schwangerschaft und während der gesamten Perimenopause (die fünf bis zehn Jahre vor den Wechseljahren).
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- Sie können Folgendes erleben:
- prämenstruelles Syndrom (PMS)
- unregelmäßige Perioden
- Unfruchtbarkeit
- Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme
- geringe Libido
- Depressionen und Angstzustände
- Müdigkeit
- schlechte Haut
- Verdauungsprobleme
- vaginale Trockenheit
- Hitzewallungen oder Nachtschweiß
Konventionelle Behandlungen für hormonelle Probleme können hormonelle Kontrazeptiva und Hormonersatztherapie (HRT) umfassen. Aber Sie können viel mit Ernährungs-, Bewegungs- und Lebensstiländerungen tun, um den Hormonhaushalt wiederherzustellen.
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Was verursacht ein hormonelles Ungleichgewicht?
Weil Ihr endokrines System so komplex ist, gibt es keine einzige Ursache für ein Hormonungleichgewicht. Sie können alle schwanken und sich gegenseitig beeinflussen.
Es sind jedoch einige Schlüsselfaktoren bekannt, die sie aus dem Gleichgewicht bringen:
- Übergewicht
- chronischer Stress
- schlechter Schlaf
- mangelnde oder übermäßige Bewegung
- schlechte Ernährung oder Abhängigkeit von Stimulanzien und Depressiva wie Koffein, Zucker und Alkohol
Sie können anhand dieser Liste sehen, wie leicht es für Ihre Hormone ist, aus dem Gleichgewicht zu geraten. Wenn Sie beispielsweise gestresst sind, können Sie schlecht schlafen und auf Alkohol angewiesen sein. Oder wenn Sie sich schlecht ernähren und nicht trainieren, können Sie übergewichtig werden.
Sieben Schritte, um Ihre Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen
Lieben Sie Ihren Darm
Laut Untersuchungen Im Jahr 2014 im Journal of Medicinal Food veröffentlicht, werden viele Hormone tatsächlich von den nützlichen Bakterien im Darm (dem Mikrobiom) produziert. Helfen Sie dabei, Ihren Darm mit einer ausgewogenen Ernährung gesund zu halten, die reich an Obst, Gemüse und Vollwertkost ist.
Fügen Sie Ihrer Ernährung fermentierte Lebensmittel wie Kefir, Kombucha, Miso, Sauerkraut und Kimchi hinzu, von denen gezeigt wurde, dass sie die Ernährung erhöhen Anzahl freundlicher Bakterien in Ihrem Darm.
Nehmen Sie Magnesium
Dieses essentielle Mineral ist ein Muskelrelaxans, das bekanntermaßen Stress und Verspannungen reduziert und einen besseren Schlaf fördert. Es ist bekannt, dass es auch zur Linderung von PMS und Menstruationsbeschwerden nützlich ist.
Eine Studie der Universität von Edinburgh aus dem Jahr 2015 berichtete, dass Magnesium auch zur Regulierung unserer Körperuhren beiträgt, wodurch die Hormonfreisetzung Tag und Nacht stabilisiert wird / p>
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Konzentrieren Sie sich auf den Schlaf
Guter Schlaf hilft uns, Stress und Hungerhormone in Schach zu halten, während schlechter Schlaf herrscht verbunden mit höheren morgendlichen Spiegeln des Stresshormons Cortisol.
Streben Sie acht Stunden Schlaf pro Nacht an, schlafen Sie in einem kühlen dunklen Raum und probieren Sie eine Baldrian- und Hopfentinktur, die nachweislich einen tieferen Schlaf fördert. Vermeiden Sie es, auch abends Koffein und Alkohol zu trinken.
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Versuchen Sie Adaptogene
Diese Gruppe von Kräutern kann dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und Hormone zu regulieren. Es ist bekannt, dass sie zur Stabilisierung von Blutzucker und Insulin, zur Verbesserung der Stimmung und zur Unterstützung der Nebennieren- und Schilddrüsenfunktion beitragen.
Eine Studie indischer Wissenschaftler aus dem Jahr 2012 und eine Überprüfung der Beweise durch das schwedische Kräuterinstitut im Jahr 2010 haben ergeben Sibirischer Ginseng, Ashwagandha und Rhodiola sind besonders nützlich bei der Bewältigung von Stresssituationen.
Mehrere Studien haben auch gezeigt, dass Agnus Castus bei der Bekämpfung von Symptomen von PMS und Perimenopause wirksam ist.
Nehmen Sie sich Zeit zum Trainieren
Experten sind sich einig, dass aktiveres Handeln die Stimmung und das Energieniveau regulieren kann. Es ist großartig, um Unbehagen zu lindern und PMS zu lindern. Streben Sie mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche an.
Holen Sie sich Ihre Vits
Die B-Gruppe von Vitaminen spielt eine Schlüsselrolle für Stimmung und Energie. Die Einnahme eines B-Komplex-Präparats könnte helfen, Stresshormone zu regulieren.
Essen Sie das richtige Fett
Kurz-, mittel- und langkettige essentielle Fette sind für die Hormonproduktion von entscheidender Bedeutung. Das Essen einer Sorte kann Entzündungen niedrig halten, den Stoffwechsel ankurbeln und Ihr Gewicht in Schach halten.
Dazu gehören Kokosöl, Olivenöl und Avocados sowie fettiger Fisch (Lachs, Makrele, Forelle), Leinsamen und Öl oder Nehmen Sie täglich ein Omega-3-Präparat ein. Im American Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2016 veröffentlichte Erkenntnisse haben ergeben, dass Omega-3-Fettsäuren einen Einfluss auf den Eisprung und die weibliche Fruchtbarkeit haben können . Informieren Sie Ihren Hausarzt immer, wenn bei Ihnen Symptome auftreten, die für Sie nicht normal sind.
Wenn Sie ein Ungleichgewicht vermuten und Ihre Symptome nicht auf Änderungen der Ernährung und des Lebensstils reagieren, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, um andere Ursachen auszuschließen.
Ratschläge dienen nur zur Information und sollten die medizinische Versorgung nicht ersetzen. Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrem Hausarzt, bevor Sie Heilmittel ausprobieren.
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