Wenn Sie jemals von dem Fett direkt über Ihren Knien frustriert und verblüfft waren und sich gefragt haben, wie Sie es loswerden können, sind Sie nicht allein. Obwohl weniger darüber gesprochen wird als beispielsweise Bauchfett, das Fett über dem Knie ist genauso häufig und natürlich. Es hängt alles davon ab, wo Ihr Körper auf natürliche Weise Fett speichert, sagte Jackie Vick, NCSF, zertifizierte Personal Trainerin für die AMP-App von Gold. „Wenn Sie dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen und Fett in Ihrer unteren Region zu speichern, sind Fettpolster über den Knien ein häufiger Bereich für Sie“, sagte sie zu POPSUGAR.

Kein Wunder: Es hat hauptsächlich mit Genetik zu tun , sagte der Sportphysiologe und Bowflex-Fitnessberater Tom Holland, MS, CSCS. „Jeder speichert Fett anders, und wo und wann Sie Körperfett verlieren, hängt auch in erster Linie von Ihren Genen ab“, erklärte er. Eine Studie aus dem Jahr 2013 hat dies bestätigt und festgestellt, dass Oberschenkelfett (und Bauchfett) genetisch vorbestimmt ist, um in Ihren Beinen zu landen.

Aber es ist nicht so Es klingt hoffnungslos oder pessimistisch. Nur weil Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Fett in Ihren Oberschenkeln und insbesondere im Bereich direkt über Ihren Knien speichern, heißt das nicht, dass Sie nicht in der Lage sind, es zu reduzieren. Sie können das Fett in diesem Bereich nicht gezielt und vor Ort reduzieren (eine Reduzierung der Flecken ist leider nicht möglich), aber Sie können daran arbeiten, das gesamte Körperfett zu reduzieren und schlanke Muskeln in Ihren Beinen aufzubauen. Zusammen kann diese Kombination dem Bereich über Ihrem Knie ein strafferes Aussehen verleihen.

Verwandte Themen:

Wenn Sie abnehmen möchten, ist dies das Training, das Sie durchführen sollten

Wie kann ich Fett über dem Knie loswerden?

Krafttraining für den Unterkörper ist der beste Weg, um das Fett über dem Knie zu verbrennen und sein Aussehen zu reduzieren, sagte Tom zu POPSUGAR. Der Aufbau schlanker Muskeln im Allgemeinen erhöht Ihren Stoffwechsel, was Ihnen hilft, Fett zu verbrennen, selbst wenn Sie nicht trainieren. Und weit davon entfernt, Ihre Beine „sperrig“ aussehen zu lassen, wird das Zielen auf Ihren Unterkörper zu einem formschöneren Erscheinungsbild beitragen, erklärte Tom

Kniebeugen und Ausfallschritte sind einige Übungen, die auf diese Region abzielen, und Sie können diesen Unterkörperkreislauf mit Gewichten für ein vollständiges Training ausprobieren. In Ihre Fitnessroutine sollten Sie auch einige einbeziehen Tage Cardio für eine große Kalorienverbrennung, zwei Tage Cardio und drei Tage Krafttraining sind ein guter Anfang. Jackie empfahl, für Cardio-Workouts, die wirklich auf Ihre Beine abzielen, zu laufen und zu laufen oder ein Seil zu springen. Ein vierwöchiger Trainingsplan für Ein Gewichtsverlust wie dieser, der sowohl Cardio- als auch Krafttraining umfasst, kann Ihnen noch mehr Orientierung geben.

Und so wichtig wie die Arbeit am Unterkörper für die Reduzierung des Fettgehalts über dem Knie ist, ist das Ganzkörperkrafttraining sind auch Schlüssel. „Weil Sie nicht erkennen können, reduzieren, focu s auf Ganzkörper-Krafttraining sowie Herz-Kreislauf-Training „, sagte Tom. „Ihr Ziel ist es, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig von Kopf bis Fuß metabolisch aktive Muskeln aufzubauen.“ Stellen Sie im Allgemeinen sicher, dass Ihr Ganzkörpertraining viel Unterkörpertraining umfasst, damit Sie Fett verbrennen, Muskeln aufbauen und Ihre Beine gezielt formen können.

Wir wären uns nicht sicher, wenn wir dies nicht tun würden Erwähne auch die Diät. „Ein wenig gesünderes Essen beschleunigt Ihre Ergebnisse“, sagte Tom. Das bedeutet, dass Sie Ihren Teller mit Vollwertkost und insbesondere Gemüse beladen, ein leichtes Kaloriendefizit aufweisen und weniger Zucker und raffinierte Kohlenhydrate zu sich nehmen müssen.

Am Ende ist Fett über dem Knie ähnlich wie jedes andere Ein anderer Bereich von Fett, den wir vielleicht loswerden möchten: ein wenig nervig, aber völlig natürlich. Eine Kombination aus Krafttraining (insbesondere im Unterkörper), Cardio und einer guten Ernährung kann Ihnen helfen, Fett am ganzen Körper zu reduzieren, einschließlich dieses frustrierenden kleinen Bereichs.

Verwandte Themen:

Effektive Möglichkeiten, Oberschenkelfett zu verlieren