L’irritabilité bipolaire et la colère peuvent endommager les relations et vous blesser dans le lieu de travail. Il est utile d’apprendre à prévenir et à désamorcer les poussées de colère.

Cela commence par un ennui de routine – le salon est à nouveau en désordre, ou un autre conducteur vous coupe la parole. L’irritation s’installe, puis éclate aussi rapidement qu’une explosion nucléaire. Les joues rougissent, le pouls s’accélère et… boum. Bienvenue dans la rage bipolaire.

Pour Paul de Las Vegas, un commentaire anodin de sa femme pendant le dîner pourrait faire basculer son interrupteur.

« Je partirais, » le 45 ans- « Cela a mal tourné. » Donc périodiquement, « pendant près de 20 ans, je ne me mettrais pas en colère pour rien », dit-il.

Le stress au travail affectait son sommeil, ce qui affecterait son équilibre. Il le maintiendrait ensemble à le bureau, seulement pour le sortir avec des mots durs à la maison. Ses trois fils allaient se faire rares. Sa femme a subi le plus gros de ses attaques verbales avant la fin de leur mariage.

«C’était à 100% la raison pour mon divorce », dit Paul.

Le trouble bipolaire provoque-t-il de la colère?

L’irritation et la colère peuvent être une réponse normale et même saine à certaines provocations. Comme pour de nombreuses émotions, cependant, les personnes atteintes de trouble bipolaire semblent être plus vulnérables aux réactions extrêmes.

« Tout le monde peut devenir frustré ou en colère, mais la perte de contrôle peut faire partie intégrante de la rage du trouble bipolaire. » dit Jeffrey Borenstein, MD, président et chef de la direction de la Brain & Behavior Research Foundation.

L’humeur irritable fait partie des principaux critères de diagnostic de la manie et de l’hypomanie, et Comprendre de plus en plus que la colère et l’irritabilité peuvent également être des caractéristiques de la dépression.

Si rien n’est fait, l’irritabilité et ses cousins en aval, la colère et la rage, peuvent avoir des effets dramatiques et dévastateurs. La vie de famille et les amitiés en souffrent. de graves répercussions sur le lieu de travail et, à l’occasion, des rencontres sismiques avec la justice.

À tout le moins, la culpabilité et le regret après une explosion ont des conséquences émotionnelles corrosives.

« Pendant cinq secondes après, il y a un certain soulagement », admet Paul. « Et puis il y a le » Oh mon Dieu, qu’est-ce que je viens de faire? « Et les remords me mettraient dans un état dépressif. »

Comment la colère affecte votre santé

In En plus d’infliger des dommages aux relations, la rage peut avoir des effets physiologiques dévastateurs, explique Redford Williams, MD, directeur du centre de recherche en médecine comportementale de la Duke University School of Medicine.

« La colère active la réaction de combat ou de fuite de notre corps. , qui est la libération d’hormones de stress telles que l’adrénaline et le cortisol », explique Williams, dont les livres incluent Anger Kills: Seventeen Strategies for Controlling the Hostility That Can Harm Your Health.

Au fil du temps, des niveaux de stress élevés les hormones causent l’usure de tous les systèmes du corps. Et lorsque les gens qui sont irritables et facilement frustrés par le tempérament passent en mode colère, dit Williams, «tous les composants de cette réponse se produisent à des niveaux plus élevés.»

«Nous savons que les personnes ayant un type de personnalité hostile développent un durcissement de leurs artères coronaires à un âge plus précoce que leurs homologues moins hostiles », dit Williams, et cette réponse améliorée peut expliquer pourquoi.

« Les personnes qui ont de la colère en tant que composante du trouble bipolaire montrent-elles la même chose? Une réaction exagérée de combat-fuite n’est pas connue, mais la colère est certainement mauvaise pour le cœur et peut contribuer au développement de maladies cardiaques et d’hypertension », ajoute-t-il.

Trouble bipolaire, colère et humeur Swings

Le fait de maîtriser les changements d’humeur bipolaires peut réduire la pression pour exploser, mais cela ne signifie pas que les émotions volatiles vont complètement s’évaporer. C’est là que les techniques de gestion de la colère entrent en jeu, comme compter jusqu’à 10, prendre respirations profondes et trouver un exutoire positif à la place de laisser la vapeur monter.

Il est également important de connaître les déclencheurs qui vous déclenchent généralement et les signes mentaux et physiques d’une éruption imminente. Paul dit qu’au cours de la dernière année, il a mieux reconnu ses signes avant-coureurs.

«Je sens que ma tension artérielle commence à bouillir et je dois la rattraper et me calmer», dit-il.

Apprendre à distinguer les réactions émotionnelles appropriées de celles associées à un changement d’humeur – dans un sens ou dans l’autre – nécessite une compréhension développée au fil du temps.

Le lien entre la colère & Symptômes bipolaires

« Il est important de savoir si votre colère s’accompagne de symptômes de manie, comme ne pas avoir besoin dormir, ou avec les symptômes de la dépression, comme la perte d’intérêt pour les choses », explique Elizabeth Brondolo, PhD, professeur de psychologie à l’Université St. John’s à New York et co-auteur de Break the Bipolar Cycle: A Day-to -Guide quotidien pour vivre avec un trouble bipolaire.

Il est facile de détecter les changements lorsqu’une personne normalement facile à vivre commence à devenir grincheuse. Pour les personnes dont le tempérament est marqué par des « traits de personnalité hostiles » – impatience, frustration, impolitesse comme l’interruption lorsque les autres parlent) – il peut y avoir un crescendo plus subtil.

Une étude de 2012 portant sur plus de 500 personnes a révélé que les personnes bipolaires (de type I ou II) sont plus susceptibles d’être argumentatives , se sentent hostiles envers les autres, ont un tempérament colérique et agissent plus que ceux qui ne souffrent pas du trouble, en particulier pendant un épisode d’humeur. Il y a également une plus grande probabilité que la colère s’intensifie rapidement, ce qui entraîne des explosions soudaines et explosives.

Cependant, il peut y avoir des différences sous-jacentes de disposition entre les personnes qui se sentent «accrochées» et celles qui se sentent «heureuses» pendant l’hypoman et phases maniaques. Une étude publiée dans le numéro du 15 mars 2015 du Journal of Affective Disorders a révélé que sur une échelle de tempérament, le groupe «vif» était plus irritable, plus concentré sur lui-même et moins coopératif. Il était également plus susceptible de signaler des niveaux plus élevés de irritabilité pendant la dépression et avoir un trouble anxieux comorbide.

Les symptômes inhérents au bipolaire peuvent également alimenter une propension à éclater, selon Brondolo. Par exemple, lorsque votre esprit commence à s’emballer, «vous poussez vos pensées et peut se précipiter vers des conclusions catastrophiques ou injustes qui peuvent vous mettre en colère », dit-elle.

Comment gérer la colère bipolaire

Brondolo recommande de suivre divers aspects de vos sentiments et de vos comportements sur un régulièrement – même si elle note qu’une telle conscience de soi n’est pas facile une fois que votre cerveau commence à avoir des ratés.

Sa liste de contrôle commence par les bases: Suis-je en colère contre quelque chose? Dans l’affirmative, quoi et pourquoi?

Vérifiez également si vous vous sentez anxieux, si vous dormez normalement, buvez de l’alcool, présentez des symptômes de manie ou de dépression et prenez les médicaments prescrits.

« Le Les réponses à ces questions peuvent vous motiver à appeler votre médecin », dit-elle.

Si vous parvenez à éviter la manie et la dépression,« les réactions de colère associées s’atténueront également », souligne Norman Sussman, MD, professeur de psychiatrie au Langone Medical Center de l’Université de New York.

« Le sommeil est l’un des premiers marqueurs les plus sensibles d’une humeur changeante – même une nuit de sommeil perdu peut déclencher la colère », ajoute-t-il .

Une intervention précoce – vérifier l’observance du traitement, modifier un schéma thérapeutique ou consulter le thérapeute – peut aider à éviter un épisode à part entière, dit Sussman.

Faites une pause

Lorsque les émotions commencent à bouillir, vous pouvez réduire la chaleur en vous donnant du temps ou de l’espace. C’est là que le conseil classique de prendre trois respirations profondes ou de compter jusqu’à 10 entre en jeu. chose qui interrompt la réaction de colère.

S’éloigner peut être encore mieux – pour les deux parties à la situation.

Kitty, une consultante en informatique de 37 ans à Toronto, sait qu’elle a besoin de temps pour elle-même quand elle se sent agitée. Elle se souvient d’une occasion où elle se sentait « super ennuyée » par tout ce que son partenaire faisait et disait.

« Dans mon esprit, je me suis entendu dire quelque chose d’horrible qui l’aurait fait se sentir mal dans sa peau. Je me suis immédiatement retourné et lui ai dit de me laisser un peu d’espace », explique-t-elle.

Kitty a utilisé son« temps seul »pour examiner certains des suspects habituels.

« Ai-je pris mes médicaments? Oui. Ai-je bien dormi cette nuit-là? Oui. Étais-je déprimé? Non. Ai-je passé une journée stressante? Pas vraiment. Quand mes prochaines règles étaient-elles dues… au bingo! »

Elle ajoute:« Une fois que j’ai pu gérer tout cela, je suis allée la trouver, je lui ai fait un énorme câlin et un bisou, et j’ai commencé à expliquer ce que ».

Communiquer et éduquer

Une communication ouverte et honnête, associée à une meilleure éducation au bipolaire pour toutes les parties, fait une énorme différence. La thérapie familiale peut être utile pour promouvoir la discussion sur le trouble et les problèmes connexes, explorer la dynamique familiale et les modèles de communication, et développer une stratégie de réponse unifiée.

« Les familles peuvent en apprendre davantage sur les signes de la colère bipolaire et travailler ensemble pour élaborer un plan sur ce qu’il faut faire pour mieux identifier et gérer ces symptômes lorsqu’ils surviennent », dit Borenstein.

Cela peut signifier s’éloigner d’un être cher quand il ou elle commence à se mettre en colère ou retirer de jeunes enfants d’une scène potentiellement laide , il dit.