La presse pour jambes est un exercice fantastique pour développer les muscles des jambes et vous sentez comme si vous aviez fait un changement le jour de la jambe, je suis sûr que vous serez d’accord.

Mais que pouvez-vous faire lorsque vous vous trouvez sans accès à la toute puissante presse à jambes?

Ne vous inquiétez pas, je suis là pour vous.

J’ai fait preuve de diligence raisonnable et j’ai trouvé quelques-unes des meilleures alternatives de presse pour jambes, afin que vous puissiez trouver votre solution de jour de jambe sans dépendre de la machine.

Sans parler de ces moments où vous êtes à la maison qui vous démange de frapper fort les jambes et que vous souhaitez avoir en tête des alternatives de presse pour jambes.

Qu’y a-t-il de si bon dans la presse pour jambes?

Vous vous demandez peut-être pourquoi la presse pour jambes est si importante en premier lieu. Pourquoi la presse à jambes est si convoitée dans le gymnase, et pourquoi cela vaut la peine de trouver des exercices alternatifs lorsque vous n’en avez pas accès.

Je vais vous dire pourquoi.

Avant tout, la presse pour jambes (assise) est l’une des façons les plus excitantes d’entraîner les jambes si vous êtes au gymnase. Exigeant un grand effort de la part des fessiers en particulier, la presse pour jambes est une méthode divertissante pour renforcer les jambes et développer la masse musculaire que nous recherchons tous.

De plus, frapper régulièrement la presse pour jambes sera vous donner une bonne base – littéralement!

Vous travaillerez sur vos fondations, et vous entraînerez les muscles qui vous aident à maintenir une bonne posture, et à clouer ces squats lestés difficiles.

La jambe la pression est également un exercice fantastique pour commencer pour tout entraînement basé sur les jambes, ou même avant une série de soulevés de terre ou de squats.

C’est parce qu’il engage non seulement vos fessiers, mais aussi vos quadriceps et mollets .

Cela peut donc vous aider à faire couler le sang dans vos jambes et à atteindre de nouveaux sommets avec vos objectifs de jour de jambe – même littéralement si vous faites des sauts en boîte!

Enfin , la presse pour jambes est si bonne car elle vous permet de travailler presque tous les groupes musculaires des jambes en même temps, ce qui peut vous aider à travailler pour des jambes bien arrondies et équilibrées.

Si vous souhaitez vous procurer votre propre presse pour jambes, consultez notre article sur les meilleures machines de presse pour jambes!

Exercices alternatifs de presse pour jambes

La bonne nouvelle si vous n’avez pas de machine de presse pour jambes à proximité, c’est qu’il y a Il existe de nombreux exercices alternatifs que vous pouvez faire à la maison avec un équipement de base et certains que vous pouvez faire avec juste une bande de résistance.

Une fois que vous avez trouvé d’excellents exercices alternatifs pour travailler les jambes, pourquoi ne pas en découvrir des meilleures alternatives de croisement de câbles pour le haut du corps?

Résistance Band Leg Press

Quoi

Essentiellement la presse à jambes sans machine, la presse à jambes à bande de résistance est un exercice alternatif pour la presse à jambes qui mettra au défi à peu près de la même manière que la machine.

Ne nécessitant qu’une bande de résistance adaptée à vos préférences et une sorte de tapis, cet exercice peut facilement être fait dans la salle de sport, à la maison ou même dans une chambre d’hôtel !

Pourquoi

Les raisons pour lesquelles vous devriez inclure ce presse-jambes à bande de résistance dans votre entraînement sont nombreuses, et beaucoup sont déjà répertoriées ci-dessus.

La résistance la variation de bande de l’exercice de presse de jambe frappera toutes les mêmes zones que la presse de jambe assise, et vous aidera à développer une vraie force dans vos jambes. Cela en fait un exercice supplémentaire parfait pour le jour des jambes ou comme échauffement pour faire circuler le sang.

Bien que vous ne puissiez pas recréer la même charge pondérée qu’une presse pour jambes, cet exercice est excellent pour les débutants et pour toute personne en mouvement ayant besoin d’un substitut de presse à jambes.

De plus, cela donne l’occasion de travailler sur une bonne technique et une bonne forme, ce qui est toujours important pour tirer le meilleur parti d’un exercice.

Comment

Pour effectuer le presse-jambes avec bande de résistance, vous devez d’abord vous allonger le dos sur le tapis et les genoux pliés.

Prenez votre bande de résistance et accrochez-la autour de vos jambes afin qu’elle soit rentrée dans les voûtes de vos pieds.

Maintenant, avec la bande de résistance dans vos mains au niveau de votre poitrine, amenez lentement vos genoux dans votre poitrine, avant de pousser la résistance éloignez-vous de votre corps. Assurez-vous de serrer vos fessiers pour générer plus de puissance, mais gardez le mouvement aussi contrôlé que possible pour augmenter le temps sous tension.