Les deux exercices ci-dessous concernent la retenue de votre respiration. La durée pendant laquelle vous pouvez retenir votre souffle, après l’expiration, est une indication de votre état de santé. Plus le temps que vous pouvez retenir votre souffle est court, plus votre santé est mauvaise. Vous remarquerez que votre capacité à retenir votre souffle augmente lorsque vous vous détendez, pas lorsque vous vous crispez. Les exercices et le tableau ci-dessous ont été développés par Konstantin Buteyko, le médecin et professeur russe qui a passé cinquante ans de sa vie à aider des dizaines de milliers de personnes à améliorer leur respiration.
Exercice 1 – Retenez votre souffle en étant assis
REMARQUE! Votre bouche doit rester fermée pendant tout l’exercice.
- Étape 1. Asseyez-vous en position verticale, le dos droit, et détendez-vous pendant quelques minutes. Prenez une petite inspiration et une petite expiration, d’une manière calme par le nez (environ 2-3 secondes en inspirant et environ 2-3 secondes en expirant.)
- Étape 2. Pincez votre nez une fois l’expiration terminée, retenez votre souffle et démarrez le chronomètre.
- Étape 3. Lorsque vous ressentez la première envie de respirer, relâchez votre nez, arrêtez le chronomètre et inspirez et expirez calmement. votre nez, de la même manière qu’à l’étape 1.
Si vous inspirez avec force à l’étape 3, vous avez retenu votre souffle trop longtemps, ce qui est assez courant dans la société actuelle où l’accent est mis sur la performance. Lorsque vous ressentez le besoin de respirer à l’étape 3, vous pouvez ressentir des réflexes de déglutition ou sentir que votre diaphragme est poussé involontairement vers le bas. Lorsque cela se produit, il est temps d’arrêter la minuterie et de noter le nombre de secondes. Faites défiler vers le bas pour interpréter votre résultat.
Exercice 2 – Retenez votre souffle en marchant
REMARQUE! Votre bouche doit rester fermée pendant tout l’exercice.
- Étape 1. Asseyez-vous en position verticale, le dos droit, et détendez-vous pendant quelques minutes.
- Étape 2. Levez-vous, inspirez et expirez doucement par le nez (environ 2 à 3 secondes en inspirant et environ 2 à 3 secondes en expirant).
- Étape 3. Pincez votre nez une fois l’expiration terminée, retenez votre souffle et commencez à marcher tout en comptant le nombre de pas que vous faites.
- Étape 4. Lorsque vous ne parvenez plus à retenir votre souffle, lâchez prise de votre nez, inspirez et expirez calmement par le nez et notez le nombre de pas que vous avez faits. Essayez de vous détendre en respirant calmement dès que possible.
Le lien entre notre capacité à retenir la respiration et notre état de santé
Ces deux exercices vous aident à évaluer la qualité ou vos habitudes respiratoires sont médiocres, ainsi que votre capacité à tolérer le dioxyde de carbone. Vous pouvez en savoir plus sur son fonctionnement dans l’article, La pression du dioxyde de carbone est plus importante que la pression artérielle.
De plus, il convient de noter qu’il est possible d’augmenter votre capacité à retenir votre souffle pendant l’entraînement. Par conséquent, si vous êtes un plongeur libre ou si vous souffrez d’apnée du sommeil (retenant votre souffle la nuit), les résultats des deux exercices ne seront probablement pas précis.
| État de santé | Retenez votre souffle assis | Retenez votre souffle marche |
|---|---|---|
| Aucun symptôme, santé optimale | 60 secondes | 120+ étapes |
| Très bonne santé, la plupart des symptômes ont complètement disparu | 40 secondes | 80-100 étapes |
| Bonne santé, symptômes présents lors d’une exposition à un déclencheur | 30 secondes | 60-80 étapes |
| Les symptômes sont souvent présents | 20 secondes | 40-60 étapes |
| De nombreux symptômes différents sont toujours présents | 10 secondes | 20-40 étapes |
| Médicaments, maladies, respiration très lourde | 3-5 secondes | 10-20 étapes |
| Mort | 0 seconde | 0 pas |
Améliorez votre respiration maintenant
Toute quête d’amélioration de la santé et du bien-être devrait inclure l’amélioration de vos habitudes respiratoires comme un élément de base, car la respiration fait partie intégrante de nous et est avec nous partout où nous allons. Si une bonne respiration dans notre vie quotidienne ne vient pas toujours naturellement, elle peut s’apprendre. En améliorant vos habitudes respiratoires, il y a de grandes chances que vous amélioriez également votre niveau d’énergie, la qualité de votre sommeil et votre santé globale.
Pour vous aider à améliorer vos habitudes respiratoires, notre programme de recyclage de la respiration consciente de 28 jours (en pdf-format) > > est d’une grande aide.Le but du programme est de vous aider à utiliser les quatre outils de la respiration consciente:
- Prenez conscience de votre respiration. La sensibilisation est généralement la première étape vers le changement. La première étape de ce programme en sept étapes est donc de vérifier votre respiration en répondant aux 20 questions de l’Index Santé et Respiration.
- Tape ta bouche la nuit. Beaucoup d’entre nous dorment la bouche ouverte, ce qui signifie automatiquement que votre respiration dépassera les besoins de votre corps, c’est-à-dire que nous créons un déséquilibre entre l’oxygène (trop) et le dioxyde de carbone (trop peu). Tapoter votre bouche la nuit avec Sleep Tape est un moyen remarquablement simple et peu coûteux de vous assurer que votre bouche reste fermée et que la respiration ne se fait que par le nez. La respiration nasale favorise un sommeil détendu et une fuite d’énergie minimale, ce qui augmente les chances que votre corps puisse guérir, réparer et se régénérer.
- Entraînez-vous avec le relaxateur. Avec The Relaxator Breathing Retrainer, vous pouvez recycler vos habitudes respiratoires afin qu’elles correspondent davantage aux besoins de votre corps. Le Relaxator vous aide à obtenir une respiration lente, basse et plus rythmée. Il augmente également le tonus musculaire des voies respiratoires supérieures et renforce le diaphragme, notre muscle respiratoire le plus important.
- Activité physique avec la bouche fermée. Une bonne respiration commence par le nez. Si votre nez est étroit et que vous avez du mal à y respirer, c’est souvent le signe que votre respiration n’est pas optimale. Dans le nez, sous les cornets nasaux, il y a du tissu érectile. Ils gonflent lorsque la pression de CO2 dans notre corps est trop faible, comme mécanisme de défense pour maintenir une pression de dioxyde de carbone optimale. Le dioxyde de carbone est produit dans le corps et pratiquement tout le dioxyde de carbone quitte le corps par expiration. L’activité physique avec la bouche fermée augmente votre capacité à respirer par le nez. Au fur et à mesure que votre respiration s’améliore et que vous retrouvez une pression optimale de dioxyde de carbone, la taille du tissu érectile diminue et l’intérieur du nez se sent moins encombré. En savoir plus sur la façon de débloquer un nez bouché > >.
La conscience de 28 jours Le programme de formation respiratoire est inclus lorsque vous achetez nos produits (pas le Sleep Tape).
