La course à pied n’a pas seulement des avantages physiques comme l’amélioration de votre santé cardiovasculaire et le renforcement du bas du corps et du tronc. Il peut également avoir des avantages mentaux incroyables, notamment une amélioration de l’humeur et de l’énergie. De nombreuses personnes se tournent également vers la course pour les aider à réduire leur pourcentage de graisse corporelle. Mais si vous trouvez que la course à pied ne vous offre pas les résultats que vous recherchez, surtout si vous essayez de réduire la graisse du ventre, essayez ces suggestions.
Courez un peu plus longtemps
Malheureusement, vous ne pouvez pas faire de traitement ponctuel en ce qui concerne la perte de poids, ce qui est une des raisons pour lesquelles le seul fait de faire des craquements ne réduira pas votre tour de taille. La clé est de réduire la graisse corporelle globale, et la seule façon de le faire c’est-à-dire brûler plus de calories en allongeant votre entraînement. Gardez à l’esprit que toutes les cinq minutes de course à un rythme de 10 minutes par mile brûle environ 45 calories.
Augmentez votre rythme
Les intervalles peuvent vous aider à réduire la graisse du ventre. Au lieu de courir au même rythme pendant tout l’entraînement, essayez d’alterner entre les périodes de poussée de votre corps au maximum et les périodes de récupération. Voici une liste d’entraînements par intervalles à essayer :
Regardez ça!
Classe FitSugar
- Entraînement de 45 minutes sur tapis roulant pour brûler les graisses
- Entraînement de marche-jogging brûlant 300 calories
- Intervalles pyramidales de 30 minutes
- Entraînement par intervalles de natation
- Entraînement de 45 minutes marche-course-sprint
- Entraînement elliptique de 45 minutes
Genoux hauts
Vous travaillez dur pour diminuer votre poids corporel global, ce qui amincira votre ventre afin que vous puissiez révéler des abdos toniques en dessous. Voici une façon de renforcer votre tronc. Faites des intervalles d’une minute pendant lesquels vous courez avec les genoux hauts (comme dans cet entraînement cardio que vous pouvez faire dans votre salon). Concentrez-vous sur vos abdominaux plutôt que sur les muscles de vos jambes pour donner un coup de pied à votre les genoux aussi haut que possible.
