Qu’est-ce qu’un régime à 800 calories?

Le régime 800 calories peut-il vous aider à perdre du poids et de la graisse du ventre? Le régime de 800 calories est-il vraiment sûr et durable pour tout le monde? Que devriez-vous manger pendant le régime de 800 calories et combien de poids pourriez-vous perdre pendant ce régime? Consultez cet article pour en savoir plus sur ce plan de repas.

Le régime de 800 calories est un régime à très faible teneur en calories qui promet des résultats de perte de poids rapide à quiconque y prend part. Les régimes hypocaloriques ne doivent être tentés que lorsqu’ils sont recommandés et surveillés de près par un médecin. Ce régime alimentaire oblige les gens à manger 800 calories par jour pendant une durée déterminée. Pour la plupart, les gens devront suivre ce plan alimentaire jusqu’à ce qu’ils atteignent leurs objectifs de perte de poids, qui peuvent être en préparation pour une intervention chirurgicale ou pour une autre raison médicale.

Que manger avec un régime de 800 calories : Le menu de régime 800 calories

Comme tout autre régime alimentaire disponible, le régime 800 calories doit être formulé de manière à intégrer tous les groupes alimentaires. Ce n’est pas seulement pour perdre du poids, mais aussi parce que la consommation de tous les groupes alimentaires est essentielle pour une bonne santé.

Voici quelques aliments qui doivent être inclus dans un régime alimentaire de 800 calories

• Glucides complexes

Il s’agit notamment d’aliments tels que le blé entier, le riz brun et sauvage, l’avoine et le quinoa, entre autres. Non seulement ils contiennent plus de nutriments que les glucides simples / raffinés, mais ils contiennent également plus de fibres, ce qui les rend plus nourrissants et parfaits pour la santé digestive et cardiaque (19).

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• Légumes à feuilles foncées

Les exemples populaires de légumes à feuilles sombres incluent le bok choy, la roquette , Bette à carde, chou frisé, chou vert et laitue romaine. Non seulement ces légumes verts sont-ils faibles en calories, en glucides, en sodium et en cholestérol, mais ils contiennent également des niveaux élevés de fibres, de fer, de magnésium, de potassium et de calcium (7).

• Fruits

Certains fruits hypocaloriques qui ne causeront pas de débordement au-delà de la restriction alimentaire de 800 calories incluent des exemples tels que les citrons, les fraises, pamplemousse, baies noires, myrtilles et ananas, entre autres. Ces fruits sont d’excellentes sources de vitamines et de minéraux essentiels; ils sont riches en fibres et fournissent également une large gamme d’antioxydants bénéfiques pour la santé (22).

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• Lentilles et légumineuses

Elles sont naturellement faibles en gras , sont pratiquement exempts de graisses saturées et fournissent des fibres, des protéines, des glucides complexes, des vitamines B, du fer, du cuivre, du magnésium, du manganèse, du zinc et du phosphore (13). Ils sont également assez copieux et prennent plus de temps à digérer, ils vous aideront donc à ne pas dépasser votre déficit calorique.

• Protéines maigres

Les protéines sont une grande partie des régimes à très faible teneur en calories. Un régime riche en protéines aide à perdre du poids en augmentant les hormones de satiété tout en réduisant les niveaux de l’hormone de la faim, la ghréline. Les protéines stimulent également votre métabolisme, vous permettant de brûler des calories plus rapidement (11). Les protéines maigres sont meilleures car elles contiennent moins de graisses saturées.

• Poissons gras

Des exemples de ceux-ci comprennent la truite, le thon, le saumon, le maquereau, le hareng, les sardines et les sardines. Ils sont riches en protéines et en acides gras polyinsaturés oméga-3, qui aident à réduire l’inflammation et peuvent également s’avérer bénéfiques pour réduire le risque de maladie cardiaque, de cancer et d’arthrite.

• Une variété de légumes

Les légumes-feuilles foncés ne sont pas les seuls légumes que vous devriez consommer avec un régime de 800 calories. Il serait préférable que vous essayiez de remplir votre panier avec autant de légumes et de fruits que possible. Une alimentation riche en légumes et en fruits peut aider à abaisser la tension artérielle, réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, prévenir certains types de cancer, réduire le risque de problèmes oculaires et digestifs et avoir un effet positif sur la glycémie, ce qui peut aider à garder l’appétit. check (24).

Qu’est-ce qu’un bon régime de 800 calories?

Indépendamment des nombreuses promesses de perte de poids à travers ce régime alimentaire, il n’y a pas de bonne formulation d’un régime alimentaire à 800 calories. C’est parce que le régime de 800 calories est classé comme un régime très faible en calories (VLCD). Les plans de régime très hypocaloriques sont des plans de perte de poids rapide qui sont incroyablement restrictifs pour quiconque y participe. De ce fait, il n’y a aucun médecin ou diététiste qui recommanderait un tel régime alimentaire à la plupart des gens. Cependant, il existe quelques exceptions à la règle.

Le régime de 800 calories pourrait être utilisé comme un plan de perte de poids à court terme pour les patients obèses et gravement obèses qui gèrent leur diabète, vont subir une intervention chirurgicale ou se préparent à traitement de fertilité. Il est à noter que même dans ces cas, ces personnes sont très surveillées par les médecins en cas de complications (26). Un autre point important à noter est que ce régime n’est pas destiné à toute personne ayant un IMC compris entre 27 et 30. Il est exclusivement réservé aux personnes ayant un IMC de 30 ou plus. La seule fois où une personne ayant un IMC de 27 à 30 serait placée sur un régime alimentaire de 800 calories serait si elle / elle a une condition médicale liée à son poids, comme le diabète ou l’hypertension.

En savoir plus: Différents types de régimes: le bilan des stratégies de perte de poids les plus discutées

Le régime de 800 calories est-il sûr?

Non, ce n’est pas le cas. En règle générale, les hommes et les femmes ont besoin respectivement d’environ 2500 et 2000 calories pour maintenir leur poids. Vous devez noter qu’il ne s’agit pas d’un nombre standard car votre apport calorique quotidien recommandé est déterminé par le poids, l’âge, la taille et le niveau d’activité physique (23). Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est conseillé de réduire votre apport calorique quotidien de 500 à 1000 calories par jour et rien de plus. Cela peut vous aider à perdre 1 à 2 livres par semaine (6). Cependant, même avec un déficit calorique, votre apport calorique quotidien ne doit pas tomber à 800 calories par jour.

Selon la Harvard Medical School, le moins de calories que l’on puisse consommer par jour en essayant de perdre le poids est de 1 200 par jour pour les femmes et de 1 500 par jour pour les hommes (5). À la lumière de cela, le régime de 800 calories n’est pas un régime alimentaire sûr pour quiconque à moins qu’ils ne soient sous surveillance médicale. Ce régime alimentaire ne doit pas non plus être recommandé pour les enfants ou les adolescents. En ce qui concerne les personnes âgées, le régime de 800 calories ne leur est normalement pas recommandé en raison de certains effets secondaires potentiels, de conditions médicales préexistantes et / ou de besoins en médicaments (29).

Quels sont les effets secondaires d’un régime à 800 calories?

Voici quelques effets secondaires que vous pourriez ressentir pendant le régime de 800 calories

• Risque accru de maladies

Ceci est particulièrement lié au régime 800 faible en glucides. Bien que les régimes à faible teneur en glucides aient été salués pour leur aide à perdre du poids, à abaisser la tension artérielle et à améliorer le contrôle de la glycémie chez de nombreuses personnes, ces résultats sont généralement de courte durée. Lorsqu’ils sont suivis pendant une longue période, ces régimes augmentent le risque de décès dû aux maladies cardiovasculaires, aux maladies cérébrovasculaires et au cancer.

Cela a été lié à la réduction de la consommation de fibres et de fruits et simultanément à l’augmentation de la consommation d’animaux. protéines, cholestérol et graisses saturées dans ces régimes (15). Le régime à faible teneur en glucides de 800 calories aggrave les choses car il est extrêmement restrictif avec la quantité de nourriture que vous pouvez manger par jour.

• Carences nutritionnelles

Un régime alimentaire à faible teneur en glucides comme le régime à faible teneur en glucides de 800 calories pourrait entraîner des carences courantes en nutriments tels que le calcium, la vitamine C, le fer, la vitamine D, le magnésium, la vitamine E , folate et thiamine (vitamine B1) (2), entre autres.

Ces carences en nutriments peuvent entraîner un système immunitaire affaibli, une faiblesse musculaire, une perte de cheveux et une peau squameuse, des rythmes cardiaques anormaux, une réduction de la force osseuse , et un risque accru de fractures (1). Même si votre régime de 800 calories n’était pas faible en glucides, vous pourriez également ne pas consommer suffisamment de protéines. Un manque de protéines dans votre alimentation peut entraîner un gonflement, une stéatose hépatique, une dégénérescence cutanée, une augmentation et une gravité des infections et une fonte musculaire (3).

• Côté temporaire effets

Certains effets secondaires temporaires mais non mortels du régime 800 calories et d’autres VLCD incluent la fatigue, la constipation, les nausées et la diarrhée (27).

• Risque plus élevé de calculs biliaires

Une étude comparative d’un an réalisée en Suède a montré que les personnes vivant qui suivent un régime hypocalorique sont trois fois plus susceptibles d’avoir des calculs biliaires que ceux qui suivent un régime hypocalorique (18).Les calculs biliaires peuvent se former dans la vésicule biliaire lorsque la bile durcit en un matériau semblable à une pierre, ce qui peut se produire s’il contient trop de sels biliaires, de cholestérol ou de bilirubine.

À part les régimes hypocaloriques, les calculs biliaires sont également causé par l’obésité, les régimes riches en glucides et en graisses raffinées et une perte de poids rapide (28). Les femmes qui envisagent un régime à 800 calories doivent noter que les calculs biliaires sont plus susceptibles de se produire chez elles que chez les hommes.

• Cela peut réduire votre métabolisme

Le métabolisme est une série de réactions chimiques dans un organisme vivant qui crée et décompose l’énergie nécessaire à la vie. En termes simples, c’est le processus par lequel votre corps convertit ce que vous mangez et buvez en énergie. Les personnes ayant un métabolisme élevé ou rapide brûleront plus de calories au repos et pendant l’activité, tandis que celles qui ont un métabolisme lent brûleront moins de calories au repos et pendant le mouvement ou l’exercice (9).

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Il est conseillé aux personnes dont le métabolisme est plus lent de manger moins pour le contrer; cependant, manger trop peu conduit à l’opposé des résultats escomptés. De nombreuses études ont montré que les régimes hypocaloriques peuvent réduire le nombre de calories brûlées par le corps jusqu’à 23% (1). Le pire, c’est que cet effet ne s’arrête pas nécessairement une fois que vous arrêtez de suivre un régime. Dans certains cas, votre métabolisme peut rester à un rythme ralenti jusqu’à 6 ans après votre régime alimentaire très hypocalorique (17).

• Peut réduire la fertilité

L’hormone lutéinisante (LH) est une hormone reproductrice fabriquée dans l’hypophyse qui affecte les systèmes reproducteurs mâles et femelles. Sans une augmentation des œstrogènes et de l’hormone lutéinisante dans le corps, une femme peut ne pas ovuler tous les mois. Un essai clinique réalisé en 2003 a montré que les femmes qui mangeaient moins perturbaient la pulsatilité de la LH dans leur corps (16).

• Peut affaiblir vos os

Un régime de 800 calories peut également réduire votre taux d’œstrogènes. De faibles taux d’œstrogènes peuvent entraîner une prise de poids et une perte de masse osseuse chez les femmes qui font de l’exercice (21). Le remodelage osseux – processus de résorption suivi d’un remplacement par un nouvel os avec peu de changement de forme – chez les femmes plus jeunes peut également être affecté par un régime alimentaire aussi restrictif (10).

• Vous êtes susceptible de reprendre tout le poids

Les régimes accélérés et les régimes très faibles en calories sont réputés pour être très insoutenables. La plupart d’entre nous ne seraient pas en mesure de maintenir un régime alimentaire de 800 calories pendant plus d’une semaine, et encore moins pendant un mois entier sans assistance médicale.

Cela signifie qu’à terme, vous devrez arrêter le régime et revenir à vos habitudes alimentaires normales. Étant donné que cette façon de manger est assez restrictive, vous risquez très probablement de manger tous les mauvais aliments, ce qui entraînera une prise de poids dans les 6 mois suivant l’arrêt de votre régime (30).

D’un autre côté , ces régimes ne vous apprennent rien sur une alimentation saine et saine, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de reprendre des habitudes alimentaires malsaines, ce qui entraîne également une prise de poids.

• Peut entraîner un trouble de l’hyperphagie boulimique

L’hyperphagie boulimique (BED) est un trouble de l’alimentation grave dans lequel les patients consomment fréquemment des quantités anormalement élevées de nourriture et se sentir incapable d’arrêter de manger (4). Une recherche de 3 mois menée sur des femmes obèses a montré que 30% des femmes qui n’étaient pas initialement des mangeurs excessifs avaient commencé à manger de façon excessive après la fin du programme de régime très faible en calories. En revanche, 62% des femmes qui étaient à l’origine des mangeurs excessifs ont continué à signaler la récurrence d’épisodes de frénésie alimentaire (20).

Régime 800 calories: combien de perte de poids?

Les informations sur les résultats de la perte de poids de 800 calories diffèrent. Certaines sources affirment que la perte de poids moyenne avec un régime très hypocalorique est de 1 à 3 livres par semaine (25). D’autre part, d’autres promettent une perte d’environ 3 à 5 livres par semaine (27). Cependant, ce ne sont que des estimations. La perte de poids ne dépend pas uniquement du régime mais de plusieurs facteurs tels que le poids de départ, les habitudes alimentaires habituelles, l’exercice, le métabolisme, etc.

Si vous perdez en moyenne 3,5 livres par semaine, cela équivaudrait à un régime de 800 calories pour perdre du poids de 14 livres (6 kg) par mois.

14 livres * 3 mois = 42 livres perdus en 12 semaines (19 kg)

Alors que ces 800 calories de régime La perte de poids peut vous inciter à essayer ce régime alimentaire, rappelez-vous que ce n’est pas seulement dangereux, mais que les résultats d’une perte de poids rapide sont difficiles à maintenir à long terme.Selon le CDC, une perte de poids progressive et régulière de 1 à 2 livres par semaine est plus facile à maintenir (14). Cet objectif est atteint grâce à un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour – 3 500 à 7 000 calories par semaine – et à faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes par jour.

Combien de fibres dans un régime de 800 calories?

Il est conseillé aux gens de manger plus de fibres car les fibres alimentaires normalisent le transit intestinal, abaissent le taux de cholestérol, contrôlent la glycémie, aident à atteindre les objectifs de perte de poids et nous aident à vivre plus longtemps en réduisant le risque de mourir d’une maladie cardiovasculaire et tous les cancers (8).

Cependant, malgré tous ces bienfaits des fibres alimentaires, de nombreuses personnes n’en consomment pas suffisamment par jour. La plupart des gens consomment environ 15 g de fibres par jour, tandis que la quantité quotidienne recommandée devrait être de 25 à 30 grammes (12). Cette quantité doit provenir de la nourriture et non des suppléments.

Étant donné que ce régime alimentaire est extrêmement restrictif, vous pouvez trouver encore plus difficile d’avoir suffisamment de fibres dans un régime de 800 calories. Les aliments qui contribuent à augmenter votre apport quotidien en fibres alimentaires comprennent les fruits, le maïs soufflé, les légumes et les céréales complètes.

The Bottom Ligne: Le régime de 800 calories en vaut-il la peine pour perdre du poids?

Non, ce n’est pas le cas. Non seulement il nécessite une surveillance médicale pour qu’il fonctionne efficacement, mais il a de multiples effets secondaires qui pourraient mettre la vie en danger si rien n’est fait. Nous ne conseillons à personne d’essayer un régime de 800 calories. Si vous cherchez à perdre du poids, veuillez consulter un médecin ou un diététiste et il pourra vous conseiller sur le régime alimentaire le meilleur et le plus sain pour une perte de poids efficace et durable.

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AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ:

Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit. Un médecin agréé doit être consulté pour le diagnostic et le traitement de toute condition médicale. Toute action que vous entreprenez sur les informations présentées dans cet article est strictement à vos risques et périls!

SOURCES:

1. 5 façons Limiter les calories peut être nocif (2017, healthline.com)
2. 8 carences nutritionnelles courantes sur un régime pauvre en glucides (2019, verywellfit.com)
3. 8 Signes et symptômes d’une carence en protéines (2017, healthline.com)
4. Trouble de l’hyperphagie boulimique (2018, mayoclinic. org)
5. Comptage des calories simplifié (nd, health.harvard.edu)
6. Comptage des calories: Revenez aux bases de la perte de poids (2020, mayoclinic.org)
7. Légumes à feuilles vert foncé (2016, ars.usda.gov)
8. Fibres alimentaires: essentielles pour une alimentation saine (2018, mayoclinic.org)
9. Le métabolisme est-il important dans la perte de poids? (2015, health.harvard.edu)
10. Relations dose-réponse entre la disponibilité énergétique et le renouvellement osseux chez les jeunes femmes exerçant (2004, pubmed.ncbi.nlm.nih. gov)
11. Comment les protéines peuvent vous aider à perdre du poids naturellement (2017, healthline.com)
12. Augmentation Apport de fibres (nd, ucsfhealth.org)
13. Légumineuses: bienfaits pour la santé et approches culinaires pour augmenter l’apport (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
14. Perdre du poids (2020, cdc.gov)
15. Les régimes pauvres en glucides ‘sont dangereux et doivent être évités’ ( 2018, medicalnewstoday.com)
16. La pulsatilité de l’hormone lutéinisante est perturbée à un seuil de disponibilité énergétique chez les femmes régulièrement menstruées (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Adaptation métabolique persistante 6 ans après le concours « The Biggest Loser » (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih .gov)
18. Risque de calculs biliaires symptomatiques et de cholécystectomie après un régime très hypocalorique ou un régime hypocalorique dans un programme commercial de perte de poids: cohorte appariée d’un an étude (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
19. Glucides simples vs glucides complexes (2020, healthline.com)
20. Les effets d’un régime très hypocalorique sur l’hyperphagie boulimique (1993, sciencedirect.com)
21. La présence à la fois d’une carence énergétique et la carence en œstrogènes exacerbent les altérations du métabolisme osseux chez les femmes qui font de l’exercice (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
22. Top 12 des fruits sains (2019, medicalnewstoday.com )
23. Comprendre les calories (2019, nhs.uk)
24. Légumes et fruits (nd, hsph. Harvard.edu)
25. Régime très faible en calories (VLCD) (nd, uclahealth.org)
26. Très faible régimes caloriques (2019, nhs.uk)
27. Régimes très faibles en calories: ce que vous devez savoir (2018, webmd.com)
28. Que sont les calculs biliaires? (2019, verywellhealth.com)
29. Qu’est-ce qu’un régime très faible en calories? (2020, verywellfit.com)
30. Quel est le meilleur pour perdre du poids – réduire les calories ou augmenter l’exercice? (2020, mayoclinic.org)