PHASE 1: Saignement

FOOD FOCUS: Ajoutez des nutriments; chaleur et confort

Le premier jour de notre cycle est le premier jour des menstruations. Au début du cycle, nos hormones sont à leur plus bas car elles travaillent pour éliminer la muqueuse utérine. En raison de cette baisse hormonale, les niveaux d’énergie sont susceptibles d’être faibles, alors soutenez le corps avec beaucoup d’eau filtrée et des aliments non transformés et riches en nutriments qui maintiennent les niveaux d’énergie et de sucre dans le sang stables. Un bon mélange de protéines maigres, de graisses saines et de glucides complexes à faible IG tels que les légumes-racines, les ragoûts à grains entiers et aux légumineuses, peut soutenir le processus de menstruation énergivore. Si possible, incluez des aliments cuits, fermentés, germés ou activés car ils peuvent être plus faciles à digérer, car une partie du processus de décomposition a déjà commencé. Incluez beaucoup d’aliments riches en fer tels que les lentilles, le varech, les graines de citrouille, les pruneaux séchés et les épinards et, si vous mangez des produits d’origine animale, le bœuf nourri à l’herbe, les œufs et le poisson sont également une bonne source de fer hémique, qui aide à se reconstituer les niveaux de fer qui peuvent être perdus pendant notre saignement. C’est également un moment opportun pour faire des choix alimentaires plus sains, car des niveaux d’hormones plus faibles peuvent en faire une période du mois où les femmes déclarent souvent avoir moins faim.

Idées de liste de courses pour la phase de menstruation:

• Légumes de mer, par exemple varech
• Patate douce
• Riz brun activé
• Kéfir ou yaourts probiotiques
• Graines de citrouille
• À base de millet céréales
• Germe de blé
• Protéine de choix; bœuf, poulet, lentilles, poisson, œufs, tofu
• Noix

Suppléments et herbes

• Spray d’huile de magnésium: Pour les crampes et migraines
• Vitamines B méthylées: pour la sensibilité des seins, les crampes de coagulation et les migraines
• Agnus Castus: pour de nombreux symptômes du SPM

PHASE 2: Hausse

FOOD FOCUS: Frais et léger

Les niveaux d’hormones, bien qu’encore bas, commencent à augmenter à mesure que vos follicules ovariens mûrissent, en préparation pour l’ovulation. Nous commençons peut-être à nous sentir plus énergiques et à inclure potentiellement plus d’exercice, c’est donc le bon moment pour incorporer des aliments légers, frais et vibrants, tels que des salades et des aliments fermentés comme le kéfir, le yaourt probiotique ou la choucroute, qui favorisent la santé intestinale et la désintoxication. . Avec l’augmentation des œstrogènes, certaines femmes trouvent qu’elles ont plus d’énergie, de concentration et de volonté à ce moment-là, c’est donc peut-être aussi le moment idéal pour commencer votre régime alimentaire sain ou essayer ce nettoyage de 7 jours.

Idées de liste d’achats pour la phase folliculaire:

• Salade de légumes
• Graines de lin
• Avocat
• Brocoli
• Mélange noix / graines
• Yaourt probiotique
• Courgettes / courgettes
• Sarrasin
• Saumon
• Kéfir

Suppléments et herbes

• Probiotiques: sont un bon support quotidien pour faciliter la digestion, la désintoxication, l’immunité et l’humeur
• Racine de Shatavari: connue pour son soutien de la vitalité sexuelle pour compléter l’excitation accrue
• L théanine et mélisse: si l’augmentation de votre niveau d’énergie se transforme en sentiment d’agitation

PHASE 3: Shift

FOOD FOCUS: Fibreux et léger

Une fois l’ovule mûr, on passe à l’ovulatoire phase. Les niveaux d’hormones augmentent, en particulier les œstrogènes, car ils facilitent le processus d’ovulation. Notre température corporelle basale augmente également, ce qui peut avoir un impact sur l’augmentation des niveaux d’énergie. L’excès d’œstrogènes peut avoir un impact négatif sur notre cycle, y compris la sensibilité des seins et l’augmentation des taches, donc les nutriments qui aident le foie à éliminer les œstrogènes sont bons à inclure et se trouvent dans des aliments tels que le chou frisé, le brocoli, les oignons, l’ail et les radis.

Idées de liste d’achats pour la phase d’ovulation:

• Quinoa
• Oeufs
• Chou frisé
• Radis
• Céréales complètes: pains, pâtes, riz –- vitamines BB
• Fruits: baies, agrumes, papaye

Suppléments et herbes

• Vitamine B6: Soutient la production d’énergie, l’humeur et la régulation hormonale tout au long du mois
• Mélange de thé à la valériane et au fenouil: une plante connue pour favoriser un sommeil plus profond

PHASE 4: Réflexion

FOOD FOCUS: Freiner les envies

Les niveaux d’hormones atteignent leur maximum à l’approche de la menstruation et de nombreuses femmes souffrent de SPM à cette époque. Il est possible d’aider à gérer les humeurs et les inconforts avant les règles grâce à des choix alimentaires: si vous ressentez une rétention d’eau sous forme de seins enflés et de ballonnements, évitez les aliments riches en sel car ils peuvent aggraver le problème, en raison des effets anti-diurétiques du sel sur le corps.La même chose s’applique au sucre; si vous avez envie de fringales, elles peuvent être à leur plus haut niveau cette semaine et les glucides peuvent être ce dont vous avez envie, mais assurez-vous simplement qu’ils sont complexes comme le riz brun, les pâtes ou le pain (les cosses sont remplies d’énergie avec et vitamines B et fibres qui soutiennent le stress pour aider à réduire les fringales et à équilibrer ces humeurs. C’est aussi un bon moment du mois pour réduire la caféine et l’alcool, car ces stimulants peuvent aggraver l’anxiété et les changements d’humeur provoqués par le SPM. Le café et l’alcool peuvent également interférer avec l’absorption des vitamines et minéraux essentiels nécessaires à une santé menstruelle optimale, alors essayez des alternatives comme l’eau de fruits pétillante, les tisanes, la racine de chicorée ou remplacez votre café au lait par un sans caféine.

Idées de liste d’achats pour la phase lutéale:

• Chou-fleur
• Concombre (rétention d’eau)
• Courge
• Tisanes sans caféine
• Graines de sésame
• Épinards
• Riz brun
• Protéine au choix: tofu, poulet, viandes maigres, poisson et fruits de mer
• Baies
• Mélange de latte au curcuma
• Chocolat noir

Suppléments et herbes

• Viridian: 7 jours de désintoxication du sucre: pour garder les envies de sucre à distance
• Ashwagandha: Connu pour sa capacité à aider le corps à s’adapter au stress
• Viridian Mg avec B6: Pour l’anxiété, la tension et favoriser le sommeil.
• Better You Sels de bain de magnésium: rétention d’eau et anxiété

Cela ressemble à beaucoup de planification? Ne vous inquiétez pas. Essayez d’apporter de petits changements et notez ce qui fonctionne pour vous.

Consultez le calendrier de votre application pour en savoir plus sur votre cycle et ses phases.