Fondamentalement, votre système gastro-intestinal ne reçoit pas un soutien adéquat lorsque votre corps transporte le sang là où il est nécessaire

C’est pourquoi les entraînements qui vous font pousser fort sont plus susceptibles de déclencher la sensation de vomir, surtout si vous n’êtes pas habitué à vous entraîner à cette intensité.

C’est parce que votre corps n’est pas capable de gérer l’accumulation de déchets métaboliques qui se produit lorsque vous poussez très fort, dit Seedman.

« Plus vos muscles travaillent fort, plus ils ont besoin d’oxygène, mais après à un certain moment, votre corps est incapable de faire correspondre la demande en oxygène à l’intensité de l’exercice, vous commencez donc à accumuler des déchets métaboliques dans votre corps tels que les ions hydrogène, le dioxyde de carbone et l’acide lactique », explique Seedman. aussi ce qui cause cette sensation de brûlure dans vos muscles pendant un entraînement.) « Cette accumulation peut également créer un environnement toxique et augmenter voyez l’acidité de votre corps, qui peut provoquer chez un individu un état temporaire de nausée et de maladie. »

Vous pouvez en faire l’expérience quel que soit votre niveau de forme, mais vous êtes plus susceptible d’être affecté lorsque votre corps n’est pas habitué au travail que vous effectuez.

types d’entraînement sont plus susceptibles de déclencher des nausées?

Encore une fois, les entraînements qui durent plus ou durent plus longtemps que ce à quoi vous êtes habitué peuvent présenter un risque particulier. Cela peut signifier un circuit HIIT, des sprints, une course au tempo ou une course à l’état d’équilibre plus longue.

Votre posture pendant votre entraînement peut également affecter vos chances de vous sentir mal à l’aise. Prenez le cyclisme, par exemple. G.I. supérieur les symptômes, comme les nausées, peuvent être plus fréquents en raison de l’augmentation de la pression abdominale que ce qui peut résulter de l’adoption d’une position «aéro» (abaisser le torse au lieu de s’asseoir debout), selon une revue de 2014 publiée dans Sports Medicine.

De plus, certains entraînements d’haltérophilie sont pires que d’autres lorsqu’il s’agit de commander des tonnes de flux sanguin – par exemple, le jour des jambes peut vous laisser plus sujet aux nausées qu’un entraînement de force où vous faites des mouvements d’isolement. en raison de la taille des muscles ainsi que du volume global de travail que les jambes sont capables de gérer », explique Seedman. « De plus, des entraînements intenses sur tout le corps peuvent encore exagérer cette réponse, car chaque muscle du corps sera en compétition pour la circulation sanguine. »

La nourriture peut-elle provoquer des nausées induites par l’entraînement?

Il est important de se mettre à un entraînement hydraté et plein d’énergie, mais on peut avoir trop de bonnes choses. » un excès de nourriture et de liquides dans l’estomac avant l’entraînement peut déclencher des nausées provoquées par l’exercice simplement parce qu’il n’y aura pas suffisamment de sang circulant dans l’estomac pour favoriser une digestion optimale », explique Seedman.

Pour éviter cette lenteur, a-trop-mangé, va-vomir pendant une séance d’entraînement, Seedman suggère de planifier votre entraînement environ une heure et demie à trois heures après un repas régulier.

Aussi, même si les graisses saines sont saluées pour leur capacité à vous garder rassasié plus longtemps, ce n’est pas une bonne chose lorsque vous vous préparez pour un entraînement difficile. «Réduisez au minimum les aliments riches en matières grasses dans le repas menant à un entraînement intense, car les graisses restent plus longtemps dans l’estomac et prennent plus de temps à digérer», dit-il. Vous voudrez peut-être éviter les fibres et beaucoup de protéines avant votre entraînement si vous ‘ vous avez aussi des nausées.

Si vous ne pouvez pas planifier votre entraînement autour d’un repas, vous pouvez prendre une petite collation avant l’entraînement – essayez simplement de ne pas manger dans l’heure qui suit le début de votre entraînement si vous ‘ Vous avez tendance à avoir des nausées, dit Seedman. Et essayez de ne pas boire d’eau juste avant une séance d’entraînement – concentrez-vous à siroter régulièrement.

Voici ce que vous devez faire si vous ressentez des nausées pendant ou après une séance d’entraînement.

Si vous avez l’impression que vous allez vomir après votre entraînement, apaisez votre estomac en y doucement.

«Se promener à un rythme lent à modéré après l’entraînement est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour réduire au minimum les nausées causées par l’exercice, même si elles sont déjà installées», déclare Seedman. Vous pouvez également essayer de vous allonger avec vos pieds plus haut que votre estomac, ce qui aide à rediriger le sang vers votre cœur et votre système digestif, dit-il.

Et même si les boissons pour sportifs ne sont pas nécessaires la plupart du temps , ils peuvent être une excellente boisson de récupération si vous vous sentez mal. « Les liquides contenant des glucides à digestion rapide accélèrent la distribution des liquides et contribuent davantage à la vidange gastrique, ce qui peut aider à soulager et à prévenir les symptômes de nausée », explique Seedman.

Voici comment éviter d’avoir des nausées après l’entraînement.

Si vous ressentez souvent des nausées après un entraînement, essayez de réduire l’intensité de votre entraînement. Gardez à l’esprit que vous sentir constamment nauséeux après un entraînement peut être un signe que vous en faites trop.

« Même à des fins de conditionnement métabolique, le but est de fournir un stimulus intense sans détruire le corps dans le processus, » dit Seedman. Vous pouvez également prendre des périodes de repos plus longues entre les exercices.

Si vous vous sentez nauséeux après des entraînements intenses et complets, vous pouvez également modifier votre routine pour que vous ‘ vous ne devenez intense que dans un seul domaine. Si vous faites un entraînement intense du haut du corps, par exemple, détendez-vous le bas du corps ce jour-là, dit-il.

À la fin de la journée, Les nausées induites par l’exercice sont désagréables, mais elles ne vont probablement pas vous blesser. « S’il s’agit d’une réponse légère à modérée immédiatement après l’entraînement, il est fort probable que vous ne vous inquiétiez pas, surtout si elle disparaît dans les 60 minutes », dit Seedman. / p>

Si cela arrive tout le temps ou continue de persister, dit-il, vous voudrez peut-être vous faire examiner par un médecin pour vous assurer qu’il ne se passe rien d’autre, car la dernière chose est Vous voulez que votre entraînement physique déraille en vous sentant malade à chaque fois.

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