Autres suppléments énergétiques

Alors, y a-t-il d’autres suppléments que vous devriez envisager pour vous sentir énergique? Voici une liste des plus importants….

CoQ10

La co-enzyme Q10 se trouve dans les cellules de presque tous les animaux et bactéries. Il fonctionne comme une vitamine et aide à générer de l’énergie dans vos cellules. Notre corps produit naturellement de la CoQ10, mais les niveaux diminuent avec l’âge et peuvent être épuisés par l’utilisation de certains médicaments, comme les statines.

Bien qu’elle se trouve dans des aliments comme la viande (principalement concentrée dans les abats), les poissons gras et les graines de sésame, des quantités adéquates de CoQ10 peuvent être difficiles à trouver dans l’alimentation, en particulier si vous êtes végétarien. La supplémentation peut être très bénéfique et a également l’avantage supplémentaire de soutenir la santé cardiovasculaire.

Fer

Le fer transporte et stocke l’oxygène dans le muscle, le libérant en cas de besoin pendant une contraction. La fatigue est un symptôme courant d’une carence en fer (également appelée anémie).

Un simple test sanguin de votre médecin peut vous dire si vous êtes anémique ou si vous avez des besoins en fer supplémentaires. Il vaut la peine de se faire vérifier avant de commencer à prendre des suppléments de fer, car ce nutriment peut être dangereux pris en quantités excessives.

Augmentez votre consommation en consommant quotidiennement des sources alimentaires, y compris des légumes à feuilles vert foncé, de la viande et des légumineuses, tout en évitant les aliments tels que le thé, le café, le lait et les produits laitiers, car ils pourraient empêcher votre corps d’absorber le fer aussi efficacement. .

Iode

L’iode se trouve en petites quantités dans la glande thyroïde où il aide à fabriquer des hormones thyroïdiennes. Ceux-ci jouent un rôle important dans la façon dont le corps utilise l’énergie dans pratiquement toutes les cellules du corps. Si votre corps manque d’iode, la fatigue peut bientôt suivre.

Bien qu’il se trouve dans le poisson et les fruits de mer, beaucoup d’entre nous ne mangent pas assez. Des recherches récentes ont révélé que de nombreuses populations britanniques souffrent désormais d’une carence légère à modérée en iode, les écolières et les jeunes femmes étant particulièrement exposées. Un supplément d’iode peut être utile si vous pensez que votre alimentation ne contient pas suffisamment d’iode.

Zinc, magnésium et chrome

Si vous êtes physiquement actif, assurez-vous d’avoir des quantités adéquates de zinc, de magnésium et de chrome sont importantes. Tous les trois garantissent que votre corps a la capacité d’augmenter la dépense énergétique lorsque vous en avez le plus besoin.

Manger pour l’énergie

En espérant manger de l’énergie signifiait boire un expresso avec deux biscuits digestifs? Si vous voulez une énergie durable tout au long de la journée, il est temps d’échanger le café et les biscuits contre une alimentation saine et équilibrée.

En plus de vous assurer de consommer suffisamment de vitamines pour combattre la fatigue, l’équilibre des les aliments que vous mangez peuvent également optimiser votre énergie. Inclure suffisamment de légumes, de glucides complexes, de protéines, de graisses saines et de fruits riches en fibres et manger à intervalles réguliers vous garantira un niveau d’énergie soutenu tout au long de la journée.

Comment pouvez-vous manger autrement pour optimiser votre énergie?

• Buvez beaucoup d’eau. En tant que principal composant du sang, l’eau est essentielle pour transporter les nutriments vers les cellules où ils peuvent être transformés en énergie. Si votre corps manque de fluides, l’un des premiers signes est une sensation de fatigue.
• Optez pour des glucides complexes et non simples. Les produits de boulangerie ne sont pas vos amis. Ce croissant au chocolat que vous avez le matin peut vous laisser une sensation de faiblesse et de tremblement à 11 heures du matin en raison de l’effet qu’il a sur votre glycémie. S’il est vrai que votre corps convertit tous les aliments en énergie, les aliments tels que les céréales complètes ou les patates douces produiront des sensations d’énergie plus durables que d’autres, sans les grandes fluctuations de la glycémie.
• Gardez le déjeuner sain pour éviter la crise de 15 heures. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous aviez envie de quelque chose de sucré l’après-midi? Les repas déséquilibrés composés de féculents raffinés sont rapidement digérés, ce qui fait grimper votre glycémie peu de temps après avoir mangé. Ce pic de glucose est suivi d’une goutte, provoquant les inévitables fringales.
• Abandonnez le régime Que vous soyez à faible teneur en glucides ou à jeun, suivre un régime pour perdre du poids peut souvent vous laisser une sensation de léthargie. Les régimes restrictifs peuvent vous obliger à supprimer des groupes d’aliments entiers, ce qui signifie que vous manquerez de micronutriments essentiels. En plus de cela, nous avons tous besoin d’une certaine quantité de calories pour fonctionner au mieux. Pour un homme, cela représente environ 2 500 kcal ou 2 000 kcal pour une femme. Descendez régulièrement en dessous et votre niveau d’énergie peut en souffrir.

Faire de l’exercice pour obtenir de l’énergie

Lorsque vous êtes totalement épuisé après une longue journée de travail, la dernière chose que vous ressentez comme faire c’est aller courir. Cependant, il a été constaté que l’exercice régulier augmentait les niveaux d’énergie à long terme. Mais comment?

Tout dépend de la façon dont l’exercice affecte nos mitochondries, ces minuscules centrales électriques dans nos cellules responsables de la création d’énergie.En vieillissant, la capacité de nos mitochondries à générer de l’ATP (les molécules d’énergie) diminue lentement, donc plus nous sommes âgés, moins nous avons d’énergie.

Heureusement, il ne doit pas en être ainsi. Dans une étude portant sur les effets de différents types d’exercices sur le vieillissement, l’entraînement par intervalles s’est avéré avoir un effet extraordinaire sur nos mitochondries. Les jeunes adultes ont montré une augmentation de 49% de la capacité mitochondriale après 12 semaines d’entraînement, tandis que le groupe plus âgé a vu une augmentation massive de 69%. Besoin d’une meilleure raison d’aller à la salle de sport?

Dormez pour l’énergie

Si vous vous sentez souvent essuyé pendant la journée, il vaut la peine de donner la priorité à la quantité de sommeil de bonne qualité que vous obtenez la nuit. Bien qu’il soit tentant de rester éveillé jusqu’au petit matin s’il y a quelque chose de bien sur Netflix, ne pas rester suffisamment fermé est une cause majeure de baisse des niveaux d’énergie pendant la journée.

Quand nous dormons, nos corps sont durs au travail, réparer et restaurer de nombreuses fonctions qu’il utilise pendant la journée, des choses comme la régulation de la température, des niveaux d’hormones stables et un appétit sain. Tous ces facteurs jouent un rôle dans la quantité d’énergie avec laquelle vous devez jouer pendant la journée.

Pour un sommeil de qualité nuit après nuit, la National Sleep Foundation suggère de faire de l’exercice quotidiennement, d’avoir une routine régulière au coucher et de mettre à jour votre matelas et votre literie au besoin.

Conclusion

Prendre les meilleurs suppléments pour les niveaux d’énergie est un bon début dans la guerre contre la fatigue. Inessa Advanced Multivitamin contient les vitamines, minéraux et nutriments nécessaires pour aider à optimiser les niveaux d’énergie du corps, tant qu’une condition médicale sous-jacente n’est pas la cause. Si vous ressentez une fatigue prolongée, vous devez consulter votre médecin généraliste.

Mais si l’amélioration de vos niveaux de vitamine B12 ou de vitamine D pourrait s’avérer être juste les armes secrètes énergisantes dont vous avez besoin, elles ne devraient pas soyez les seuls dans votre arsenal.

Vous devrez également examiner votre style de vie de manière holistique. Une alimentation équilibrée peut fournir une énergie durable tout au long de la journée, ainsi que remédier à de nombreuses carences en vitamines sous-jacentes sans avoir besoin de suppléments supplémentaires.

Dormir suffisamment, faire de l’exercice, de l’eau et des calories chaque jour vous aidera également, tout comme essayer de ralentir et de bannir le stress tout au long de la journée.

Ensuite, avec tous ces boosters d’énergie de votre côté, votre corps sera armé de tout ce dont il a besoin pour gagner dans la bataille contre la crise de 15 heures.

Faits de fatigue:

La fatigue est l’une des plus importantes (et la plus chers) problèmes de santé. Une enquête publiée dans The Independent a révélé que 97% d’entre nous se sentent fatigués la plupart du temps et que la fatigue coûterait à l’économie britannique 40 milliards de livres sterling par an.

Notre crise énergétique met également à rude épreuve sur le NHS. La fatigue inexpliquée est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens voient leur médecin généraliste, près d’un tiers des patients la mentionnant lorsqu’ils voient le médecin.

Mais si vous vous sentez léthargique tout le temps, vous avez raison de prendre rendez-vous. Les causes médicales d’un profond manque d’énergie sont très diverses, des conditions telles que la dépression, le diabète, l’anémie, la fibromyalgie et une thyroïde sous-active étant toutes des causes courantes de fatigue.

Si des causes graves ont été écartées, Cela peut valoir la peine de regarder votre. Selon une revue d’études médicales examinant le rôle de l’alimentation dans la fatigue, les jeunes adultes physiquement actifs, en particulier les femmes, étaient les plus à risque de carences en vitamines réductrices d’énergie (à part les personnes âgées et les femmes enceintes).

Les chercheurs ont découvert que ce groupe particulier était beaucoup plus susceptible de mener une vie stressante et exigeante. En plus de cela, ils étaient également plus susceptibles d’avoir une mauvaise alimentation, soit parce qu’ils limitaient les aliments pour perdre du poids, soit parce qu’ils étaient trop occupés pour faire des choix alimentaires sains. La même recherche a révélé que la supplémentation en vitamines pouvait aider.

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