J’ai toujours été envieuse des personnes ayant des souvenirs exceptionnels. Vous savez, le genre de personnes qui amassent des connaissances encyclopédiques avec apparemment peu d’efforts, alors que nous avons du mal à nous souvenir du nom de la personne à qui nous avons été présentés il y a quelques secondes.

Il y a cependant de l’espoir pour nous tous. Tout comme nous pouvons renforcer n’importe quel autre muscle de notre corps, nous pouvons entraîner notre cerveau à se souvenir davantage et à apprendre quelque chose plus rapidement. Vous n’avez pas besoin d’être né avec une mémoire photographique (et, en fait, à quelques exceptions près, pratiquement aucun adulte n’a réellement de mémoire photographique).

Que vous ayez besoin d’étudier pour un examen, voulez apprendre une nouvelle langue, espérez éviter les trous de mémoire embarrassants (quel est le nom du conjoint de votre manager?), ou voulez simplement rester mentalement vif, améliorer votre mémoire est plus facile qu’il n’y paraît. essayer de nouvelles techniques de mémorisation ou apporter des ajustements clés à votre style de vie. Voici 10 des meilleurs trucs et astuces pour vous aider à améliorer votre mémoire à court et à long terme.

• Le Science de la mémoire

• Les changements de style de vie qui peuvent améliorer votre mémoire

• Les mnémoniques vous aident à vous souvenir plus

• Techniques quotidiennes de mémorisation

La science de la mémoire

Parlons d’abord comment fonctionne la mémoire, afin que nous puissions comprendre la science derrière ces techniques de mémorisation.

Si m emory – ou comment notre cerveau fabrique et rappelle des souvenirs – vous semble mystérieux, vous n’êtes pas seul. Les scientifiques et les philosophes tentent de comprendre le fonctionnement de la mémoire humaine depuis au moins 2000 ans – et ils « font encore de nouvelles découvertes. Par exemple, en 2016, des scientifiques britanniques ont remporté le plus grand prix de neurosciences au monde (1 million d’euros ) pour leur travail sur la mémoire – la découverte d’une protéine dans le cerveau qui joue un rôle clé dans la formation de la mémoire et la perte de mémoire. Il reste encore beaucoup à découvrir et à comprendre.

Pourtant, nous savons que le traitement de la mémoire comporte essentiellement trois étapes ou étapes: l’encodage, le stockage et le rappel.

L’encodage

La première étape de création d’une mémoire est appelée l’encodage: c’est quand vous remarquez un événement ou tombez sur une information et votre cerveau perçoit consciemment les sons, les images, les sensations physiques ou autres détails sensoriels impliqués.

Prenons, par exemple, votre premier voyage à Las Vegas . Votre mémoire de cet événement est formée par votre système visuel (en remarquant des bâtiments au design extravagant et un aménagement paysager luxuriant, par exemple), votre système auditif (la sonnerie des machines à sous) et peut-être l’odeur (les parfums distinctifs pompés dans chaque casino).

Si vous attachez du sens ou des connaissances factuelles à l’une de ces entrées sensorielles, cela s’appelle un encodage sémantique. Par exemple, si vous associez le Bellagio Resort and Casino à Vegas à son emplacement sur une carte ou sur le fait que le spectacle de la fontaine dansante a lieu toutes les 30 minutes, vous « réencodez le Bellagio avec une mémoire sémantique.

C’est bon à savoir car la recherche suggère que nous nous souvenons mieux des choses et les conservons plus longtemps lorsque nous leur associons du sens en utilisant un encodage sémantique.

Stockage

Tous ces li De subtils éléments d’information sont ensuite stockés dans différentes zones de votre cerveau. Vos neurones (les cellules nerveuses de votre cerveau) se transmettent des signaux à propos de ce que vous avez perçu, en « parlant » entre eux et en établissant des connexions temporaires ou durables. Selon les neuroscientifiques, c’est cette activité neuronale et la force de ces connexions qui font la mémoire.

Il existe deux types de mémoire: à court terme et à long terme. La mémoire à court terme ou de travail est comme le bloc-notes de votre cerveau. C’est lorsque votre cerveau stocke temporairement des informations avant de les rejeter ou de les transférer dans la mémoire à long terme – par exemple, en se souvenant de ce que vous voulez commander pour le déjeuner avant d’appeler le lieu de vente à emporter. Une fois que votre nourriture est livrée et consommée, votre cerveau peut laissez tomber cette information. Les souvenirs à long terme sont ces souvenirs que vous gardez pendant quelques jours ou plusieurs années – des choses comme comment faire du vélo ou le premier dîner que vous avez eu avec la première personne dont vous êtes tombé amoureux.

Les deux types de souvenirs peuvent s’affaiblir avec l’âge car le cerveau perd des cellules essentielles à ces connexions entre les neurones au fil du temps – mais ce n’est pas inévitable. Comme pour la force musculaire, vous pouvez exercer votre cerveau; avec la mémoire, il « s » utilise ou perd. »

Rappel

Et enfin, pour récupérer un souvenir, votre cerveau » rejoue « ou revisite les voies nerveuses créées lors de la formation de la mémoire. Le rappel répété d’informations permet de renforcer ces connexions et votre souvenirs, c’est pourquoi des techniques telles que la révision de vos notes ou l’utilisation de cartes mémoire vous aident à conserver des informations.

Cependant, lorsque vous vous souvenez de quelque chose, ce n’est pas une reproduction exacte de la première fois que vous avez vécu un événement ou rencontré un fait, parce que votre propre conscience de la situation actuelle se mêle à la mémoire. Comme l’explique The Human Memory:

Les souvenirs ne sont pas figés dans le temps, et de nouvelles informations et suggestions peuvent être incorporées à d’anciens souvenirs avec le temps. Ainsi, se souvenir peut être considéré comme un acte de réimagination créative.

C’est aussi pourquoi les gens peuvent avoir de faux souvenirs, ou leurs souvenirs d’événements pourraient changer au fil du temps.

Maintenant que nous savons comment fonctionne la mémoire, nous pouvons utiliser cette compréhension pour améliorer notre mémoire. Nous allons commencer par les changements de style de vie que nous pouvons faire, car ils peuvent améliorer plus que simplement notre mémoire, puis passez en revue les techniques de mémorisation spécifiques.

Changements de style de vie qui peuvent améliorer votre mémoire

En général, améliorer votre santé globale avec un meilleur sommeil, l’exercice régulier et une meilleure nutrition amélioreront la santé de votre cerveau – y compris la mémoire – ainsi que votre santé physique. Ces trois choses vous donneront le meilleur rapport qualité-prix pour éviter les pertes de mémoire et améliorer votre mémoire en général.

Dormez dessus

Voici un moyen simple de booster votre mémoire: passez une bonne nuit de sommeil ou faites une sieste après avoir appris quelque chose de nouveau. Une étude de recherche a révélé que les personnes qui dormaient pendant 8 heures après avoir appris de nouveaux visages et de nouveaux noms étaient mieux en mesure de s’en souvenir que celles qui n’avaient pas eu l’occasion de dormir. Et dans une analyse de deux ensembles de données de recherche, le psychologue Nicolas Dumay a déterminé que non seul le sommeil protège notre cerveau de l’oubli des souvenirs, il nous aide également à mieux les retrouver.

Pourquoi? Il semble que le sommeil « réinitialise » notre cerveau et est essentiel pour la mémoire et l’apprentissage. Si vous « re privés de sommeil, les neurones du cerveau deviennent trop connectés avec une telle activité électrique que de nouveaux souvenirs ne peuvent pas être sauvés.

Donc, cela plaide contre le bourrage nocturne pour un test ou pour rester éveillé toute la nuit pour répéter votre présentation. Comme l’explique le New York Times:

Frappez le foin à votre heure habituelle; ne restez pas éveillé tard pour vérifier Instagram. Des études ont montré que la première moitié de la nuit contient la dose la plus riche de soi-disant sommeil profond – la variété assommée-froide – et c’est à ce moment que le cerveau consolide les faits, les chiffres et les nouveaux mots. C’est un territoire de rétention, et sans lui (si nous restons éveillés trop tard), nous sommes plus confus le lendemain sur ces faits de base.

Naps count trop! Les chercheurs ont découvert que faire une sieste d’environ 45 à 60 minutes immédiatement après avoir appris quelque chose de nouveau pouvait augmenter votre mémoire de 500%.

Alors dormez dessus. Si votre patron ou vos collègues vous surprennent en train de faire la sieste au travail, montrez-leur simplement ces résultats.

Bougez

Tout comme le sommeil est important pour votre santé physique et mentale, il en est de même pour cet autre pilier de la santé: l’exercice.

Nos cerveaux dépendent de l’oxygène pour fonctionner correctement et pour obtenir cet oxygène, nous avons besoin d’un flux sain de sang riche en oxygène vers notre cerveau. Devinez quoi? L’exercice améliore le flux sanguin vers le cerveau. Des chercheurs de l’Institut national sur le vieillissement ont découvert que l’exercice aérobie, comme la course à pied, est lié à une meilleure mémoire. Un exercice comme celui-ci déclenche des niveaux élevés d’une protéine appelée cathepsine B, qui se déplace vers le cerveau pour déclencher la croissance des neurones et de nouvelles connexions dans l’hippocampe, une zone du cerveau considérée comme essentielle pour la mémoire. Les tests ont été effectués sur des souris, des singes et 43 étudiants universitaires sédentaires qui ont été forcés de se mettre en forme pour l’étude. Ces sujets avec les plus grandes améliorations de la mémoire? Vous l’avez deviné: ceux qui ont la plus forte augmentation de la cathepsine B après une activité physique.

Ne vous précipitez pas pour enfiler vos chaussures de course pour le moment. Après avoir étudié ou appris quelque chose de nouveau, il peut être payant d’attendre . Faire de l’exercice environ 4 heures après l’apprentissage pourrait être préférable pour améliorer la mémoire que de faire de l’exercice immédiatement après. Les scientifiques ne savent toujours pas pourquoi retarder l’exercice est plus efficace que de s’entraîner immédiatement, mais notre cerveau a peut-être besoin de temps pour s’imprégner de nouvelles informations avant cet exercice stimulant le cerveau. .

Améliorez votre alimentation

Nous n’avons pas l’intention de Ressemblez à votre mère ou à votre médecin avec tous ces conseils, mais voici la dernière recommandation basée sur le style de vie: Mangez plus sainement.

Vous l’avez probablement deviné, mais les gras saturés et trans – ceux que vous obtenez de la viande rouge et du beurre – sont liés à une mémoire plus faible. Tout comme le cholestérol peut s’accumuler dans les artères de votre cœur , il peut s’accumuler dans votre cerveau. Harvard Health explique:

L’accumulation de plaques de cholestérol dans les vaisseaux sanguins du cerveau peut endommager les tissus cérébraux, soit par de petits blocages qui provoquent des accidents vasculaires cérébraux silencieux, soit par un plus grand, un accident vasculaire cérébral plus catastrophique. Dans tous les cas, les cellules cérébrales sont privées du sang riche en oxygène dont elles ont besoin pour fonctionner normalement, ce qui peut compromettre la pensée et la mémoire.

Les régimes tels que la Méditerranée alimentation, qui se compose principalement de légumes et de fruits, d’huile d’olive, de fruits de mer et de noix, riches en graisses insaturées saines, ont été associées dans de nombreuses études à des améliorations de la mémoire et à des taux plus faibles de perte de mémoire.

Les mnémoniques vous aident à vous en souvenir

Au-delà de la vie mode de vie sain, des techniques de mémoire spécifiques vous aideront à mieux vous souvenir des détails de tout ce que vous «réapprenez». Les mnémoniques font référence à tout système ou appareil conçu pour aider la mémoire – généralement, des motifs de lettres, des idées ou des associations, comme ROYGBIV à retenir les couleurs de l’arc-en-ciel.

Voici quelques-uns des mnémoniques les plus courants et les plus utiles:

Essayez les mnémoniques courantes

Les mnémoniques les plus courantes vous aident à vous souvenir rapidement des mots ou des phrases. Par exemple, pour vous souvenir de l’ordre des planètes en orbite autour du soleil, vous avez peut-être appris à l’école primaire « Ma mère très instruite vient de nous servir neuf pizzas » (où la première lettre de chaque mot représente Mercure, Vénus, Terre , Mars, Jupiter, Saturne, Uranus, Neptune et Pluton, respectivement).

Voici quelques autres exemples:

• Acronymes ou Expression Mnemon ics: Similaire à l’exemple planétaire ci-dessus, penser « Every Good Boy Does Fine » peut vous aider à vous souvenir des lignes de la clé de sol dans la musique (EGBDF).

• Music Mnemonics: La musique est un moyen mnémotechnique puissant car elle fournit une structure pour l’information et encourage la répétition. Il est beaucoup plus facile de se souvenir d’une chanson entraînante que de se souvenir d’une longue série de mots ou de lettres, comme le mot de passe de votre compte bancaire. (C’est aussi pourquoi les annonceurs utilisent souvent des jingles pour faire passer leurs messages dans votre tête. Don « Ne me lancez pas avec ce jingle de Kars4Kids.) Vous avez probablement appris l’alphabet à travers la chanson ABC, et si vous » étudiez un sujet populaire, il y a des chances qu’il y ait une chanson pour ça, comme apprendre les 50 états des États-Unis avec le Fifty Nifty United States ou apprendre tous les éléments avec la chanson du tableau périodique.

• Rhyming Mnemonics: Peut-être connaissez-vous la rime qui commence par « 30 jours en septembre, Avril, juin et novembre « ? Les rimes sont similaires aux mnémoniques de la musique. Lorsque la fin de chaque ligne rime, cela crée un motif semblable à une chanson qui « est facile à retenir. Une expression que j’ai apprise en regardant une émission de cuisine: » On dirait la même chose, cuisine la même chose « – un rappel pour hacher et couper les ingrédients uniformément pour une cuisson uniforme.

• Le système Rhyming Peg: Vous pouvez utiliser des rimes numériques pour mémoriser une liste d’articles en utilisant le « système de cheville » (également connu sous le nom de « système de crochet ») . Dans ce système, pour chaque nombre, vous mémorisez une image d’un mot qui rime avec lui. Cette image fournit un « crochet » ou « cheville » pour les choses dont vous voulez vous souvenir, en particulier dans l’ordre.

Ainsi, par exemple, disons que vous avez une liste de produits à acheter: lait, biscuits, bananes et bacon. Avec le système de cheville, vous « d:

1. Commencez par apprendre ou créer la cheville qui rime. Un = chignon. Deux = zoo. Trois = arbre. Quatre = porte. Et ainsi de suite.

2. Formez une image mentale vivante de l’objet qui rime pour chaque nombre. (À quoi ressemble ce petit pain? De quel genre de chaussure s’agit-il? De quelle couleur sont les feuilles sur le de quel type de quincaillerie la porte a-t-elle?)

3. Pour chaque article de votre liste d’épicerie, imaginez l’objet qui rime avec votre article de liste. Par exemple, si le premier article sur votre liste se trouve « milk », « one » = « bun », alors imaginez un contenant de lait pressé entre un pain géant. Ensuite, voyez une boîte de biscuits tomber dans la cage d’un lion au zoo, un érable arbre à l’intérieur du magasin avec des bananes accrochées à une branche et des tranches de bacon farcies dans la fente de la boîte aux lettres d’une porte noire.

Il faut du travail et de la créativité pour mémoriser une liste de cette façon, mais vous conserverez ces informations beaucoup plus longtemps que si vous essayiez simplement de mémoriser les mots dans l’ordre. Et une fois que vous avez la clé de rime de base, vous pouvez la réutiliser pour toutes les futures listes.

Créer un palais de la mémoire

Le palais de la mémoire est un dispositif mnémotechnique qui « a fait ses preuves et qui mérite une section à part. Inventé par des orateurs à l’époque romaine et grecque, le palais de la mémoire (ou palais de l’esprit ou » méthode of loci « ) est à la fois efficace et agréable à utiliser, que vous » essayiez de vous souvenir d’un discours que vous devez prononcer, des détails d’un cas sur lequel vous « travaillez (à la Sherlock Holmes) ou de votre liste de courses. En fait Nelson Dellis, quadruple champion de la mémoire aux États-Unis, qui prétend avoir une mémoire moyenne, déclare que «La technique numéro un que nous, athlètes de haut niveau, utilisons est toujours et sera toujours le palais de la mémoire. Si quelqu’un devait apprendre une chose, ce devrait être celle-là. « 

Avec la technique du palais de la mémoire, vous associez un lieu que vous connaissez, comme votre appartement, le bloc dans lequel vous avez grandi ou l’itinéraire que vous empruntez pour vous rendre au travail ou à l’école – avec les éléments dont vous essayez de vous souvenir. Cela fonctionne parce que vous « repérez (ou » placez « ) visuellement des représentations de ce dont vous voulez vous souvenir à des endroits dont vous avez déjà de solides souvenirs.

Pour utiliser la technique du palais de la mémoire:

1. Imaginez-vous debout votre palais de la mémoire. Votre maison est idéale pour commencer, même si ce n’est pas un palais.

2. Promenez-vous mentalement dans ce palais en remarquant les caractéristiques distinctives que vous pouvez utiliser pour ranger les choses que vous voulez Souvenez-vous. Chaque arrêt sur ce chemin est un «loci» auquel vous pouvez attacher l’idée ou l’objet. Par exemple, votre porte d’entrée peut être un loci, la table de votre foyer un deuxième loci, une lampe dans votre salon un autre. ces caractéristiques à la mémoire de sorte que lorsque vous pensez à votre palais, l’itinéraire et les objets qu’il contient seront imprimés dans votre esprit.

3. Associez ce dont vous devez vous souvenir aux lieux de votre Si vous aviez une liste d’épicerie, par exemple, à la porte d’entrée, vous pourriez imaginer du lait qui jaillit de l’intérieur de la porte, comme une cascade de lait. Ensuite, vous arrivez dans le hall et la table se déforme sous le poids de tous les biscuits aux pépites de chocolat empilés dessus jusqu’au plafond. Et au lieu d’une ampoule dans la lampe de votre salon, vous voyez des bananes jaunes fluorescentes.

Cela semble joli y est absurde, mais comme nous le verrons plus en détail plus tard, plus vous pourrez rendre vos souvenirs visuels, animés et scandaleux, mieux ce sera.

Voici une vidéo du vainqueur du Championnat du monde de la mémoire 2016 Alex Mullen décrivant en détail comment «attacher» des mots à des objets et des lieux avec la technique du palais de la mémoire. Vous vous retrouverez à vous souvenir de ces 20 mots longtemps après avoir regardé la vidéo.

Souvenez-vous plus avec Chunking

Le Chunking est un autre moyen mnémotechnique qui peut rendre de grandes quantités d’informations plus mémorables. Vous Utilisez-le probablement déjà. Pour vous souvenir ou partager un numéro de téléphone, il y a de fortes chances que vous coupiez les numéros afin qu’ils « soient plus faciles à retenir: » 888 «  » 555 «  » 0000 « – plutôt que les plus gourmands en mémoire » 8 8 8 5 5 5 0 0 0 0.  » La recherche suggère qu’en moyenne, le cerveau humain peut contenir 4 éléments différents dans sa mémoire de travail (à court terme). Mais en regroupant les informations dans des ensembles plus petits, nous pouvons «pirater les limites de notre mémoire de travail», comme le dit The Atlantic, pour nous en souvenir davantage.

La technique de segmentation consiste à regrouper des éléments, à y trouver des motifs et organiser les articles. Vous pouvez regrouper les articles de votre liste d’épicerie par allée, par exemple, ou rechercher des liens entre des événements d’une période historique pour en créer des morceaux, tels que des moments des années 1920 qui impliquaient la Constitution américaine.

Chunking fonctionne parce que nos cerveaux sont prêts à rechercher des modèles et à établir des liens. Brain Pickings explique:

Notre système de mémoire devient beaucoup plus efficace, efficace et intelligent qu’il ne pourrait jamais l’être sans ces méthodes raffinées pour extraire une structure utile données brutes.

Pour mettre cela en pratique vous-même, vous pouvez regrouper les mots de vocabulaire pour une nouvelle langue que vous apprenez par sujet, organiser les éléments dans une liste par la première lettre ou par le nombre de lettres qu’ils ont, ou associez des éléments au plus grand ensemble dans lequel ils pourraient être impliqués (par exemple, pommes, croûte de tarte, cassonade, beurre = tarte aux pommes).

Techniques de mémorisation au quotidien

En plus des aides à la mémoire ou des astuces comme celles ci-dessus, il existe également des stratégies plus larges qui vous aideront à mieux vous souvenir de ce que vous rencontrez tous les jours – des techniques qui fonctionnent peu importe ce que vous essayez de mémoriser.

Établissez de nouvelles connexions visuelles (et peut-être scandaleuses)

Verre brisé. Chaussettes puantes. Des bébés qui hurlent et emmaillotés. Lorsque Dellis m’a donné un cours intensif sur les techniques de mémorisation en préparation pour le championnat américain de la mémoire 2012, la seule chose qui m’a frappé dans toutes les méthodes qu’il a partagées était la vivacité – et souvent absurde – des images que vous créez doivent être fixé dans votre mémoire.

La visualisation est une compétence clé en matière de mémoire. Les noms et les nombres sont difficiles à retenir parce qu’ils «sont abstraits et que notre cerveau ne peut pas facilement s’y accrocher. Mais notre cerveau stocke et rappelle les images beaucoup plus facilement.

Voici quelques astuces visuelles qui fonctionnent bien:

Transformez le son des noms en images: dès qu’un inconnu dit,  » Salut, je suis Mike, et vous dites: «Salut Mike» – pouf! Vous oubliez le nom de cette personne, parce que vous n’avez pas vraiment associé ce mot à quoi que ce soit sur cette personne (peut-être qu’il a été stocké dans votre mémoire à court terme, mais probablement pas). Vous devez connecter « Mike » à quelque chose de plus.

Avec la technique du palais de la mémoire et d’autres techniques de mémorisation qui traitent des symboles (tels que les lettres et les chiffres), la meilleure stratégie est de transformer quelque chose d’abstrait en son et représentation visuelle. Utilisez les sons du mot pour le transformer en image. Dans le cas de « Mike », vous pouvez penser à une image d’un microphone. Pour les noms à plusieurs syllabes, créez une image pour chaque syllabe. Pour « Melanie », vous pourriez penser à un melon et à un genou qui l’écrase.

Ensuite, la deuxième étape est de fixer (ou d’ancrer) cette image à l’endroit où vous vous en souviendrez. Si votre nouvel ami Mike a des yeux inhabituellement grands, vous pouvez imaginer des microphones qui sortent de chacun de ses yeux.

C’est similaire à la technique du palais de la mémoire, mais au lieu d’ancrer de nouvelles informations visuelles à un emplacement, vous l’ancrez à une caractéristique physique de tout ce dont vous essayez de vous souvenir.

Animez les images: plus vous pouvez rendre ces images animées et vives, mieux c’est. Cela crée des connexions nouvelles et plus fortes dans votre cerveau entre ce mot ou ce nombre et une image.

Engagez autant de vos sens que possible: vous vous souvenez comment le cerveau commence le processus d’encodage par vos sens? Vous vous souviendrez davantage des choses abstraites comme les noms et les nombres si vous puisez dans votre sens de l’ouïe, du goût et de l’odorat. Dans l’exemple de Mike, vous entendrez peut-être le retour audio des microphones. Dans l’exemple de Melanie, peut-être qu’une partie du fruit jaillit du melon et vous pouvez réellement le sentir.

En ce qui concerne les chiffres, des techniques similaires s’appliquent. Vous pouvez associer les nombres 0 à 9 avec des images, ce qui vous aidera à mieux vous souvenir de longues chaînes de nombres. 0, par exemple, pourrait être un beignet; 1 pourrait être un mât de drapeau; 2 pourrait être un cygne. Pour vous souvenir du numéro 210, alors, imaginez un cygne nageant devant un mât pour cueillir un beignet. (Les champions de la mémoire tels que Dellis encodent des nombres à deux ou trois chiffres avec des images afin qu’ils puissent mémoriser des centaines de chiffres en cinq minutes. Par exemple, 00 est égal à Ozzy Osbourne, 07 est James Bond.)

Écrivez-le, ne le tapez pas

Rangez votre ordinateur portable. Vous êtes plus susceptible de vous souvenir des notes que vous écrivez à la main que de celles que vous tapez.

Il y a plusieurs raisons pourquoi l’écriture manuscrite est préférable à l’utilisation de votre ordinateur portable lorsqu’il s’agit de mémoire. Premièrement, l’acte physique d’écrire stimule les cellules à la base de votre cerveau, appelées système d’activation réticulaire (RAS). Lorsque le RAS est déclenché, votre cerveau accorde plus d’attention à ce que vous faites en ce moment. Lorsque vous écrivez à la main, votre cerveau est plus actif dans la formation de chaque lettre, par rapport à la saisie sur un clavier où chaque lettre est représentée par des touches identiques.

En outre, des recherches ont montré que lorsque les gens prennent des notes sur leur ordinateur portable, ils ont tendance à transcrire les cours textuellement. À l’inverse, lorsque nous prenons des notes à la main, nous avons tendance à recadrer les informations dans nos propres mots – un type d’apprentissage plus actif.

Peut-être encore mieux: créez des cartes mentales pour les sujets que vous apprenez. l’élément visuel – souvenez-vous, notre cerveau s’accroche aux images – avec des mots manuscrits.

Utiliser la répétition espacée

Vous savez comment vous pouvez étudier pour un test ou apprendre quelque chose de nouveau, comme des faits intéressants tirés d’un livre, puis oublier immédiatement ce que vous avez appris? À moins que nous ne travaillions activement pour conserver ces informations, il y a de fortes chances que nous les perdions – en quelques jours ou semaines.C’est la nature exponentielle naturelle de l’oubli, comme le montre la courbe d’oubli:

Si vous voulez vous souvenir de quelque chose à long terme, comme du vocabulaire dans une langue étrangère ou des faits dont vous avez besoin pour votre profession, le moyen le plus efficace d’apprendre ce matériel est la répétition espacée. Comme l’explique Gabriel Wyner dans son excellent livre sur l’apprentissage des langues, Fluent Forever, « À son niveau le plus élémentaire, un système de répétition espacée (SRS) est une liste de tâches qui change en fonction de vos performances. »

Vous commencerez par de courts intervalles (deux à quatre jours) entre les séances d’entraînement. Chaque fois que vous vous souvenez avec succès, vous augmenterez l’intervalle (par exemple, neuf jours, trois semaines, deux mois, six mois, etc.), atteignant rapidement des intervalles de plusieurs années. Cela rend vos sessions suffisamment stimulantes pour intégrer continuellement des faits dans votre Si vous oubliez un mot, vous recommencerez avec des intervalles courts et reviendrez aux longs jusqu’à ce que ce mot colle aussi. Ce modèle vous permet de travailler sur vos souvenirs les plus faibles tout en conservant et en approfondissant vos souvenirs les plus forts. Parce que les mots dont on se souvient finissent par disparaître dans un avenir lointain, la pratique régulière crée un équilibre entre l’ancien et le nouveau.

Le moyen de vaincre l’oubli est d’utiliser un système de répétition espacée, avec vos propres flashcards physiques ou avec une application telle que l’Anki ou Pauker. Les applications numériques sont naturellement plus pratiques, mais le fait de créer vos propres cartes – y compris de trouver des images à lier à ce que vous apprenez – est une expérience d’apprentissage puissante. Pour les deux méthodes, les évaluations quotidiennes sont idéales, mais tout type de la routine régulière vous aidera à apprendre et à vous souvenir plus rapidement.

Partagez ce que vous apprenez

Enfin, il ya le vieil adage selon lequel «la meilleure façon de apprendre quelque chose, c’est l’enseigner à quelqu’un d’autre. « Quand j’ai demandé à l’équipe de Zapier quelle était leur technique de mémorisation et d’apprentissage préférée, la plupart des gens ont mentionné enseigner, expliquer ou simplement mentionner quelque chose qu’ils avaient appris à quelqu’un d’autre.

C’est l’effet Protégé. Comme démontré dans une étude:

En se préparant à enseigner, ils organisent leurs connaissances, améliorant leur propre compréhension et leur rappel. Et au fur et à mesure qu’ils expliquent les informations, ils identifient les nœuds et les lacunes dans leur propre réflexion. Une étude de 2009 sur Betty’s Brain publiée dans le Journal of Science Education and Technology a révélé que les élèves engagés à lui enseigner passaient plus de temps à parcourir le matériel et à l’apprendre. plus en détail.

Conseil bonus: déchargez ce que vous n’avez pas besoin de mémoriser

Le cerveau humain est incroyable. Parce que nos neurones peuvent stocker de nombreux souvenirs à la fois, notre capacité de stockage mental est d’environ 2,5 pétaoctets (millions de gigaoctets) – assez pour contenir trois cents ans d’émissions de télévision sans interruption.

Cela dit , même si nous ne courons pas le risque que notre cerveau se remplisse, il y a des tonnes d’informations que nous rencontrons que nous pouvons simplement transférer vers nos outils numériques. La mémorisation des informations demande des efforts, nous devons donc nous concentrer sur les informations dont nous avons vraiment besoin de mémoriser. Evernote peut remplacer votre deuxième cerveau pour vous aider à vous souvenir de n’importe quoi, ou vous pouvez utiliser l’une des nombreuses autres applications de prise de notes pour faire de même.

La mémoire peut encore être un mystère pour nous, mais des études ont montré que les techniques ci-dessus vous aideront à conserver plus de ce que vous apprenez. Je n’ai pas de mémoire photographique et j’ai parfois encore du mal à me souvenir où j’ai laissé mes clés, mais quand j’essaye de m’engager quelque chose à la mémoire en utilisant au moins l’une des techniques ci-dessus, il a tendance à rester ck dans mon cerveau. Au moins, j’ai eu moins de « Quel est votre nom encore? » moments.

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Oublier l’image de la courbe via Cambridge Presse universitaire. Image du réseau cérébral par Bob Holzer. Photo de sommeil par planetchopstick. Photo d’exercice par Fit Approach. Photo culinaire par Moyan_Brenn. Nom tag photo par quinn.anya. Cahier avec photo au stylo par Neil Conway.