Les niveaux élevés de sodium expliquent pourquoi de plus en plus de gens commencent à rechercher des options de restauration rapide à faible teneur en sodium lorsqu’ils commencent à chercher des plats à emporter sains. Il est important de se rappeler que même si le sodium peut être nocif en grande quantité, il reste une nécessité pour votre santé.

Pour vous aider à faire des choix meilleurs et plus sains, nous avons dressé une liste de nos favoris à faible teneur en sodium. les commandes de restauration rapide que nous faisons chaque semaine au bureau.

La meilleure partie est que beaucoup d’entre eux sont non seulement faibles en sodium, mais aussi faibles en calories!

Combien fait trop de sodium?

La première chose que vous devez vous demander est la quantité de sodium trop élevée. Tout dépend du nombre de calories que vous consommez quotidiennement, mais en moyenne, il est suggéré d’ingérer moins de 2300 milligrammes de sodium par jour est sain.

Ceci est également basé sur un régime de 2000 calories par jour, dit la Food and Drug Administration. Cependant, il est assez difficile de suivre ces montants, surtout si vous êtes quelqu’un qui aime souvent manger au restaurant.

Les restaurants ont récemment rencontré de nouvelles réglementations, en particulier les restaurants de restauration rapide, où ils doivent afficher les informations nutritionnelles de leurs repas.

Les informations nutritionnelles peuvent vous aider à déterminer si un produit particulier contient une quantité raisonnable de sodium ou trop de sodium.

En général, la règle est de cinq pour cent , ou moins, de votre valeur quotidienne de sodium, est considérée comme une faible quantité. Tout aliment contenant plus de 20% de votre valeur quotidienne est élevé.

Pour ajouter un guide visuel sur le sodium, une seule cuillère à café contient environ 2300 milligrammes de sodium, soit la quantité totale de sel que vous devriez consommer quotidiennement. La plupart des restaurants de restauration rapide ont 10 fois plus que cela sur leurs aliments.

Les avantages des aliments pauvres en sodium

Vous devez être pleinement conscient de la quantité globale de sodium que vous consommez quotidiennement. Vous pourriez vous demander, pourquoi ai-je besoin de manger de la restauration rapide à faible teneur en sodium?

Il y a une multitude d’avantages à limiter votre consommation de sel, y compris les suivants.

Nettoyant pour manger

Peu importe comment vous le regardez, lorsque vous vous lancez dans un régime pauvre en sodium, vous allez manger plus sainement que jamais, principalement parce que vous devrez éviter les aliments transformés qui sont remplis de sels .

Vous pourrez apprécier des coupes de viande plus saines, de meilleurs légumes et des fromages de meilleure qualité. Bien qu’il soit plus cher de faire l’épicerie chaque semaine, vous ne mettrez pas d’agents de conservation, d’hormones ou d’autres agents de remplissage dans votre corps.

Limitation de la rétention d’eau

Avez-vous déjà remarqué que votre corps gonfle après avoir mangé un repas de restauration rapide? Plus notre corps ingère de sodium, plus nous avons soif parce que le sel absorbe toute notre humidité.

Ceci, à son tour , nous oblige à boire de plus en plus de liquides qui s’accumulent dans notre estomac et dans d’autres régions. La rétention d’eau est la principale cause de ballonnements, qui peuvent également causer de l’inconfort et parfois des problèmes de santé plus graves.

En limitant votre consommation de sel, vous perdrez immédiatement quelques kilos d’eau.

Moins de risques de maladies cardiaques

Le problème numéro un que les gens rencontrent avec la suralimentation en sel est qu’ils se mettent directement dans la ligne de mire pour faire face aux maladies cardiaques.

Des crises cardiaques aux accidents vasculaires cérébraux, votre cœur est l’un des muscles les plus sains de votre corps et nécessite un amour tendre et des soins.

Lorsque vous consommez trop de sel, cela oblige votre cœur à surmené, ce qui fait vous êtes beaucoup plus susceptible de souffrir d’une maladie cardiaque. C’est pourquoi les personnes qui ont récemment subi une chirurgie cardiaque doivent suivre un régime spécial.

Nos plats à emporter sains préférés

Vous seriez surpris du nombre de repas sains que vous pouvez commander dans des restaurants populaires. Ces articles ne contiennent pas autant de sel que vous ne le pensez.

Cela dit, nous ne dirions pas qu’ils sont aussi sains que de cuisiner votre repas, mais ils sont en effet le moindre de deux maux.

Vous trouverez ci-dessous nos commandes de restauration rapide à faible teneur en sodium préférées auxquelles vous pouvez toujours vous tourner lorsque vous êtes pressé.

1. Taco Bell

Saviez-vous que il y a un assortiment de plats au menu chez Taco Bell qui tombe bien en dessous de 500 mg de sodium? Nous avons également été surpris de le découvrir!

Bien que vous ne puissiez pas profiter de vos quesadillas préférées, il existe de nombreuses alternatives. Les autres options sont tout aussi délicieuses et bien plus saines pour votre niveau de sel.

Nos articles préférés de Taco Bell incluent:

• Hash Browns (270 mg)
• AM Taco grillé avec œuf et fromage (330 mg)
• Taco grillé AM avec saucisse (460 mg)
• Délices au cinabon (160 mg / 4 pack)
• Taco croquant au bœuf (310 mg)
• Fiery Doritos Locos Taco Supreme (400 mg)
• Nacho Cheese Doritos Locos Taco Supreme (390 mg)
• Poulet Crunchy Taco (430 mg)

Un autre bon conseil à avoir sous la main lors de la commande chez Taco Bell est d’envisager d’opter pour des coquilles croquantes au lieu de tortillas à la farine. Vous ne pouvez pas non plus utiliser leurs sauces chaudes ou demander des garnitures supplémentaires, car cela ne fera qu’ajouter du sel à votre commande.

McDonald’s

Généralement connu comme le roi de la restauration rapide, la plupart des gens Je ne sais pas que McDonald’s propose également de nombreuses options de restauration rapide à faible teneur en sodium.

Même si leurs frites trop salées ne figureront jamais sur notre liste, il existe de nombreuses alternatives qui fonctionnent parfaitement pour un repas quotidien. vers le haut.

Nous vous recommandons également vivement de prendre note de cette liste si vous partez en road trip mais que vous voulez quand même vous en tenir à des options saines à emporter.

commander chez McDonald’s lorsque vous avez un régime trop faible en sodium:

Chipotle

Si vous n’êtes pas particulièrement intéressé par les repas copieux à emporter, vous pouvez envisager Chipotle comme alternative. Leurs viandes (et le tofu récemment ajouté) sont quelque chose que vous n’oublierez pas de sitôt car les assaisonnements fonctionnent parfaitement ensemble dans leurs bols et leurs burritos.

Cela dit, Chipotle est connu pour ses repas riches en sodium, en particulier si vous optez pour leurs burritos, mais vous pouvez facilement faire un bol au goût tout aussi délicieux.

Nos produits préférés à commander chez Chipotle lorsque vous recherchez de bons plats à emporter incluent:

• Bol de poulet (310 mg)
• Bol de steak (320 mg)

Burger King

En termes de restauration rapide faible en sodium, vous Je trouverai que Burger King est très similaire à McDonald. La plupart de leurs options sont remplies de sel.

Cependant, si vous avez toujours été fan de cette chaîne de restauration rapide, il y a quelques options que vous pouvez apprécier.

Les meilleures options à faible teneur en sodium de Burger King incluent:

Panera Bread

Connu pour ses options saines d’un autre monde, Panera Bread est l’un des restaurants que vous visitez lorsque vous souhaitez apporter des repas biologiques à votre domicile.

Principalement connus pour leurs sandwichs et soupes, vous pouvez garantir que plusieurs éléments de la liste contiennent leur juste part de sodium.

Cependant, comme leur Le menu est si vaste qu’il existe une multitude d’options qui contiennent moins de sodium que la plupart des autres chaînes de restauration rapide.

Les meilleures choses à commander chez Panera Bread lors de la recherche de restauration rapide à faible teneur en sodium sont:

• Gruau (moins de 300 mg)
• Parfait (moins de 300 mg)
• Bagel plat aux grains germés (340 mg)
• Réduit Fromage à la crème gras (200 mg)
• Salade de poulet aux fraises et aux graines de pavot (3 00 mg)
• Soupe crémeuse aux tomates (510 mg)
• Soupe aux légumes avec pesto (560 mg)
• Chaudrée de palourdes de la Nouvelle-Angleterre (680 mg)
• Cookies (350 mg / cookie)

Nos options de restauration rapide saines préférées de tous les temps

Maintenant que vous êtes pleinement conscient de tous les meilleurs articles pour commander dans des restaurants spécifiques, discutons de nos favoris de tous les temps. Ces options sont facilement disponibles dans des endroits tels que Starbucks et Chick-fil-A, ce qui les rend facilement accessibles, abordables et sains.

Cela est particulièrement vrai si vous êtes à la recherche de restauration rapide à faible teneur en sodium , car ce sont nos articles sûrs à acheter.

✓ PB & J Protein Box – Starbucks

Ces dernières années, Starbucks a commencé à proposer un assortiment de boîtes de protéines. Les boîtes sont équilibrées sur le plan nutritionnel pour vous donner les nutriments dont vous avez besoin pour passer la journée avec des niveaux d’énergie plus sains – par exemple, la boîte de protéines PB & J.

Remplies d’une tonne de composants robustes, les boîtes ressemblent assez à un déjeuner préemballé par vos parents avant l’école.

Le PB moyen & J Protein Box ne contient que 570 mg de protéines, et vous recevrez du pain de grains entiers, une trempette au yogourt, du fromage, des fruits et des légumes à grignoter.

C’est surtout un déjeuner complet qui vous donnera beaucoup de nourriture sans vous envoyer sur votre apport quotidien en sodium.

✓ Pépites de poulet grillé – Chick-fil-A

Nous savons tous que Chick- fil-A abrite certains des poulets les plus délicieux, surtout par rapport à d’autres restaurants de restauration rapide.

Cependant, beaucoup de leurs plats sont remplis de sel. Si vous recherchez une alternative faible en sel à leur sandwich au poulet traditionnel, nous vous recommandons vivement les pépites de poulet grillées.

Dans les huit chefs d’accusation, vous ne consommerez que 440 mg de sel et lorsqu’ils sont associés à trempette à la moutarde et au miel, 515 mg.

Pour contrer le sodium, vous serez heureux de savoir que chaque portion contient 25 grammes de protéines et 140 calories.

Vous pouvez même les associer avec des fruits fraîchement coupés et une bonne trempette pour les rendre encore plus savoureux et plus copieux pour toute la journée.

✓ Dunkin ‘Multigrain Oatmeal – Dunkin’ Donuts

Quand il est tôt le matin et que vous vous arrêtez pour votre café, vous pourriez être tenté de payer un petit supplément pour un beignet pour le petit-déjeuner.

Cependant, une meilleure alternative est d’opter pour l’un des délicieux flocons d’avoine disponibles chez Dunkin ‘Donuts, comme le Multigrain Oatmeal. Rempli d’ingrédients nutritifs et apparemment parfaitement conçu, ce gruau est une alternative fantastique aux céréales du matin.

De plus, il ne contient que 250 mg de sodium.

Si vous voulez pour amener la farine d’avoine à un tout autre niveau, pensez à la garnir de fruits secs. Vous aurez sept grammes entiers de fibres pour vous sentir plus rassasié après une seule tasse.

La haute teneur en protéines offre beaucoup d’énergie pour vous aider à passer la première moitié de la journée.

✓ Protein Bistro Box – Starbucks

Nous avons dû mentionner la Protein Bistro Box car c’est facilement l’un des articles les plus sains que Starbucks a à offrir .

C’est notre boîte de protéines préférée car elle est copieuse, délicieuse et peut fonctionner comme petit-déjeuner, déjeuner ou dîner.

Dans cette boîte, vous ne consommerez que 370 calories. ainsi que 460 mg de sodium.

Par-dessus tout, vous aurez 13 grammes de protéines à utiliser à votre avantage pour vous donner des niveaux d’énergie supérieurs.

Tous les articles dans la boîte sont également entiers, y compris du beurre de noix naturel, un œuf dur, des fruits, du fromage et un petit pain de grains entiers.

✓ Little Hamburger – Five Guys

Plusieurs raisons expliquent pourquoi Five Guys n’est pas l’une des meilleures options sur ce point liste de s, surtout en termes de calories.

Cependant, leur délicieux petit hamburger est une excellente option de dîner pour les régimes pauvres en sodium, car il ne contient que 380 mg.

Ce qui fait les hamburgers les garnitures que vous choisissez sont plus salées, nous vous recommandons donc vivement d’éviter le ketchup et les tranches de fromage supplémentaires.

Au lieu de cela, optez pour des choses comme la laitue, les tomates, les oignons grillés et la moutarde.

Réflexions finales

Il est facile de trouver des plats à emporter sains une fois que vous avez une idée de ce que vous recherchez. Lorsque vous avez décidé de suivre un régime pauvre en sodium, toutes les commandes que nous mentionnons dans cette liste sont fortement recommandées.

Cela dit, nous vous suggérons également de consulter les autres informations nutritionnelles de votre commande pour vous assurer que les articles correspondent à votre apport en glucides et en calories pour la journée.