Découvrez tout sur le guarana, y compris ce qu’il fait, les avantages de le prendre et combien vous pourrait avoir besoin

Écrit par Jack Feeney le 14 janvier 2019Révalué par Gabriella Clarke le 31 janvier 2019

Présentation

Qu’est-ce que le guarana et que fait-il?

Le guarana est une vigne de forêt tropicale qui pousse dans la région amazonienne au Brésil. Traditionnellement, les tribus amazoniennes brassaient les graines de la plante guarana pour en faire une boisson énergisante, et depuis des centaines d’années, les Brésiliens l’utilisent comme tonique revigorant.1

Son ingrédient secret? Les graines contiennent quatre fois plus de caféine que le café, faisant du guarana la plante la plus riche en caféine au monde.2

Le guarana est disponible en comprimés et en capsules – seul ou combiné avec d’autres ingrédients, souvent avec ginseng. Vous pouvez également le trouver dans les boissons au guarana et les smoothies.

Avantages du guarana

Que fait le guarana dans le corps?

Les graines de guarana contiennent de puissants antioxydants, notamment tanins, saponines et catéchines, plus 3 produits chimiques végétaux qui stimulent le système nerveux central, selon une étude réalisée en 2010 par l’Université de Floride.4

Il s’agit notamment de:

• caféine – Les graines de guarana contiennent 2-7,5% de caféine. C’est le principal stimulant du guarana
• théobromine et théophylline – il y a des traces de ces deux produits chimiques végétaux, tous deux chimiquement liés à la caféine; la théobromine se trouve également dans le chocolat et le thé5,6

En raison de ces stimulants, les scientifiques pensent que le guarana peut avoir les effets suivants:

Il peut réduire la sensation de fatigue

Le guarana a des effets énergisants sur le corps, soulageant la fatigue et la faiblesse, selon l’Agence européenne des médicaments.7

En effet, une étude réalisée en 2008 par l’Université de Northumbria a révélé que les personnes qui buvaient un cocktail de guarana, de vitamines et de minéraux se sentent moins fatigués après avoir effectué une série de tâches mentalement difficiles que ceux qui ont bu un placebo.8

Cela peut améliorer votre concentration

Le guarana pourrait également améliorer les performances mentales . Dans une étude de 2007 sur les nutriments, le guarana a stimulé la mémoire et la concentration, bien que les chercheurs aient suggéré que d’autres études soient nécessaires.9

Il a également été constaté qu’il améliorait la mémoire à long terme et augmentait la vigilance, selon une étude de 2007 dans le Journal of Psychopharmacology.10

Il peut protéger votre cœur

Le guarana peut aider à limiter l’oxydation du cholestérol LDL nocif, selon une étude brésilienne de 2013 sur les lipides dans la santé et la maladie.11 Le l’oxydation du cholestérol LDL se produit lorsqu’il est endommagé par les radicaux libres, ce qui contribue au rétrécissement et au durcissement des artères – une condition liée aux maladies cardiovasculaires.12

Un rapport de 2008 de l’Université de Cincinnati a également révélé que le guarana peut améliorer la circulation sanguine et peut même aider à prévenir les caillots sanguins.13

Dosage

Quelle quantité de guarana peut-on prendre en toute sécurité?

Il n’y a pas de directives officielles sur la quantité de guarana à consommer sans danger, mais il a été démontré que 75 mg ont un effet positif.14

Le guarana devrait ne pas être pris par: 15,16

• enfants
• femmes enceintes
• toute personne souffrant d’ulcères à l’estomac ou à l’intestin
• les personnes souffrant de problèmes cardiaques, y compris l’hypertension artérielle et l’arythmie cardiaque
• les personnes ayant une thyroïde hyperactive

Effets secondaires

Quels sont les effets secondaires de prendre du guarana?

Pris en excès, à des doses de 250 à 300 mg, le guarana peut produire des symptômes similaires à une consommation élevée en caféine, notamment: 17

• insomnie
• anxiété
• palpitations cardiaques
• augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle
• maux d’estomac

Acheter des suppléments

Les conseils sont fournis à titre informatif uniquement et ne doivent pas remplacer les soins médicaux. Veuillez vérifier auprès de votre médecin généraliste avant d’essayer des solutions.

Sources
1. Smith N, Atroch AL. Le voyage de Guaraná du tonique régional à l’aphrodisiaque et à la boisson énergétique mondiale
2. Comme ci-dessus
3. Ryan Raman. Healthline. 12 avantages du guarana (plus les effets secondaires)
4. Comme source 1
5. Comme source 1
6. ScienceDirect. Théobromine
7. Agence européenne des médicaments. Semence de Paulliniae
8. Kennedy DO et coll. Amélioration des performances cognitives et de la fatigue mentale suite à un supplément multivitaminé et minéral additionné de guaraná (Paullinia cupana)
9. Pomportes L et coll. Amélioration des performances cognitives induite par le rinçage de la bouche à la caféine, aux glucides et au guarana pendant un exercice sous-maximal
10. Haskell CF et coll. Une évaluation multidose en double aveugle, contrôlée par placebo, des effets comportementaux aigus du guarana chez l’homme
11. Portella Rde L. et coll. Effets du guaraná (Paullinia cupana Kunth) sur l’oxydation des LDL chez les personnes âgées: une étude in vitro et in vivo
12. Jennifer Moll. VeryWellHealth. Les causes et les effets du cholestérol LDL
13. Subbiah MT, Yunker R.Études sur la nature des facteurs d’agrégation anti-plaquettaires dans les graines de la plante médicinale amazonienne Guarana (Paullinia cupana)
14. Comme source 10
15. Comme source 3
16. Comme source 7
17. MedlinePlus. Guarana