Si vous avez déjà été frustré et déconcerté par le peu de graisse juste au-dessus de vos genoux et que vous vous demandiez comment vous en débarrasser, vous n’êtes pas seul. Bien que moins parlé que, disons, de la graisse du ventre, le la graisse au-dessus de votre genou est tout aussi courante et naturelle. Tout dépend de l’endroit où votre corps stocke naturellement la graisse, a déclaré Jackie Vick, NCSF, entraîneur personnel certifié pour l’application AMP de Gold. « Si vous avez tendance à prendre du poids et à stocker de la graisse dans votre région inférieure, les poches de graisse au-dessus des genoux seront une zone commune pour vous », a-t-elle déclaré à POPSUGAR.

Pas de surprise: cela a principalement à voir avec la génétique , a déclaré le physiologiste de l’exercice et conseiller en conditionnement physique Bowflex Tom Holland, MS, CSCS. « Tout le monde stocke la graisse différemment, et où et quand vous perdez de la graisse corporelle est également principalement dicté par vos gènes », at-il expliqué. Une étude de 2013 a confirmé cela, en concluant que la graisse des cuisses (et du ventre, d’ailleurs) est génétiquement prédéterminée pour finir dans vos jambes.

Mais ce n’est pas aussi désespéré ou pessimiste à cela semble. Juste parce que vous êtes plus susceptible de stocker de la graisse dans vos cuisses, et en particulier dans la zone juste au-dessus de vos genoux, ne signifie pas que vous êtes impuissant à le réduire. Vous ne pouvez pas cibler et réduire ponctuellement la graisse dans cette zone (la réduction ponctuelle n’est tout simplement pas possible, malheureusement), mais vous pouvez travailler pour réduire la graisse corporelle globale et développer la masse musculaire maigre de vos jambes. Ensemble, cette combinaison peut donner à la zone située au-dessus de votre genou une apparence plus tonique.

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Comment puis-je me débarrasser de la graisse au-dessus du genou?

L’entraînement en force du bas du corps est le meilleur moyen de brûler la graisse au-dessus du genou et de réduire son apparence, a déclaré Tom à POPSUGAR. Construire des muscles maigres en général augmentera votre métabolisme, ce qui vous aidera à brûler les graisses même lorsque vous « ne travaillez pas. Et loin de donner à vos jambes un aspect » volumineux « , cibler le bas du corps contribuera à une apparence plus sculptée, a expliqué Tom. .

Les squats et les fentes sont quelques exercices qui ciblent cette région, et vous pouvez essayer ce circuit du bas du corps avec des poids pour un entraînement complet. Dans votre programme de remise en forme, vous devriez également inclure quelques jours de cardio pour brûler beaucoup de calories; deux jours de cardio et trois jours de musculation sont un bon point de départ. Jackie a recommandé de courir et de marcher ou de sauter à la corde pour les entraînements cardio qui ciblent vraiment vos jambes. Un plan d’entraînement de quatre semaines pour une perte de poids comme celle-ci, qui comprend à la fois le cardio et la musculation, peut vous donner encore plus de conseils.

Et aussi important que le travail du bas du corps le sera pour réduire la graisse au-dessus du genou, les entraînements de force totale du corps sont également la clé. « Parce que vous ne pouvez pas repérer réduire, focu s sur les entraînements de force du corps entier ainsi que sur les exercices cardiovasculaires », a déclaré Tom. « Votre objectif est de brûler des calories tout en ajoutant du muscle maigre métaboliquement actif de la tête aux pieds. » En général, assurez-vous que vos entraînements pour tout le corps comprennent beaucoup de travail du bas du corps afin que vous puissiez brûler les graisses, développer vos muscles et sculpter vos jambes en particulier.

Nous serions négligents si nous ne l’avons pas fait. mentionnez également le régime. « Manger un peu plus sainement accélérera vos résultats », a déclaré Tom. Cela signifie remplir votre assiette avec des aliments entiers et en particulier des légumes, rester dans un léger déficit calorique et réduire le sucre et les glucides raffinés.

En fin de compte, la graisse au-dessus du genou est similaire à tout autre zone de graisse dont nous pourrions vouloir nous débarrasser: un peu ennuyeux mais totalement naturel. Une combinaison de musculation (en particulier dans le bas du corps), de cardio et d’une bonne alimentation peut vous aider à réduire la graisse sur tout votre corps, y compris cette petite zone frustrante.

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