Les hormones ont une énorme influence sur notre santé et notre bien-être, mais vous n’êtes pas obligé d’en devenir l’esclave.
Les hormones sont des messagers chimiques qui aident à réguler différents processus dans le corps. De la faim au moment de dormir, nous avons besoin d’hormones pour garder notre corps sur la bonne voie.
Mais que se passe-t-il lorsque vos hormones sont déséquilibrées? Découvrez sept moyens naturels pour aider à prévenir la bascule hormonale.
Que sont les hormones?
Vos hormones comprennent l’adrénaline, l’insuline et le cortisol et les hormones thyroïdiennes, ainsi que les hormones sexuelles les œstrogènes, la progestérone et la testostérone.
Les hormones sont sécrétées par diverses glandes du corps, notamment l’hypophyse, la thyroïde et les glandes surrénales, et voyagent dans la circulation sanguine pour atteindre leur organe cible.
Le Le système hormonal ou endocrinien est complexe et souvent comparé à un orchestre jouant une symphonie. Si tous les instruments jouent en harmonie, dans le temps, une belle musique en résulte. Mais si un ou plusieurs éléments tournent mal, toute la production peut sombrer dans le chaos.
Lorsque les hormones sont déséquilibrées
Les hormones peuvent affecter presque tous les aspects de notre santé et de notre bien-être. Mais nous pouvons remarquer un déséquilibre surtout lorsque nos hormones sexuelles sont déséquilibrées.
Chez les femmes, cela est plus évident aux moments de changement pendant les années de procréation – puberté, autour des menstruations, pendant et après la grossesse, et tout au long de la périménopause (les cinq à dix ans précédant la ménopause).
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- Vous pouvez rencontrer:
- syndrome prémenstruel (SPM)
- règles irrégulières
- infertilité
- perte ou gain de poids
- faible libido
- dépression et anxiété
- sensation de fatigue
- mauvaise peau
- problèmes digestifs
- sécheresse vaginale
- bouffées de chaleur ou sueurs nocturnes
Les traitements conventionnels des problèmes hormonaux peuvent inclure des contraceptifs hormonaux et un traitement hormonal substitutif (THS). Mais vous pouvez faire beaucoup avec des changements de régime, d’exercice et de mode de vie pour aider à rétablir l’équilibre hormonal.
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Qu’est-ce qui cause le déséquilibre hormonal?
Parce que votre système endocrinien est si complexe, il n’y a pas de cause unique de déséquilibre hormonal. Ils peuvent tous fluctuer et s’influencer mutuellement.
Il existe, cependant, certains facteurs clés connus pour les assommer:
- être en surpoids
- stress chronique
- manque de sommeil
- manque ou excès d’exercice
- mauvaise alimentation ou dépendance à des stimulants et dépresseurs comme la caféine, le sucre et l’alcool
Vous pouvez voir sur cette liste à quel point il est facile pour vos hormones de se déséquilibrer. Si vous êtes stressé, par exemple, vous pouvez mal dormir et compter sur l’alcool. Ou si vous avez une mauvaise alimentation et que vous ne faites pas d’exercice, vous pouvez devenir en surpoids.
Sept étapes pour rééquilibrer vos hormones
Aimez votre intestin
Selon une étude publié dans le Journal of Medicinal Food en 2014, de nombreuses hormones sont en fait produites par les bactéries bénéfiques de l’intestin (le microbiome). Aidez à garder votre intestin en bonne santé grâce à une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes et aliments entiers.
Ajoutez à votre alimentation des aliments fermentés comme le kéfir, le kombucha, le miso, la choucroute et le kimchi, qui augmentent la nombre de bactéries amicales dans votre intestin.
Prenez du magnésium
Ce minéral essentiel est un relaxant musculaire, connu pour aider à réduire le stress et la tension, et favoriser un meilleur sommeil. Il est également connu pour être utile pour soulager le SPM et les crampes menstruelles.
Une étude de l’Université d’Édimbourg en 2015 a révélé que le magnésium aide également à réguler nos horloges corporelles, ce qui stabilise la libération d’hormones tout au long de la journée et de la nuit.
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Concentrez-vous sur le sommeil
Un bon sommeil nous aide à contrôler le stress et les hormones de la faim, tandis qu’un mauvais sommeil est associé à des niveaux matinaux plus élevés de cortisol, l’hormone du stress.
Visez huit heures de sommeil par nuit, dormez dans une pièce sombre et fraîche et essayez une teinture de valériane et de houblon, qui favorise un sommeil plus profond. Évitez également de boire de la caféine et de l’alcool le soir.
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Essayez les adaptogènes
Ce groupe d’herbes peut aider le corps à s’adapter au stress et à réguler les hormones. Ils sont connus pour aider à stabiliser la glycémie et l’insuline, à améliorer l’humeur et à soutenir la fonction de la glande surrénale et de la thyroïde.
Un essai mené par des scientifiques indiens en 2012 et un examen des preuves par l’Institut suédois des plantes médicinales en 2010, a révélé Le ginseng sibérien, l’ashwagandha et la rhodiola sont particulièrement utiles pour gérer les situations stressantes.
Plusieurs études ont également montré que l’agnus castus est efficace pour lutter contre les symptômes du syndrome prémenstruel et de la périménopause.
Prenez le temps de faire de l’exercice
Les experts conviennent qu’être plus actif peut réguler l’humeur et les niveaux d’énergie. Il est idéal pour soulager les sentiments de malaise et peut aider à soulager le syndrome prémenstruel. Visez au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine.
Obtenez vos visites
Le groupe de vitamines B joue un rôle clé dans l’humeur et l’énergie. Prendre un supplément de complexe B pourrait aider à réguler les hormones du stress.
Mangez la bonne graisse
Les graisses essentielles à chaîne courte, moyenne et longue sont vitales pour la production d’hormones. Manger une variété peut maintenir l’inflammation faible, stimuler le métabolisme et contrôler votre poids.
Incluez l’huile de coco, l’huile d’olive et les avocats ainsi que les poissons gras (saumon, maquereau, truite), les graines de lin et l’huile, ou prenez un supplément quotidien d’oméga-3. Des preuves publiées dans l’American Journal of Clinical Nutrition en 2016 ont révélé que les oméga-3 pourraient avoir une influence sur l’ovulation et la fertilité féminine.
Quand consulter votre médecin généraliste
Certains déséquilibres hormonaux nécessitent une intervention médicale . Informez toujours votre médecin si vous ressentez un symptôme anormal pour vous.
Si vous soupçonnez un déséquilibre et que vos symptômes ne répondent pas aux changements de régime et de mode de vie, consultez votre médecin pour écarter toute autre cause.
Les conseils sont fournis à titre indicatif et ne doivent pas remplacer les soins médicaux. Veuillez vérifier auprès de votre médecin avant d’essayer des remèdes.
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