La fasciite plantaire est une condition causée par une augmentation drastique ou soudaine du kilométrage, mauvaise la structure du pied et des chaussures de course inappropriées, qui peuvent surcharger le fascia plantaire (le tissu conjonctif qui va de votre talon à la base de vos orteils), entraînant une douleur au talon.

Le fascia plantaire peut ressembler à un série de gros élastiques, mais il est fait de collagène, une protéine rigide qui n’est pas très extensible. Le stress de la surutilisation, de la surpronation ou de la surutilisation des chaussures peut déchirer de minuscules larmes, provoquant des douleurs au talon et une inflammation, également appelées fasciite plantaire.

Identification des symptômes de la fasciite plantaire

Les personnes souffrant de fasciite plantaire ressentez un coup de couteau ou une douleur profonde dans le talon ou le long de la voûte plantaire, selon Jordan Metzl, MD, médecin du sport à l’hôpital de chirurgie spéciale de New York et créateur de l’entraînement IronStrength de Runner’s World.

Un autre signe de la condition est l’entrave matinale que vous pourriez ressentir de votre pied en essayant de se guérir dans une position contractée pendant la nuit. Faire ce premier pas hors du lit provoque une tension soudaine sur le bas de votre pied, entraînant une douleur au talon ou à la voûte plantaire. La douleur peut réapparaître après de longues périodes de position assise, mais elle a tendance à s’estomper pendant une course une fois que la zone est réchauffée.

Un troisième symptôme est la douleur ressentie lors de la poussée pendant la course.

Causes courantes de la fasciite plantaire

La douleur au talon liée à la fasciite plantaire a tendance à frapper ceux qui surentraînent , négligent d’étirer les muscles de leurs mollets ou exagèrent le travail en côte et le speedwork. «Lorsque vous avez les muscles du mollet très serrés, ils tirent sur le fascia plantaire et causent beaucoup de douleur», dit Metzl.

L’état de la fasciite plantaire peut également être causé par des problèmes biomécaniques, y compris les pieds plats avec des arches hautes ou une pronation excessive. Une augmentation soudaine du kilométrage d’entraînement ou un entraînement de vitesse de début, le port de chaussures de course usées, la course sur des surfaces dures comme l’asphalte ou le béton peuvent également entraîner à la fasciite plantaire. Le fait de porter des talons hauts toute la journée, puis de passer à des chaussures de course plates peut également causer le problème.

Traitement de la fasciite plantaire

Plantaire la fasciite peut être un problème tenace, qui s’aggrave et devient de plus en plus difficile à traiter à mesure qu’elle est présente.

« Lorsque le fascia se détache de l’os, il devient chronique lly enflammé et peut guérir exceptionnellement lentement », dit Metzl. «La fasciite plantaire peut être douloureuse pendant des mois parce que la réponse de guérison est proportionnelle au flux sanguin. Quand quelque chose a un bon apport sanguin comme un muscle, il guérit rapidement, mais l’aponévrose plantaire n’a essentiellement pas d’approvisionnement en sang, donc cela peut prendre plus de temps à guérir. ”

Comme première étape du traitement de la maladie, réduire l’enflure. Metzl recommande de mettre votre pied dans un seau à glace ou de congeler une bouteille d’eau et de rouler votre pied avec. Vous pouvez également masser le pied avec une balle de golf.

Les chaussures que vous portez lorsque vous ne courez pas font également une différence. Le soutien de la voûte plantaire est essentiel et marcher pieds nus ou dans des chaussures fragiles peut retarder la récupération.

Si la douleur persiste pendant plus de trois semaines, consultez un professionnel de la santé au sujet du problème. Les options de traitement telles que les orthèses, les bandages plantaires, les injections de cortisone, les attelles de nuit et les anti-inflammatoires diminuent considérablement les symptômes chez environ 95% des patients en six semaines.

Pour les cas plus tenaces, une thérapie physique ou une thérapie par ondes de choc – un traitement de la fasciite plantaire approuvé par la FDA – peut être prescrite. De plus en plus, les médecins examinent le plasma riche en plaquettes (ou PRP), dans lequel un médecin prélève le sang de votre bras, le fait tourner, prend les plaquettes et les injecte dans l’aponévrose, pour les cas qui ne s’améliorent pas. .

Pour certains coureurs qui continuent à éprouver des symptômes même après le traitement, un remède médical sous forme de chirurgie est parfois nécessaire. Votre médecin devra tenir compte de plusieurs facteurs, y compris votre état de santé général et vos antécédents médicaux, avant de décider d’opter pour la chirurgie.

Prévention de la fasciite plantaire

Pour prévenir la fasciite plantaire, courez sur des surfaces molles, maintenez l’augmentation du kilométrage à moins de 10% par semaine et portez les chaussures adaptées à votre type de pied et à votre démarche. La chaussure de course que vous portez est importante. Si vous ne savez pas si vous êtes dans la bonne chaussure, demandez conseil à un professionnel.

Renforcer les muscles du milieu du pied avec des exercices pieds nus et expérimenter votre style de course en raccourcissant votre foulée et en accélérant votre cadence peut également vous aider.

Metzl dit qu’il est également important d’étirer le fascia plantaire et le tendon d’Achille pour les relâcher. Bien qu’il soit typique de ressentir de la douleur dans un seul pied, massez et étirez les deux pieds. Faites-le tôt le matin et trois fois pendant la journée.

Les étirements suivants peuvent vous aider à éviter les blessures:

• Étirement du tendon d’Achille: Tenez-vous debout avec le pied affecté derrière le sain. Pointez les orteils de votre pied arrière vers le talon de votre pied avant et penchez-vous contre un mur. Pliez votre genou avant et gardez votre genou arrière droit, le talon fermement planté sur le sol. Tenez pendant 10 secondes. Répétez.
• Étirement du fascia plantaire: asseyez-vous et placez le pied avec douleur au talon sur votre genou. En utilisant votre main du côté affecté par la fasciite plantaire, tirez vos orteils vers votre tibia jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre arcade. Passez votre pouce le long de votre pied – vous devriez ressentir de la tension. Tenez pendant 10 secondes. Répéter.