Pendant cette période sans précédent, nous traitons tous le stress différemment. Mais pour beaucoup d’entre eux, les réalités d’un mode de vie socialement éloigné ont un impact dramatique sur nos habitudes alimentaires.

«Lorsque vous êtes stressé, l’appétit peut être affecté de différentes manières», explique Joi Britt, un travailleur social clinique et thérapeute chez DRK Beauty Healing. « Certaines personnes se retrouvent à manger de façon excessive pour faire face au sentiment d’être submergées, tandis que d’autres se retrouvent à ne pas manger pendant des heures ou des jours prolongés. » Si c’est le dernier cas, vous constaterez peut-être que peu importe combien vous préparez vos repas, cuisinez ou essayez de stocker dans la maison les aliments nécessaires pour garder votre corps en bonne santé, il est toujours difficile de maintenir un appétit sain. Si tel est le cas, commencez le processus de reconstruction de votre appétit en identifiant vos facteurs de stress. « Une fois que vous avez fait cela, évaluez les moyens par lesquels vous pourriez être en mesure de réduire le stress; que ce soit en demandant de l’aide, du soutien ou en prenant une pause », dit Britt.

De même, la diététiste culinaire et intégrative Marisa Moore, MBA, RDN, LD, dit que la perte d’appétit peut être « celle de votre corps réaction de combat ou de fuite au stress et à l’anxiété aigus »et qu’à long terme, certaines personnes pourraient se tourner vers la nourriture comme source de soulagement du stress. En fin de compte, il s’agit de «s’accorder sur la façon dont le stress affecte votre corps en particulier», dit Moore. Ceci est particulièrement important pour les membres de la communauté noire, qui subissent des niveaux de stress accrus face aux soulèvements raciaux actuels; émotions qui ne sont aggravées que par le fait que les Noirs meurent du COVID-19 à des taux plus élevés. Ici, Britt et Moore offrent leurs conseils sur la gestion de la perte d’appétit face à un stress immense.

Établissez un calendrier

Si les patients ont encore du mal après avoir pris les premières mesures pour restaurer leur appétit, Britt les encourage à établir un programme ou à définir une alarme pour leur rappeler de manger. « Commencez par les aliments que vous pouvez tolérer et assurez-vous de boire régulièrement de l’eau », dit-elle. De plus, elle souligne qu’une structure ajoutée pourrait être essentielle pour ceux qui souffrent le plus en cette période, notant sa valeur pour les personnes noires non seulement pour faire face au chagrin et à la douleur en cette période de troubles civils, mais aussi pour subir une perte due au coronavirus.

Adoptez la thérapie

Alors que la perte d’appétit persiste, il est important d’envisager un soutien extérieur. «Les gens, en particulier les Noirs, devraient vérifier avec eux-mêmes et jeter un regard introspectif sur leur santé mentale», dit Britt. «Avec le soutien d’un thérapeute, vous pouvez acquérir de nouveaux outils et compétences qui peuvent vous aider à mieux faire face au stress. afin de vous assurer de manger, de dormir et de fonctionner au mieux. » Pendant ce temps, elle aide trois femmes de couleur à faire face au COVID-19 et à la montée des injustices raciales. « Bien que cela semble différent pour chacun d’eux, la meilleure partie est que ces services sont gratuits pour eux », dit-elle. « La plate-forme s’est engagée à fournir 10 000 heures de thérapie gratuite, qui fournit aux femmes de couleur une boîte à outils de compétences à utiliser à l’avenir. »

Focus sur les aliments faciles à digérer

En termes de choix d’aliments, il est bon de trouver un équilibre entre ce que vous aimez et ce qui sera facile à digérer pour votre corps. «Lorsque l’anxiété est élevée, parfois cette perte d’appétit s’accompagne d’un côté de nausée», dit Moore, ajoutant que si ce que vous mangez actuellement est désagréable, cela vaut vraiment la peine de changer les choses. Autre point important: dans ce stress élevé temps, évitez de vous juger avec vos envies. « Donnez-vous un peu de grâce, » dit Moore. « Si vous avez envie d’aliments que vous ne mangez pas normalement, donnez-vous la permission d’en profiter. C’est peut-être exactement ce dont votre corps a besoin. Parfois, la nourriture nous rappelle des souvenirs agréables, une sorte de nostalgie qui nous fait nous sentir un peu mieux! »

Amusez-vous à manger

En ce qui concerne la nourriture, le paramètre est important, alors pensez à manger quelque chose que vous aimiez autrefois avec des gens que vous aimez. «Même si c’est virtuellement, vous pourriez retrouver des copines via un brunch virtuel», explique Moore. « Vous pouvez tous faire des tacos et des margaritas ou du pain grillé et des mimosas faits maison, donc c’est comme si vous étiez au restaurant ensemble. » C’est une façon de vous aider à retrouver un sentiment positif en mangeant à nouveau.

Pratiquez la gratitude

Parlant d’expériences alimentaires positives, Moore souligne également l’importance que la gratitude a joué dans sa vie, en particulier pendant les périodes de stress extrême, car la gratitude aide à déplacer votre état d’esprit et votre énergie vers un endroit plus positif. «C’est devenu mon meilleur pari», dit-elle. « Je trouve que cela aide à changer ma concentration et améliore le sommeil. »