Avez-vous déjà rêvé de pouvoir patiner sur un ciel d’hiver, en attrapant des miettes de pain d’épice, comme des flocons de neige, sur votre langue? Que diriez-vous de conquérir un monstre dans un cauchemar, de rebondir entre les sommets des montagnes, de traverser les murs ou de lire dans les pensées? Avez-vous déjà eu envie de tenir la main de quelqu’un que vous aimiez et perdiez?

Si vous voulez réaliser vos fantasmes, ou même affronter vos peurs, vous pouvez essayer de prendre le contrôle de vos rêves (essayez d’être l’agent). Les personnes pratiquées dans le rêve lucide – le phénomène de la conscience que vous rêvez pendant que vous dormez – affirment que l’expérience permet l’aventure, la découverte de soi et la joie euphorique.

Dr. Barrett, psychologue qui enseigne à la Harvard Medical School et se spécialise dans la recherche sur les rêves, explique que «la plupart des gens peuvent apprendre à rêver lucide, mais cela vient beaucoup plus facilement pour certaines personnes que pour d’autres.

«C’est toujours un continuum», déclare le Dr Barrett, auteur de The Committee of Sleep: How Artists, Scientists, and Athletes Use their Dreams for Creative Problem Solving-And How You Can Too, et «il varie pour chaque individu. »

Certains rêveurs lucides les reconnaissent Vous rêvez mais n’obtenez aucun contrôle. D’autres peuvent contrôler leurs réactions émotionnelles, mais pas leur environnement. D’autres encore peuvent « le scénariser complètement, comme s’ils créaient un film d’animation généré par ordinateur avec un programme. » Malgré les différences frappantes entre les personnes, le Dr Barrett dit que la majorité des personnes qui peuvent se souvenir de leurs rêves la plupart des nuits, peuvent également augmenter leurs chances de rêver lucide en adhérant à certaines techniques.

Tout d’abord, une brève histoire sur la recherche derrière le rêve lucide.

Selon le Dr Barrett, deux études menées dans les années 1970, l’une par le psychologue anglais Keith Hearne en 1975, et l’autre par Stephen LaBerge, chercheur à l’Université de Stanford, sur le rêve lucide validé scientifiquement. Le Dr Barrett raconte qu ‘«ils ont tous les deux imaginé ce concept, que tout est paralysé dans votre corps pendant le sommeil REM (Rapid Eye Movement), sauf vos yeux. Ainsi, ils ont eu l’idée de personnes faisant des signaux oculaires à partir d’un rêve. pour indiquer qu’ils étaient lucides et qu’ils ont tous deux réussi. L’acte de rêver lucide avait été décrit pendant des siècles, mais avant ces études, de nombreux autodéclarations rejetaient. Barrett dit que Hearne et LaBerge ont prouvé que les gens « se disant conscients dans leurs rêves, pouvaient en effet signaler ce qui était un sommeil de rêve, « Qui était la preuve de leur lucidité.

Robert Wagoner, l’ancien président de l’Association internationale pour l’étude des rêves, déclare que les rêves lucides sont non seulement scientifiquement prouvés, mais aussi plus courants que les gens ne le pensent: » la moitié de la population a naturellement un rêve lucide occasionnel, et lorsqu’il s’agit d’étudiants aux États-Unis, les sondages montrent que jusqu’à 71% ont eu des rêves lucides.  »

Le la dernière décennie a vu une variété d’études sur le rêve lucide. On admet qu’il y a des limites dans la recherche sur le rêve lucide: «Comme cela se produit dans le contexte des entretiens psychiatriques, les observateurs externes ne peuvent pas accéder directement au contenu des expériences subjectives, mais seulement tenter de les reconstruire sur la base d’un récit. Une autre étude démontre avec des scintigraphies cérébrales que le rêve lucide constitue un état de conscience hybride avec «des différences définissables et mesurables entre l’état de veille et le sommeil paradoxal, en particulier dans les zones frontales». Une autre étude, menée en 2019, passe en revue certaines des techniques de recherche les plus récentes sur le rêve lucide, en particulier les méthodes de stimulation artificielle des rêves lucides dans les laboratoires du sommeil.

Le Dr Barrett précise que « nous avons à peu près autant d’activité cérébrale pendant le sommeil paradoxal que lorsque nous sommes éveillés, mais c’est de plus en moins dans différents domaines. Le cortex visuel secondaire, qui est impliqué dans la production l’imagerie est de loin la plus active … les zones émotionnelles sont un peu plus actives. Mais l’une des zones qui est fortement atténuée est ce qu’on appelle le cortex préfrontal, et il est associé au raisonnement abstrait et aux tests de réalité. L’inactivité relative du cortex préfrontal pendant le sommeil est la raison pour laquelle vous pourriez voir une coccinelle de 20 pieds de haut dans un rêve et ne pas penser que c’est impossible. Pendant les rêves lucides, le cortex préfrontal est partiellement activé, ce qui conduit les rêveurs lucides à remarquer l’étrangeté d’un paysage de rêve et à utiliser cette connaissance pour confirmer qu’ils rêvent effectivement.

D’accord, alors comment contrôlez-vous vos rêves?

Commencez par tenir un journal de rêve. Waggoner, qui a écrit Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self, déclare que « un bon souvenir de rêve est essentiel. » Lorsque vous vous réveillez, que ce soit au milieu de la nuit ou le matin, il est préférable de rester dans la même position et de noter tout ce dont vous vous souvenez de vos rêves. Le matin, avant de vérifier votre téléphone ou de commencer votre journée , relisez ces notes et notez tout ce dont vous vous souvenez de vos rêves.

Ensuite, vérifiez la réalité.

Kristian Marlow, directeur associé des neurosciences de l’Université de Miami Le laboratoire Brogaard du département pour la recherche multisensorielle, et co-auteur de The Superhuman Mind: Libérez le génie dans votre cerveau, décrit des modèles de rêves qui peuvent indiquer aux gens qu’ils sont en train de rêver.

Tenez un journal des rêves .

Il note que les «nombres», les «lumières» et le «texte» sont particulièrement sujets à la distorsion. Il explique: « Ce qui arrive très souvent, c’est que vous regarderez une horloge, et elle aura soit un nombre absurde, soit elle aura une fois dessus, et si vous détournez le regard et regardez en arrière à nouveau, c’est » J’aurai un moment totalement différent. Une façon de prendre conscience de ces incongruités (texte confus dans un livre, interrupteurs d’éclairage défectueux, éclairs de couleur, etc.) est de faire des vérifications de la réalité lorsque vous êtes réveillé.
Marlow ajoute: « C’est aussi simple que lorsque vous regardez à l’époque, vous regardez deux fois. Quand vous regardez la température d’un four, vous la vérifiez deux fois… Si vous remarquez que les lumières clignotent et s’éteignent tout d’un coup, c’est un autre signal dont vous rêvez. »

La pratique de vérifier et de revérifier des aspects de la réalité dans la vie éveillée (votre environnement, les objets que vous manipulez et les personnages que vous voyez) se répercutera dans vos rêves. Et lorsque vous vérifiez la réalité dans un rêve, la vérification de la réalité échoue généralement, ce qui peut conduire à la lucidité. Le Dr Barrett explique pourquoi cette technique fonctionne: «Les rêves semblent au moins être en partie liés à la mémoire et à la consolidation de nouveaux apprentissages… toute tâche que vous réalisez beaucoup est susceptible d’apparaître dans votre rêve, mais de nouvelles que vous apprenez et la pratique sont encore plus susceptibles de le faire.

Récitez les mantras avant lit.

Une autre façon de contrôler vos rêves: embrassez le pouvoir de la suggestion. Le Dr Barrett s’étonne que «les rêves lucides sont un état de conscience fascinant», mais elle met en garde contre l’idée fausse selon laquelle «vous devez faire ou devrait le faire pour essayer d’influencer le contenu des rêves. » Le Dr Barrett explique qu’il pourrait être plus efficace de faire «l’incubation des rêves», qui consiste essentiellement à vous dire ce que vous voulez rêver juste avant de vous endormir.

Lorsque vous vous endormez, vous êtes dans un «état hypnagogique», un état que le Dr Barrett note vous rend très suggestible. Elle recommande de choisir une simple déclaration ou une phrase à se répéter et de lui attacher une image mentale lorsque vous vous endormez.

Le Dr Barrett a mené une étude en 1993 où les sujets se sont dit pendant l’incubation que leurs rêves allaient abordent les problèmes de leur choix (allant des défis interpersonnels aux questions de devoirs), et en une semaine seulement, environ 50% des sujets se sont souvenus d’un rêve qu’ils jugeaient lié à leur problème. La Dre Barrett pense que son étude a donné de meilleurs résultats que d’autres études similaires explorant la résolution de problèmes dans les rêves, car les sujets ont choisi les problèmes eux-mêmes. Par conséquent, ils étaient capables de résoudre les problèmes, ainsi que intrinsèquement motivés.

Avant de vous endormir, répétez à toi-même, ce soir, je pourrai contrôler mon d rames.

Si vous voulez essayer d’atteindre la lucidité afin d’influencer le contenu de vos rêves à travers des mantras intentionnels, avant de vous endormir, répétez-vous, ce soir, je serai capable de contrôler mes rêves. Waggoner, qui a enregistré plus de 1000 rêves lucides, partage son expérience personnelle: « la façon dont je me suis appris, chaque soir avant de » m’endormir, je « regarderais mes mains en me disant, ce soir dans mes rêves je » Je verrai mes mains et me rendrai compte que je rêvais … Je regarderais la paume de mes mains pendant environ cinq minutes tout en me répétant cela, et le troisième soir, je traverserai mon lycée , et soudain mes mains surgissent devant mon visage, et je me suis dit, oh mes mains, je dois rêver. »

Croyez que vous pouvez.

Kristian Marlow dit que si vous vous rêvez au bord d’une falaise, et vous voulez voler, croyez que vous pouvez voler, et vous le ferez (d’accord, vous pourriez). Si vous savez que vous rêvez et que vous voulez voler, mais dans votre rêve pensez tu tomberas, tu tomberas. Si vous pensez que la chute vous fera mal, elle le fera.Marlow souligne que « vous devez vraiment croire que ce que vous » voulez qu’il se passe va se passer.  » Son refrain: « tout se résume à la croyance. » Waggoner fait écho à ce sentiment, déclarant: « Si vous croyez que quelque chose est vrai, ce sera vrai. »

Comment rester lucide dans un rêve

Il est important de ne pas avoir trop excité. Marlow explique que « tout comme les sons de votre environnement – un réveil ou des lumières qui réveillent votre cerveau – un stimulus extrême dans un rêve aura tendance à vous réveiller également. » Donc, si vous réalisez que vous rêvez, restez calme. Wagoner vous suggère de «frotter vos mains ensemble… de toucher une table voisine, ou le mur», pour obtenir une «sensation kinesthésique d’être là plus solidement dans le rêve».

Wagoner dit qu’il est utile de se répéter dans votre rêve, c’est un rêve, car vous courez toujours le risque de retomber dans un état de rêve non lucide. En somme, Wagoner prescrit trois techniques pour avoir un long rêve lucide: réduisez vos émotions, améliorez votre conscience et maintenez votre concentration.

Le rêve lucide est-il dangereux?

Le Dr Barrett affirme qu ‘ »il n’y a certainement aucune preuve que cela soit nocif. » Marlow est d’accord, mais dit que pratiquer le rêve lucide pourrait être potentiellement dangereux pour les personnes qui consomment régulièrement des drogues «qui provoquent des hallucinations».

En termes de bienfaits pour la santé, une étude de 2014 suggère que les rêveurs lucides ont tendance à être plus résolveurs de problèmes abstraits efficaces. Mais le Dr Barrett met en garde contre un saut illogique de la corrélation à la causalité: «Il est beaucoup plus probable que les personnes qui ont une propension à plus d’activité dans leur cortex pré-frontal en permanence, soient également plus susceptibles d’avoir des rêves lucides. / p>

Un avantage possible pour la santé selon Marlow est de prévenir les cauchemars, en particulier chez les patients aux prises avec le SSPT. Plus généralement, le rêve lucide peut permettre aux gens de confronter leurs phobies avec une thérapie d’exposition. Marlow explique: «Les phobies ont tendance à être immunisées à la délibération consciente. Donc, si vous commencez à vous exposer, même dans un rêve, cela peut commencer à désensibiliser votre cerveau à ce type de stimulus.

Certains rêveurs lucides rapportent également d’autres avantages émotionnels et cognitifs. Wagoner dit que les rêves lucides ont tendance à être plus positifs. Marlow propose « d’utiliser des rêves lucides pour revisiter des moments avec un être cher dont vous auriez souhaité qu’il se passe différemment. Vous arrivez à faire la paix. Bien sûr, vous savez que ce n’est pas réel. »

Le rêve lucide est un art, pas une science.

Alors que l’étude du rêve lucide est une science, certains soutiennent que la pratique du rêve lucide est un art. Wagoner fait remarquer que bien que vous puissiez contrôler vos propres actions dans vos rêves, cela ne signifie pas que vous avez le contrôle sur tous les aspects du rêve. Métaphore de Waggoner: « Le marin ne contrôle pas la mer, le rêveur lucide ne contrôle pas complètement le rêve . »
Les marins doivent comprendre la météo, les vagues, le vent, leurs propres compétences et le bateau. Les rêveurs lucides doivent donc se rapporter à la situation de rêve avec plus de conscience afin d’exercer un contrôle. Waggoner insiste sur le fait que le rêve lucide est un processus d’apprentissage de la manière d’exploiter «le pouvoir des croyances et des attentes».

Il affirme que « les scientifiques peuvent explorer certaines des caractéristiques extérieures, mais l’expérience réelle est vraiment un art. » Le rêve lucide est un acte créatif, un peu comme l’interprétation des rêves eux-mêmes. Alors que nous essayons de mieux comprendre pourquoi nous rêvons et pourquoi le contenu de nos rêves est ce qu’il est, devenir lucide pendant que nous dormons peut fournir une fenêtre sur des parties de notre esprit auxquelles nous ne pouvons pas accéder dans la vie éveillée.

Marlow décrit un artiste, qui dirait dans un rêve lucide, « quand j’entre dans la pièce, le tableau que je vois sera mon prochain tableau. » L’artiste étudiait la peinture dans son rêve, puis la reproduisait dans la vraie vie. Wagoner mentionne un romancier qui a fait un rêve lucide dans lequel il a demandé à ses propres personnages de fiction de lui dire comment leur histoire devait se terminer. Ils l’ont fait, et il a révisé son manuscrit en conséquence.

N’oubliez pas que tout le monde ne pourra pas contrôler ses rêves.

Comme l’explique le Dr Barrett, les niveaux de lucidité et de contrôle varient énormément d’un individu à l’autre. Et même si cela peut être décourageant pour ceux qui s’engagent à contrôler le contenu de leurs rêves, on peut tirer de la valeur de la lucidité et non du contrôle magistral, ou même de l’absence de contrôle du tout. circulez comme un égoïste essayant de tout contrôler… vous n’apprendrez jamais la beauté et le mystère de votre inconscient.”

Rubén Gallo, professeur à l’Université de Princeton, et auteur de Freud’s Mexico: Into the Wilds of Psychoanalysis, souligne l’importance d’embrasser un manque de contrôle sur nos rêves.

Il réfléchit sur notre désir de les diriger, en disant qu’à une époque «où nous pensons avoir le contrôle sur tout, il y a encore des domaines sur lesquels nous n’avons pas de contrôle. L’amour est l’un d’entre eux, l’art en est un autre, et les rêves, pour moi , font partie de ce package. » Cette collection de sujets, pour Gallo, sont «les productions très mystérieuses de la vie humaine». Selon lui, « les rêves échappent à notre volonté, échappent à notre contrôle et peuvent nous apprendre quelque chose sur nous-mêmes, précisément parce qu’ils nous font perdre le contrôle. »

Dans Open Minded: Working Out the Logic of the Soul, Jonathan Lear écrit que «les humains donnent un sens pour eux-mêmes et pour les autres, dont ils n’ont aucune conscience directe ou immédiate. Les gens ont plus de sens qu’ils ne savent quoi faire. »

C’est peut-être là que le rêve lucide peut nous servir – comme un pont entre le sens que nous sommes conscients de faire, et la signification dont nous n’avons toujours pas conscience. C’est en reconnaissant la puissance et la possibilité du monde du rêve, et en nous voulant à ce monde, où notre volonté n’est pas certaine, que nos impulsions les plus inventives peuvent se réaliser.

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