Beaucoup de gens achètent un rameur pour les aider à se mettre en forme et à perdre du poids . La meilleure formule pour perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n’en consommez.
Le calcul des calories brûlées sur un rameur peut être très difficile et c’est une question qui revient souvent.
Les calories brûlées au rameur pendant l’entraînement sont difficiles à calculer car il y a tellement de facteurs dans le calcul tels que l’âge, le poids, la fréquence cardiaque, l’intensité, le temps, etc.
Dans cet article, j’espère expliquez exactement comment calculer les calories brûlées en aviron, comment brûler le plus de calories et d’autres facteurs qui contribuent à brûler des calories et à perdre du poids.
Présentation du calcul des calories brûlées
Pour comprendre les calories brûlées par les rameurs, nous devons d’abord comprendre la calorie elle-même. Par exemple, combien de calories nous brûlons en étant en vie et comment calculer le nombre de calories brûlées lors d’un entraînement.
Nous pouvons ensuite discuter du nombre de calories brûlées en ramant et comment maximiser cette quantité.
Cela nous aidera ensuite à répondre à la question: « L’aviron m’aidera-t-il à perdre du poids? »
La réponse étant bien sûr oui et une réponse plus détaillée dans l’article lié.
Qu’est-ce qu’une calorie?
Une calorie est une unité de mesure utilisée pour mesurer l’énergie. Lorsque vous faites une activité, vous utilisez de l’énergie. Ainsi, la quantité de calories utilisée peut être considérée comme la quantité de énergie exercée.
Une calorie (kcal) est par définition la quantité d’énergie nécessaire pour augmenter la température d’un kilogramme d’eau de 1 degré Celsius.
Comment brûler une calorie?
Le corps brûle les calories de différentes manières telles que manger, digérer, respirer, réparer les cellules, faire de l’exercice, etc. 
Votre base les fonctions corporelles quotidiennes représentent environ 70% de calories brûlées et cela peut être défini comme notre métabolisme ou taux métabolique de base (BMR).
Les 30% restants des calories brûlées proviennent de l’activité physique ou de «l’entraînement» et de la transformation des aliments (digestion). Les calories brûlées par la transformation des aliments restent à peu près stables, mais j’expliquerai plus tard comment vous pouvez l’augmenter en mangeant plusieurs petits repas par jour.
Les calories brûlées par l’activité physique sont les plus variables et les plus faciles à augmenter.
Donc, pour brûler plus de calories, vous devez augmenter le BMR et l’activité physique. Les deux peuvent être réalisés avec un rameur!
Combien de calories équivalent à 1 livre?
3 500 calories équivalent à 1 livre. Ainsi, une personne doit avoir un déficit de 3500 calories pour perdre 1 livre de graisse.
Par exemple, si vous mangez un régime de 2200 calories par jour, avez un taux métabolique basal de 1900 calories par jour, et vous rangée pendant 45 minutes pour brûler 800 calories, puis vous créeriez un déficit de 500 calories pour la journée.
2200 (Manger) – 1900 (BMR) – 800 (Faire de l’exercice) = -500 déficit calorique
Si vous aviez fait cela pendant 1 semaine, vous auriez créé un déficit de 3500 calories et perdu 1 livre.
Calcul de votre taux métabolique basal (BMR)
Calcul de votre taux basal Le taux métabolique (BMR) vous donnera une bonne idée du nombre de calories que votre corps brûle simplement en effectuant des fonctions quotidiennes normales.
Vous pouvez visiter le lien sur BodyBuilding.com et entrer vos informations pour obtenir votre BMR. Ils énumèrent également la formule utilisée au cas où vous êtes intéressé par les chiffres.
Le BMR calculé n’est pas précis à 100% car il ne fait que prendre votre poids et ne calcule pas la masse musculaire maigre par rapport à la graisse. Un homme de 185 livres qui a 5% de graisse corporelle aura un BMR beaucoup plus élevé qu’un homme de 185 livres avec 20% de graisse corporelle. Plus d’informations à ce sujet ci-dessous.
Calcul des calories brûlées pendant un entraînement
Selon le Journal of Sports Science, la formule ci-dessous calculera le nombre de calories que vous brûlez pendant un entraînement.
Les hommes utilisent la formule suivante:
Calories brûlées = x Temps / 4.184.
Les femmes utilisent la formule suivante:
Calories brûlées = x Temps / 4.184.
Voici un lien vers un calculateur de fitness qui fera le calcul ci-dessus pour vous.
Malheureusement, la formule nécessite vous permet de calculer votre fréquence cardiaque pendant l’entraînement. Certains rameurs sont livrés avec un moniteur de fréquence cardiaque ou vous pouvez en acheter un séparément.
Voici une liste des meilleurs moniteurs de fréquence cardiaque que vous pouvez utiliser.
Une fois que vous avez calculé votre BMR et vous pouvez calculer avec précision les calories brûlées pendant un entraînement, vous aurez le total de vos calories quotidiennes brûlées.
Maximisation des calories brûlées d’un rameur
Combien de calories brûle un rameur ?
Après avoir donné quelques informations sur le calcul des calories brûlées, j’ai compilé un tas de données pour vous donner une bonne idée du nombre de calories que vous brûlez sur un rameur.
Tout d’abord, j’ai pris des données provenant de diverses sources et études sur le Web. Ensuite, j’ai fait la moyenne des nombres ensemble pour trouver, espérons-le, une réponse précise.
| Poids (Lbs) | Intensité | Durée (heures) | Calories brûlées |
|---|---|---|---|
| 125 | Modéré | 1 | 410 |
| 125 | Vigoureux | 1 | 510 |
| 155 | Modéré | 1 | 520 |
| 155 | Vigoureux | 1 | 632 |
| 185 | Modéré | 1 | 622 |
| 185 | Vigoureux | 1 | 754 |
| 240 | Modéré | 1 | 654 |
| 240 | Vigoureux | 1 | 795 |
Gardez à l’esprit que ces chiffres varieront d’une personne à l’autre car la formule tient compte de l’âge, du poids et taux d’art.
Si vous n’êtes pas en forme, votre fréquence cardiaque sera plus élevée et vous brûlerez plus de calories.
Un homme en forme, pesant 185 livres, qui rame pendant 1 heure brûlera moins calories que le même homme qui ramait s’il n’était pas en forme. En effet, l’homme déformé doit exercer plus d’énergie pour effectuer le même entraînement.
Moniteur de rameur Calcul des calories
Le moniteur de fitness de votre rameur calculera les calories brûlées sur votre rameur.
Cependant, ceci n’est qu’une estimation et chaque manuel indique que ce nombre ne doit être utilisé que pour comparer entre les entraînements.
Comme indiqué ci-dessus, le calcul des calories brûlées est très difficile et varie d’une personne à l’autre. Le calcul des calories brûlées lors d’un entraînement avec un rameur comprend de nombreux facteurs tels que l’âge, le poids, la fréquence cardiaque, l’intensité, le temps, la masse musculaire maigre, etc.
Plus le rameur est cher, meilleur sera le moniteur et calculateur de calories. Par exemple, les moniteurs Conept2 Model D et E PM5 font un excellent travail pour calculer les calories brûlées sur les rameurs.
Certains moniteurs de rameurs peuvent surestimer les calories réelles brûlées de plus de 40%. C’est pourquoi, dans certains de mes autres articles, j’affirme qu’un rameur peut brûler 1 000 calories par heure. Ceci est juste pour faire une comparaison de pommes à pommes, disons un moniteur elliptique à un moniteur de rameur.
Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) vs état d’équilibre
En ce qui concerne il existe 2 façons principales de s’entraîner sur un rameur, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et l’état d’équilibre. Voici des exemples de chacun pour comprendre la différence:
État permanent:
- Ajustez le rameur à une résistance moyenne (environ 60 à 70% de votre capacité maximale)
- Commencez à ramer à ce que vous considérez comme un rythme moyen
- Gardez ce rythme pendant 30 à 45 minutes en visant une fréquence cardiaque de 120 à 150 battements par minute
HIIT:
- Row pendant 2-3 minutes à un niveau moyen (environ 60-70% de votre capacité maximale)
- Sprint ou row aussi fort que possible pendant 1 minute (90-100% de votre capacité maximale)
- Reposez-vous pendant 1 minute ou plus en ramant lentement jusqu’à ce que votre fréquence cardiaque redescende
- Répétez pendant 20 minutes ou selon vos préférences temps
Alors, quel entraînement brûle le plus de calories?
Encore une fois, c’est très difficile à déterminer en raison de tous les facteurs qui jouent dans l’équation de la combustion des calories.
Lorsque vous ramez à l’état d’équilibre, vous pouvez ramer beaucoup plus longtemps, mais votre fréquence cardiaque n’est pas aussi élevée. Lors de l’exécution du HIIT, votre fréquence cardiaque est beaucoup plus élevée, mais il peut être plus difficile de ramer pendant 45 minutes à ce niveau.
Les entraînements HIIT ont également quelque chose appelé «post-brûlure» ou consommation excessive d’oxygène après l’exercice (EPOC) .
C’est là que votre corps doit augmenter son taux d’apport en oxygène pour tenir compte du déficit en oxygène après un entraînement intense et aider à ramener votre corps à son état de repos.
Ceci » L’effet «afterburn» peut augmenter les taux métaboliques pendant des heures après une séance d’entraînement et peut continuer à brûler 100 à 200 calories de plus après avoir terminé votre routine d’aviron.
En raison du fait qu’il est difficile de déterminer quel entraînement est le meilleur , J’aime intégrer les deux entraînements dans ma routine d’aviron. En intégrant les deux entraînements, vous brûlerez de toute façon plus de calories sur le long terme! Je vais plus loin dans la section suivante.
Comment brûler le plus de calories tout en utilisant un rameur?
Il existe quelques astuces et techniques basées sur des données pour vous aider vous brûlez le plus de calories lorsque vous utilisez un rameur.
Le premier conseil est de vous concentrer sur votre fréquence de mouvements ou la quantité de mouvements de rameur complets. Cela ne signifie pas simplement glisser le long du rail le plus rapidement possible, mais cela signifie faire tourner votre volant plus rapidement ou créer plus de puissance.
Concentrez-vous en restant à un taux de course par minute de 24-30 spm. C’est le point idéal où vous brûlerez le plus de calories.
J’ai pu trouver une étude réalisée sur la vitesse d’aviron par rapport aux calories brûlées qui montre que lorsque vous ramez plus vite, la quantité de calories que vous brûlez augmente de façon exponentielle .
WaterRower explique cela comme la règle des cubes: « La règle des cubes veut donc que doubler la vitesse du bateau nécessitera une multiplication par huit de la résistance. »
En gros, aller un peu plus vite sur un rameur demande beaucoup plus d’énergie et de calories.
(Source: http://ctowncrossfit.com/wp-content/blogs.dir/36/files/2014/12/Rower-Data.pdf)
Un autre bon conseil pour vous aider à brûler le plus de calories pendant que vous ramez est de changer vos entraînements. Alterner votre routine toutes les 2 semaines – 1 mois aidera votre corps à ne pas «s’habituer» à votre routine d’entraînement.
Plus vous faites la même routine, plus votre corps devient efficace pour effectuer l’entraînement. Plus votre corps est efficace pour effectuer votre entraînement, plus votre fréquence cardiaque sera basse pendant l’entraînement et vous brûlerez ainsi moins de calories.
Autres caractéristiques de perte de poids
Développement de la masse musculaire maigre pour brûler des calories
Construire des muscles maigres vous aidera à brûler plus de calories tout au long de la journée en augmentant votre BMR.
Lorsque vous entrez votre poids pour calculer votre BMR, vous n’entrez pas votre graisse corporelle %, c’est pourquoi le nombre est légèrement inférieur.
Des études montrent qu’une livre de muscle brûle 5 à 10 calories par jour, tandis qu’une livre de graisse brûle ~ 2 calories par jour. Donc, comme je l’ai déjà mentionné, un homme de 185 livres qui a 5% de graisse corporelle aura un BMR beaucoup plus élevé qu’un homme de 185 livres avec 20% de graisse corporelle.
Les rameurs sont un excellent moyen de développer la masse musculaire maigre car il intègre un entraînement en résistance avec un excellent entraînement cardiovasculaire. Ainsi, non seulement l’aviron brûle des calories pendant que vous ramez, mais cela peut également vous conduire à un métabolisme plus élevé en général!
Pourquoi vous devez suivre un régime et faire de l’exercice pour perdre du poids
Pour perdre du poids correctement, une personne doit faire de l’exercice et suivre un régime. L’exercice permet à une personne de gagner du muscle, de conserver sa densité osseuse et de s’assurer que le poids qu’elle perd est de la graisse et non de la masse musculaire.
L’exercice a beaucoup d’autres avantages qui contribuent à la santé et à la perte de poids comme mieux habitudes de sommeil, baisse du cholestérol, baisse de la pression artérielle et baisse du niveau de stress.
La plupart des professionnels de la santé estiment que le régime compte 75 -80% de perte de poids.
Le régime alimentaire est l’aspect le plus important de la perte de poids car il est beaucoup plus facile de réduire les calories de votre vie que de les brûler en faisant de l’exercice.
Pour par exemple, si une personne supprime 1 boîte de soda et 3 biscuits de son alimentation par jour, soit 300 calories, soit environ 30 minutes sur un rameur!
Manger des aliments plus sains, comme des légumes, aussi aide votre corps à augmenter son métabolisme et à brûler des calories pendant qu’il digère les aliments. Une façon possible d’augmenter la quantité de calories brûlées en mangeant est de manger 6 petits repas par jour au lieu de 3 gros repas. Cela aidera votre corps à maintenir son métabolisme plus longtemps tout au long de la journée et à brûler plus de calories.
Combiner régime et exercice est évidemment le meilleur moyen de perdre du poids. Couper quelques aliments malsains et faire de l’exercice pendant 30 minutes par jour vous aidera à créer un déficit calorique suffisamment important pour perdre bien plus d’une livre par semaine!
Principaux plats à emporter
Calculer les calories brûlées sur les rameurs peut être très difficile, mais c’est une question très courante que se posent la plupart des rameurs.
Je pense qu’il est important de comprendre la façon dont les calories jouent dans votre vie car la perte de poids est plus juste brûler des calories pendant un entraînement.
Voici donc mes principaux points à retenir de cet article:
- Calculez votre BMR pour comprendre combien de calories votre corps brûle par jour au repos état
- Calculez avec précision les calories brûlées en aviron et ne vous fiez pas uniquement à votre moniteur de fitness
- Changez vos entraînements et ramez «vite» pour aider à brûler plus de calories
- Développez des muscles maigres en aviron, mangez sainement et supprimez la malbouffe riche en calories
- Essayez de créer un déficit calorique de 500 calories par jour pour perdre 1 p. environ une semaine
Si vous recherchez le meilleur rameur pour brûler des calories, je vous recommande de lire mon avis sur le rameur d’intérieur Concept2 Model D.
C’est le # 1 rameur le plus vendu avec le moniteur le plus avancé et le plus précis. Il est également utilisé dans tous les gymnases Crossfit et utilisé par presque tous les athlètes olympiques d’aviron.
