Pour que tout coureur puisse obtenir les meilleurs résultats en course, courir efficacement – détendu et avec bonne forme – est nécessaire. Plus que toute autre chose, pratiquer une bonne forme de course vous mènera à la ligne d’arrivée en toute sécurité et de manière agréable.
L’adage «Écoutez votre corps» est une règle importante pour maintenir une bonne forme.
Lorsque nous maintenons une bonne position du corps – la tête sur les épaules, les épaules sur les hanches, les hanches au milieu du pied à l’atterrissage et les bras oscillant directement devant nous – nous courons avec une bonne forme et utilisons moins d’énergie pour courir plus vite. Si vos bras, vos épaules ou votre dos vous font mal ou sont tendus pendant l’entraînement, vous avez besoin d’un ajustement de forme.
Les nouveaux coureurs peuvent apprendre la bonne forme de course en évitant les « lignes de fermeture à glissière » et les « ailes de poulet » tout en « tenant des chips ». Ces trois indices visuels faciles sont des signes révélateurs de la rupture de la forme en cours d’exécution. Heureusement, lorsque nous écoutons notre corps et reconnaissons ces inefficacités, chaque habitude défectueuse est facilement corrigée.
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Form Fix 1: Zipper Lines
La course à pied est un sport linéaire. De nombreux coureurs dépensent beaucoup d’énergie à tordre le haut du corps, combattant les efforts du bas du corps. Pensez à la ligne de fermeture éclair sur une veste qui descend au centre de votre torse. Si vos mains traversent cette ligne de fermeture à glissière, les épaules et la moitié supérieure du corps suivent généralement les mains. Le couple créé à partir de la taille est une énergie qui pourrait être utilisée pour courir plus vite.
De temps à autre, regardez la position de vos mains à l’avant de votre bras. Si vous voyez votre pouce et votre index, vos mains traversent probablement la ligne de fermeture à glissière. Un léger ajustement suffit. Tenez vos mains un peu plus loin de votre corps, légèrement plus larges que vos hanches. Lorsque votre bras bascule en arrière, pensez à mettre la main dans votre poche arrière. Cela étend votre portée plus loin en ligne droite avec moins de croisement sur la ligne de fermeture à glissière.
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Form Fix 2: Chicken Wings
Lorsque vous êtes fatigué, notre bras change et la position de notre corps ressemble souvent aux ailes d’un poulet – tirées vers le haut et près du corps. Nos épaules se lèvent plus près de nos oreilles, comme si nous haussions les épaules et maintenons ce haussement d’épaules. Comme un poulet, nous ne pouvons pas très bien voler avec nos bras serrés contre les côtés de notre corps. Le résultat est un balancement des bras plus court et, par conséquent, une foulée plus courte. En faisant plus de foulées, nous utilisons plus d’énergie pour couvrir la distance de course.
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La douleur dans le bas du cou et les épaules est la première chose du corps signal de courir avec des ailes de poulet. Lorsque vous ressentez cette tension, vérifiez votre forme. Détendez vos épaules en laissant tomber vos bras sur le côté et en secouant vos mains sur 50 à 100 mètres. Cette simple action soulagera le stress dans votre cou et vos épaules . Vous pouvez ensuite ramener lentement vos bras à une position normale et vous recentrer sur un mouvement de bras détendu.
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