Vous avez peut-être déjà vu des gens porter des poids à la cheville et vous vous êtes peut-être toujours demandé à quoi servent exactement ces engins explosifs. Eh bien, vous pourriez être intéressé de savoir que les poids aux chevilles peuvent faire beaucoup pour vous aider à faire l’exercice dont vous avez besoin. Les avantages du poids de la cheville sont assez divers et vous pouvez en récolter un assez grand nombre.

Le poids de la cheville peut faire beaucoup pour vous, y compris augmenter la force de vos jambes, augmenter votre brûlure de graisse, augmenter l’efficacité des entraînements cardio, et bien plus encore. Si vous n’avez pas encore essayé d’utiliser des poids de cheville, nous vous recommandons de le faire car ils ajoutent un tout nouveau niveau de difficulté à tout entraînement, difficulté qui contribue finalement à augmenter les résultats que vous obtenez avec chaque routine.

Avantage n ° 1: Renforcer vos jambes

L’un des principaux avantages que vous pouvez Le fait de porter des poids aux chevilles est qu’ils vous aident à augmenter la force de vos jambes, sans oublier qu’ils vous aident également à obtenir ce look vraiment musclé que vous visez. Le simple fait de la question est que le poids supplémentaire que vous obtenez en attachant ces choses vous oblige à utiliser beaucoup plus les muscles de vos jambes, aidant ainsi vos jambes à devenir beaucoup plus fortes beaucoup plus rapidement.

Vos fessiers, quadriceps , les ischio-jambiers et les autres muscles des jambes bénéficieront tous grandement du port de poids de cheville pendant que vous marchez, courez, faites du vélo ou faites tout autre type d’exercice. 5 ou 10 livres supplémentaires peuvent ne pas sembler tant que ça, mais lorsque vous vous entraînez pendant un certain temps avec ce poids supplémentaire, cela aide vraiment à fatiguer vos muscles encore plus. Il faut en fait pas mal de force pour transporter ce poids supplémentaire, et cette force requise peut grandement contribuer à tonifier vos jambes.

Avantage n ° 2: ils peuvent être utilisés pour nager

Un autre avantage que vous pouvez tirer de l’utilisation de poids de cheville concerne la natation. Si vous n’êtes pas un nageur passionné, vous devriez peut-être l’essayer car c’est une excellente forme d’exercice cardiovasculaire qui tonifie également vos muscles, sans oublier qu’il est doux pour les articulations, ce qui est particulièrement important pour les personnes ayant des problèmes articulaires. .

Ce que nous voulons ici, c’est que vous pouvez améliorer les résultats globaux que vous obtenez de votre routine de natation quotidienne en portant des poids aux chevilles. C’est en fait assez simple parce que le poids supplémentaire que vous obtenez en portant ces vêtements dans l’eau vous oblige à travailler beaucoup plus dur pour rester à flot, en plus il est un peu plus difficile de nager réellement.

Avec le poids supplémentaire des poids de cheville, vous pouvez augmenter l’entraînement de force et les avantages cardiovasculaires qui sont déjà inhérents à la natation. Ils forceront vos bras et vos jambes à travailler plus que jamais pour vous empêcher de sombrer. En fin de compte, cela a le gros avantage de faire de vous un meilleur nageur, plus solide et compétent, ce qui est sans aucun doute utile pour améliorer la forme physique.

Bénéfice n ° 3: Entraînements de résistance au maximum

Ce n’est un secret pour personne que l’entraînement en résistance est un excellent moyen de renforcer vos muscles et obtenez ces gros muscles Vin Diesel, mais l’entraînement en résistance ne peut pas faire grand-chose pour vous, surtout lorsque vous avez un horaire limité en termes de temps que vous pouvez vous entraîner chaque jour.

Bien sûr, vous pouvez simplement faire plus de répétitions et plus de séries, comme des squats, des fentes, des levées de jambes et d’autres exercices pour les jambes, mais cela prend un temps précieux dans votre journée, du temps que vous pourriez consacrer à d’autres et plus choses importantes. Le soulèvement des jambes et d’autres exercices similaires augmenteront certainement votre force grâce à la nature de l’entraînement en résistance, mais les poids de la cheville peuvent vous aider à augmenter vos gains grâce à la résistance accrue qu’ils ajoutent à presque tous les mouvements que vous effectuez. Vous pouvez comparer cela à quelque chose comme travailler avec des haltères.

En gros, un haltère de 20 livres vous mènera jusqu’à présent, mais un haltère de 30 livres vous mènera plus loin, ce qui peut être comparé à faire des levées de jambe avec les 5 ou 10 livres supplémentaires du poids de la cheville s. Ils vous font travailler plus dur et rendre vos muscles plus efficaces, ce que tout le monde peut certainement apprécier.

Avantage n ° 4: Ils sont très polyvalents

Une autre chose que vous aimerez certainement poids de la cheville est qu’ils sont de nature très polyvalente. Ce que nous voulons dire, c’est que vous pouvez faire un bon entraînement à tout moment de la journée, même lorsque vous ne faites pas vraiment d’exercice.

Vous pouvez porter des poids aux chevilles tout en faisant des tâches ménagères, au travail ou lorsque vous promenez votre chien aussi. Vous pouvez les porter en faisant du jogging, en faisant du vélo, en nageant ou lorsque vous faites de la musculation et de l’entraînement en résistance.Vous pouvez porter ces vêtements à tout moment de la journée pour obtenir des effets de combustion de calories supplémentaires, et vous n’avez même pas besoin d’être au gymnase.

Sur cette même note, les poids aux chevilles sont en fait assez petits et confortables à porter, ce qui signifie que vous pouvez les porter confortablement sous votre jean ou votre pantalon de survêtement sans qu’ils ne gênent votre routine quotidienne. Ces choses sont également très polyvalentes car elles sont disponibles dans différentes catégories de poids, donc lorsque vous vous habituez à un poids plus léger, vous pouvez toujours augmenter le poids des poids de la cheville pour continuer à progresser en forme avec le temps.

Mieux encore, les poids aux chevilles peuvent également servir de poids aux poignets, donc lorsque vous ne les voulez pas sur vos chevilles, vous pouvez toujours les porter aux poignets pour donner à vos bras des avantages qui renforcent également la force.

Avantage n ° 5: augmentation de la consommation de calories & Perte de poids

Le prochain grand avantage qui vient avec le port de poids à la cheville pendant que vous vous entraînez, en particulier lorsque vous faites du cardio brûle de graisse, est qu’il maximisera les résultats que vous obtenez en augmentant le nombre de calories que vous brûler à chaque mouvement. Votre corps s’habitue à l’exercice que vous faites, et bien que ce ne soit pas nécessairement une mauvaise chose, cela signifie que sur une période de temps, vous ne brûlerez pas autant de calories que vous pourriez vous en débarrasser.

Le simple fait de la question est que le poids supplémentaire que vous avez sur vos jambes contribue à augmenter le nombre de calories que vous brûlez en forçant vos muscles et le reste de votre corps à travailler beaucoup plus dur que d’habitude. Même un peu de poids supplémentaire contribue grandement à augmenter la quantité de graisse et de calories que vous brûlez.

Regardons les choses en face, la principale raison pour laquelle les gens font de l’exercice est de perdre du poids et d’éviter ce pot ventre pour la saison des maillots de bain et il n’y a pas de meilleure façon de le faire qu’avec des poids aux chevilles. Bien sûr, la course à pied ou le vélo sont excellents et ils vous aideront certainement à brûler des calories, mais quelques poids simples aux chevilles peuvent optimiser les résultats, ce qui vous permet de gagner du temps car cela rend vos entraînements beaucoup plus efficaces.

Le poids supplémentaire force vos muscles à travailler plus fort, ce qui vous fait bien sûr brûler plus de calories que vous ne le feriez autrement. Non seulement cela, mais la difficulté accrue de l’entraînement que vous faites bénéficiera également à votre métabolisme. Plus vous vous entraînez et plus vous vous entraînez, plus votre métabolisme est activé.

Un métabolisme plus élevé signifie que vous brûlez toujours plus de calories, et si vous n’avez pas beaucoup de calories dans votre système, l’augmentation du taux métabolique vous aidera à brûler plus de graisses que jamais. De plus, cela contribue également grandement à augmenter votre EPOC ou votre taux d’exercice après le métabolisme. En gros, cela signifie que vous continuerez à brûler plus de calories tout au long de la journée, même après avoir arrêté de faire de l’exercice.

Avantage n ° 6: Augmenter l’endurance

Une autre chose pour laquelle les poids de cheville sont fantastiques est d’augmenter votre endurance et votre endurance générale, surtout lorsque vous ne les portez pas. Comme nous l’avons mentionné précédemment, les poids aux chevilles ajoutent de la résistance à tout ce que vous faites, et cela vaut également pour l’entraînement en résistance, la musculation et les exercices cardiovasculaires.

Lorsque vous utilisez des poids de cheville, en particulier lorsque vous augmentez continuellement le niveau de poids des poids des chevilles, vos muscles s’habituent à ce poids supplémentaire, presque comme si vos jambes pesaient autant sur une base régulière. Vos muscles s’habituent à ce poids supplémentaire et apprennent ainsi à s’adapter à ce poids.

Cela signifie que vos muscles apprennent à devenir plus forts et à travailler plus dur grâce à ce poids. Ainsi, lorsque vous retirez les poids des chevilles, c’est comme si vos jambes pesaient plusieurs kilos de moins tout d’un coup. Cela vous aide à vous entraîner plus longtemps et à travailler plus dur parce que vos muscles sont habitués au poids supplémentaire, mais maintenant que le poids est supprimé, ils peuvent finir par en faire beaucoup plus.

C’est génial pour les gens qui aiment courir parce que si vous vous entraînez avec des poids aux chevilles, vous constaterez que lorsque vous ne les portez pas, vous pouvez tout à coup aller beaucoup plus loin sans vous fatiguer grâce à vos muscles habitués à transporter beaucoup de poids supplémentaire.

Sur une note de côté intéressante, puisque vos muscles sont habitués à travailler avec les poids de la cheville, lorsque vous les enlevez, vous pourrez sauter plus haut que jamais. Si vous aimez pratiquer à quelle hauteur vous pouvez sauter, entraînez-vous à sauter avec des poids aux chevilles. Étant donné que vos muscles s’habitueront à sauter avec un poids supplémentaire, lorsque vous les enlevez, vous constaterez que vous pouvez sauter plus haut que jamais.

Avantage n ° 7: Augmenter votre entraînement cardiovasculaire

Un autre grand avantage que vous pouvez retirer du port de poids à la cheville est qu’ils aident à augmenter la difficulté, et donc les résultats de vos exercices cardiovasculaires. Vos muscles ont besoin de sang et d’oxygène pour fonctionner correctement, et comme vos muscles travaillent plus que jamais grâce aux poids des chevilles, votre cœur et vos poumons doivent également travailler plus dur afin de fournir le sang et l’oxygène à vos muscles.

Puisque votre cœur et vos poumons doivent travailler plus fort, cela entraîne votre système cardiovasculaire à être plus efficace. En portant simplement des poids de cheville de 5 ou 10 livres, vous pouvez augmenter les effets sains pour le cœur de toute routine cardio que vous faites en faisant en sorte que votre cœur et vos poumons s’accommodent du poids supplémentaire.

Bien sûr, avoir un fort le système cardiovasculaire est essentiel à votre santé globale. Un cœur bon et fort signifie que vous avez moins de chances de développer une maladie cardiaque, une crise cardiaque, des maladies artérielles, et cela aide également à maintenir votre tension artérielle à un niveau acceptable, sans oublier que cela aide à augmenter votre performance physique globale. trop. Cela ne semble pas évident, mais courir ou faire du vélo avec un poids supplémentaire renforcera non seulement vos muscles, mais aussi votre endurance cardiovasculaire.

Bénéfice n ° 8: ils sont bon marché

Ce que vous pouvez certainement apprécier dans le fait de travailler avec des poids de cheville, c’est qu’ils sont assez bon marché. Une bonne paire de poids à la cheville ne coûte vraiment pas cher, surtout par rapport à d’autres équipements d’exercice tels que des haltères. Ainsi, avec des poids de cheville, vous pouvez augmenter les résultats que vous obtenez de pratiquement n’importe quelle routine d’exercice sans avoir à dépenser beaucoup d’argent.

Conclusion

Comme vous pouvez le voir, là sont un grand nombre d’avantages de poids de cheville qui feront de vous une personne plus forte et en meilleure santé. Les poids aux chevilles sont fantastiques pour une grande variété de raisons et ils contribuent grandement à augmenter la difficulté de tout entraînement et donc les résultats que vous en tirez. Vous devriez certainement essayer d’utiliser des poids de cheville dès que possible, car une fois que vous le faites, vous ne recommencerez jamais à vous entraîner sans eux.