Bien qu’une bonne nutrition soit un élément important de la gestion de nombreux types de maladies chroniques, les personnes atteintes de fibromyalgie peuvent souvent obtenir un soulagement significatif de leurs symptômes en modifiant leur alimentation. Bien qu’il existe peu de recherches sur le lien entre l’alimentation et la fibromyalgie, la nutrition est un outil prometteur pour traiter les patients, selon une étude publiée dans la revue Clinical and Experimental Rheumatology.

Il n’y a pas de «régime de fibromyalgie» qui fonctionne pour toutes les personnes atteintes de fibromyalgie, mais certains aliments et nutriments aident souvent – ou aggravent – de nombreuses personnes atteintes. La fibromyalgie est un trouble dans lequel les patients ont des douleurs musculo-squelettiques généralisées ainsi que d’autres symptômes tels que fatigue, sommeil, problèmes d’humeur.

Éviter les aliments qui peuvent déclencher la douleur de la fibromyalgie peut vous aider à vous sentir mieux; manger plus d’aliments entiers et anti-inflammatoires peut aider à améliorer vos symptômes de fibromyalgie.

Ici, Sonya Angelone, MS, RD, CLT, porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique, qui travaille régulièrement avec des personnes atteintes de fibromyalgie, partage ses meilleurs conseils pour trouver un régime alimentaire pour la fibromyalgie qui fonctionne pour vous.

Mangez une plante plus régime à base

« Les fruits et les légumes sont riches en composants antioxydants et anti-inflammatoires qui peuvent soulager la douleur de la fibromyalgie », explique Angelone. Bien que la fibromyalgie ne soit pas considérée comme une maladie inflammatoire, des études suggèrent que la neuroinflammation peut jouer un rôle dans la maladie.

Et si vous êtes en surpoids, remplacer les viandes riches en graisses et les céréales raffinées contre des produits vous aider à mincir et à vous sentir mieux, ajoute-t-elle: « La perte de poids diminue l’inflammation et allège le fardeau de vos muscles et articulations. »

Boostez votre apport en oméga-3

Angelone la conseille les clients atteints de fibromyalgie à manger plus d’aliments riches en acides gras oméga-3, y compris les poissons gras, les noix et les graines de lin. «Cela peut aider à réduire l’inflammation et à soulager la douleur chez certaines personnes», explique-t-elle. Vous détestez le poisson? Les suppléments d’huile de poisson peuvent vous aider.

Pimentez votre menu

De nombreuses herbes et épices sont de puissantes sources de composés phytochimiques, qui sont des composés chimiques produits par les plantes associés à des effets anti-inflammatoires. Les meilleurs choix d’Angelone incluent le curcuma, le poivron rouge, les clous de girofle, le gingembre, le cumin, l’anis, le fenouil, le basilic, le romarin et l’ail.

Limitez le sucre

Une alimentation riche en sucre et en glucides raffinés (ainsi que les graisses saturées et trans) peuvent alimenter l’inflammation. Mais vous ne pouvez pas simplement éviter le dessert et le pain blanc et supposer que votre alimentation est pauvre en sucre. «Le sucre peut se cacher dans des aliments inattendus, tels que les vinaigrettes et la sauce marinara, il est donc important de toujours lire l’étiquette lorsque vous magasinez», explique Angelone.

Envisagez de supprimer le gluten

Le gluten pourrait-il déclencher une douleur liée à la fibromyalgie? Parce que les personnes atteintes de fibromyalgie éprouvent souvent des symptômes similaires à ceux associés aux troubles liés au gluten, on soupçonne que certaines personnes atteintes de fibromyalgie pourraient avoir une sensibilité au gluten sous-jacente. Cependant, vous ne devriez pas essayer de devenir sans gluten. le vôtre, selon Angelone: « Vous devez suivre un plan soigneusement conçu pour ne pas vous retrouver avec des carences en nutriments. »

Tenez un journal alimentaire pour identifier les sensibilités alimentaires

Les personnes atteintes de fibromyalgie trouvent parfois que leurs symptômes de fibromyalgie s’aggravent lorsqu’elles mangent certains aliments ou ingrédients, comme les produits laitiers, le glutamate monosodique, la caféine ou les édulcorants artificiels. Pour identifier vos déclencheurs, tenez un journal alimentaire pendant quelques semaines et notez ce que vous ressentez après chaque repas et collation. Gardez à l’esprit, cependant, que les symptômes de fibromyalgie liés à la consommation d’un certain aliment peuvent mettre jusqu’à un jour à apparaître.

Demandez à votre médecin quels sont les suppléments

De nombreux Américains sont pauvres en vitamine D et le magnésium, qui sont tous deux importants pour les personnes atteintes de fibromyalgie.

« Si vous ne consommez pas assez de magnésium, cela peut aggraver votre fatigue car le magnésium joue un rôle important dans la production d’énergie », explique Angelone.

En ce qui concerne la vitamine D, une étude publiée dans la revue Pain a révélé que les personnes atteintes de fibromyalgie qui prenaient de la vitamine D rapportaient moins de douleur et de fatigue matinale que celles qui prenaient un placebo.

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