Le journal – c’est une de ces choses qui peuvent être aussi inutiles comme une poubelle, ou l’une des choses les plus précieuses que vous ayez jamais possédées…

Tout dépend de ce que vous remplissez les pages de ce journal.

Aujourd’hui, je suis va partager certaines de mes idées de journalisation préférées. Vous pouvez les utiliser tous, combiner ceux que vous aimez ou choisir l’idée de journalisation qui correspond le plus à votre situation actuelle.

Dans tous les cas, la journalisation, lorsqu’elle est effectuée régulièrement, presque toujours mène à de nouvelles idées et idées qui peuvent absolument transformer votre vie.

J’ai utilisé toutes ces idées de journalisation ci-dessous à un moment donné de ma vie. Soit pour traverser des moments difficiles, pour atteindre mes objectifs, maintenir ma santé mentale, ou pour encourager mes efforts créatifs (comme développer des idées de sujets pour des articles, des podcasts ou des conférences.)

Quelle que soit l’une de ces idées de journalisation décidez de les utiliser, promettez-moi simplement ceci: vous les utiliserez réellement. Parce qu’ils ne fonctionneront que si vous les travaillez…

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1. Notez vos objectifs chaque jour.

C’est de loin ma préférée de toutes les idées de journalisation de cette liste. C’est aussi une partie cruciale de ma routine matinale, et quelque chose que je fais quotidiennement depuis plus de cinq ans. Chaque matin, je me réveille, je prends mon journal et je réécris mes objectifs. C’est une pratique quotidienne pour moi – je ne manquerai jamais un jour pour le reste de ma vie.

Il y a deux raisons pour lesquelles j’ai décidé de faire de cette idée de journalisation une habitude à vie:

1. La journalisation de mes objectifs me rappelle ce qui compte le plus pour moi en ce moment (lorsque vous faites cela, vous constaterez que certains des objectifs que vous réécrivez deviendront plus précis, tandis que d’autres changeront ou seront oubliés tous ensemble).
2. Quelque chose de magique se produit lorsque vous écrivez régulièrement ce que vous voulez vraiment, vraiment, vraiment dans la vie – vous commencez réellement à l’obtenir. Les bonnes idées vous sortent de nulle part et votre esprit vous pousse à passer à l’action jusqu’à ce que vos objectifs deviennent réalité. C’est une belle chose.

Voici comment fonctionne cette idée de journalisation:

• Chaque matin, avant de commencer votre journée, ouvrez une nouvelle page dans votre journal et notez votre top 10-15 buts.
• Le lendemain, réveillez-vous et faites la même chose sans regarder la veille.
• Faites cela pendant 30 jours – réveillez-vous, réécrivez vos objectifs, ne regardez pas la veille – et ce que vous remarquerez, c’est que vos objectifs commenceront à se clarifier, à se transformer ou à changer tout à fait. C’est une bonne chose, car cela vous aide à vous concentrer sur ce que vous voulez vraiment dans la vie.

2. Journal quotidien

Le journal quotidien est lorsque vous consignez votre journal au jour le jour: ce que vous avez fait, ce que vous avez mangé, qui vous avez vu et parlé avec. Tout ce que vous voulez. C’est un moyen efficace de consigner votre vie. La meilleure partie de cette habitude de journalisation est que vous avez littéralement une trace écrite à la main de ce que vous avez fait un jour donné… Et croyez-moi quand je vous dis que c’est utile.

Voici comment cette idée de journalisation fonctionne:

• Obtenez un journal suffisamment confortable pour être transporté partout où vous allez. (Je les utilise.)
• Comme diverses choses se produisent tout au long de votre journée, enregistrez-les simplement.
• Vous pouvez noter des éléments, dessiner des images ou les enregistrer sous forme de notes détaillées. Cela dépend entièrement de vous. Puisque c’est quelque chose que vous devrez faire quotidiennement, l’important est de garder les paramètres suffisamment lâches pour que vous le fassiez réellement.

3. Journal Trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant

Voici trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant aujourd’hui:

1. Mon famille.
2. Faire un travail qui aide les gens à améliorer leur vie et à atteindre leurs objectifs.
3. Le jus vert que je sirote au moment où j’écris ceci.

C’est facile. Vous pouvez être aussi détaillé que vous le souhaitez ou aussi précis que vous le souhaitez. Vous pouvez même maintenir la liste si vous le souhaitez. Mais assurez-vous d’inclure au moins trois choses.

Quelques autres choses à garder à l’esprit…

La journalisation de gratitude peut être effectuée à tout moment de la journée, mais je vous recommande de le faire le matin avant de commencer votre journée de travail. Pourquoi? Parce qu’une véritable gratitude se répercute sur le reste de votre journée entière, déclenchant un effet domino d’optimisme avec lequel vous pouvez aborder votre travail, vos clients, votre famille et tous ceux que vous croisez.

En haut de cela, il est psychologiquement impossible de se sentir stressé et reconnaissant en même temps. En d’autres termes, la gratitude est une victoire quelle que soit la façon dont vous la regardez.

Voici comment cette idée de journalisation fonctionne:

• Ouvrez votre journal ou votre agenda.
• Notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
• Facultatif (mais fortement recommandé): faites votre liste le matin.
• De plus, si vous tenez déjà un journal, un agenda ou une liste de tâches, vous pouvez également réserver un espace libre sur l’une de ces pages pour écrire les 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant . De cette façon, vous pouvez le consulter tout au long de la journée en cochant des éléments de votre liste.

4. Journalisation pour la résolution de problèmes

Devez-vous déménager dans une maison plus grande? Devez-vous quitter votre emploi? Quel est le but de votre vie? Voici des exemples de défis de la vie sur lesquels j’ai écrit – et j’ai trouvé des solutions – dans le passé.

La raison pour laquelle il est bon de tenir un journal sur vos problèmes est que notre cerveau a tendance à élargir les problèmes, les faisant paraître plus gros qu’ils ne le sont vraiment. Mais lorsque nous notons nos problèmes, nous les minimisons.

Je ne dis pas que vos problèmes disparaissent dès que vous mettez le crayon sur papier, mais vous réalisez que vos problèmes ne sont pas aussi intimidants comme ils semblent dans votre tête une fois que vous les avez mis sur papier – et c’est une excellente première étape, non?

Voici comment fonctionne cette idée de journalisation:

• À chaque fois vous êtes confronté à un défi quelconque, ouvrez une nouvelle page de votre journal et écrivez votre problème sous forme de question en haut de la page.
  • Par exemple: « On m’a proposé une promotion au travail. Je gagnerai plus d’argent, mais mes déplacements quotidiens augmentent d’une heure. Dois-je profiter de la promotion? « 
• Maintenant, commencez une liste de des solutions potentielles. Vous pouvez également créer une liste des avantages et des inconvénients pour vous aider à décider des mesures à prendre pour résoudre le problème.
  • Par exemple: « Je devrais participer à la promotion parce que… » ou « Je ne devrais pas accepter la promotion parce que … ”
• Sauf si vous en décidez autrement, ceci est pour vos yeux seulement; s o ne vous inquiétez pas d’être organisé ici. L’idée est de clarifier ce que vous voulez et de trouver une solution à votre (vos) problème (s).

5. Journaliser pour le stress

Lorsque nous sommes stressés par quelque chose, c’est généralement parce que nos pensées sont dispersées. Ou parce que nous sommes vraiment énervés. Ou parce que nous sommes bombardés de plus de choses à faire ou à penser que nous ne pouvons gérer en ce moment.

D’après mon expérience, la journalisation pour le stress semble avoir un effet thérapeutique. Si je suis en colère contre quelque chose, ou si je ne sais pas comment aborder un problème personnel avec lequel je lutte, je sors simplement mon journal et je commence à écrire à ce sujet. Au début de ces sessions de journalisation, je me sens comme un petit enfant, en train de griffonner un tas de phrases incohérentes parsemées de bombes F…

Mais ensuite, une fois que j’ai eu la connerie de mon système, quelque chose de génial se produit: je commence à écrire sur mes sentiments. Je commence à me demander pourquoi je me sens comme je le fais… Je l’écris. Je sors tout. Et ça aide. Cela aide vraiment.

Le stress peut ne pas disparaître entièrement, mais c’est une bien meilleure option que de faire éclater Prozac et de se droguer pour tout couvrir. En fait, tenir un journal sur ce qui vous stresse vous aide à faire quelque chose que la drogue ne peut jamais faire: cela vous permet de découvrir les causes profondes de votre stress. Et comme pour tous les autres défis majeurs de la vie, nous devons commencer par les racines si nous voulons goûter les fruits.

Voici comment fonctionne cette idée de journalisation:

• Lorsque vous vous sentez stressé, prenez votre journal et ouvrez une nouvelle page
• Commencez à noter tout ce qui vous semble stressé, tendu ou anxieux. Il est utile de poser et de répondre aux questions suivantes pendant votre session de journalisation:
  • De quoi suis-je stressé?
  • Pourquoi est-ce que je ressens cela?
  • Que puis-je faire pour atténuer le stress?
• Il n’y a pas de contraintes de temps ou de pages cibles ici: écrivez aussi longtemps que vous le souhaitez et remplissez autant de pages que vous le souhaitez. L’idée ici est de vous donner l’impression de «tout faire sortir» comme si vous appeliez un vieil ami pour qu’il vous déchaîne à propos de quelque chose qui vous met en colère. Pensez-y comme si vous fulminiez à un ami, sauf dans votre journal . Notez tout cela. Faites tout savoir.

6. « Quelle est la meilleure chose qui soit arrivée aujourd’hui? »

À la fin de la nuit, juste avant de vous coucher, prenez votre journal et notez la meilleure chose qui vous soit arrivée aujourd’hui. Et oui, vous devez choisir UNE SEULE chose. La raison pour laquelle cette question spécifique – « Quelle est la meilleure chose qui soit arrivée aujourd’hui? » – est si puissant parce que cela vous oblige à vous concentrer sur quelque chose de positif avant de vous endormir … Et vous n’avez pas besoin d’être un spécialiste des fusées pour savoir qu’il vaut mieux s’endormir en pensant à quelque chose de positif plutôt que ça est de m’endormir en pensant à quelque chose de négatif.

Voici quelques exemples de la façon dont j’ai mis cette idée de journalisation à travailler dans ma propre vie:

« Quelle est la meilleure chose qui arrivé aujourd’hui? »

• Exemple 1:« Trois résumés de livres audio enregistrés! Boom! »
• Exemple 2: » J’ai franchi la porte, Nora a couru vers moi, m’a fait un gros câlin et m’a dit: ‘Je t’aime Dada’ « 
• Exemple 3: » Je lu et répondu à un e-mail très émouvant envoyé par un auditeur du podcast »

Voici comment fonctionne cette idée de journalisation:

• Ouvrir une nouvelle page dans votre journal, ou, si possible, ayez un petit journal dédié spécifiquement à cet effet à garder à côté de votre lit (ce que je fais).
• Tous les soirs, avant de vous coucher, sortez votre journal et répondez à cette question: « Quelle est la meilleure chose qui vous soit arrivée aujourd’hui? » Ensuite, commencez simplement à écrire la meilleure chose que vous ayez vécue aujourd’hui. Voilà.
• Votre réponse peut être une ou plusieurs phrases. Mais la clé pour le faire de manière cohérente est de rester simple. Écrivez et mettez votre cul au lit.

Récapitulatif: 6 idées de journalisation

1. Notez vos objectifs chaque jour.
2. Continuez un journal quotidien.
3. Journalisez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour.
4. Journalisez vos problèmes.
5. Consignez votre stress.
6. Journal votre réponse à « Quelle est la meilleure chose qui s’est passé aujourd’hui? » tous les soirs avant de se coucher.

Vous vous demandez peut-être si je fais tous ces exercices de journalisation quotidiennement. La réponse est non.

Mais il y en a quelques-uns que je fais quotidiennement au moment d’écrire ces lignes: (# 1) J’écris mes objectifs tous les jours, (# 2) Je tiens un journal quotidien , et (# 6) Chaque soir avant de me coucher, je note rapidement la meilleure chose qui m’est arrivée ce jour-là. Ces trois, pour moi, ne sont pas négociables. Les autres, je le fais moins souvent, ou si nécessaire.

Ce que vous décidez de faire, c’est entièrement à vous. Mais si vous n’avez jamais publié de journal auparavant, je vous suggère de ne choisir qu’une chose dans la liste, de l’essayer, puis de passer au suivant. Une fois que vous les avez tous essayés, vous pouvez alors décider lesquels garder dans le mix, et ceux dont vous pourriez vous passer.

Quelle que soit la façon dont vous décidez d’aller, rappelez-vous simplement ceci:

Si votre vie vaut la peine d’être vécue, cela vaut la peine d’être enregistré.

Et l’un des la meilleure façon de l’enregistrer est d’utiliser un journal.

Notes

• Livre mentionné: Objectifs! par Brian Tracy
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