L’intelligence émotionnelle alimente vos performances à la fois sur le lieu de travail et dans votre vie personnelle, mais cela commence par vous. De votre confiance, empathie et optimisme à vos compétences sociales et à votre maîtrise de soi, la compréhension et la gestion de vos propres émotions peuvent accélérer le succès dans tous les domaines de votre vie.

Quel que soit votre domaine professionnel, que vous gérer une équipe de deux ou 20 personnes, ou même vous-même, réaliser à quel point vous êtes efficace pour contrôler votre propre énergie émotionnelle est un excellent point de départ. Absente du programme, l’intelligence émotionnelle n’est pas quelque chose que l’on enseigne ou teste, alors d’où vient-elle, de quoi s’agit-il, l’avez-vous et est-ce vraiment si important?

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Heureusement, c’est quelque chose que vous pouvez apprendre et nous avons compilé une liste complète de conseils pour vous aider à explorer votre propre niveau d’intelligence émotionnelle et à acquérir d’importantes compétences en intelligence émotionnelle qui peuvent être mis en œuvre dans la vie quotidienne. Certains de ces conseils que nous suivons nous-mêmes et d’autres nous ont été révélés par nos formidables clients et partenaires qui savent motiver et inspirer leurs équipes mais avant tout eux-mêmes.

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Intelligence émotionnelle2. Conscience de soi 3. Autogestion 4. Motivation 5. Empathie 6. Compétences sociales 7. Ce qu’il faut éviter

En termes simples, l’intelligence émotionnelle est la capacité des individus à identifier et gérer leurs propres émotions et à réagir aux émotions des autres. Il s’agit de comprendre comment ces émotions façonnent vos pensées et vos actions afin que vous puissiez mieux contrôler votre comportement et développer les compétences nécessaires pour vous gérer plus efficacement. Devenir plus conscient émotionnellement nous permet de grandir et d’acquérir une compréhension plus profonde de qui nous sommes, nous permettant de mieux communiquer avec les autres et de construire des relations plus solides.

Nous suggérons de commencer par ces 8 premiers conseils, ils fournissent un bon point de départ pour découvrir les fondements de votre intelligence émotionnelle.

# 1) Entraînez-vous à observer ce que vous ressentez
Souvent, nous menons des modes de vie trépidants et occupés et il est trop facile pour nous de perdre le contact avec nos émotions. Pour vous reconnecter, essayez de régler une minuterie pour différents moments de la journée. Lorsque la minuterie se déclenche, prenez quelques respirations profondes et remarquez comment vous vous sentez émotionnellement. Faites attention à l’endroit où cette émotion apparaît comme une sensation physique dans votre corps et à ce à quoi ressemble la sensation. Plus vous pratiquez, plus cela deviendra une seconde nature.

# 2) Faites attention à votre comportement
Pendant que vous pratiquez votre conscience émotionnelle, prenez également le temps de remarquer votre comportement. Observez comment vous agissez lorsque vous ressentez certaines émotions et comment cela affecte votre vie de tous les jours. Gérer nos émotions devient plus facile une fois que nous devenons plus conscients de la façon dont nous y réagissons.

# 3) Remettez en question vos propres opinions
Dans ce monde hyper-connecté, il est facile de tomber dans une ‘opinion bulle’. C’est un état d’existence où vos propres opinions sont constamment renforcées par des personnes ayant des points de vue similaires. Prenez le temps de lire l’autre côté de l’histoire et de remettre en question vos points de vue (même si vous pensez toujours qu’ils ont raison). Cela vous aidera à comprendre les autres et à être plus réceptif aux nouvelles idées.

# 4) Assumez la responsabilité de vos sentiments
Vos émotions et votre comportement viennent de vous, ils ne viennent de personne d’autre et une fois que vous commencez à accepter la responsabilité de ce que vous ressentez et de votre comportement, cela aura un impact positif sur tous les domaines de votre vie.

# 5) Prenez le temps de célébrer le positif
Un élément clé de l’intelligence émotionnelle est de célébrer et de réfléchir aux moments positifs de la vie. Les personnes qui éprouvent des émotions positives sont généralement plus résilientes et plus susceptibles d’avoir des relations enrichissantes, ce qui les aidera à surmonter l’adversité.

# 6) Mais n’ignorez pas le négatif

Réflexion sur les sentiments négatifs est tout aussi important que de réfléchir sur le positif. Comprendre pourquoi vous vous sentez négatif est essentiel pour devenir une personne complète, qui sera plus à même de gérer les problèmes négatifs à l’avenir.

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# 7) N’oubliez pas de respirer

# 8) Un processus à vie
Comprenez et rappelez-vous que l’intelligence émotionnelle est quelque chose que vous développez et que vous avez besoin amélioration continue; c’est vraiment une pratique de toute une vie.

Conscience de soi

Un élément clé de l’intelligence émotionnelle, la conscience de soi est la capacité de reconnaître et de comprendre votre propre caractère, vos humeurs et vos émotions ainsi que leurs effet sur les autres. Il comprend une auto-évaluation réaliste de ce dont vous êtes capable – vos forces et vos faiblesses – et savoir comment les autres vous perçoivent.Cela peut aider à mettre en évidence les domaines d’amélioration personnelle, vous aider à mieux vous adapter et peut limiter les décisions erronées.

# 9) Apprenez à vous regarder de manière objective
Se connaître complètement est difficile et presque impossible à regardez-vous objectivement, donc la contribution de ceux qui vous connaissent est vitale. Demandez-leur où se trouvent vos forces et vos faiblesses, notez ce qu’ils disent et comparez-le. Recherchez les modèles et n’oubliez pas de ne pas discuter avec eux – cela ne veut pas dire qu’ils ont raison – ils essaient simplement de vous aider à évaluer votre perception du point de vue d’un autre.

# 10) Tenez un journal
Un excellent moyen de vous faire une idée précise de vous-même est de tenir un journal. Commencez par écrire ce qui vous est arrivé à la fin de chaque journée, ce que vous avez ressenti et comment vous y avez fait face. Documenter des détails comme ceux-ci vous rendra plus conscient de ce que vous faites et mettra en évidence d’où peuvent provenir les problèmes. Revenez régulièrement sur vos commentaires et prenez note des tendances.

# 11) Comprendre ce qui vous motive
Tout le monde a une motivation fondamentale quand il commence un projet. La difficulté est de garder cette force motrice à l’esprit lorsque l’adversité apparaît. Trop souvent, les gens commencent un projet mais ne le terminent pas parce qu’ils perdent leur motivation pour le faire . Prenez le temps de comprendre ce qui vous motive et utilisez-le pour vous pousser à franchir la ligne d’arrivée.

# 12) Allez-y doucement

Parfois, des crises émotionnelles surviennent parce que nous ne prenons pas le le temps de ralentir et de comprendre ce que nous ressentons. Accordez-vous une pause et faites un effort conscient pour méditer, faire du yoga ou lire – une petite évasion fait des merveilles. Et puis la prochaine fois que vous avez une réaction émotionnelle à quelque chose, essayez faire une pause avant de réagir.

# 14) Prédisez ce que vous ressentirez
Pensez à une situation dans laquelle vous vous trouvez et prévoyez ce que vous ressentirez. Entraînez-vous à nommer et à accepter les sentiments – nommer le sentiment vous donne le contrôle. Essayez pour choisir une réaction appropriée au sentiment plutôt que de simplement y réagir.

# 15) Faites confiance à votre intuition
Si vous n’êtes toujours pas sûr du chemin à emprunter, faites confiance à votre intuition. Après tout, votre subconscient a appris le chemin à suivre tout au long de votre vie.

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Autogestion

Une fois que vous avez maîtrisé la conscience de vous-même et le fonctionnement de vos émotions, vous pouvez obtenir une poignée sur l’autogestion. Ce qui signifie prendre la responsabilité de votre propre comportement et de votre bien-être ainsi que de contrôler les explosions émotionnelles.

# 16) Arrêtez-vous
Un moyen clé de garder vos émotions sous contrôle est de changer votre sensoriel entrée – le mouvement dicte l’émotion comme le dit le vieil adage. Alors secouez votre corps physique hors de la routine en assistant à un cours d’exercice ou essayez de canaliser un esprit occupé avec un puzzle ou un livre – n’importe quoi pour briser votre routine existante.

# 17) Maintenez un horaire (et respectez-le it!)
S’assurer que vous créez un emploi du temps et que vous le respectez est extrêmement important si vous voulez effectuer des tâches efficacement.
Paul Minors of Productivityist écrit: «Lorsque vous planifiez des rendez-vous dans votre calendrier, vous vous dites : « Je vais faire A, B et C par X date et ça va prendre Y heures. »

Une fois que vous faites cette promesse, il devient plus difficile de tergiverser. « 

# 18) Mangez bien
Cela semble facile, mais réguler ce que vous mangez et buvez peut avoir un effet énorme sur votre état émotionnel, alors faites de votre mieux pour maintenir une alimentation équilibrée.

# 19) Ne vous fâchez pas

Transformez votre énergie émotionnelle en quelque chose de productif. Il est normal de garder des émotions accablantes à l’intérieur, surtout si ce n’est pas le moment opportun de les laisser sortir. fr vous le faites, plutôt que de l’exprimer sur quelque chose de futile, transformez-le en motivation. Ne vous fâchez pas, allez mieux.

# 20) Soyez intéressé
Un facteur clé dans la gestion de vous-même et de vos émotions est de prendre consciemment le temps de vous intéresser au sujet, que ce soit les affaires ou personnel.

# 22) C’est votre choix
Vous avez la possibilité de choisir comment vous réagissez à une situation – vous peut soit réagir de manière excessive, soit rester calme. Mais c’est votre choix.

Motivation

Un aspect des compétences personnelles de l’intelligence émotionnelle, l’auto-motivation fait référence à notre volonté intérieure d’atteindre et d’améliorer notre engagement envers nos objectifs, notre volonté d’agir sur les opportunités et notre optimisme.

# 23) Objectifs personnels
Les objectifs personnels peuvent fournir une orientation à long terme et une motivation à court terme. Alors, prenez un stylo et du papier et réfléchissez à l’endroit où vous voulez être et fixez-vous des objectifs. Basez-les sur vos points forts et rendez-les pertinents pour vous et, finalement, rendez-les passionnants et réalisables. Cette tâche seule suffit à vous motiver instantanément!

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# 24) Soyez réaliste
Lorsque vous vous êtes fixé un nouvel objectif, assurez-vous de vous donner des objectifs réalistes et clairs pour atteindre cet objectif et comprenez que le changement est inévitable Une partie de vie. La réussite augmente la confiance en soi et à mesure que la confiance en soi augmente, la capacité à faire plus, voir comment cela fonctionne?

# 25) Pensée positive
Pour rester motivé, il est important de maintenir un état d’esprit positif et optimiste. Considérez les problèmes et les revers comme des opportunités d’apprentissage plutôt que des échecs et essayez d’éviter les personnes négatives et choisissez de vous entourer de personnes positives et bien motivées – elles auront un grand effet sur vous.

# 26) Apprentissage tout au long de la vie
Les connaissances et les informations sont essentielles pour nourrir votre esprit et vous garder curieux et motivé. Et avec des informations si facilement accessibles, vous avez la possibilité d’alimenter vos valeurs et vos passions en un clic!

# 27) Soyez prêt à quitter votre zone de confort
Le plus grand obstacle à la réalisation de votre le plein potentiel n’est pas un défi assez fréquent. De grandes choses peuvent vous arriver si vous êtes prêt à quitter votre zone de confort, alors faites-le aussi souvent que possible.

# 28) Aide

N’ayez pas peur de demandez de l’aide lorsque vous en avez besoin, et vice versa. Si d’autres ont besoin d’aide, ne vous retenez pas de leur en donner. Voir les autres réussir ne vous aidera qu’à vous motiver.

# 29) Tenez-vous debout et étirez-vous
Pour un coup de pouce instantané à votre motivation à court terme, prenez position et étirez-vous aussi loin que vous le pouvez pendant 10 secondes. Lorsque vous retournerez à votre bureau, vous serez dans le bon état d’esprit et prêt à travailler.

Empathie

Tout simplement, l’empathie est la capacité de comprendre les émotions des autres. Comprendre que chacun a ses propres sentiments, désirs, déclencheurs et peurs. Pour être empathique, vous permettez à leurs expériences de résonner avec les vôtres afin de réagir de manière émotionnellement appropriée. C’est une compétence permanente et la plus importante pour naviguer dans les relations, et bien que cela ne vienne pas naturellement, il y a plusieurs façons de le nourrir.

# 31) Essayez de être accessible
Que vous soyez le chef d’équipe ou que vous travailliez sur un projet avec d’autres, essayez de rester accessible et accessible.

# 32) Perspective
Nous connaissons tous le phrase «mettez-vous à leur place», et c’est exactement cela. La façon la plus simple de gagner un peu de recul la prochaine fois qu’un problème ou une situation survient est de changer de place avec l’autre personne et de vraiment réfléchir à ce qui se passe de son point de vue. Parfois, il n’y a pas de bien ou de mal, mais au moins vous en comprendrez suffisamment pour trouver une solution ou offrir des conseils utiles.

# 33) Ouvrez-vous
L’un des moyens les plus rapides d’offrir un message sincère L’échange ou le signe d’empathie consiste à écouter les expériences de quelqu’un et à s’y connecter avec une expérience similaire de la vôtre. N’ayez pas peur de vous ouvrir, cela pourrait bien être le début d’une grande et durable amitié.

# 34) Immergez-vous dans une nouvelle culture
Le vieil adage «le voyage élargit l’esprit» est toujours vrai, même dans ce monde toujours plus petit. Parfois, la meilleure façon d’ouvrir votre esprit est de sauter dans un avion et d’aller dans un endroit complètement différent.

# 35) Cultivez une curiosité pour les étrangers

Les personnes très empathiques ont une curiosité insatiable pour étrangers. Lorsque nous parlons à des personnes en dehors de notre cercle social habituel, nous apprenons et commençons à comprendre des opinions, des points de vue et des vies différentes des nôtres.Donc, la prochaine fois que vous êtes assis dans un bus, vous savez exactement quoi faire…

# 36) Reconnaissez ce que les gens disent
Une autre astuce utile est, tout en écoutant ce qu’une personne a à dire, utilisez des mots de reconnaissance tels que «je comprends» et «je vois» pour montrer à une personne que vous «écoutez» (mais bien sûr, ne dites ces choses que si vous écoutez réellement!).

Compétences sociales

En termes d’intelligence émotionnelle, les compétences sociales font référence aux compétences nécessaires pour gérer et influencer efficacement les émotions des autres. Elles couvrent un large éventail de capacités, de la communication et de la gestion des conflits à la gestion du changement, à la rencontre de nouvelles personnes et à l’établissement de relations. joue un rôle dans presque tous les aspects de notre vie, de la vie professionnelle à notre vie amoureuse. C’est complexe et nécessite d’utiliser presque tous les points que nous avons déjà mentionnés, mais voici quelques conseils pour vous.

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# 37) Commencer
Un bon wa y pour commencer à améliorer vos compétences sociales, c’est isoler une compétence que vous savez que vous aimeriez développer, cela la réduit et vous permet de vous concentrer. Le psychologue de renommée internationale, Daniel Goleman, suggère de mettre en évidence quelqu’un que vous savez être doué pour cette compétence particulière, d’observer comment il agit et comment il contrôle ses émotions, puis de mettre en œuvre et d’appliquer cette connaissance à vous-même.

# 38) Portez les chaussures de quelqu’un d’autre
Pas littéralement bien sûr! Tout le monde a entendu l’expression « marcher un mile dans les chaussures de quelqu’un d’autre », mais combien de personnes pratiquent réellement ce conseil? Essayez, vous ne savez jamais.

# 39) La pratique rend parfait
L’idée de pratiquer vos compétences sociales peut sembler étrange, mais comme tout dans la vie, la pratique rend parfait.

# 40) Médias sociaux cold turkey
Nous ne voulons pas paraître vieux, mais mettre votre vie sociale hors ligne et vous engager en face à face vous ouvrira de nombreuses opportunités pour gagner et développer votre compétences sociales. Alors la prochaine fois, au lieu d’envoyer une messagerie instantanée à votre meilleur ami, retrouvez-vous pour boire un verre! L’intelligence émotionnelle ne se développe pas dans les limites des (non) médias sociaux…

# 41) Créez du réseautage
Une bonne façon de mettre en pratique votre sens social est d’assister à des événements de réseautage locaux. L’avantage de ces événements est que tous ceux qui y participent ont une raison commune de participer.

# 42) Ce n’est pas ce que vous dites, c’est comment vous le dites

Nous parlons l’importance de la communication non verbale et comment cela peut affecter l’opinion qu’une personne a de vous. Le langage corporel, le ton de la voix et le contact visuel sont essentiels pour faire savoir aux autres ce que vous ressentez émotionnellement. Donc, une fois que vos émotions sont intactes, pensez à la façon dont vous rencontrez physiquement.

# 43) L’inconnu
La méthode ultime pour développer vos compétences sociales est de sortir et d’être sociable. Cela semble simple, mais vous ne pouvez pas renforcer vos compétences sociales sans être social! Rejoignez un groupe ou un réseau en dehors de votre cercle habituel; c’est le moyen idéal de mettre tous nos conseils en jeu.

Ce qu’il faut éviter

Ceux qui ont un égaliseur élevé affichent très rarement les caractéristiques suivantes, ce dont vous devez tenir compte.

# 44) Drame
Les gens émotionnellement intelligents écoutent, offrent des conseils judicieux et expriment de l’empathie à ceux qui en ont besoin, mais ils ne permettent pas à la vie et aux émotions des autres d’influer sur les leurs.

# 45) Se plaindre
Se plaindre implique deux choses – une, que nous sommes des victimes, et deux, qu’il n’y a pas de solutions à nos problèmes. Une personne émotionnellement intelligente se sent rarement victime, et encore plus rarement, a-t-elle le sentiment qu’une solution est hors de sa portée. Ainsi, au lieu de chercher quelqu’un ou quelque chose à blâmer, ils pensent de manière constructive et dissolvent la solution en privé.

# 46) Négativité
Les personnes émotionnellement intelligentes ont la capacité de freiner les pensées cyniques. Ils reconnaissent que les pensées négatives ne sont que cela – des pensées – et s’appuient sur des faits pour tirer des conclusions ainsi que sur la capacité de faire taire ou de déloger toute négativité.

# 47) S’appuyer sur le passé
Ceux avec une intelligence émotionnelle élevée, choisissez d’apprendre des erreurs et des choix qu’ils ont faits et, au lieu de vous attarder sur le passé, veillez à vivre dans le présent.

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# 48) L’égoïsme
Bien qu’un certain degré d’égoïsme soit nécessaire pour avancer dans la vie, trop peut briser les relations et provoquer un désaccord. Essayez d’éviter d’être trop égoïste et de tenir compte des besoins des autres.

# 49) Céder à la pression des pairs
Tout simplement parce que tout le monde fait quelque chose, ils ne se sentent pas obligés de faire de même s’ils ne le font pas vouloir. Ils pensent de manière indépendante et ne se conforment jamais juste pour plaire aux autres.

# 50) Être trop critique
Rien ne détruit le moral d’une personne plus rapidement que d’être trop critique.N’oubliez pas que les gens ne sont qu’humains et ont les mêmes motivations (et limites) que vous. Prenez le temps de comprendre une autre personne, puis communiquez le changement que vous souhaitez voir.

En comprenant et en appliquant avec succès l’intelligence émotionnelle, vous pouvez vous aussi atteindre votre plein potentiel et atteindre vos objectifs.

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