Source: Food Cures; Reader’s Digest

Vitamine C

La vitamine C ne semble pas vraiment aider à prévenir un rhume, bien que les gens puissent débattre de cette question plus longtemps que la direction que devrait prendre le rouleau de papier toilette. de nombreuses preuves suggèrent que la prise de doses élevées de C peut aider à raccourcir la période de maladie d’un jour ou deux. La vitamine C agit comme un antihistaminique et un anti-inflammatoire pour aider à sécher le nez qui coule. Il améliore également la fonction immunitaire. Si vous considérez votre système immunitaire comme un véhicule de haute performance, la vitamine C est comme un carburant à indice d’octane élevé qui rend les cellules immunitaires, telles que les neutrophiles et les macrophages, plus capables de trouver et de détruire les virus. Soit dit en passant, être malade (ou soumis à un stress physique intense) augmente les besoins du corps en vitamine C.

Pour un effet supplémentaire, recherchez un supplément C qui contient des antioxydants bioflavonoïdes présents dans les agrumes, le thé et autres aliments.

Dosage: Il n’y a pas de consensus sur la quantité de vitamine C, le cas échéant, à prendre pour traiter le rhume ou la grippe. Cependant, certains médecins recommandent de prendre plusieurs grammes par jour en doses fractionnées au premier signe d’une gorge irritée ou d’un nez bouché. Pour un traitement agressif, commencez avec 1000 à 2000 milligrammes toutes les 2 heures pendant 8 heures, puis réduisez à trois fois par jour. Soyez toutefois prêt: des doses élevées de C peuvent causer des problèmes intestinaux, donc si vous ressentez des gaz ou de la diarrhée, réduisez votre dose. Et une fois que vous vous sentez mieux, réduisez votre consommation de C, plutôt que de l’arrêter brusquement, pour éviter le «rebond du scorbut», une condition qui peut provoquer un saignement des gencives. Les personnes qui ont des antécédents de calculs rénaux d’oxalate devraient vérifier auprès de leur médecin le type de vitamine C qui leur convient le mieux.Une combinaison de vitamine C tamponnée et de bioflavonoïdes ne semble pas augmenter le risque de calculs comme C semble le faire en soi. .

Zinc

Obtenir du zinc l’un des minéraux les plus critiques pour la fonction immunitaire globale contre vos muqueuses semble réduire le temps dont vous disposez pour endurer un mauvais rhume , ce qui est sans aucun doute l’une des raisons pour lesquelles les pastilles de zinc sont si populaires. Une bonne pile d’études montre que la prise de gluconate de zinc ou de pastilles d’acétate toutes les 2 heures au cours des deux premiers jours d’un rhume peut en diminuer la durée. (Assurez-vous simplement de les utiliser l’estomac plein pour ne pas vous donner la nausée.) Hélas, prendre du zinc à titre préventif ne semble pas faire grand-chose pour vous empêcher d’attraper un rhume.

Dosage: Les pastilles contenant entre 9 et 24 milligrammes de zinc sont les plus efficaces.

Ail

Si vous ne pouvez pas digérer l’ail cru, ne vous inquiétez pas: les suppléments d’ail semblent fonctionner tout aussi bien. Une étude britannique portant sur 146 personnes a révélé que les volontaires qui prenaient un supplément d’ail pendant 12 semaines pendant la saison froide étaient beaucoup moins susceptibles de tomber malades que ceux qui prenaient des placebos. Il y avait 24 rhumes dans le groupe ail comparé à 65 dans le groupe placebo. Et les preneurs d’ail qui sont tombés malades ont récupéré environ quatre jours plus tôt en moyenne que les autres.

Si vous prenez des médicaments, en particulier des anticoagulants comme la warfarine (Coumadin), consultez votre médecin avant d’utiliser l’ail car il peut augmenter les effets anticoagulants des médicaments.

Dosage: 300 milligrammes deux ou trois fois par jour. Recherchez des extraits normalisés pour contenir au moins 13% d’allicine.

Vitamine E

Cette vitamine antioxydante, un autre stimulant du système immunitaire, ne fera pas grand-chose, voire rien, pour raccourcir un rhume , mais cela pourrait vous empêcher d’en obtenir un. Dans une étude d’un an de haute qualité de l’Université Tufts, 451 adultes âgés de 65 ans et plus ont reçu soit 200 UI de vitamine E par jour, soit un placebo. Alors que 74% des personnes du groupe placebo ont contracté au moins une infection des voies respiratoires supérieures au cours de l’étude, seulement 65% des volontaires du groupe vitamine E ont subi une ou plusieurs infections.

Dosage: 200 UI par jour.

Consultez votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre ces suppléments ou tout autre type de supplément.

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