Perdez le poids et ne le faites pas!

Internet regorge de conseils sur la perte de poids. Si vous recherchez des plans de perte de poids, vous trouverez des sites Web qui vous indiquent que la clé est le régime. Certains diront que le cardio est nécessaire, d’autres prêchent l’haltérophilie, et d’autres encore ne jurent que par un ratio spécifique de graisses, de glucides et de protéines.

Si vous essayez d’intégrer toutes ces informations dans votre routine quotidienne, vous peut être dépassé. Lorsque les gens décident de changer de mode de vie de manière permanente, ils cherchent souvent à tout faire. Ils éliminent le sucre et limitent les calories pendant qu’ils commencent à courir et à soulever des poids. C’est très éprouvant pour l’esprit, le corps et la volonté. Plus souvent qu’autrement, l’extrémisme mènera à la déception.

La question est, comment abordez-vous la perte de poids de manière durable? Comment faire des changements et s’y tenir pour le reste de votre vie?

Nous avons mis au point un programme de perte de poids en 4 étapes pour vous guider tout au long du processus. Cela vous aidera à comprendre comment aborder l’alimentation et l’exercice et comment trouver une routine qui vous convient. Nous avons des recommandations sur la durée de chaque étape. Tout le monde est différent et vous devriez passer à l’étape suivante chaque fois que vous sentez que vous avez accompli la tâche précédente.

1. Trouvez un entraînement qui est faisable et que vous aimez.

Certaines personnes aiment soulever des poids lourds, d’autres aiment la course à pied et d’autres aiment les cours de fitness comme le yoga ou la zumba. La première étape consiste à trouver l’exercice qui vous convient. Essayez différents types d’entraînement et testez celui qui vous plaît le plus. Nous avons des plans d’entraînement pour vous présenter différents styles d’entraînement, y compris la course à pied, le yoga, le crossfit et le tabata.

Une fois que vous avez trouvé un exercice que vous aimez, votre travail consiste à prendre l’habitude d’aller au Gym. Le défi cette semaine est de faire de l’exercice 5 à 6 jours par semaine pendant au moins 45 minutes. Vous décidez où, quand et quoi faire, mais vous devez vous entraîner.

La première étape devrait durer une à deux semaines, mais vous devriez continuer à vous entraîner 5 à 6 jours par semaine pendant toute la durée de la période de six semaines. Pendant ces premières semaines, l’exercice devrait être votre priorité. Réduire votre apport calorique lorsque vous commencez un nouveau programme d’exercice peut exercer un stress excessif sur le corps. Pour l’instant, concentrez-vous sur l’ajout d’exercice sans vous soucier de votre alimentation. Essayez de garder votre apport calorique à peu près le même.

Période recommandée: 1 à 2 semaines

Consultez notre arsenal d’entraînements faciles pour débutants pour commencer.

2. Réduisez les sucres ajoutés et les aliments frits.

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La nutrition est compliquée. Il existe des macronutriments (graisses, glucides et protéines) et des micronutriments (vitamines et minéraux). Vous devez tenir compte de votre apport en fibres, de la quantité de sucre que vous mangez, si le sucre que vous mangez a un index glycémique bas ou élevé – disons simplement que c’est écrasant. Mais ne vous inquiétez pas. Vous n’avez pas besoin de comprendre tous ces concepts nutritionnels pour commencer une alimentation saine. Pour la deuxième étape, nous allons garder les choses simples. Votre travail consiste à réduire la quantité de sucre ajouté et d’aliments frits que vous consommez. Cela ne signifie pas que vous devez l’éliminer complètement de votre alimentation. Essayez plutôt de manger un peu moins chaque jour. Stockez de la stévia pour sucrer vos aliments. Dans la mesure du possible, remplacez le sucre blanc par des édulcorants naturels comme le miel. Voici de bons moyens de réduire le sucre:

1. Remplacez les céréales par de la farine d’avoine sucrée à la stévia.
2. Réduisez la quantité de soda que vous consommez. Si vous buvez une bouteille tous les jours, limitez les sodas à tous les deux jours. Si vous ne le commandez qu’au restaurant, demandez plutôt de l’eau gazeuse.
3. Si vous achetez du lait d’amande ou de soja, essayez la version non sucrée. C’est un moyen simple de réduire de 100 calories votre journée.
4. Choisissez des fruits frais plutôt que des fruits secs.
5. Choisissez une vinaigrette légère ou faites la vôtre. Découvrez ces recettes de vinaigrettes maison saines et délicieuses.
6. Limitez les desserts à une fois par semaine. Si vous avez envie de quelque chose de sucré à d’autres moments, prenez des fruits frais.
7. Si vous avez envie d’un dessert riche comme de la crème glacée, éludez-vous en buvant un grand verre de lait. Vous pouvez également manger du yogourt grec sucré à la stévia ou un smoothie crémeux. Pour des idées de smoothies, jetez un œil à notre smoothie maigre banane fendue ou à ce smoothie protéiné au chocolat et au beurre d’arachide.

Pour l’étape 2, vous devriez également réduire les aliments frits. Cela comprend le poulet frit, les frites et les croustilles. La bonne nouvelle est que vous pouvez faire cuire tous ces aliments au lieu de les frire. La cuisson de vos aliments vous fera économiser des centaines de calories et vous aidera à éviter les gras trans qui sont liés à la prise de poids et aux maladies cardiaques.

Délai recommandé: 2-3 semaines.

3 . Améliorez votre mode de vie sain.

Après 2 à 3 semaines de réduction des sucres ajoutés et des aliments frits, nettoyez le reste de votre alimentation. Apprenez combien de calories vous devriez manger et répartissez-les entre les repas et les collations.N’oubliez pas que la perfection n’est pas nécessaire pour progresser.

Vous pouvez perdre du poids tout en vous accordant une gâterie occasionnelle. Planifiez un repas de triche qui vous permet de manger vos aliments préférés une fois par semaine ou une fois toutes les deux semaines. Suivez les instructions suivantes pour le reste de vos repas:

1. Commencez vos matins avec des fibres et des protéines. Les idées de repas comprennent des omelettes de légumes à base de blancs d’œufs, de la farine d’avoine sucrée à la stévia ou du yogourt garni de noix, de graines et de baies fraîches.
2. Gardez votre estomac plein en mangeant de grandes portions de légumes à chaque déjeuner et dîner. La fibre des légumes vous gardera rassasié plus longtemps.
3. Ayez des protéines maigres tous les jours. Cela comprend la poitrine de poulet, la dinde, le soja et le yogourt grec nature sans gras.

Délai recommandé: 2 semaines.

Découvrez ces 21 habitudes qui vous aideront à manger sainement.

4. Formez des habitudes.

La dernière étape est la plus difficile, mais si vous vous êtes engagé dans les trois premières étapes, la quatrième devrait être un jeu d’enfant. Pour conclure notre programme en 4 étapes, nous vous mettons au défi de créer des habitudes saines tout autour. Il est facile de se rendre à la salle de sport tous les jours lorsque cela fait partie de votre routine. La résistance à la malbouffe devient plus facile à mesure que vous en faites. Une fois qu’un mode de vie sain devient une habitude, vous constaterez que vous le maintenez facilement. Vous continuerez à perdre du poids et à devenir plus fort.

Prêt à adopter votre nouveau mode de vie sain? Parcourez nos articles de planification de repas et consultez nos entraînements. Nous avons des centaines de recettes propres que vous pouvez essayer.

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