Que ce soit pour des raisons de santé, pour réduire le risque de maladie, (1) ou simplement parce que vous voulez que vos vêtements soient mieux ajustés – se débarrasser de la graisse du bas du ventre peut être très difficile. Le pire, c’est que vous pourriez perdre votre temps sur la mauvaise approche. Les exercices du ventre sont-ils vraiment le meilleur moyen de se débarrasser de vos «poignées d’amour» ou de votre «muffin top»?
La vérité sur les abdos maigres est…
- Réduire la graisse du ventre prend du temps et de façon continue effort
- Vous devez commencer par améliorer votre nutrition pour encourager la perte de graisse globale (et non des exercices spécifiques pour «resserrer vos abdominaux», ce qui est secondaire.)
Éviter se concentrer sur les « poignées d’amour » / « dessus de muffins »
Essayer de corriger un certain « défaut » conduit souvent à des régimes d’urgence et des exercices inutiles. Vous allez investir tellement d’efforts et attendre avec impatience de voir fondre les « poignées d’amour », ce qui ne se produit pas aussi vite que vous le pensez. Cela provoque de la frustration et vous pourriez être tenté d’abandonner complètement.
Une approche plus gratifiante serait de se concentrer sur votre corps dans son ensemble, car en vérité, il n’y a pas d’exercices spéciaux qui font des « poignées d’amour » disparaître. Votre corps est le véhicule avec lequel vous vivez la vie – l’amélioration de votre style de vie vous rendra plus en forme, plus heureux et plus content dans l’ensemble – pas seulement mieux dans votre jean. Voici comment procéder…
4 conseils pour réduire la graisse du ventre à long terme
Les conseils suivants sont classés par ordre de priorité en fonction de leur impact sur la réduction de la graisse du ventre. Cela signifie que si vous les intégrez un à la fois et que vous commencez par le n ° 1, vous aurez le plus de succès.
Réduisez les calories (modérément, mais systématiquement!)
Mettez votre corps en un mode de perte de graisse est le seul moyen de perdre éventuellement l’excès de graisse abdominale et de le maintenir.
Une perte de poids durable est basée sur un déficit calorique modéré et régulier. Pour vous assurer que votre déficit est modéré, vous devez calculer le nombre de calories que vous brûlez (votre dépense énergétique quotidienne totale) et la quantité que vous mangez. Visez environ 300 à 500 calories en dessous de votre TDEE. Consultez ces conseils pour commencer votre parcours de perte de poids.
Existe-t-il un régime spécifique recommandé pour se débarrasser des poignées d’amour?
Non, tant que vous êtes capable de maintenir le déficit nécessaire et de ne pas manger trop peu, vous le faites correctement. Pensez à la moindre quantité de calories que je dois réduire pour voir les résultats, et non au nombre de calories le plus bas sur lequel je peux fonctionner. Cette revue de régime par des experts vous apprendra tout ce que vous devez savoir!
Voici d’autres moyens de réduire les calories et de perdre de la graisse du ventre:
- Apprenez à estimer tailles des portions
- Planifiez vos collations au lieu de grignoter au hasard chaque fois que quelque chose se passe
Mangez plus de protéines & moins de sucre
Les protéines soutiennent la transformation de votre corps
Les protéines sont la pierre angulaire de votre corps et elles deviennent particulièrement importantes lorsque vous essayez de modifier votre composition corporelle. Et il ne s’agit pas seulement de développer les muscles. Les protéines sont également extrêmement importantes lorsque vous essayez de perdre de la graisse. En mangeant suffisamment de protéines, vous vous assurez de ne pas perdre de masse musculaire. De plus, vous vous sentez rassasié plus longtemps. Découvrez tout ce que vous devez savoir sur les protéines.
Le sucre peut gâcher vos plans
Là est le sucre caché dans de nombreux aliments courants. Lorsque nous consommons autant de sucre ajouté, c’est presque comme si nos papilles gustatives en devenaient « accro ». Si vous avez envie de sucreries après un repas parce que vous avez l’habitude de prendre un dessert, il est peu probable que vous cherchiez une banane pour satisfaire l’envie ( même s’il contient beaucoup de sucre naturel). Et une fois que vous prenez ce premier biscuit, il est si difficile d’arrêter. Cela rend extrêmement difficile le maintien du déficit calorique. Envisagez un défi de 30 jours sans sucre et voyez comment cette expérience façonne votre vue de la nutrition.
Dois-je vraiment couper tout le sucre pour perdre des poignées d’amour?
Pas vraiment. Perdre du poids n’est pas une question d’extrêmes. Vous pouvez toujours manger des desserts occasionnels . La clé est la taille des portions et le maintien d’un déficit calorique constant.
Dormez davantage
L’importance du sommeil est souvent sous-estimée lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Vous pouvez lire d’innombrables études et listes des bienfaits du sommeil, mais rien ne sera aussi convaincant que de simplement faire une expérience vous-même. Souvent, nous ne savons pas comment s Nous sommes privés de sang et les conséquences que cela a sur notre appétit, nos envies, notre humeur, notre motivation…
Faites-en une priorité pour obtenir la meilleure qualité de sommeil possible pendant quelques jours et observez comment cela affecte votre envies et humeurs. Ce calculateur de sommeil vous aidera à déterminer l’heure de réveil optimale en fonction des cycles de sommeil.
Fixez votre programme d’entraînement
Ce n’est pas parce que c’est le n ° 4 que les entraînements ne sont pas importants pour perdre la graisse du ventre. Mais rappelez-vous qu’ils ne peuvent pas compenser les mauvaises habitudes alimentaires.
Si vous n’avez pas de programme d’entraînement, prenez-en un! Pourquoi ne pas commencer par un programme d’entraînement au poids corporel de 12 semaines que vous pouvez faire à la maison?
Si vous avez un plan d’entraînement , il est temps d’évaluer son efficacité:
- Votre programme d’entraînement est-il axé sur des «exercices d’abdos pour les poignées d’amour»? Faire des exercices abdominaux ciblés ne devrait pas être votre priorité absolue. Concentrez-vous sur les entraînements de tout le corps et ajoutez du travail abdominal supplémentaire uniquement si le temps le permet.
- Vous entraînez-vous moins de 3 fois par semaine? Visez au moins 3 entraînements par semaine.
- Vos entraînements sont-ils toujours les mêmes? le plan doit inclure une variété d’entraînements, afin que vous ne soyez pas habitué à la même routine.
- Ne faites-vous que du cardio? Assurez-vous également d’inclure des exercices de musculation. Cela changera votre composition corporelle plus rapidement, augmentera vos muscles et réduira la graisse.
- Votre programme manque-t-il d’entraînements de haute intensité et / ou d’intervalles ? Les entraînements HIIT, les tabatas et les courses par intervalles sont d’excellents brûleurs de calories!
Chaque question votre réponse « oui » indique que votre programme d’entraînement est moins efficace qu’il ne pourrait l’être pour perdre du poids.
À emporter
Les exercices spéciaux pour l’amour sont le meilleur moyen de réduire le bas du ventre de la graisse?
Les exercices axés sur vos abdominaux latéraux ne brûleront pas la graisse que vous avez assise là. Vous devez maintenir un déficit calorique modéré pour perdre de la graisse.
Les exercices d’abdominaux font-ils une différence dans la perte de graisse du ventre?
Alors que les exercices d’abdos n’accélèrent pas votre perte de poids, il y a certainement une valeur à entraîner vos abdos. Votre abdomen transfère la force dans tout le corps et stabilise votre posture. De plus, faire des exercices d’abdos vous aidera à «découvrir vos abdos». La plupart des gens ne sentent que leur ventre. Apprendre à sentir vos muscles abdominaux améliorera votre relation avec votre corps et vous rendra plus efficace dans tous les mouvements.
En résumé:
Changez vos habitudes alimentaires, dormez suffisamment et prenez suffisamment de protéines, arrêtez les envies de sucre voraces et ajustez votre programme d’entraînement. Si vous faites cela, votre style de vie changera déjà dans un direction plus saine.
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