Il n’est pas nécessaire de danser autour de lui: être constipé est horrible! Votre ventre devient une ampoule gonflée, votre gaz sent très mauvais, et chaque fois que vous essayez de trouver un soulagement, tout ce que vous obtenez est une veine du front engorgée. Donc, si vous vous sentez bloqué, il est logique que vous preniez quelque chose pour aider votre digestion.

Mais à moins que votre fournisseur de soins de santé ne vous donne son accord, cela ne devrait probablement pas être un laxatif en vente libre. «Ceux-ci peuvent déséquilibrer vos électrolytes, provoquant des symptômes tels que des douleurs musculaires, de la fatigue et une faiblesse généralisée», déclare le Dr Josh Ax, DNM, CNS, DC, fondateur d’Ancient Nutrition et DrAxe.com, et auteur du meilleur – vente livre KETO DIET. « La surutilisation de laxatifs a également été liée à des effets secondaires plus graves, notamment des lésions hépatiques, une insuffisance rénale et même une rhabdomyolyse, qui est la dégradation des tissus musculaires. »

Heureusement, vos intestins n’ont pas besoin de médicaments «Les laxatifs naturels peuvent tout aussi bien soutenir la régularité, sans tous les effets secondaires négatifs associés aux laxatifs en vente libre», déclare le Dr Axe. En fait, de nombreux «laxatifs naturels» sont simplement riches en fibres des aliments que vous avez probablement déjà dans votre réfrigérateur et votre garde-manger, dit-il.

Intégrer ces vrais aliments dans votre alimentation quotidienne est une solution particulièrement efficace si vous «re-cherchez régulièrement sur Google ce qui est un laxatif» ou si vous recherchez la constipation le soulagement. «Si quelqu’un souffre de constipation chronique, une fois que nous décidons qu’elle n’est pas causée par une condition médicale ou un médicament, le premier endroit à regarder est son apport en fibres», explique Keri Gans MS, instructeur de yoga certifié RDN et propriétaire de Keri Gans Nutrition. «La fibre est bien connue pour favoriser les selles régulièrement. Ne pas consommer les 25 grammes de fibres recommandés par jour peut entraîner de la constipation. « 

Alors, la prochaine fois que vous« vous fatiguerez aux toilettes, essayez l’un de ces 12 laxatifs naturels. . Ou mieux encore, ajoutez-en à votre alimentation quotidienne et dites adieu à la constipation pour de bon!

Les pruneaux ont un problème d’image, c’est pourquoi les diététistes ont commencé à les appeler «prunes séchées». Quoi que vous les appeliez, cependant, ils font comme ils « selon la rumeur »: vous aider à aller. Avec 2 grammes de fibres par portion (généralement environ 3 pruneaux), Bonnie Taub-Dix, RDN, porte-parole de la California Avocado Commission et auteur de Lisez-le avant de le manger: vous emmenant d’étiquette en table, « Beaucoup de gens attesteront qu’une portion de prunes séchées par jour éloigne les laxatifs. »

Pruneaux aussi avoir un sucre-alcool naturel appelé sorbitol, qui, explique-t-elle, « est mal absorbé par le corps et donc le corps veut l’expulser. » Mangez-en quelques-uns seuls, mélangez-les à votre yaourt ou ajoutez du jus de pruneau à vos smoothies.

Ah, du fourrage grossier. Du fourrage sucré sucré. Des légumes verts à feuilles sombres comme le chou frisé La bette à carde, les épinards et le chou sont denses en fibres non digestibles, généralement environ 2 grammes par tasse. Dr. Axe e dit que les légumes-feuilles contiennent également des niveaux élevés de magnésium et d’eau, qui ramollissent naturellement les selles aussi.

À environ 30 calories par tasse, les légumes-feuilles sont également l’un des les aliments laxatifs les moins caloriques de la liste. Et la cuisson ne change pas sa teneur en fibres, alors essayez de les mélanger, de les faire sauter et même de les griller de différentes manières.

Vous savez ceci: les fruits sont un groupe alimentaire fibreux. Mais certains fruits comme les baies, les pommes, les poires et les mangues sont particulièrement riches en fibres, avec 5 à 8 grammes de fibres par «Beaucoup de gens pensent que les fruits ne sont bons pour la constipation que lorsqu’ils sont consommés frais, mais ce n’est en fait pas vrai», déclare Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, qui siège au conseil consultatif de Smart Healthy Living. « Les fruits surgelés et séchés sont tout aussi efficaces. »

Les fruits séchés comme les figues, les abricots et les pruneaux susmentionnés peuvent en fait être très efficaces car ils « sont très riches en sucre, ce qui peut provoquer des rainures du tube digestif , dit-elle.

Les légumes-feuilles foncés peuvent prendre la couronne, mais Miller dit que d’autres légumes comme le maïs, les carottes et les artichauts sont également d’excellentes sources de fibres.«Congelés, frais ou en conserve, consommer au moins trois portions de légumes par jour, peut vous aider à rester régulier», dit Miller. La taille d’une portion varie d’un légume à l’autre, utilisez donc le tableau des portions de l’American Heart Association pour déterminer ce qu’est une portion.

Les amateurs de céréales à l’avant. Le son, une partie riche en fibres du grain d’avoine, peut être mangé à la cuillerée, mais il a un peu le goût de la saleté. Heureusement, selon à Taub-Dix, « parce qu’il » est riche en fibres solubles et insolubles, on le trouve également dans de nombreuses céréales riches en fibres. « Sa recommandation? » Associez un bol de Fiber One ou All Bran avec un grand verre d’eau ou une tasse de café pour faire bouger les choses le matin. « 

La quantité de fibres dans chaque portion de céréales à base de son dépendra de la marque. Lors du choix d’une céréale, lisez l’étiquette et essayez d’en acheter un contenant 8 à 10 grammes de fibres par bol.

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Vous êtes-vous déjà retrouvé la tête coincée entre les barreaux d’un escalier? Ou votre main coincée dans un bocal? Si oui (ou si vous avez vu cet épisode de Full House), vous savez que le pétrole est généralement la solution lorsque les choses sont bloquées. Taub-Dix explique: « L’huile vous rend glissant, vous pouvez donc vous glisser là où vous êtes » coincé .  » Eh bien, « c’est plus ou moins ce qui arrive à vos selles lorsque vous mangez de l’huile. » Cela lubrifie vos intestins, aidant les selles à passer plus facilement. Et, « en raison de la teneur en graisse de l’huile, peut aider à rendre votre des selles plus molles », dit-elle.

Une cuillère à soupe de ce truc devrait faire l’affaire, dit Taub-Dix. Mais ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas à prendre les choses au clair: utilisez-la dans votre salade vinaigrette, sur votre rôtissoire, ou vous pouvez la mélanger dans un verre de JO.

« L’huile de ricin est également utilisée pour lutter contre la constipation », explique le Dr Axe. En plus d’être une huile riche en graisses, comme l’huile d’olive, « elle contient quelque chose appelé acide ricinoléique, qui est censé motiver le les muscles du tractus intestinal à bouger », explique-t-il.

Une étude publiée dans Complementary Therapies In Clinical Practices a révélé que c’était efficace pour contrôler des symptômes de constipation (plus précisément en diminuant la pression nécessaire pour évacuer les selles et en aidant à la sensation d’évacuation complète), même chez les patients qui luttent avec des selles irrégulières depuis plus d’une décennie. Pour l’essayer, prenez une cuillère à soupe.

Vous avez probablement entendu dire que manger des probiotiques peut être bon pour la digestion. Eh bien, selon le Dr Axe, cela inclut d’aider à soulager les symptômes de la constipation. « En régulant les bonnes bactéries dans votre intestin, les probiotiques peuvent améliorer la régularité et la consistance des selles », dit-il. Les aliments fermentés comme le kombucha, le kéfir, le tempeh, le natto, le kraut ou le kimchi sont riches en probiotiques, et consommés quotidiennement, peuvent favoriser la régularité, dit-il.

Il prévient: Lors de la première introduction des aliments fermentés dans votre alimentation, vous risquez de ressentir des ballonnements. Commencez donc par manger la moitié de la portion recommandée et augmentez progressivement jusqu’à une portion complète.

Une autre option: prenez un supplément de probiotiques, une critique publiée dans le monde Journal of Gastroenterology trouvé efficace pour soulager les symptômes oms associés à IBS, comme la constipation.

Si vous « cherchez un supplément qui pourrait faire l’astuce, prenez du citrate de magnésium au lieu d’un laxatif. « Le magnésium aspire l’eau dans le tractus intestinal, ce qui aide à décoller les selles et donc à lutter contre la constipation », explique la diététicienne agréée Amy Chow, fondatrice de BC Dietitians Directory.

Le supplément se présente sous forme de solution buvable et de comprimé. Si vous l’utilisez pour faire aller à la selle dès que possible, optez pour la forme de solution buvable. Si, cependant, vous recherchez un supplément quotidien, choisissez la forme de comprimé.

Surtout lorsqu’elles sont consommées le matin, toutes les boissons chaudes peuvent aider vous arrêtez, laissez tomber et plop, selon la diététiste professionnelle Diana Gariglio-Clelland RD avec Balance One Supplement, qui explique que la chaleur stimule le tube digestif. Mais une tasse de thé au séné (à base d’herbe de séné) est particulièrement efficace, dit-elle, et un must pour les boissons sans café. En fait, c’est un laxatif naturel approuvé par la FDA.

Il n’y a pas de dose standardisée de thé laxatif, c’est pourquoi Gariglio-Clelland recommande de laisser infuser le thé aussi longtemps que recommandé sur l’emballage.

Saviez-vous que le fait de ne pas boire le jus de la Terre Mère toute la journée peut entraîner des tuyaux bouchés? «Être déshydraté peut rendre vos selles dures, et donc plus difficiles à évacuer», dit Chow. «Boire plus d’eau tout au long de la journée est une solution rapide pour la constipation», dit-elle.

Il est particulièrement important de boire plus d’eau si vous avez récemment ajouté plus d’aliments riches en fibres à votre alimentation pour lutter contre la constipation. « Ajouter des fibres à votre alimentation sans ajouter d’eau peut en fait aggraver vos symptômes », dit-elle. .

Vous n’êtes pas un buveur d’eau? Chow dit: « Le thé, le café et le bouillon d’os peuvent aussi aider, car ces boissons s sont principalement de l’eau. « 

OK, c’est quelque chose que vous faites, pas quelque chose que vous prenez. Mais si vous « avez déjà été au milieu d’une course et que vous deviez soudainement y aller, comme hier, vous comprendrez pourquoi c’est sur la liste. » Bouger votre corps peut littéralement encourager la motilité intestinale « , selon Miller, qui dit: « L’activité physique quotidienne est la clé de la régularité digestive. »

Ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas besoin de commencer un entraînement marathon pour trouver un soulagement, une marche quotidienne, une randonnée ou un flux de yoga sont généralement assez pour faire bouger les choses, dit-elle.