Nous «avons toutes fait des choses dont nous ne sommes pas fiers. Peut-être avez-vous dépensé la moitié du budget alimentaire du mois pour acheter un nouveau manteau, ne vous êtes pas rendu au match de football de votre fils avant la deuxième mi-temps, avez mis votre mère dans une maison de retraite ou, lorsque le chat hurlait sur votre nerfs, vous l’avez laissé sortir où il a été rapidement heurté par une voiture.

Il est difficile de vous pardonner, et vous pourriez penser que vos amis et votre famille ne vous pardonneraient jamais non plus s’ils savaient la moitié de ce que vous Malheureusement, vous connaissez tout. Et son poids vous secoue de culpabilité et vous plonge de honte.

L’une des rares personnes qui peuvent vous dire comment vous pardonner est le psychologue Fred Luskin , PhD, directeur du Stanford University Forgiveness Project. Pendant des années, Luskin a mené des études et des ateliers sur le pardon, travaillant avec des hommes qui « ont trompé leur femme, des enfants qui » ont abandonné leurs parents, et bien pire.

Mais le plus grand obstacle au pardon de soi est notre tendance à se vautrer dans notre propre culpabilité, a-t-il déclaré à Prévention. Je suis mauvais parce que nous savons que nous avons « mal fait », explique Luskin. Tout le monde fait ça. Mais certains d’entre nous attirent ces mauvais sentiments autour de nous comme une couverture, se couvrent la tête et refusent d’arrêter les gémissements.

Si cela vous semble fou, vous n’êtes pas seuls. Mais certains d’entre nous essayez d’utiliser ces mauvais sentiments comme un talisman pour conjurer les conséquences de nos actions, dit Luskin. Nous nous pelotonnons en boule et disons: « Hé! Regarde comme je me sens mal! Voyez comme je souffre! Je suis pitoyable! Je suis pathétique! Je ne peux pas être puni plus que cela; ce ne serait pas juste!

«C’est une forme de pénitence folle», ajoute Luskin. Au lieu d’assumer la responsabilité de ce que nous avons fait en essayant de réparer les dégâts ou de corriger les choses, beaucoup d’entre nous décidons inconsciemment de nous punir en nous sentant misérables pour le reste de notre vie.

Les effets à long terme de la culpabilité sur la santé

Malheureusement, la décision de se sentir misérable pour le reste de votre vie peut avoir des conséquences tragiques. Et pas toujours de manière évidente.

D’une part, la misère aime la compagnie. «Si vous continuez à vous battre, alors la personne qui essaiera de vous aimer sera aussi battue», explique Luskin. C’est inévitable. Quiconque se vautre dans la culpabilité sera plus renfermé, plus critique et moins ouvert qu’il ne le ferait normalement. Donc, quiconque est autour – votre conjoint, vos enfants, vos parents, vos amis, même votre chien – va souffrir avec vous.

Mais la souffrance ne s’arrête pas à ceux qui vous entourent. L’esprit affecte le corps de mille et une façons interconnectées, et ces sentiments de culpabilité que vous nourrissez génèrent des produits chimiques qui se dirigent directement vers vos organes vitaux. Ils augmentent votre rythme cardiaque, augmentent votre tension artérielle, perturbent votre digestion, contractent vos muscles, évacuent le cholestérol. dans votre circulation sanguine et réduisez votre capacité à penser correctement. Et chaque fois que vous vous souvenez de ce que vous avez fait et que vous grimacez, ces mauvais sentiments vous donnent une nouvelle dose de produits chimiques corrosifs.

Il n’est pas étonnant que des études sur le pardon a conduit les scientifiques à soupçonner que ceux qui ont des difficultés à pardonner sont plus susceptibles de souffrir de crises cardiaques, d’hypertension, de dépression et d’autres maux.

«Le pardon est un outil avec lequel nous faisons face à ce que nous avons fait dans le passé, reconnaissons nos erreurs et passons à autre chose. Cela ne signifie pas que vous tolérez ou excusez ce qui s’est passé. Cela ne veut pas dire que vous oubliez « , dit Luskin. » Il « y a une saison pour nos souffrances et nos regrets. Nous devons avoir cela. Mais la saison se termine; le monde continue. Et nous devons avancer. »

Voici 12 façons de trouver le pardon de soi, peu importe ce que vous avez fait.