Recherche Les repas riches en protéines à vos arrêts de restauration rapide préférés comme Panera peuvent être un défi. Ce n’est pas parce que vous choisissez quelque chose qui semble sain qu’il contiendra beaucoup de protéines, et vice versa, beaucoup de protéines ne rend pas nécessairement un repas «sain» non plus. Que vous essayiez de perdre du poids ou si vous cherchez simplement à garder votre composition corporelle sous contrôle, choisir judicieusement des endroits comme Panera peut vous aider à atteindre vos objectifs.

Vivre avec un plan de nutrition durable signifie inévitablement manger à l’extérieur. semaine où vous avez un emploi du temps chargé et que vous ne parvenez pas à gérer la nourriture en préparant tous vos repas de la journée. Alors que Panera Bread semble avoir une grande variété d’options saines comme des soupes, des salades, des sandwichs et des fruits à côté, trouver quelque chose qui en fait fonctionne pour vos objectifs peut être plus difficile qu’il n’y paraît. ⁣ Et il est toujours difficile de faire des choix lorsque vous vous retrouvez sur place et que vous avez faim!

Les éléments de menu qui sont plus faibles en calories peuvent transporter jusqu’à la moitié de votre quotidien recommandé quantité de sodium et une journée de matières grasses – wh ile certaines des entrées les plus caloriques de Panera peuvent en fait être parmi vos meilleurs choix pour un repas plus équilibré.⁣

J’ai donc parcouru tout leur menu et sélectionné certains de leurs meilleurs repas nutritionnellement équilibrés qui conservent également le sodium raisonnablement en échec. N’oubliez pas, vous pouvez toujours demander à votre serveur lorsque vous commandez de ne pas ajouter de sel supplémentaire à votre repas et vous pouvez demander des vinaigrettes, des fromages ou des chips de salade sur le côté afin que vous puissiez contrôler combien vous voulez avoir des extras. .

POSTE CONNEXE: En savoir plus sur la quantité de protéines que vous devriez manger.

PANERA BREAKFAST

Avocado Egg White & Épinards

C’est une excellente option de petit-déjeuner pour tous, y compris les végétariens! Il existe un bon mélange de graisses saines et satisfaisantes et d’une quantité décente de protéines qui vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps. Bien que vous ayez peut-être un peu peur des glucides, vous n’avez pas besoin de l’être. Avoir vos glucides avec des protéines et des graisses leur permet d’être digérés plus lentement, ce qui maintient votre glycémie stable. Ce petit-déjeuner devrait vous permettre de continuer à déjeuner!

Yaourt grec aux baies mélangées

C’est un de mes petits déjeuners préférés que je prépare souvent moi-même à la maison. Lorsque je suis sur la route, je prends toujours quelques baies individuelles de yaourt & au magasin pour les conserver dans le réfrigérateur de mon hôtel. C’est un petit-déjeuner tellement simple qu’aucune cuisson n’est nécessaire et qu’il a aussi bon goût! Si vous êtes pressé et que vous avez oublié de prendre votre petit-déjeuner avant de quitter la maison, passez devant Panera sur le chemin du bureau & prenez ce parfait. Il est rapide à manger & facilement digestible en vous gardant sous tension pour que vous puissiez écraser vos réunions matinales!

SALADES PANERA

Salade de poulet asiatique au sésame

La salade asiatique de poulet au sésame de Panera est pleine de poulet sans antibiotique, de romaine, d’amandes grillées et garnie d’une vinaigrette légère au sésame . Pour toute la salade, ces macros et calories sont au rendez-vous! Et même le sodium est faible. Ce n’est pas souvent que vous pouvez obtenir autant de protéines dans un repas d’une chaîne de restauration rapide sans compromettre sérieusement vos glucides et vos graisses. Ce sera à coup sûr ma préférée la prochaine fois que je serai surpris et que je devrais me balancer dans une Panera pour le déjeuner ou le dîner.

Salade ranch à la lime du sud-ouest du Chili avec poulet supplémentaire

Une demi-portion de la salade Southwest Chile Lime Ranch avec un supplément de poulet est un bon choix si vous cherchez à profiter de beaucoup de saveur, mais gardez ces calories sous contrôle. Si vous optez pour une salade pleine grandeur, demandez du ranch léger et du fromage (ou aucun, ou à côté) pour réduire votre consommation de matières grasses.

SOUPES PANERA & CHILI

Soupe au poulet et nouilles faible en gras

Quoique un peu salée , cette soupe au poulet et aux nouilles est très modeste en termes de calories. Si vous avez besoin de glucides supplémentaires, sirotez votre bouillon avec du pain fraîchement cuit de Panera. La focaccia au sel de mer, la baguette française et la ciabatta artisanale contiennent toutes 160 calories ou moins et contiennent 5 à 6 g de protéines supplémentaires.

Bol de nouilles soba au poulet

Le bol de bouillon de nouilles soba au poulet Panera Bread comprend du poulet tranché, des nouilles soba sarrasin, des épinards frais, un mélange de chou napa, un mélange de champignons et d’oignon rôtis, de graines de sésame et de coriandre en umami bouillon de soja-miso. Je suis pratiquement en train de baver juste en énumérant ces ingrédients! J’adore le mélange de légumes dans ce plat.Tant de soupes lésinent sur les légumes mais Panera les met parmi les nouilles au poulet et soba avec ce bol. Essayez-le si vous ne l’avez pas déjà fait!

Chili à la dinde

Une autre soupe incroyable l’option pour un repas copieux est le piment de dinde. Un bol fournit 340 calories, 39 grammes de glucides, dont 16 grammes de fibres. C’est idéal pour les personnes à la recherche de glucides à digestion plus lente et à faible indice glycémique. Un bol contient également 24 grammes de protéines, donc cette soupe vous soutiendra certainement.

PANERA SANDWICHES & FLATBREADS

Pain plat au poulet barbecue

Ce pain plat au poulet barbecue est fondamentalement une pizza! Les ingrédients comprennent du poulet fumé et effiloché élevé sans antibiotiques, des oignons frisés, de la mozzarella, du gouda fumé, des bébés épinards frais et de la coriandre avec sauce barbecue sur un pain plat fraîchement cuit. La rumeur veut que certains endroits ne servent actuellement pas ce plat savoureux! J’espère que ce n’est que temporaire et que vous verrez bientôt cette option dans votre menu Panera local.

Steak & Roquette au levain

Pour les amateurs de viande parmi vous, le steak et la roquette au levain sont un bon choix, surtout si vous vous ennuyez du poulet. Emballé avec 33g de protéines et 16g de matières grasses, vous serez certainement satisfait de ce choix.

Sandwich Bravo Bacon Dinde (moitié)

Bien que tout le sandwich soit assez dense en calories, si vous optez pour la moitié du sandwich bravo au bacon et à la dinde, vous économiserez beaucoup de calories et serez surpris de voir à quel point il le remplit est. Vous ferez également du bon travail pour maintenir votre apport en sodium bas.

Sandwich à la salade de thon

Si vous êtes pescatarien ou végétarien, il peut être difficile de manger suffisamment de protéines pour maintenir une composition corporelle optimale, surtout si vous devez compter sur les aliments. Ce sandwich à la demi-salade de thon vous donnera 14g de protéines et 17g de matières grasses, ce qui n’est pas mal du tout. C’est dommage qu’ils utilisent autant de mayonnaise dans leur mélange, mais au moins il y a une option de poisson. En ce qui concerne les autres sandwichs végétariens, il existe également un sandwich végétarien méditerranéen, qui est encore mieux consommé en demi-portion si vous essayez de réduire votre apport en glucides.

Nous espérons que vous avez trouvé ce guide utile et que vous avez maintenant confiance en sachant quoi commander lorsque vous êtes dans une impasse et que vous avez besoin de compter sur quelque chose de rapide et pratique. Pour une référence rapide et facile, CLIQUEZ ICI pour accéder à notre post instagram afin que vous puissiez facilement ajouter ces options à vos favoris.