Ajattele tätä seuraavalla kerralla, kun kävelet Halloween-karkkia sisältävän konferenssihuoneen ohi: Pieni, hauska kokoinen Snickers-baari tarjoaa mahtavan 80 kaloria ja niin myös kymmenen pientä karkkia maissi! Sovita joitain näistä 100 kaloriharjoituksesta päiväsi ja et näytä kurpitsalta, kun siirrymme toiseen lomakauteen (betcha ei tiennyt, että keskimääräinen amerikkalainen voitto on 6 kiloa Halloweenin ja joulun välillä!)
Huomaa, että nämä arviot perustuvat siihen, kuinka monta kaloria 150 kilon henkilö polttaisi. Jos olet raskaampi, voit polttaa enemmän ja jos olet kevyempi, todennäköisesti hieman vähemmän, mutta riippumatta koostasi, siellä ovat valtavia etuja harjoittelun miniharjoitteluun työpäiväsi.
1. Heti kun heräät, lyöt lattiaa ja teet 20 punnerrusta. Journal of Physiology -tutkimuksessa todettiin, että liikunta ennen syömistä saa aikaan et todennäköisesti tavoita epäterveellisiä ruokia ja estää ehdottomasti nappaamasta jotain ylimääräistä, jota et tarvitse. Lisää kaksi ylimääräistä työntöä joka viikko ja kun olet 50-vuotias, poltat 100 ylimääräistä kaloria viikossa .
2. Kun odotat munakellon tai kaurahiutaleiden lämmittämisen mikroaaltouunin sammumista, käytä keittiön laskuria tukeen ja mene 20 vasikan korotuksen, 20 keuhkojen ja 20 vastapainikkeen avulla. Tämä pakattu 2 minuuttia keittiössä tappaa helposti 80-100 kaloria heti päiväsi alkaessa, ja nopeuttaa aineenvaihduntaa polttamaan enemmän kaloreita liikkuessasi sen läpi. Muista pitää ydin mukana, kun nostat sopivaksi vatsatyöhön.
3. Seiso työpöydällesi vastaamalla sähköposteihin. Seistä terveytesi puolesta! tuolisi tunnin ajan kirjoittamisen aikana polttaa 100 kaloria. Tutkimukset osoittavat, että koko päivän istuminen työtuolissa lisää sydänkohtauksen, aivohalvausten riskiä ja voi ajaa pois 7 vuoden aktiivisen elämän ikäsi.
4. Käytä tuntien lopussa vain yksi minuutti vartalon kyykkyyn. Kyykky rakentaa lihaksia koko kehoosi, parantaa tasapainoa ja auttaa sinua jopa käymään vessassa helpommin! Tyypillinen 40 tunnin työviikko ansaitsee 100 ylimääräistä poltettua kaloria. Lisäksi tämä ylimääräinen liikahyppy käynnistää verenkiertoelimistön, mikä terävöittää keskittymistäsi ja pitää sinut pelisi kärjessä työssä.
5. Pidä vastusnauha toimistossasi ja tee yksi bicep-kiharoiden sarja aamulla ja yksi iltapäivällä 3 minuutin ajan. Tämä sytyttää ylimääräiset 100 kaloria viikossa ja ylimääräinen mus cle-massa auttaa sinua palamaan vielä enemmän.
6. Kävele lounaalle vähintään 10 minuuttia kumpaankin suuntaan. Vain 20 minuutin kävely nopeudella 3 mph polttaa 100 kaloria. Tutkimukset osoittavat, että päivittäin kävelevillä ihmisillä on pienempi riski tyypin 2 diabeteksesta ja alhaisempi LDL (huono) kolesterolitaso. Kun olet siinä, ohita juusto deli-voileipällesi ja säästä vielä 100 kaloria.
7. Napsauta ajomatkaa työpäivän jälkeen. Puolen tunnin lyöminen palloja polttaa 130 kaloria ja auttaa lyhyt peli. Se on myös loistava tapa vähentää stressiä työn jälkeen, kun liikunta vapauttaa endorfiineja verenkiertoosi, mikä tekee sinusta onnellisempia pitkän työhuoneen jälkeen.
8. Heti kun kävelet ovesta illalla, tee yksi sarja 10 keuhkoja ja 10 kyykkyä. Joka viikko poltat 100 kaloria samalla, kun kiristät omenapohjaa. Bonusetu: keuhkot auttavat vahvistamaan joustavuutta ja tasapainoa, kaksi aluetta, jotka heikkenevät iän myötä.
9. Tee ylimääräisiä matkoja kotona. portaat pyykkiä pesemässä, postia saamassa tai päivittäistavaroita. 15 minuutin portaiden kiipeäminen polttaa noin 100 kaloria ja vahvistaa samalla vasikoitasi. Kuljeta painoja tai raskaita tölkkejä ylimääräisen höyrytyksen aikaan.
10. Kun ”katsot televisiota, tee kohta nousemaan pois tuolistasi mainosten aikana ja tekemään 15 jalkaheilua. Vastusta halua siirtyä nopeasti eteenpäin DVR: lläsi ja seiso tuolisi takana pitäen kirjaa tai jotain raskasta, käännä sitten jalkasi tuolin yli. Käännä se takaisin alkuasentoon ja toista toisella puolella. Poltat yli 100 kaloria viikossa, vaikka tekisitkin vain yhden esityksen joka päivä.
Pidä kiinni tästä suunnitelmasta ja poltat ylimääräiset 3000 kaloria per viikko. Melkein puntaa viikossa, mikä lisää jopa 52 kiloa vuodessa!
