Hormoneilla on valtava vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin, mutta sinun ei tarvitse tulla heidän orjaksi.
Hormonit ovat kemiallisia lähettiläitä, jotka auttavat säätelemään kehon eri prosesseja. Tarvitsemme nälkäisyydestä aina nukkumaanmenoon saakka hormoneja, jotta kehomme pysyisi tiellä.
Mutta mitä tapahtuu, kun hormonisi eivät ole tasapainossa? Löydä seitsemän luonnollista tapaa estää hormonaalista sahaa.
Mitä hormonit ovat?
Hormoneihisi kuuluvat adrenaliini, insuliini ja kortisoli ja kilpirauhashormonit sekä sukupuolihormonit estrogeeni, progesteroni ja testosteroni.
Hormoneja erittävät kehon ympärillä olevat erilaiset rauhaset, mukaan lukien aivolisäkkeesi, kilpirauhasesi ja lisämunuaisesi, ja ne kulkevat verenkierron läpi saavuttaakseen kohde-elimen.
hormonaalinen eli hormonaalinen järjestelmä on monimutkainen ja sitä verrataan usein orkesteriin, joka soittaa sinfoniaa. Jos kaikki soittimet soittavat vireessä, ajoissa syntyy kaunis musiikki. Mutta jos yksi tai useampi elementti menee pieleen, koko tuotanto voi joutua kaaokseen.
Kun hormonit ovat epätasapainossa
Hormonit voivat vaikuttaa melkein kaikkiin terveyden ja hyvinvoinnin osa-alueisiin. Voimme kuitenkin havaita epätasapainon eniten, kun sukupuolihormonimme ovat loppuneet.
Naisilla tämä on ilmeisintä lisääntymisvuosien muutosvaiheissa – murrosikä, kuukautisten ympärillä, raskauden aikana ja sen jälkeen ja koko perimenopaussin ajan (vaihdevuodet johtavat 5-10 vuotta).
Valittu sisältö: 3 raskauden perustietoa, jotka sinun on tiedettävä
- Saatat kokea:
- premenstruaalinen oireyhtymä (PMS)
- epäsäännölliset jaksot
- hedelmättömyys
- laihtuminen tai lisääntyminen
- alhainen libido
- masennus ja ahdistuneisuus
- väsymyksen tunne
- huono iho
- ruoansulatuskanavan ongelmat
- emättimen kuivuus
- kuumat aallot tai yöhikoilu
Tavanomaisiin hormonihoitoihin voi sisältyä hormonaalisia ehkäisyvalmisteita ja hormonikorvaushoitoa. Mutta ruokavalion, liikunnan ja elämäntapamuutosten avulla voit tehdä paljon hormonitasapainon palauttamiseksi.
Valittu sisältö: Hyvän ruoansulatuksen edistäminen ja ruoka-aineallergioiden ymmärtäminen
Mikä aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa?
Koska hormonaalinen järjestelmäsi on niin monimutkainen, ei ole olemassa mitään yksittäistä syytä hormonitasapainoon. Ne kaikki voivat vaihdella ja vaikuttaa toisiinsa.
On kuitenkin joitain avaintekijöitä, jotka tiedetään pudottavan heidät kilteristä:
- ylipainoinen
- krooninen stressi
- huono uni
- liikunnan puute tai liikaa
- huono ruokavalio tai riippuvuus piristeistä ja masennuslääkkeistä, kuten kofeiinista, sokerista ja alkoholista
Näet tästä luettelosta, kuinka helposti hormonisi voivat pudota tasapainosta. Jos olet esimerkiksi stressaantunut, saatat nukkua huonosti ja luottaa alkoholiin. Tai jos sinulla on huonoa ruokavaliota etkä käytä liikuntaa, voit tulla ylipainoiseksi.
Seitsemän vaihetta hormonisi tasapainottamiseksi
Rakasta suolistasi
Tutkimuksen mukaan julkaistiin Journal of Medicinal Food -lehdessä vuonna 2014, monia hormoneja tuottavat suolistossa olevat hyödylliset bakteerit (mikrobiomi). Auta pitämään suolesi terveellisenä tasapainoisella ruokavaliolla, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ruokia.
Lisää ruokavalioosi fermentoituja ruokia, kuten kefiiri, kombucha, miso, hapankaali ja kimchi, joiden on osoitettu lisäävän ruokavaliota. useita ystävällisiä bakteereja suolistossa.
Ota magnesium
Tämä välttämätön mineraali on lihasrelaksantti, jonka tiedetään vähentävän stressiä ja jännitteitä ja edistävän parempaa unta. Sen tiedetään olevan hyödyllinen myös PMS: n ja kuukautiskipujen lievittämisessä.
Edinburghin yliopiston vuonna 2015 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että magnesium auttaa myös säätämään kehon kelloja, mikä vakauttaa hormonien vapautumisen koko päivän ja yön.
Valittu sisältö: stressistä ja siitä, miten voit hallita omasi.
Keskity uneen
Hyvä uni auttaa meitä pitämään stressin ja nälänhormonit kurissa, kun taas huono uni on liittyy korkeammalle stressihormoni kortisolin aamupitoisuudelle.
Tavoita kahdeksan tunnin nukkuminen yössä, nukkuminen viileässä pimeässä huoneessa ja kokeile valerian- ja humalatinktuuria, joiden on osoitettu edistävän syvempää unta. Vältä kofeiinin ja alkoholin juomista myös iltaisin.
Valittu sisältö: Mikä on todellinen syy et nuku?
Kokeile adaptogeeneja
Tämä yrttiryhmä voi auttaa kehoa sopeutumaan stressiin ja säätelemään hormoneja. Niiden tiedetään auttavan vakauttamaan verensokeria ja insuliinia, parantamaan mielialaa ja tukemaan lisämunuaisia ja kilpirauhasen toimintaa.
Intialaisten tutkijoiden vuonna 2012 tekemä tutkimus ja Ruotsin kasviperäisten instituutin vuonna 2010 toimittama selvitys todettiin. Siperian ginseng, ashwagandha ja rhodiola ovat erityisen hyödyllisiä stressitilanteiden hallinnassa.
Useat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että agnus castus on tehokas PMS: n ja perimenopaussin oireiden torjunnassa.
Varaa aikaa harrastamiseen
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että aktiivisempi toiminta voi säätää mielialaa ja energiatasoa. Se on hyvä lievittämään levottomuutta ja voi auttaa lievittämään PMS: ää. Tavoita vähintään 150 minuutin kohtalainen voimakkuus viikossa.
Hanki vitsi
B-vitamiiniryhmällä on keskeinen rooli mielialassa ja energiassa. B-kompleksilääkkeen ottaminen voi auttaa säätämään stressihormoneja.
Syö oikea rasva
Lyhyt-, keski- ja pitkäketjuiset välttämättömät rasvat ovat elintärkeitä hormonituotannossa. Lajikkeen syöminen voi pitää tulehduksen matalana, lisätä aineenvaihduntaa ja pitää painosi kurissa.
Sisällytä kookosöljy, oliiviöljy ja avokadot sekä rasvainen kala (lohi, makrilli, taimen), pellavansiemenet ja öljy tai ota päivittäin omega-3-lisäosa. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2016 julkaistujen todisteiden mukaan omega-3: lla voi olla vaikutusta ovulaatioon ja naisten hedelmällisyyteen. . Kerro aina lääkärillesi, jos sinulla on oireita, jotka eivät ole normaalit sinulle.
Jos epäilet epätasapainoa eikä oireesi reagoi ruokavalion ja elämäntavan muutoksiin, ota yhteyttä lääkäriisi sulkeaksesi pois muut syyt.
Neuvo on vain tiedoksi, eikä se saa korvata lääketieteellistä hoitoa. Tarkista lääkäriltäsi, ennen kuin yrität mitään korjaustoimenpiteitä.
Osta Vitamiinit ja lisäravinteet -valikoimaamme.
