Monet ihmiset ostavat soutulaitteen, jotta he voivat kuntoon ja laihtua . Paras tapa menettää paino on polttaa enemmän kaloreita kuin otat.

Soutulaitteella poltettujen kaloreiden laskeminen voi olla hyvin vaikeaa, ja tämä on usein esiin tuleva kysymys.

Harjoittelun aikana poltetut soutulaitteiden kalorit on vaikea laskea, koska laskennassa on niin monia tekijöitä, kuten ikä, paino, syke, intensiteetti, aika jne.

Tässä artikkelissa toivon käy läpi tarkalleen, kuinka lasketaan soutun aikana kulutetut kalorit, kuinka poltetaan eniten kaloreita, ja muut tekijät, jotka vaikuttavat kalorien polttamiseen ja laihtumiseen.

Katsaus poltettujen kaloreiden laskemiseen

Jotta ymmärtäisimme soutukoneen poltetut kalorit, meidän on ensin ymmärrettävä itse kalori. Esimerkiksi kuinka monta kaloria poltamme pelkästään ollessamme ja kuinka lasketaan polttamiesi kaloreiden määrä harjoituksessa.

Sitten voimme keskustella kuinka monta kaloria poltetaan soutuessa ja kuinka maksimoida tämä määrä.

Tämä auttaa meitä vastaamaan kysymykseen: ”Auttaako soutu laihtua?”

Vastaus on tietysti kyllä ja vastaus on linkitetyssä artikkelissa perusteellisempi.

Mikä on kalori?

Kalori on mittayksikkö, jota käytetään energian mittaamiseen. Kun teet mitä tahansa toimintaa, käytät energiaa. Siten käytettyjen kaloreiden määrän voidaan ajatella olevan energian määrää. energiaa.

Kalori (kcal) on määritelmän mukaan energiamäärä, joka tarvitaan yhden kilon veden lämpötilan nostamiseen 1 celsiusaste.

Kuinka polttaa kaloria?

Keho polttaa kaloreita monin eri tavoin, kuten syöminen, ruoansulatus, hengitys, solujen korjaaminen, harjoittelu jne.

Perusasetuksesi päivittäiset fyysiset toiminnot muodostavat noin 70% poltetuista kaloreista, ja tämä voidaan määritellä aineenvaihdunnaksemme tai perusmetaboliaksi (BMR).

Loput 30% poltetuista kaloreista syntyy fyysisestä aktiivisuudesta tai ”treenaamisesta” ja ruoan käsittelystä (ruoansulatuksesta). Ruoanjalostuksessa poltetut kalorit pysyvät melko tasaisina, mutta selitän myöhemmin, miten voit lisätä tätä syömällä useita pienempiä aterioita päivässä.

Fyysisestä toiminnasta poltetut kalorit ovat kaikkein vaihtelevimpia ja helpoimmin kasvavia.

Joten polttaa enemmän kaloreita, sinun on lisättävä BMR: ää ja fyysistä aktiivisuutta. Molemmat voidaan saavuttaa soutulaitteella!

Kuinka monta kaloria on yhtä kiloa?

3500 kaloria on yhtä kiloa. Joten henkilön alijäämän on oltava 3500 kaloria menettääkseen 1 kilon rasvaa.

Esimerkiksi jos syöt 2200 kalori-ruokavaliota päivässä, aineenvaihdunnan perusnopeus on 1900 kaloria päivässä ja rivi 45 minuutin ajan polttamaan 800 kaloria, sitten tekisit 500 kalorien alijäämän päivälle.

2200 (Syöminen) – 1900 (BMR) – 800 (Harjoittelu) = -500 kalorivaje

Jos tekisit tämän yhden viikon ajan, olisit luonut 3500 kaloripuutoksen ja menettänyt yhden kilon.

Basal metabolisen nopeuden (BMR) laskeminen

Basal laskeminen aineenvaihduntasuhde (BMR) antaa sinulle hyvän käsityksen siitä, kuinka monta kaloria kehosi polttaa vain normaalien päivittäisten toimintojen suorittamisen yhteydessä.

Voit käydä BMR: ssä käymällä linkillä osoitteessa BodyBuilding.com ja antamalla tietosi. He myös listaa käytetyn kaavan, jos olet kiinnostunut luvuista.

Laskettu BMR ei ole 100% tarkka, koska se vain ottaa painosi eikä laske lihasmassaa rasvaa vastaan. 185 kilon miehen, jolla on 5% kehon rasvaa, BMR on paljon suurempi kuin 185 kilon miehen, jolla on 20% kehon rasvaa. Lisätietoja tästä.

Harjoituksen aikana poltettujen kalorien laskeminen

Journal of Sports Science -lehden mukaan alla oleva kaava laskee, kuinka monta kaloria poltat harjoittelun aikana.

Miehet käyttävät seuraavaa kaavaa:

Poltetut kalorit = x Aika / 4.184.

Naiset käyttävät seuraavaa kaavaa:

Poltetut kalorit = x Aika / 4.184.

Tässä on linkki kuntolaskuriin, joka suorittaa yllä olevan laskelman puolestasi.

Valitettavasti kaava vaatii laskea sykkeesi harjoittelun aikana. Joissakin soutulaitteissa on sykemittari tai voit ostaa sen erikseen.

Tässä on luettelo parhaista sykemittareista, joita voit käyttää.

Kun BMR on laskettu ja voit laskea tarkasti harjoituksen aikana poltetut kalorit, päivittäiset kokonaiskalorisi poltetaan.

Soutulaitteen poltettujen kalorien maksimointi

kuinka monta kaloria soutulaite polttaa ?

Annettuani vähän taustaa poltettujen kaloreiden laskemisesta olen koonnut joukon tietoja antamaan sinulle hyvän käsityksen siitä, kuinka monta kaloria poltat soutulaitteella.

Ensinnäkin otin tietoja eri lähteistä ja tutkimuksista verkosta. Sitten laskin keskimäärin numerot yhteen, jotta toivottavasti saisin tarkan vastauksen.

Paino (Lbs)	Intensiteetti	Aika (Tuntia)	Poltetut kalorit
125	Kohtalainen	1	410
125	Voimakas	1	510
155	Kohtalainen	1	520
155	Voimakas	1	632
185	Kohtalainen	1	622
185	Voimakas	1	754
240	Kohtalainen	1	654
240	Voimakas	1	795

Pidä mielessä, että nämä luvut vaihtelevat henkilöittäin, koska kaavassa otetaan huomioon ikä, paino ja hän taiteen määrä.

kaloreita kuin sama mies soutaa, jos hän ei ole kunnossa. Tämä johtuu siitä, että muodon ulkopuolella olevan ihmisen on käytettävä enemmän energiaa saman harjoittelun suorittamiseen.

Soutulaitteen monitori kaloreiden laskeminen

Soutulaitteesi kuntovalvoja laskee polttamasi kalorit soutulaite.

Tämä on kuitenkin vain arvio, ja jokaisessa käsikirjassa todetaan, että tätä lukua tulisi käyttää vain harjoitusten vertailuun.

Kuten edellä todettiin, poltettujen kaloreiden laskeminen on erittäin vaikeaa ja vaihtelee henkilöittäin. Laskettaessa soutulaiteharjoituksesta poltetut kalorit sisältävät paljon tekijöitä, kuten soutajien ikä, paino, syke, intensiteetti, aika, laiha lihasmassa jne.

Mitä kalliimpi soutulaite, sitä parempi monitori ja kalorilaskin. Esimerkiksi Conept2 Model D- ja E PM5 -monitorit tekevät hienoa työtä soutulaitteiden poltettujen kaloreiden laskemisessa.

Jotkut soutulaitteiden näytöt voivat yliarvioida todelliset kulutetut kalorit yli 40%. Siksi joissakin muissa artikkeleissani sanon, että soutulaite voi polttaa 1000 kaloria tunnissa. Tämä on vain tehdä omenasta omenaan vertailu sanoen elliptinen soutulaitteen näyttöön.

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) vs. vakaa tila

Kun on kyse Harjoittelu soutulaitteella on kaksi päätapaa, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) ja tasainen tila. Tässä on esimerkkejä kummastakin eron ymmärtämiseksi:

Vakaa tila:

1. Säädä soutaja keskitasolle (noin 60-70% maksimikapasiteetistasi)
2. Aloita soutu mielestäsi keskipitkällä vauhdilla.
3. Pidä tätä vauhtia 30–45 minuuttia tavoitellaksesi 120–150 lyöntiä minuutissa

HIIT:

1. Soutu 2-3 minuuttia keskitasolla (noin 60-70% maksimikapasiteetistasi)
2. Sprintti tai soutu mahdollisimman kovaa 1 minuutin ajan (90-100% maksimi kapasiteetistasi)
3. Levätä vähintään 1 minuutti soutemalla hitaasti, kunnes sykkeesi palaa alas
4. Toista 20 minuuttia tai haluamasi aika

Joten mikä harjoitus polttaa enemmän kaloreita?

Jälleen, se on erittäin vaikea määrittää kaikkien kaloreiden polttamisen yhtälöön vaikuttavien tekijöiden takia.

Tasaisessa tilassa soutuessasi voit soutaa paljon pidempään, mutta sykkeesi ei ole niin korkea. HIIT-suorituksen aikana sykkeesi on paljon korkeampi, mutta voi olla vaikeampaa soutaa 45 minuuttia tällä tasolla.

HIIT-harjoituksissa on myös jotain, jota kutsutaan ”jälkipolttoksi” tai liialliseksi harjoittelun jälkeiseksi hapenkulutukseksi (EPOC). .

Tällöin kehosi on lisättävä hapen saantinopeuttaan ottamaan huomioon hapen puute raskaan harjoittelun jälkeen ja auttamaan palauttamaan kehosi lepotilaan.

Tämä ” jälkipoltto ”-vaikutus voi nostaa aineenvaihduntaa tuntikausia harjoittelun jälkeen ja polttaa 100–200 kaloria enemmän souturutiinin lopettamisen jälkeen.

Koska on vaikea määrittää, mikä harjoittelu on parempi , Haluan sisällyttää molemmat harjoitukset souturutiini. Molempien harjoitusten sisällyttäminen johtaa todella siihen, että poltat enemmän kaloreita pitkällä aikavälillä! Käsittelen tätä seuraavassa osiossa.

Kuinka polttaa eniten kaloreita soutulaitetta käytettäessä?

On olemassa muutamia vinkkejä ja tietoihin perustuvia tekniikoita poltat eniten kaloreita käyttäessäsi soutulaitetta.

Ensimmäinen vinkki on keskittyä lyöntitiheyteen tai täydellisten soutuliikkeiden määrään. Tämä ei tarkoita vain liukumista kiskoon ylös ja alas mahdollisimman nopeasti, vaan vauhtipyörän pyörimistä nopeammin tai enemmän tehoa.

Keskity pysyessäsi nopeudella 24-30 spm. Tämä on makea paikka, jossa poltat eniten kaloreita.

Pystyin löytämään tutkimuksen Soutunopeus vs. poltetut kalorit, joka osoitti, kun soutat nopeammin, polttamiesi kaloreiden määrä kasvaa eksponentiaalisesti. .

WaterRower selittää tämän kuutioiden sääntönä – ”Kuutioiden sääntö määrää siten, että veneen nopeuden kaksinkertaistaminen vaatii kahdeksankertaisen vastuksen kasvun.”

Pohjimmiltaan vähän nopeampi ajaminen soutulaitteella vaatii paljon enemmän energiaa ja kaloreita.

(Lähde: http://ctowncrossfit.com/wp-content/blogs.dir/36/files/2014/12/Rower-Data.pdf)

Toinen hyvä vinkki, joka auttaa sinua polttamaan eniten kaloreita soutuessa, on vaihtaa harjoitteluasi. 2 viikon välein – 1 kuukausi auttaa kehoasi olemaan ”tottumatta” harjoittelurutiiniin.

Mitä enemmän teet samaa rutiinia, sitä tehokkaammaksi kehosi tulee harjoittelemaan. Mitä tehokkaammin kehosi suorittaa harjoittelua, sitä alhaisempi syke on harjoittelun aikana ja siten poltat vähemmän kaloreita.

Muut painonpudotuksen ominaisuudet

Lean lihaksen rakentaminen polttaa kaloreita

Vähärasvaisen lihaksen rakentaminen auttaa polttamaan enemmän kaloreita koko päivän ajan lisäämällä BMR: ää.

Kun annat painosi laskeaksesi BMR: ää, et anna kehosi rasvaa %, minkä vuoksi lukumäärä on hieman poissa.

Tutkimukset osoittavat, että yksi kilo lihasta polttaa 5-10 kaloria päivässä, kun taas yksi kilo rasvaa polttaa ~ 2 kaloria päivässä. Joten kuten aiemmin mainitsin, 185 kilon miehen, jolla on 5% kehon rasvaa, BMR on paljon korkeampi kuin 185 kilon miehen, jolla on 20% kehon rasvaa.

Soutulaitteet ovat hieno tapa kasvattaa lihasmassaa koska se sisältää vastuskoulutuksen ja suuren kardiovaskulaarisen harjoittelun. Joten soutu ei ainoastaan polttaa kaloreita soutuasi, vaan se voi myös johtaa siihen, että aineenvaihdunta on kokonaisuudessaan korkeampi!

Miksi sinun on ruokavalio ja liikunta laihduttamiseksi

Laihtua kunnolla henkilön on harjoiteltava ja ruokavalio. Liikunnan avulla henkilö voi saada lihaksia, pitää luun tiheytensä ja varmistaa, että menettämä paino on rasvaa eikä lihasmassaa.

Liikunnalla on paljon muita etuja, jotka edistävät terveyttä ja laihtumista, kuten paremmin nukkumistavat, alempi kolesteroli, alempi verenpaine ja matalat stressitasot.

Useimmat terveydenhuollon ammattilaiset arvioivat, että ruokavalion osuus on 75 -80% painonpudotuksesta.

Ruokavalio on painonpudotuksen tärkein näkökohta, koska on paljon helpompaa leikata kaloreita elämästäsi kuin polttaa ne liikunnasta.

Esimerkiksi, jos henkilö leikkaa ruokavaliosta yhden tölkin soodaa ja 3 evästettä päivässä, eli 300 kaloria eli noin 30 minuuttia soutulaitteella!

Terveellisempien ruokien, kuten vihannesten, syöminen myös auttaa kehoasi lisäämään aineenvaihduntaa ja polttamaan kaloreita ruoan sulattamisen aikana. Yksi mahdollinen tapa lisätä syömisen aikana kulutettujen kaloreiden määrää on syödä 6 pienempää ateriaa päivässä kolmen suuren aterian sijaan. Tämä auttaa kehoasi pitämään aineenvaihduntaa pidempään koko päivän ajan ja polttamaan enemmän kaloreita.

Ruokavalion ja liikunnan yhdistäminen on tietysti paras tapa laihtua. Muutamien epäterveellisten ruokien leikkaaminen ja harjoittelu 30 minuuttia päivässä auttaa luomaan riittävän suuren kalorivajeen, jotta voit menettää reilun kilon viikossa!

Main Takeaway

Soutulaitteiden poltettujen kaloreiden laskeminen voi olla hyvin vaikeaa, mutta se on hyvin yleinen kysymys, joka useimmilla soutajilla on.

Uskon, että kokonaiskuvan ymmärtäminen siitä, miten kalorit pelaavat elämääsi, on tärkeää, koska laihtuminen on enemmän kuin vain polttamalla kaloreita harjoittelun aikana.

Joten tässä ovat tärkeimmät otokset tästä artikkelista:

• Laske BMR-arvosi ymmärtääksesi kuinka monta kaloria kehosi polttaa päivässä lepotilassa. tila
• Laske soutuessasi kulutetut kalorit tarkasti ja älä luota pelkästään kuntomonitoriisi.
• Vaihda harjoittelusi ja soita ”nopeasti”, jotta voit polttaa enemmän kaloreita. > Rakenna vähärasvaisia lihaksia soutuista, syö terveellistä ruokavaliota ja leikkaa runsaasti kaloreita sisältävä roskaruoka
• Yritä luoda kalorivajaus 500 kaloria päivässä menettääksesi 1 p ound viikko

Jos etsit parasta soutulaitetta polttamaan kaloreita, suosittelen lukemaan Concept2 Model D Indoor Rower -katsaukseni.

Tämä on # 1 myydyin soutulaite edistyneimmällä ja tarkimmalla näytöllä. Sitä käytetään myös kaikissa Crossfit-kuntosaleissa ja melkein kaikki soutuolympialaiset.