Uusi tutkimus avaa tämän pitkään keskustellun aiheen terveydenhuollon ammattilaisille.

Lähes jokainen voi olla yhtä mieltä siitä, että syöminen tai juominen kovan harjoittelun jälkeen on välttämätöntä – mutta juuri sen, mitä sinun pitäisi syödä ja juomisesta keskustellaan usein, ja tarjolla on lukemattomia vaihtoehtoja perinteisistä urheilujuomista vaihtoehtoihin, kuten kookosvesi.

Yksi juoma, joka on sidottu kuntosali harrastaa jonkin aikaa suklaamaitoa. Miksi? Sen lisäksi, että se on maukasta, siinä on hyvä yhdistelmä vettä, proteiinia ja yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka kaikki auttavat täydentämään kehoasi erityisen uuvuttavan fyysisen harjoittelun jälkeen.

Uusi tarkastelu suklaamaitojen tutkimuksesta ”julkaistiin äskettäin European Journal of Clinical Nutrition. Analyysi punnitsi suklaamaitoa muihin juomiin treenin jälkeisessä toipumisessa ja päätyi siihen, että rasvainen maito oli yhtä tehokas kuin urheilujuomat ja vesi auttamaan sinua tulemaan alas harjoituksesta.

Katsauksessa tarkasteltiin, kuinka nämä juomat vaikuttivat rasitussuhteisiin, sykkeeseen, laktaattitasoihin (jotka ovat vertailukohtana maitohapon määrälle kehossa, merkki siitä, kuinka kipeä olet) ja kreatiinikinaasipitoisuuksiin , joka on entsyymi, joka kuvaa lihastesi harjoittelun jälkeen aiheuttamien vahinkojen laajuutta.

Vaikka vesi- ja urheilujuomat ovat todistettuja palautusjuomia, suklaamaitolla on yksi tapa. on vähän etua – hiilihydraattia suhdeluvut.

Vuonna 2012 julkaisussa Acute Topics in Sports Nutrition julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että vähärasvainen suklaamaito sisältää luonnollisesti erittäin toivottavaa 4-to-1 hiilihydraatti / proteiini-suhde, mikä tekee siitä ihanteellisen kehosi auttamiseksi jälleenrakentamaan lihaksia harjoituksen jälkeen. Se sisältää myös hieman suuremman natriumpitoisuuden, joka auttaa nesteytyksessä.

Mutta on tärkeää huomata, että monet terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat hiilihydraatti- ja proteiinipitoisia juomia, kuten suklaamaitoa, vain kovan tai intensiivisen harjoittelun jälkeen. / p>

miltä tällainen liikunta näyttää tarkalleen? Nancy Clark, RD, kertoo Healthille, että helpoin tapa päättää, pitäisikö tavoittaa suklaamaitoa, liittyy siihen, kuinka kauan vietät treenaamassa ensimmäinen paikka.

Lisää tärkeistä kunto-vinkeistä:

• parhaat treenimme jälkeiset ateriamme energian lisäämiseksi
• 10 parasta syötävää ja juo ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.

Vesi on hieno kaikille alle 2-3 tunnin harjoittelulle, Clark sanoo – jos vietät päivän suuren osan pyörällä, juokset maratonilla tai nostat kuntosalilla, suklaamaito voi olla parempi valinta.

”sisältää natriumia ja kalsiumia, jotka menetämme hikoillessamme”, Clark kertoi Healthille. ”Siinä on myös hiilihydraatteja tankkaamaan ja antamaan energiaa, ja proteiini auttaa myös korvaamaan kaikki vauriot.”

Lasillinen suklaamaitoa 20-30 minuuttia harjoituksen jälkeen, jota Health kutsuu ”aineenvaihduntaikkunaksi”, voi auttaa kehoasi ylläpitämään energiaa, koska suklaamaidossa olevat hiilihydraatit ja proteiinit auttavat lihaksia toipumassa, kertoo Leah Kaufman, RD

Valitettavasti meijeritön, kasvipohjainen maito ei saavuta samaa tulosta – näillä juomilla on dramaattisesti erilainen ravintosisältö, mukaan lukien pienemmät proteiini- ja hiilihydraatit sekä pienemmät kalorimäärät.

Jos etsit suklaamaidon korviketta, etsi juomia (tai ruokia!), joissa on vähintään 3: 1 suhde hiilihydraatteihin ja proteiiniin , joka voidaan helposti saavuttaa hiilihapollisilla niiteillä, kuten banaaneilla ja runsaasti proteiineja sisältävillä lisäaineilla, kuten maapähkinävoi tai kreikkalainen jogurtti. Voit lisätä tällaisia lisäyksiä smoothie-resepteihimme, jotka hyödyntävät tätä suhdetta parhaat tulokset.