Muut energianlisäaineet

Joten onko muita lisäravinteita sinun tulisi harkita pitääkseen sinut energisenä? Tässä on luettelo tärkeimmistä….

CoQ10

Koentsyymiä Q10 löytyy melkein kaikkien eläinten ja bakteerien soluista. Se toimii kuin vitamiini ja auttaa tuottamaan energiaa soluissasi. Kehomme tuottaa CoQ10: ää luonnollisesti, mutta tasot laskevat iän myötä ja voivat kulua tiettyjen lääkkeiden, kuten statiinien, avulla.

Vaikka sitä löytyy elintarvikkeista, kuten lihasta (eniten keskittynyt elinten lihaan), öljyisistä kaloista ja seesaminsiemenistä, ruokavaliossa voi olla vaikea saada riittäviä määriä CoQ10: tä, etenkin jos olet kasvissyöjä. Täydennys voi olla erittäin hyödyllistä, ja sillä on myös lisäetuna sydän- ja verisuoniterveyden tukemisessa.

Rauta

Rauta kuljettaa ja varastoi happea lihakseen vapauttaen sitä tarvittaessa supistumisen aikana. Väsymys on yleinen oire raudan puutteesta (tunnetaan myös nimellä anemia).

Lääkärisi yksinkertainen verikoe voi kertoa sinulle, onko sinulla aneemista vai ylimääräisiä rautavaatimuksia. Se on syytä tarkistaa ennen kuin aloitat raudan lisäaineiden käytön, koska tämä ravintoaine voi olla vaarallinen liiallisina määrinä.

Paranna saantiasi nauttimalla päivittäin ravinnonlähteitä, kuten tummanvihreitä lehtivihanneksia, lihaa ja palkokasveja, välttäen samalla ruokia, kuten teetä, kahvia, maitoa ja maitotuotteita, koska nämä voivat estää kehosi imemästä rautaa yhtä tehokkaasti .

Jodi

Jodia esiintyy pieninä määrinä kilpirauhasesta, josta se auttaa tuottamaan kilpirauhashormoneja. Näillä on valtava merkitys siinä, miten keho käyttää energiaa käytännössä jokaisessa kehon solussa. Jos kehossasi on jodipuutetta, väsymys voi pian seurata.

Vaikka sitä löytyy kalasta ja äyriäisistä, monet meistä eivät syö tarpeeksi. Viimeaikaiset tutkimukset ovat paljastaneet, että monilla Yhdistyneen kuningaskunnan väestöillä on nyt lievä tai kohtalainen jodipuutos, ja erityisen vaarassa ovat koulun tytöt ja nuoret naiset. Jodilisäaineesta voi olla hyötyä, jos epäilet, että ruokavaliosi ei saa tarpeeksi jodia.

Sinkki, magnesium ja kromi

Jos olet fyysisesti aktiivinen, varmista, että sinulla on riittävä määrä sinkkiä, magnesiumia ja kromia on tärkeää. Kaikki kolme varmistavat, että kehosi pystyy lisäämään energiankulutusta silloin, kun sitä eniten tarvitset.

Syöminen energiaa varten

Toivottavasti syödä energiaa tarkoitti espresson pudottamista kahdella ruuansulatuskekseillä? Jos haluat pitkäaikaista energiaa koko päivän, on aika käydä kauppaa kahvilla ja evästeillä terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion saavuttamiseksi.

Sen lisäksi, että saat riittävästi vitamiineja taistellaksesi väsymystä, syömäsi ruoat voivat myös optimoida energisyytesi. Riittävän vihannesten, monimutkaisten hiilihydraattien, proteiinien, terveellisten rasvojen ja kuitupitoisten hedelmien sisällyttäminen ruokaan ja säännöllinen syöminen varmistavat, että saat jatkuvasti energiaa koko päivän ajan.

Kuinka muuten voit syödä energiasi optimoimiseksi?

• Juo paljon vettä. Veren pääkomponenttina vesi on välttämätöntä ravinteiden kuljettamiseksi soluihin, joissa ne voidaan muuttaa energiaksi. Jos kehossasi on vähän nesteitä, yksi ensimmäisistä oireista on väsymyksen tunne.
• Valitse monimutkaisia, ei yksinkertaisia hiilihydraatteja. Leivonnaiset eivät ole ystäväsi. Se aamulla suklaasi croissantti voi jättää sinut tuntemaan heikkouden ja ravistelun klo 11 mennessä, koska sillä on vaikutusta verensokeritasoosi. Vaikka onkin totta, että kehosi muuntaa kaiken ruoan energiaksi, elintarvikkeet, kuten täysjyvätuotteet tai bataatit, tuottavat kestävämmän tunteen kuin muut ilman suuria verensokerivaihteluja.
• Pidä lounas terveellisenä välttääksesi viisitoista romahdus. Oletko koskaan miettinyt, miksi kaipaat jotain makeaa iltapäivällä? Puhdistetusta tärkkelyspitoisesta ruoasta koostuvat epätasapainoiset ateriat sulavat nopeasti, jolloin verensokerisi kohoaa kauan syömisen jälkeen. Tätä glukoosipiikkiä seuraa tippa, joka aiheuttaa väistämätöntä makeaa halua.
• Ojita ruokavalio Riippumatta siitä, onko sinulla vähän hiilihydraatteja vai paastoja, laihdutus laihduttaminen voi usein aiheuttaa uneliaisuutta. Rajoittavat ruokavaliot saattavat nähdä sinut leikkaavan kokonaisia ruokaryhmiä, mikä tarkoittaa, että menetät tärkeät hivenravinteet. Tämän lisäksi me kaikki tarvitsemme tietyn määrän kaloreita toimiakseen parhaimmillaan. Miehelle se on noin 2 500 kcal tai 2 000 kcal naiselle. Mene säännöllisesti sen alapuolelle ja energiatasosi saattavat kärsiä.

Liikuntaa energiaa varten

Kun olet täysin tyhjentynyt pitkän työpäivän jälkeen, viimeinen asia, jonka tunnet kuin tekeminen on lähtöä juoksulle. Säännöllisen liikunnan on kuitenkin havaittu lisäävän energiatasoa pitkällä aikavälillä. Mutta miten?

Kaikki riippuu siitä, miten liikunta vaikuttaa mitokondriomme, niihin soluissamme oleviin pieniin voimalaitoksiin, jotka vastaavat energian luomisesta.Ikääntyessämme mitokondriojemme kyky tuottaa ATP: tä (energiamolekyylit) vähenee hitaasti, joten mitä vanhempia olemme, sitä vähemmän energiaa meillä on.

Onneksi sen ei tarvitse olla näin. Tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin erilaisten liikuntatapojen vaikutuksia ikääntymiseen, intervalliharjoittelulla havaittiin olevan poikkeuksellinen vaikutus mitokondriomme. Nuorten aikuisten mitokondriokapasiteetti kasvoi 49 prosenttia 12 viikon harjoittelun jälkeen, kun taas vanhempi ryhmä kasvoi massiivisesti 69 prosenttia. Tarvitsetko paremman syyn päästä kuntosalille?

Lepotila energiaa varten

Jos sinusta tuntuu usein pyyhitty päiväsaikaan kannattaa priorisoida kuinka paljon laadukasta unta saat yöllä. Vaikka on houkuttelevaa pysyä varhaisissa ajoissa, jos Netflixissä on jotain hyvää, riittävän silmän sulkemisen puuttuminen on merkittävä syy energian määrän ilmoittamiseen päivän aikana.

Kun nukumme, kehomme on vaikea työssä, korjaamalla ja palauttamalla monia päivällä käyttämiään toimintoja, kuten lämpötilan säätö, tasainen hormonitaso ja terveellinen ruokahalu. Kaikilla näillä tekijöillä on merkitys siinä, kuinka paljon energiaa sinun on pelattava päivän aikana.

Korkealaatuiseen uneen yöstä yöhön National Sleep Foundation ehdottaa päivittäistä liikuntaa, säännöllistä nukkumaanmenoa ja patjan ja vuodevaatteiden päivittämistä tarpeen mukaan.

Päätelmä

Parhaiden lisäravinteiden ottaminen energiatasolle on hyvä alku sodassa väsymystä vastaan. Inessa Advanced Multivitamin sisältää tarvittavia vitamiineja, mineraaleja ja ravintoaineita kehon energiatason optimoimiseksi, kunhan taustalla oleva sairaus ei ole syy. Jos sinulla on pitkittynyt väsymys, sinun on mentävä lääkäriisi.

Mutta vaikka B12- tai D-vitamiinitasosi parantaminen voi osoittautua vain tarvitsemasi energiaa lisääviksi salaisiksi aseiksi, heidän ei pitäisi ole ainoa arsenaalissasi.

Sinun on myös tarkasteltava elämäntyyliäsi kokonaisvaltaisesti. Tasapainoisen ruokavalion syöminen voi tarjota pitkäaikaista energiaa koko päivän sekä korjata monia taustalla olevia vitamiinipuutteita ilman lisälisäaineita.

Myös päivittäinen riittävä nukkuminen, liikunta, vesi ja kalorit auttavat, samoin kuin yrittää hidastaa ja karkottaa stressiä koko päivän ajan.

Sitten kaikilla näillä energianlisääjillä puolellasi kehosi on aseistettu kaikella, mitä se tarvitsee voittaakseen taistelussa viisitoista lamaantumista vastaan.

Väsymystietoja:

Väsymys on yksi Ison-Britannian suurimmista (ja useimmista kalliita) terveysvalituksia. Independentissä raportoidun tutkimuksen mukaan 97 prosenttia meistä tuntuu väsyneeksi suurimman osan ajasta, ja väsymyksen uskotaan maksavan Ison-Britannian taloudelle 40 miljardia puntaa vuodessa.

Energiakriisimme on myös rasitusta. NHS: ssä. Selittämätön väsymys on yksi yleisimmistä syistä, miksi ihmiset näkevät yleislääkärinsä. Lähes kolmasosa potilaista mainitsee sen lääkärin vastaanotolla.

Mutta jos sinusta tuntuu jatkuvasti unelias, olisit oikeassa sopimalla tapaamisen. Lääketieteelliset syyt syvään energian puutteeseen ovat laaja-alaisia, ja masennuksen, diabeteksen, anemian, fibromyalgian ja kilpirauhasen vajaatoiminnan kaltaiset olosuhteet ovat kaikki yleisiä syitä väsymykseen.

Jos vakavat syyt on suljettu pois, Se voi olla syytä tarkastella. Lääketieteellisten tutkimusten katsauksen mukaan, jossa tarkastellaan ruokavalion roolia väsymyksessä, eniten energiaa kuluttavien vitamiinipuutteiden riski (vanhusten ja raskaana olevien naisten lisäksi) oli fyysisesti aktiivisia nuoria aikuisia, erityisesti naisia.

Tutkijat havaitsivat, että tämä ryhmä johtaa paljon todennäköisemmin stressaavaa ja vaativaa elämää. Tämän lisäksi heillä oli myös todennäköisemmin huono ruokavalio joko siksi, että he rajoittivat ruokaa laihtumiseen tai olivat liian kiireisiä tekemään terveellisiä ruokavalintoja. Sama tutkimus osoitti, että vitamiinilisät voivat auttaa.

Jos pidit tämän artikkelin lukemisesta, saatat pitää uupumuksellisista lisäravinteista.

https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/147323000703500301
https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/symptoms/
https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/147323000703500301
https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/the-vegan-diet/
https://bmjopen.bmj.com/content/6/8/e011247
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/#h2
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4150
https://bmjopen.bmj.com/content/6/8/e011247
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25210673
https://www.ncl.ac.uk/press/articles/archive/2013/04/vitamindproventoboostenergyfromwithinthecells.html
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
https://www.nutrition.org.uk/nutritioninthenews/new-reports/983-newvitamind.html
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
https://www.bda.uk.com/foodfacts/iodine_facts
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10919964
https://www.nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/what-should-my-daily-intake-of-calories-be/
https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(17) 30099-2
https://www.sleepfoundation.org/articles/healthy-sleep-tips
https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/winter-tired-fatigue-health-outdoors-sleep-exercise-eat-a8652266.html
https://www.rand.org/content/dam/rand/pubs/research_reports/RR1700/RR1791/RAND_RR1791.pdf
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/ 10-lääketieteellistä syytä väsymykseen /
https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/147323000703500301