Oletko koskaan tuntenut itsesi voimattomaksi siihen pisteeseen asti, että luovut melkein ja lopetat yrittämästä muuttaa olosuhteitasi?

Jos olet koskaan vakuuttanut itsesi siitä, että kaikki elämäsi väärin on tuomittu toistamaan itsensä tai muuten huijaat taas mitä tahansa, kokit oppimasi avuttomuuden.

Tutkimuksen mukaan, kun opit ajan myötä, että sinulla ei ole hallintaa elämäsi tai urasi suhteen, riippumatta siitä, mitä teet , luultavasti luovut tai jatkat kaikkea, mikä voi olla sinulle jopa hyödyllistä.

Siksi suurin osa ihmisistä on jumissa ja onneton elämässä.

Ihmiset, jotka kokevat tapahtumat hallitsemattomina. voi osoittaa erilaisia oireita, jotka uhkaavat heidän henkistä hyvinvointiaan . He kokevat stressiä, masennusta, tunteiden häiriöitä ja passiivisuutta elämässä. He eivät todennäköisesti muuta epäterveellisiä tapoja, koska heidän mielestään kaikki ei ole heidän hallinnassaan.

Jos olet jatkuvasti epäonnistunut laihduttamisessa ruokavalioiden ja liikuntarutiinien avulla, alat luultavasti ajatella, ettet koskaan laihtua, ei väliä mitä teetkin.

Tällä ajattelumallilla on voimakas psykologinen vaikutus, ja se vaikuttaa toisinaan ihmisiin vielä kauan sen jälkeen, kun he ovat lopettaneet kokeneensa alkuperäisen negatiivisen käyttäytymisen. on käsite, joka perustuu ajatukseen, että ihmisen käyttäytyminen opitaan yhdistysten ja vastausten kautta. Se pitää ihmiset huonossa urassa, huonossa terveydessä ja kauheissa suhteissa huolimatta siitä, kuinka helppoa on paeta.

”Yksinkertaisesti sanottuna: Jos jotain vahvistetaan / palkitaan, me todennäköisemmin toistamme tuota käyttäytymistä uudelleen. Ja samoin, jos meitä rangaistaan, vältämme todennäköisemmin saman käyttäytymisen tulevaisuudessa ”, selittää Psychology Compass.

Oppimisen avuttomuuden yleisiä oireita ovat matala itsetunto, heikko motivaatio, ponnistelun puute, turhautuminen ja viivyttely.

Oppittu avuttomuus on ajattelutapa, jonka psykologit Martin Seligman löysivät. ja Steven F. Maier. He tarkkailivat sekä ihmisten että eläinten käyttäytymistä.

Tutkimuksessaan he havaitsivat, että ne, jotka ovat kokeneet masennusta aiemmin todennäköisemmin hyväksyvät masennuksen tulevaisuudessa ja siksi vähemmän todennäköisesti yrittävät muutosta. Sama pätee perheväkivaltatilanteissa oleviin henkilöihin. eivät ole kyenneet pakenemaan väkivaltaisista tilanteista kodeissaan, kieltäytyvät todennäköisemmin avusta ja hyväksyvät tulevan väkivallan väistämättömäksi. Tämä pätee myös silloin, kun esitetään todelliset vaihtoehdot tulevan väkivallan välttämiseksi.

Monissa vastaavissa tutkimuksissa on myös havaittu, että ihmisen käsityksellä hallinnasta on kaikki tekemistä kuinka todennäköisesti he lopettavat huonon käytöksen.

Psykologit havaitsivat myös, että vaikka sinulle kerrotaan, ettet voi tehdä missään tilanteessa, et todennäköisesti yritä tai yritä vähemmän ahkerasti kuin ne, jotka ovat joille ei anneta tätä neuvoa (Maier & Seligman, 1975).

Kroonisista terveydentiloista kärsivillä ihmisillä on todennäköisempää avuttomuuden tunne johtuen heidän kyvyttömyydestään ryhtyä toimiin, jotka parantavat heidän tilaansa.

Tutkijat huomasivat myös, että mitä enemmän todistat epäonnistumisen joko itsessäsi tai muissa, sitä vähemmän todennäköisesti yrität muutosta, vaikka tilanne muuttuisi dramaattisesti.

Havainto oli avain heidän löydöissään.

Ilmiö oli luotettavasti vahva, luotettavasti laaja (ts. siirretty tilanteesta toiseen) ja luotettavasti vaikea muuttaa, kun se asetettiin. Se oli motivoivaa (et edes yritä edes), emotionaalista (virisät ja kasvaa eronnut) ja kognitiivista (yleistät yhden) kokemus soveltaa laajempaan olemassaoloon) ”, kirjoittaa Maria Konnikova The New Yorkerista.

Oppimaton avuttomuus on syy, miksi monet ihmiset tuntevat, että he eivät voi hallita kohtaloonsa vaikuttavia voimia. Kun he ovat vakuuttaneet itsensä tästä väärästä käsityksestä, he lopettavat toimintansa, he päättävät pysyä samassa negatiivisessa tilanteessa, joka vaikuttaa heidän onnellisuuteensa ja yleiseen hyvinvointiinsa.

He tekevät edelleen valintoja (jopa pieniä) ) elämässä, jotka estävät heitä.Avuttomuuden musertava paino saa heidät menettämään toivonsa ja lopettamaan elämänsä. Elämä, jolla on opittua avuttomuutta, muuttuu merkityksettömäksi.

Jos sinusta tuntuu, ettet hallitse kohtaloasi, luovut ja hyväksyt minkä tahansa tilanteen.

Todellinen totuus on, että kykynne valita voidaan unohtaa. Sitä ei voi ottaa pois. Greg McKeown ei olisi voinut sanoa sitä paremmin.

Kaikissa elämän tilanteissa sinun on taisteltava käyttäytymisesi vastaan tai opittava epäonnistumaan ylpeydellä ja jatkamaan. Epäonnistuminen ei ole päämäärä sinänsä. Se on kiertotie.

Muista, että edistyminen ei ole lineaarista.

Kaikki näyttää vaikeammalta, jos epäonnistut, mutta on aina ulospääsy. Menestys vaatii pysyvyyttä, kykyä olla antamatta periksi epäonnistumisen edessä.

Opitun avuttomuuden voittaminen johtuu erilaisista optimismista pessimismiin. ”Pessimistiset tarrat johtavat passiivisuuteen, kun taas optimistiset johtavat yrityksiin muutokseen”, Martin Martin Seligman sanoo.

”Pessimistiset ennustukset täyttyvät itsestään”, hän kirjoittaa.

” Vastaavasti, jotta vältät oppimattoman avuttomuuden hankkimisen, haluat muuttaa tapaa, jolla suhtaudut elämässäsi syntyviin menestyksiin ja epäonnistumisiin. Erityisesti sinun on pyrittävä muodostamaan epäonnistumiset ulkoisiksi, spesifisiä ja epävakaita ja kehittää menestyksesi sisäisiksi, yleisiksi ja vakaiksi ”, Effectiviology kertoo.

Pahojen tapojen rikkomisen oppiminen on tärkeää. osa oppimansa avuttomuuden voittamisesta. Psykologit uskovat, että voit muuttaa oppittua avuttomuutta käyttäytymällä muuttamalla tapaa, jolla katsot elämäsi tapahtumien syitä.

Ota tämä kysely, joka on mukautettu tohtori Seligmanin kirjaan Learned Optimism: How muuttaa mieltäsi ja elämääsi, selvittää käsityksesi elämästä.

Tärkein takeaway

Opittu helple ssness on vaarallinen mielentila kenellekään. Se voi olla haitallista mielenterveydellesi, henkiselle hyvinvoinnillesi ja itsesi hoidolle.

Mutta kuka tahansa voi rikkoa ”minä – luovutan” -tavan, kehittää rakentavamman selitystavan kaiken käyttäytymisen tulkitsemiseksi ja koe positiivisemman elämänkatsomuksen edut. Opi kiistämään automaattiset avuttomuusajattelut vakuuttamalla itsesi toisin todisteilla.

”Vaikka et voi hallitse kokemuksiasi, voit hallita selityksiäsi, Martin EP Seligman väittää.

Opittu optimismi voi auttaa välttämään stressiä, rakentamaan parempia tapoja, parantamaan immuunijärjestelmääsi ja tekemään lopulta onnellisemmaksi.